В общем и целом последний месяц выдался несколько сумбурным, но обо всем по порядку. Все началось с велогонок, одна в Тарту и одна разделка в Таллинне.
Тартуское Вело Ралли или TRR (Tartu Rattaralli) порадовало нас хорошей погодой, что не немаловажно в длинной гонке, а также мысли, что я стал сильнее и стартую не из самой глубины толпы и есть возможность переложиться в первые эшелоны, бодрили и толкали в бой. Но как говориться, спортсмен полагает, а гонка располагает. А расположила она все мое выступление на 3 части:
1 часть - лупашили, чтобы добрать вторую группу и как обычно работали 5 человек. Остальные 100 плелись в конце и включались изредка, чтобы мы совсем не угарели. Конечно на счастье удалось скооперироваться с ребятами и умело нагнать темпа, так что чуть ли не втроем привозим состав в 150 человек ко второму большому отрыву. Был 50ый километр гонки.
2 часть - на часах 60 километров, а я уже задергался работать. Решаю отсидеться в группе, работаю исключительно чтобы закрыть дырки и потихоньку перебираюсь в голову
3 часть - 20км до конца. Начинаю объезжать ребят спрашивать что надо бы поработать, все говорят что неохота, нам хорошо и так, мимими пипипи. Не велогоны, а бабоньки какие-то. В итоге опять пытаемся впятером отъехать, но матрасники включаются именно когда мы начинаем им засвечивать пару десятков метров. Ну и конечно все начинают работать как последний раз за 2км до конца. За 4км до финиша я где-то 250, а финишную 338 в группе из почти 200 человек. Классика, одно радует, что в следующем году буду еще ближе и удастся
уехать с ребятами, кто приехал не попу протирать а хоть капельку работать.
https://flow.polar.com/training/analysis/99004852
Через 3 дня после Тарту, я уже стоял на стартовом помосте в ожидании десятикилометровой разделки. В итоге ни ветер 11м/с, ни дождь, ни чуть-чуть вялые ноги после ТРР, не помешали мне пролететь со средней 41.1км/ч и на пару секунд улучшить мой результат прошлого года.
На этом мои гонки закончились и начался тэйперинг или по-русски отдых. В течении следующих двух недель, объемы уменьшились, а интенсивность относительно объемов возросла. Что касается этих двух недель, они и привнесли некоторый сумбур.
Во-первых, за эти две недели я успел два раза съездить в командировку, где ни о каком режиме и отдыхе и речи не было. Достаточно много работы, мало физической активности и совсем не здоровая еда, привело к тому что я набрал два противных килограмма.
Во-вторых, погода в Эстонии была не по-летнему холодная, что далеко не располагало для тренировок в открытой воде. А ведь плавание именно в гидрокостюме, я отношу как самое сложное для себя.
Но были знаки, внушающие мне оптимизм. Плавание более менее вернулось в норму и если я не суечусь, то в карьере плыву в темпе около 1:35/100м, что более менее сносно. В рамках гонки с раздельным стартом я попытался прикатать интенсивность будущей половинки, вышло 39.3кмч на 26.3км со средним пульсом 151уд (на половинке я ориентируюсь на +-150-154). Бег у меня стабильный и вот уже последние несколько месяцев без изменений и если вы читали предыдущие отчеты, то можете посмотреть там.
Так с чем же я пришел к первой половинке и как продвигается подготовка к полной дистанции, которая будет через уже чуть больше чем через 100 дней? Ниже я приведу объемы, которые я проделывал начиная с первого года занятий триатлоном.
Чтобы было более понятно соотношение анаэробной против аэробной интенсивности, бралась в часах работы выше и ниже аэробного порога. Конечно же, из-за пульсовых особенностей она мало что может нам сказать в конце концов. Но, как индикаторная метрика, она дает хоть условное и но все же отображение интенсивности в этом периоде.
Посмотрим 2013 и 2014 год, кстати отчеты за прошлые года можно почитать тут и тут. Как видно из 2013, я "приехал" в спорт на объемах. Многие спрашивают, как начать лучше ездить на велосипеде, мой путь был через много тысяч километров. Как вы видите и в последующие года, в первые месяцы сезона я проезжаю по 1000км в месяц, ведь наш катательный сезон начинается в конце марта. Если первый год я просто катался, мог уехать с товарищами чуть ли не на целый день, то в 2015 это уже были целенаправленные тренировки. Кстати хочу отметить, что в этом году я практически исключил "джанк майлз" в тренировочном процессе, а также было достаточно мало тренировок превышающих 100км за раз.
Если говорить о подготовке последнего полугодия, то основу составляют тренировки на пульсе ниже аэробного порога. Поскольку тест на зоны и пороги я делал в 2013 году, то сейчас скорее эта величина была выставлена основываясь на моих ощущениях в районе 140-145уд. Для бега и вела примерно в одном районе, где вел скорее 140, а бег 145 ударов. Особенность этого года в том, что я практически не делал тренировки на восстановительном пульсе, то есть около 115-125 ударов. Кроме как вкаток на веле или начала года в беге. Всю интенсивность я старался строить на границе аэробного порога. Моими интенсивными тренировками были достаточно редкие (кроме плавания) интервалы и достаточное количество гонок. Чем ближе к старту тем интенсивность возрастала и график последних 30 дней тому подтверждение.
Наверно вы ждете, что я распишу вам мой план на гонку. Я все же не стану этого делать. Скажу только, что мне по силам улучшить плавание на 1-1,5 минуты, вел на 5 минут и бег на 3-5 минут. Но в мероприятии, которое длится около 4,5 часов, всякое может случиться и остается надеяться, что ни техника, ни организм, ни погода не подведет и я смогу показать свою лучшую форму на этот день.
Удачи и увидимся на стартах !!!
Посмотрим 2013 и 2014 год, кстати отчеты за прошлые года можно почитать тут и тут. Как видно из 2013, я "приехал" в спорт на объемах. Многие спрашивают, как начать лучше ездить на велосипеде, мой путь был через много тысяч километров. Как вы видите и в последующие года, в первые месяцы сезона я проезжаю по 1000км в месяц, ведь наш катательный сезон начинается в конце марта. Если первый год я просто катался, мог уехать с товарищами чуть ли не на целый день, то в 2015 это уже были целенаправленные тренировки. Кстати хочу отметить, что в этом году я практически исключил "джанк майлз" в тренировочном процессе, а также было достаточно мало тренировок превышающих 100км за раз.
Если говорить о подготовке последнего полугодия, то основу составляют тренировки на пульсе ниже аэробного порога. Поскольку тест на зоны и пороги я делал в 2013 году, то сейчас скорее эта величина была выставлена основываясь на моих ощущениях в районе 140-145уд. Для бега и вела примерно в одном районе, где вел скорее 140, а бег 145 ударов. Особенность этого года в том, что я практически не делал тренировки на восстановительном пульсе, то есть около 115-125 ударов. Кроме как вкаток на веле или начала года в беге. Всю интенсивность я старался строить на границе аэробного порога. Моими интенсивными тренировками были достаточно редкие (кроме плавания) интервалы и достаточное количество гонок. Чем ближе к старту тем интенсивность возрастала и график последних 30 дней тому подтверждение.
Наверно вы ждете, что я распишу вам мой план на гонку. Я все же не стану этого делать. Скажу только, что мне по силам улучшить плавание на 1-1,5 минуты, вел на 5 минут и бег на 3-5 минут. Но в мероприятии, которое длится около 4,5 часов, всякое может случиться и остается надеяться, что ни техника, ни организм, ни погода не подведет и я смогу показать свою лучшую форму на этот день.
Удачи и увидимся на стартах !!!
No comments:
Post a Comment