Сезон 2016. Пролог.

Сезон 2016. Пролог.

Еще в конце прошлого сезона, я решил, что продолжу писать о своей подготовке в следующем 2016 году. Как мне кажется, информация о тренировочном процессе любителей моего уровня как раз отсутствует (в этом году Рома Лебедев пишет о своем сезоне, за что отдельное спасибо). Вы с легкостью найдете восторженные дневники диванных начинающих или блоги профессиональных спортсменов. Как же прогрессировать, крепкому средняку без сумасшедшего увеличения объемов, найти практически невозможно. Поэтому надеюсь, что мой прошлогодний путь, успехи и провалы, помогли коллегам на их не легком триатлоном пути.

В отличие от прошлого года, начну с размышлений, что я сделал не так, что так, что нужно изменить, как себя замотивировать, какие мои преимущества и какими будут цели на этот год. Любителей цифр и big data попрошу потерпеть, все это начнется в следующем посте, а пока можете посмотреть на мои тренировки в страве, куда я уже начал сливать весь свой тренировочный процесс.

Прошлый сезон и подготовка в off-season

И так, мой прошлый сезон закончился полной дистанцией в Барселоне. Так получилось, что именно в этой гонке все звезды триатлонного неба сошлись в парад планет. Получилось реализовать все свои сильные стороны и показать результат близкий к своему расчетному максимуму. Получилось, что к концу сезона я не то что просел в форме, а наоборот набрал максимальную. Что, надеюсь, подстегнет коллег присматриваться к стартам в конце сезона. Все остальные гонки прошлого сезона прошли вне пиков и как мне кажется не полностью раскрыли мой потенциал. С другой стороны, это может быть пищей для размышлений, что быть быстрым на половинке и полном триатлоне, для любителя достаточно сложно и стоит концентрироваться на чем-то одном.

Хоть, я и писал, что Барса прошла достаточно легко для меня, физическое похмелье никуда не исчезало. Мышечная боль была достаточно долго, а отечность не спадала наверно дней десять. Однако это не помешало мне уже через неделю приступить к легким тренировкам. Основной откат суперкомпенсации случился наверно через месяц. Поэтому я не понимаю как некоторые ребята, собираются проходить несколько полных дистанций подряд с разрывом в пару месяцев. 

Начиная с ноября, я потихоньку набирал форму, особо не форсировал. Делал много походов в горах. 

С декабря начал больше налегать на плавание, была выстроена программа с упором на плавание до начала апреля.  К сожалению, полностью реализовать ее не получилось, так как бушующая в Европе вирусная инфекция выбила меня из колеи ровно на середине цикла. Зато, получил новый гидрик и уже даже походил в нем по коридору.

Как только прогреется вода начну плавание в озере и море.

Затянувшееся зима, уже начала меня вгонять в тоску по солнечным горам Испании, так как в этом году, я принял решение не ехать в лагерь (о чем я немного пожалел). Однако, я крутил станок, а также вел спиннинг в моем родном три-клубе. Первые вылазки на улицу с велосипедом, показали что я не безнадежен, а последний тестовый заезд на разделочнике дал мне надежду, что моя форма находится в районе июня-июля прошлого года.

Сейчас у меня проходят последние объемные блоки , перед началом строительства-подводки состоящих из 9 недель (я использую систему - 2 объемных 1 восстановительную недели). Скорее всего, мой следующий пост будет как раз перед этим мезоциклом.

Мотивация и цели.

О целях, я расскажу чуть ниже. А о мотивации хотелось бы поговорить чуть больше, так как я постоянно слышу "откуда ты берешь мотивацию" или "мне бы твою мотивацию". На, что я до недавнего времени не мог дать вразумительного ответа. Ведь для меня и для начинающих т.н. "мотивация", это бальзам состоящих из нескольких компонентов. Для меня это сплошное удовольствие, это тонизирующее средство от стрессов, это приятное ощущение что ты стал чуточку сильнее и быстрее, да и многое другое.

Однако, чтобы не углубляться в демагогию, давайте рассмотрим мотивацию как один из разделов спортивной психологии. Прежде всего, давайте договоримся что мотивация в том понимании которое мы привыкли в это слово вкладывать, не есть полное определение самому процессу. Есть мотивированный человек, который испытывает интерес к чему-либо (мотивация) и проявляет определенную интенсивность в своем стремлении к этому (самоотверженность или внутренний стержень).

Остановимся на мотивах или внешних факторах. Их на самом деле 19 (Gauron) и вы с легкостью их найдете. Как правило, это влияние моды, друзей и лидеров мнения, желание привлечь сексуальных партнеров, а также мечты о победах или здоровье. Они не так плохи как можно подумать с первого раза. Но именно ими пользуются группы продаж чтобы вас завлечь к себе в "секту", их лозунги вы слышали много раз.

В отличии от внешних мотивов есть внутренняя целеустремленность. С ней люди редко отказываются от своих целей, в отличие от тех, кто решил стараться из-за веяний моды, например. Именно когда человек вовлечен в процесс и внутренняя мотивация находится на высоком уровне, он может достичь т.н. "flow" эффекта. Хорошим примером является Лионел Сандерс, который является одним из самых многообещающих новичков в триатлоне на длинные дистанции. Он выиграл последнюн половинку в Калифорнии и описал состояние "flow" так - I must say, I’m not sure there is anything I enjoy more in a race than being the chaser on the run. Especially when the deficit doesn’t seem unattainable. This scenario allows me to enter a state of Flow, where there is very little mentation and close to no awareness of the passage of time; I am completely one with myself and the activity of running. For lack of a better term, I am no longer myself, I am the act of running. It is a very enjoyable experience. My face may show lots of pain, but inside it is all pleasure.

Мне хочется верить, что большая часть моей "мотивации" как раз внутренняя, а внешние мотивы, это дополнительные толчки, чтобы подготовка не казалось такой скучной. Хочется стать быстрее и кайфовать от этого на соревнованиях. Своим же коллегам пожелаю не поддаваться только красивым слоганам, больше читайте и узнавайте, в конце концов, полюбите спорт.

Цели на сезон.

Мои цели и стремления имеют как общую форму или просто стать быстрее и пробить плато, так и конкретную. В этом сезоне у меня 3 гонки класса А - старт в Сестрорецке на половинку, где я хочу улучшить личник; новый старт под брендом Ironman Otepää 70.3 у нас в Эстонии, где буду стараться не ударить в грязь лицом залезть как можно выше в протоколе; старт Ironman Mallorca или полная дистанция, где я буду стараться улучшать время 9:41 показанное в Барселоне. Тем более надо соответствовать прогнозам ребят, хоть и прошлого года.

Как показывает практика последних месяцев, увеличить часы тренировок у меня не получается физически. Поэтому буду исходить примерно из тех же объемов, что и в том году. Поверметр не покупал, да и вообще пришел к двум состояниям в тренировочном процессе - легко и тяжело, тренируюсь исходя из самочувствия изредка поглядывая на пульс. Через пару недель начнется самое интересно и поляризация нагрузок станет более очевидной. Также продолжаю консультироваться у более умных ребят, в этом году это один про атлет выступающий на олимпийской дистанции.

Как я уже сказал, о цифрах поговорим в следующих постах. С удовольствием отвечу на вопросы. Также если есть пожелания или комментарии по будущим постам, постараюсь их учесть.

Веселые графики тренировок в страве и веселые картинки в инстаграм.