«Спасибо ребятам с кем при пришлось общаться в эти дни. Отличное настроение не покидало меня, а это заряжает позитивом и придает сил.
Спасибо Леше за супер-пупер колеса, которые на спусках позволяли обходить космонавтов на дисках.
Спасибо Насте за поддержку и помощь на трассе.»
Пощечина от любимой хоть иногда и не причиняет боль физическую, но почти всегда задевает самолюбие, заставляет задуматься, покопаться в себе, подумать почему так вышло. Так и пощечина одной из главных гонок сезона, принесла достаточно пищи для размышлений, для дальнейшего анализа. Так и получилось с Трисмайл111, не выполненный план расстраивает и бодрит в тоже время, теперь есть точка отчета для следующего года.
Но обо все по порядку. Об организации писать не буду т.к. все было на высшем уровне и праздник спорта удался на все 100%. Начну же с самой гонки, а именно 1км плавания, 100 велосипеда и 10 бега.
Плавание.
Старт был с берега. Поэтому загидрились мы заранее и стояли потели под палящем солнышке на песочке озера Пюхаярв. Хочется сказать, что солнце палило беспощадно и температура местами доходила до 27С. Стоим мы на пляже с Яном болтаем за жизнь, перед нами один ряд атлетов что как раз входит в мои планы не сильно закисая проплыть в середине первой волны. Болтаем мы значит и тут не с того ни с сего гудок, ааааа мы ломанулись в воду и поплыли, даже не успел пожелать Яну удачи. Плыть 1000 метров, но буйки расставлены подозрительно далеко, ну ничего плывем. Плывется легко но я чувствую, что скорости нет. Понимаю, что запланированные 16мин мне не светят. Толкотни нет, все стараются драфтить максимально аккуратно и особо никто друг друга не задевает. Так и доплыл до конца – время 18:51, что на 2:30 хуже моего прогноза, проиграл сам себе что плохо. Сказывается что последние 2-3 недели мало плавал, чувство воды ушло, вода не прощает халатности. Ладно думаю нагоню на велосипеде.
Т1
Забегаю в лабиринт транзитки. Хватаю мешок, бегу в шатер переодевалки, меняю гидрик пихаю его в пакет, беру туфли, отдаю мешок девочкам, бегу босиком к велосипеду. У велика меня уже ждет номер, шлем, очки, все одеваю на лету. Наклоняюсь одеть туфли и тут чуть не падаю на бок, потому что закружилась голова. Смотрю на пульс 172, блин, на велоэтапе будет «жарко».
Туфли, бегу с велосипедом в ворота выхода, прыгаю на коня и в путь.
Велосипед.
Велоэтап проходил по холмистой местности Южной Эстонии, около 1100м набора высоты на 100км, что для нашей плоской родины очень даже много. Ехал на карбоновых колесах FFWD F9R любезно предоставленными мне Лешей Воронцовым, за что ему отдельное спасибо. Забегая вперед хочу сказать, что колеса отработали на 100% на спусках велосипед не ехал а летел. Разве, что спереди я бы поставил радиус поменьше, но тут как говорится - на любителя. Единственное, хочу добавить что высокий обод и аэро включаются и начинают помогать, когда скорость подходит к 40 км/ч. Если такие цифры вы видите только на спусках, то не стоит тратить деньги на маркетинг а лучше больше и лучше тренироваться.
Этап состоял из 3 кругов, его особенность в том что создается чувство что ты постоянно ползешь в горку, поворот за поворотом и только три затяжных спуска дают возможность ощущения полета.
Солнце печет нещадно, пульс не падает, первая фляга с изотоником выпивается уже на первых 20 километрах в ход идут гели, начинаю страдать от обезвоживания. 1/3 трассы проходит по щербатому асфальту, плюс тягунок, плюс подозрение на боковой ветер. Страдают все! Наконец влетаем в село и после в город Отепяя, перед пунктом питания знаменитый торчок. На стиль Фрума на большом каденсе сил нет, поэтому как Контадор привстаю и еду стоя, потом поворот и еще метров 15 подъема. Там же меня обходит Эрки Пютсепп, вот ему неймется и сюда пролез попахивает стилем Армстронга, но он хоть плавает плохо. На пункте питания Настя дает флягу, пустую скидываю, хватаю у волонтеров гели и еду дальше. Выливаю флягу в бачек на руле. Все теперь пошли спуски. Вот их я люблю особенно на этих 90мм барабанах. Обезвоживание накрывает, жидкость не успевает усваиваться, т.к. испарение происходит быстрее чем тот объем который я выпиваю, на 50 километре начинаются проблески судорог. Привстаю чтобы чуть-чуть растрясти ноги. Второй круг проходит более менее хорошо, контролирую судороги, практически никто не обходит, зато сам прохожу более медленных атлетов. Залезаю в городе в горку резво и относительно легко, когда встаю и начинаю карабкаться в подъем с поворотом толпа хлопает в такт проворачиванием педалей, что несомненно бодрит. Опять флягу у Насти и пара гелей в энергетическом пункте. Все последние 30 километров, на обезвоживание не обращаю уже внимание, стараюсь сдержать ноги на грани судорог. Доедаю последние гематогенки. На 80 километре догоняет Леша, улыбается, хотя стартовал во второй волне и значит привез мне уже 5 минут. Спрашивает как дела, и уезжает вперед, теперь я начинаю тянуться за ним и стараюсь не отпускать из виду. Так и доезжаем последний круг. Я на ходу вытаскиваю ноги из туфлей, чем чуть не поплатился судорогами икр. Спрыгиваю с велика и бегу в транзитку. Велосипед у меня прошел за 2:47:41, что примерно 36 км/ч на весь этап. В общем не плохо, это мой уровень, учитывая что я пол года назад сел на шоссер и год назад на велосипед. Есть куда стремиться и что улучшать.
Т2.
Ставлю вел, хватаю шлем и бегу в лабиринт с мешками для бега. Хватаю мешок, одеваю кроссовки беру 4 геля, пихаю шлем в мешок и отдаю девочке на выходе, все теперь только добежать.
Бег.
Хоть и боялся судорог в велоэтапе бежится хорошо, хоть и ноги как деревянные колотушки. Поливаю себя водой на пункте пью гели, запиваю изотоником. Догоняю Лешу, кричу что-то ободряющее и убегаю вперед. Все идет хорошо, но тут обезвоживание накатывает катком. Соль кристаллизируется на волосах и костюме, проходит 3 километра и начинается 150м подъем в горку. Тут меня и накрывает, стараюсь бежать изо всех сил но их просто нет. Но останавливаться нельзя, надо бежать иначе не уложусь в свой лимит из 4 часов. Тешу себя надеждой что сейчас горка тяжело идет, а вот с нее пойдет все легче и проще. Но если сил нет то их уже неоткуда взять. Меня обгоняет Леша и свежачком убегает вперед. Вот последний километр, 500 метров, финишный коридор. Смотрю на финишную арку, время 4:01:00. Черт я не успел, досада досад!
Финиш
Ну все, бегу, хлопаю детишек по ладошкам, забегаю в арку и прыгаю как будто мне легко. Приземляюсь и чуть не падаю от судорог. Иду пошатываясь, мне вешают медаль и снимают чип. Тут я понимаю что идти больше не могу, сначала сажусь а потом ложусь на травку. Закрываю глаза, голова кружиться. Это был самый адский старт в этом году, так плохо мне не было никогда. Даже лежа ноги пытаюсь поиграть с судорогами. Эх пора вставать и идти к ребятам, рядом лежит такой же финишер, что же я не один. Беру колу и воду и иду к выходу и потом купаться. Выпив изрядное количество жидкости и поплавав в освежающей воде озера я более менее пришел в себя. К слову после до вечера я выпил около 5 литров…
Вывод:
Анализируя гонку и весь сезон, мне кажется что, рано его (сезон) начав, спад пика пришелся как раз на начало августа. Это вылилось в переутомление и более высокий пульс (на 14 ударов больше чем на половинке в июне). Хотел после этого старта проехать половинку 18 августа, но думаю что буду отдыхать и готовиться к марафонам в сентябре. А там начало базы к новому сезону. Надо улучшать плавание.
Мой уровень соревнования данного формата примерно на 8мин лучше, результата который я смог показать. Что же делаем выводы!
Поеду ли я в следующем году, конечно ДА!
Немного о самом соревновании и трассах.
Валга-Валка триатлон входит в серию соревнований кубка Эстонии и делается совместно с Латышскими триатлонистами, которые в свою очередь тоже внесли данный этап в свои кубковые соревнования. Трасса проходит в большинстве своем по Эстонской территории с коротким заездом в Латвию на вело этапе. Дистанция классическая полужелезная 1,9км + 90км + 21,1км.
Плавание проходит в озере в центре города в 2 круга по 950м с выходом на берег после каждого круга. Старт проходит с воды одной волной.
Велосипедный этап составляет 3 круга с пунктом питья на Латышской стороне Валки. Рельеф не классический для юга Эстонии, т.к. нет привычного каскада горок, а скорее разбит на несколько долгих тягунков с набором высот около 630м. Проблемой скорее представляет открытая местность полей, которая продувается со всех сторон в разных направлениях.
Бег вокруг того же озера, с легким петлянием по мостикам и променадам. В принципе, можно было бежать как по асфальту, так и по траве рядом.
Начало.
Все началось с того что с соседом по домам Пашей мы никак не могли решить когда ехать в Валга. В один конец путь составлял 250км или около 3 часов пути. Выбор стоял между ехать вечером субботы или утра воскресенья. Я все-таки настоял на том чтобы спокойно приготовиться и выспаться дома, и в 5:45-6:00 утра стартовать, чтобы быть как раз к 9:00 на месте. Начало в 11:00, итого 2 часа на сборы и разминку должно было хватить.
Просыпаюсь утром в 4:00, пью кофе, ем кашку, смотрю мотивационные видео на ютубе. Замечаю красавца Марко Альберта на 1:46 ролика http://www.youtube.com/watch?v=ds8uy1JD4J4 радуюсь, что наши все же могут, и иду потихоньку грузиться в машину. Ровно как по часам, вижу Пашу бредущего по лужайке к моей машине. Он ворчит что не выспался. Грузим его велосипед и направляемся в Валга.
В беседе за тактику и предвкушениях время летит незаметно, для нас обоих это первая половинка и опыт в этом смысле отсутствует полностью. Мимо пролетают деревни и малые города, как в одном из них видим стража дорог в синей форме машущей нам рукой. Чтоже останавливаемся, вроде не гнали с машиной все в порядке. Неужели такой замечательный день должен начаться так грустно. Дама из дорожной полиции просит предъявить документы и права. Прав у меня конечно же нет, но пойдет и ИД карта. Она отходит чтобы проверить мою машину по регистру, интересно что я натворил. Но все в порядке, оказывается мы ехали с легким превышением в городе и она погрозив нам пальчиком и пожелав успехов отпускает нас дальше в путь. Остается еще чуть-чуть и в 9:20 мы оказываемся на месте, паркуемся и идем метиться. Видим в очереди наших ребят и влезаем в самое начало. Оглядываясь, отмечаю что большинство вокруг это сухие ветераны Латыши. Наверняка это группа М40 и М50 но ребята, находились в такой форме что мне сразу стало стыдно за мой жирок. Встречаю Маргуса, которого я выиграл на финишном спурте последнего спринта. Спрашиваю о планах, он хочет попасть на подиум в М40, желаю ему удачи и мы разбегаемся по своим делам. Быстро метимся, туалет, транзитка, легкая разминка. Натягиваем гидрокостюм, легкий заплыв метров на 200 и идем слушать вступительную речь Аин-Аллара.
Плавание.
После речи нас по одному запускают в воду. Вода 18 градусов, что как раз для плавания в гидрике. Я захожу один из первых в воду, что дает мне возможность еще чуть-чуть размяться , подтянуть рукава. Занимаю позицию справа в первой линии. Опыта в таких массовых стартах нет, поэтому о драфтинге и не помышляю, да и бороться на первых метрах тоже нет желания. Стартуем!
Все-таки легкой борьбы не избежать, чувствую что меня кто-то драфтит. Ну и ладно, мне не жалко. Плывется легко и непринужденно, что немного меня волнует, т.к. вдруг я плыву слишком медленно. Около поворотного буя происходит меленькая давка, но проходим его без проблем. Кстати плавание в центре города в озере имеет свои плюсы, больше ориентиров, больше сменяющихся «картинок». К концу первого круга я выбрал ориентиром синюю шапку спереди и белую слева, забегаем на берег и плюхаемся в воду не сбавляя темпа, еще один круг. К слову, так втроем мы и доплыли до самого конца. Всю дорогу плылось отлично, костюм не жал, очки не запотевали.
Итог: 33 минуты – план был 30мин. Учитывая, что не перенапрягся мог лучше. Надо больше плавать в открытой воде, отрабатывать технику в гидрокостюме, учиться плавать прямолинейно. Думаю что эти «добавочные» 3 мин легко убрать, а набравшись опыта и того больше.
Т1 + Велосипед + Т2
Первый мой epic fail. Нет гидрик слетел как с масленого, да и шлем оделся легко, пояс тоже и носки натянул почти без проблем. А вот вскочить на велосипед с прикрепленными туфлями, этому еще надо учиться и учиться. Там я потерял секунд 30 минимум.
Начинаю вкручивать, еду легко. Мысли все о том, что как бы разложиться так, чтобы не сдуться в конце и не умереть на беге. Ориентируюсь скорее по пульсу, чем по скорости. Кого-то я обгоняю, меня же обходят на классических ТТ машинах с карбоколесами. Я успокаиваю себя, что едет человек а не велосипед и стараюсь зацепиться за каждого из них. Но к сожалению их темп пока мне не выдержать. Трасса состоит из одних тягунков и продувается со всех сторон. Поэтому складывается впечатление, что едешь все время против ветра, где-то больше где-то меньше. Некоторые откровенно драфтят, а маршалов естественно на растянувшуюся колонну не хватает. Кстати огромный минус в карму организаторов и регулировщиков велоэтапа, стрелок нигде не было и если регулировщик тебя проспал, то иногда своим замыленым взглядом и не поймешь сворачивать в право или лево. Ну да ладно не будем о плохом, будем о хорошем. Например то, что на 30км я догоняю и обгоняю Павла. Как в конце мы посчитали, за эти 30км я отыграл всего 4мин, хотя велосипед у меня лучше. Стоит задуматься. На трассе встречаю Тоомаса, которому я в свое время уступил свои триатлонные мавики. С ним мы играем в чехарду до километра 60, где ему удается уехать от меня. Но самое интересное в гонке происходит на 50 км, а именно дождь. Не маленький накрапывающий, а настоящий стеной, что создается ощущение рыбки в аквариуме. Про себя отмечаю, что лужи оказывается теплые и хорошо что в туфлях у меня дренаж и вода не скапливается. Минус дождя, что в купе штормовым ветром я начинаю мерзнуть, а ехать еще 30км. Падает пульс, мощность и вместе с ними средняя скорость. Поедаю прихваченный гематоген, оставляя пару гелей на потом. Он приятно действует, дождь потихоньку заканчивается и я отмечаю, что идет уже 80км и самочувствие отличное не смотря на 3ий час гонки. Оглядевшись вокруг вижу рядом еще гонца, поравнявшись с ним кричу что осталось 10км. Он мне отвечает что по-эстонски не понимает, кричу опять но уде по-русски. Теперь рокировочки уже крутим вместе с ним, оказывается это у него тоже первая половинка. Влетаем вместе в Латвию, где он от видимо нахлынувших чувств о родине решает отстать. А меня наоборот прет, и я пользуясь моментом уезжаю от попутчика.
Подлетаю к транзитке, и о черт от воды туфли и носки разбухли и не хотят так легко соскальзывать. Опять fail. Пофиг, бегу в туфлях, благо ковер бархатистый. У своей ячейки, конечно же нахожу вещи насквозь мокрые. Еле натягиваю ТриНоосу. Кстати в следующий раз надо будет их положить подошвой вверх. Надеваю кепку, хватаю гели и бегом бегом.
Время велоэтапа вместе с транзитками 2:40. Закончил его с силами на бег, значит мог добавлять, прибавив более чистые Т1 и Т2 смело можно убирать 5-10мин. Что же будет пищей для анализа. А так, тренироваться надо больше, а не карбоколеса разглядывать.
Бег.
Из-за дождя первый километр хлюпаю кроссовками, но бегу легко. Смотрю темп около 4мин/км, что многовато для меня на полумарафон. Слегка сбавляю до 4:15, выглядывает солнце но поднимается ветер, что корректирует мой темп на 4:30 в одну сторону и 4:15 в другую. Стараюсь прислушиваться к организму, поглядываю на пульс, пью изотоник на всех стоянках на бегу, пару раз выливаю воду на голову. В целом ощущение хорошее и я про себя понимаю, что добегу и финиширую в 5 часах. В этих мыслях обгоняю Тоомаса, говорю что если хочет в 5 часов войти то ему надо прибавить, но он видимо перекатался на велике и отмахивается. Почти в тот же момент меня догоняет уже знакомый латыш, бежит бодро. Желает мне удачи и уносится вперед. Я размышляю о том, что уровень атлетов растет с каждым годом и половинкой из 5 часов уже не удивишь никого. Пока я думал, темп постепенно падает и падает, но я выхожу на последний круг и поэтому не волнуюсь. Последний круг пробегаю в попытках держать скорость ниже 5мин/км.
И вот он створ ворот, кричат мое имя и все, финиш! Бег вышел за 1:40, что ни хорошо ни плохо. Мог лучше, но если бы не пошло мог хуже.
Итог.
Общее время 4:52:51. Цель минимум выполнил выбежал из 5 часов. Вторую цель не получилось, мне привез наш министр финансов аж целых 2 минуты, отыграв все на вело. Ощущения что выложился до последнего не было, что оставило осадок, что могу лучше. Посмотрев время остальных участников (всего 125), окажись я на 10мин быстрее, мог бы продвинуться на 10-15 мест вперед. А так половинка мне очень понравилась и не такая она страшная как ее рисуют.
Кстати Маргус проигравший мне в спринте привез 15мин в Валге, но мы договорились поквитаться на олимпийке в Вильянди 29.06.
