tag:blogger.com,1999:blog-23267654110857712732024-03-13T18:30:34.113+02:00 Aleksandr Sepp“Training is like fighting with a gorilla. You don’t stop when you’re tired. You stop when the gorilla is tired.” – Greg Hendersonaleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.comBlogger28125tag:blogger.com,1999:blog-2326765411085771273.post-42556299797747221772019-08-05T16:19:00.003+03:002019-08-05T16:19:41.245+03:00Турне Четырех Трамплинов или IRONMAN Tallinn 2019<i>Хочу поблагодарить всех кто меня поддерживал до, во время и после старта. У меня сложилось ощущение дня рождения и Нового Года в одном моменте. Вся та энергия, что вы мне посылали, дала мне как минимум 10% прибавки сил на дистанции. Всех целую и обнимаю, вы супер!</i><br />
<i><br /></i>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-Kr47yNjdI9U/XUfcov56csI/AAAAAAAAJUY/buBr4eFTmL8yq6bMKjCxMvGNALKg3iVqgCEwYBhgL/s1600/fullsizeoutput_b6c.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-Kr47yNjdI9U/XUfcov56csI/AAAAAAAAJUY/buBr4eFTmL8yq6bMKjCxMvGNALKg3iVqgCEwYBhgL/s320/fullsizeoutput_b6c.jpeg" width="240" /></a></div>
<i><br /></i>
После одного года без полной дистанции, зарядившись энергией на старте в Таллинне, я не думая зарегистрировался на следующий год. К тому же организаторы предлагали пакет IRONMAN 70,3 Otepää + IRONMAN Tallinn со скидкой, ну как на такое не купиться.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-0s7iYgmeWlw/XUfcjLRNH4I/AAAAAAAAJT8/l4HiWfPKh1gLqZ5DhG5TUmjZOIeoZ4zDACEwYBhgL/s1600/394B8E02-CB98-4022-A0BA-37F45671250D.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-0s7iYgmeWlw/XUfcjLRNH4I/AAAAAAAAJT8/l4HiWfPKh1gLqZ5DhG5TUmjZOIeoZ4zDACEwYBhgL/s320/394B8E02-CB98-4022-A0BA-37F45671250D.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Моя подготовка к сезону вот уже много лет практически ни чем не отличается. Зимой я тренируюсь в обычном режиме трехнедельных циклов, просто с меньшими по сравнению с сезоном объемами. Я приверженец подхода, что хобби должно улучшать пресловутое качество жизни, а не быть источником дополнительного стресса. Также я считаю, что рядовому любителю типа меня, без спортивного прошлого, сложно подойти к главному старту в звенящей форме. Для этого нужно изолировать себя от внешнего мира, что совсем не увязывается с первым пунктом моего подхода. Иными словами, нужно получать удовольствие от всего чем мы занимаемся!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-6sAXBWg3oH0/XUfgDEuFN_I/AAAAAAAAJUs/-MBbqTfr-lsBktTaTnWJF0U8ntBaAhIKwCLcBGAs/s1600/fullsizeoutput_c8.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="707" data-original-width="718" height="315" src="https://1.bp.blogspot.com/-6sAXBWg3oH0/XUfgDEuFN_I/AAAAAAAAJUs/-MBbqTfr-lsBktTaTnWJF0U8ntBaAhIKwCLcBGAs/s320/fullsizeoutput_c8.jpeg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Планируя сезон, я обозначил 3 трамплина в своей подготовке, благодаря которым я должен был выйти в сносной форме к гранд старту в Таллинне. Первый пинок моей форме я запланировал на сбор на Майорке, сразу после шел второй в виде половинки в Лисабоне и третий затяжной, включивший в себя половинку в Отепяя и сезон в Эстонии. Так получилось, что я еще и обновил своего коня и шлем, отговорок о плохой экипировке тоже не осталось.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-PKSczkRCpO4/XUfcmWtphoI/AAAAAAAAJUA/rkt1WFVipTAh93_QLjvbbC5rZkF66D_mwCEwYBhgL/s1600/IMG_1767.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1074" data-original-width="1080" height="318" src="https://1.bp.blogspot.com/-PKSczkRCpO4/XUfcmWtphoI/AAAAAAAAJUA/rkt1WFVipTAh93_QLjvbbC5rZkF66D_mwCEwYBhgL/s320/IMG_1767.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Рассказывать о сборах, стартах и сезоне я не стану, а сразу перейду к главному - IRONMAN Tallinn 2019. А подошел я к нему в довольно не плохой форме, единственное до старта у меня опять выскочило воспаление уха и из-за июльской жары выпали длинные беговые тренировки. Но ровно за день до старта я был бодр и свеж и готов к длинному субботнему веселью. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-5wrm29z6shs/XUfclWyOYZI/AAAAAAAAJUI/p580QbwOujgSvSCDrSQa7usyGNiBY63cwCEwYBhgL/s1600/IMG_1292.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="400" data-original-width="600" height="213" src="https://1.bp.blogspot.com/-5wrm29z6shs/XUfclWyOYZI/AAAAAAAAJUI/p580QbwOujgSvSCDrSQa7usyGNiBY63cwCEwYBhgL/s320/IMG_1292.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
План на гонку был несколько амбициозным, да и идеальный день может отличаться от просто хорошего на 20 минут в финишном протоколе. Но план был такой: плавание в озере, поэтому чуть медленней чем в море 1:07-09; ветер на велоэтапе был рабочий, но хуже прошлого года, поэтому 4:40-45; на беге убрали холм но добавили больше брусчатки и вроде как отмерили ровно марафон, а не 41км как в прошлом году, но я был все равно оптимистичен 3:20-25; транзитки 5+2=7 минут. Итого 9:14-26. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Плавание</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Из-за резкого похолодания в заливе, плавание проходило в озере Харку. Хоть и пляж озера является официальным местом для купания, вода все же не лучшего качеств и достаточно мутная. Поэтому я решил встать максимально близко к быстрым ребятам. Главное чтобы не затолкали, но и особо не успели намесить ил.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-ycvONSctGlQ/XUfcnfaAL2I/AAAAAAAAJUY/Jij36EXhSmIkTcNkLhoCZBAA92x0RpIhACEwYBhgL/s1600/IMG_3527.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1024" data-original-width="768" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-ycvONSctGlQ/XUfcnfaAL2I/AAAAAAAAJUY/Jij36EXhSmIkTcNkLhoCZBAA92x0RpIhACEwYBhgL/s320/IMG_3527.JPG" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Но вот дан старт, залетаю в воду и плыву. Вода хоть и мутная но плывется легко. Поскольку особо нечего рассматривать, я погружаюсь в мысли о бытовухе, о планировании мальчишника другу, что я так и не плавал в Харку, только плескался там мальчишкой. Так в думках пролетел первый час и мы уже плывем в сторону берега. Увидел на часах 1:09, ну ничего еще нагоню всех. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-rVmrAeOkBNI/XUgVA4jeNtI/AAAAAAAAJVA/J_vrEImV3XoCwROZ3Muc88a0H8bVqTJrQCLcBGAs/s1600/Screenshot_20190803-075250_Samsung%2BInternet.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="225" src="https://1.bp.blogspot.com/-rVmrAeOkBNI/XUgVA4jeNtI/AAAAAAAAJVA/J_vrEImV3XoCwROZ3Muc88a0H8bVqTJrQCLcBGAs/s400/Screenshot_20190803-075250_Samsung%2BInternet.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Что-то не позволительно долго копаюсь в транзитке и не сразу получается запрыгнуть на вел. Но главное без спешки, без суеты. Как говорится "торопись медленно".</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dxENS8JGdxz8leEhwAEwoKI9h-6_t8ml1eZ4GZ4bX_BkzMZO8aWBi85fdhNwNYii3yYNi3hfL0g2jHo6zuuvg' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b>Велоэтап</b><br />
<b><br /></b>
Выскакиваю от гребной базы на шоссе и начинаю вкручивать. Благо этот единственный отрезок где ветер был прямо в спину, можно было отдышаться и спокойно собрать тихо едущих пловцов. В этом году я смог вернуть свои кондиции в принципе не плохого велогона, на всех соревнованиях удавалось показывать одно из лучших времен вела по любителям. Также я прикатывал трассу и целевые ватты давали 37-38 кмч средней скорости.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-T8vizghg0sc/XUfcprrIiaI/AAAAAAAAJUc/_hY783iKhrE2gBdYNl7QbToZhFBMx9bawCEwYBhgL/s1600/fullsizeoutput_b9d.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="739" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-T8vizghg0sc/XUfcprrIiaI/AAAAAAAAJUc/_hY783iKhrE2gBdYNl7QbToZhFBMx9bawCEwYBhgL/s640/fullsizeoutput_b9d.jpeg" width="292" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Первые 25км пролетают как один миг, знакомых пока еще не видел, но по протоколу видно, что качусь быстрее остальных. На улице 13-14С, что для ребят с мраморным мясом как я, весьма комфортно.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-GH86p4xvbSU/XUfcvdKiT3I/AAAAAAAAJUc/gBDSn3coeNUbyApWicMGo5wOUkhCYnaKgCEwYBhgL/s1600/sportfoto_2019-08-03_IRONMAN_Tallinn_111066.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1064" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-GH86p4xvbSU/XUfcvdKiT3I/AAAAAAAAJUc/gBDSn3coeNUbyApWicMGo5wOUkhCYnaKgCEwYBhgL/s400/sportfoto_2019-08-03_IRONMAN_Tallinn_111066.jpg" width="265" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Закусил губу и несусь как бронепоезд, на первом развороте вижу первые знакомые лица. Однако цель на них не реагировать, надо работать в целевом диапазоне. Чуть-чуть повышаю ватты против ветра и сворачиваю на город Саку. Вижу лидеров, гонка идет 3 часа, а они уже везут мне 20 минут... Ничего, работаем!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-YEHj-I_zud8/XUfcp_Qoj_I/AAAAAAAAJUc/zz1NmEDgMio6ibDoFKXX6vSJ2b6HfAYEACEwYBhgL/s1600/fullsizeoutput_b9e.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="739" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-YEHj-I_zud8/XUfcp_Qoj_I/AAAAAAAAJUc/zz1NmEDgMio6ibDoFKXX6vSJ2b6HfAYEACEwYBhgL/s640/fullsizeoutput_b9e.jpeg" width="295" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Так разворот в Саку, вижу ребят, кто решил в этом году не гоняться. Кричат, подбадривают, спортивное товарищество окрыляет и я улетаю на еще одну 75 километровую петельку.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dxF3rTkPlCmpk3vqfNHl1RUm0FQlsvQ3gEZyKVTF8wHvf7s_tV9P9Z2TY8YDXTSuGIHgawiXpjk-sHq5r5tdw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
У меня был план и я его придерживался. Конечно, правильно разложиться на дистанции, залог успеха в длинном триатлоне. Без шума и пыли я продолжал теплоходом проезжать конкурентов. На одном из пунктов питания меня окрикнул Витя Осокин, неужели прокололся на почти идеальном асфальте. Ну ничего он сильный, он догонит подумал я, жалко что пролетел и не смог помочь ему.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-isS7gOiduPQ/XUfcqBN9oSI/AAAAAAAAJUM/wcSKa1U56sE7MWFtp5zitfMKH_JjlrCxgCEwYBhgL/s1600/fullsizeoutput_b9f.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="739" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-isS7gOiduPQ/XUfcqBN9oSI/AAAAAAAAJUM/wcSKa1U56sE7MWFtp5zitfMKH_JjlrCxgCEwYBhgL/s640/fullsizeoutput_b9f.jpeg" width="294" /></a><a href="https://1.bp.blogspot.com/-e-cAd0Kx4CE/XUfcrBVMI5I/AAAAAAAAJT8/9It3xWWdcDo9FANmk-O6EG-VP4i2H6czACEwYBhgL/s1600/fullsizeoutput_ba0.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="739" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-e-cAd0Kx4CE/XUfcrBVMI5I/AAAAAAAAJT8/9It3xWWdcDo9FANmk-O6EG-VP4i2H6czACEwYBhgL/s640/fullsizeoutput_ba0.jpeg" width="294" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Опять в мыслях скакунах я очнулся уже когда осталось последние 15 километров. Это была работа против ветра 4-5 м/с. На удивление, я себя хорошо чувствовал и продавливать стихию было совсем не сложно. Почти под самый конец увидел бирюзово-голубую форму Жени Хабарова, а он был лидером, неужели что-то с велом или тоже здоровье шалило. Так за шутками и прибаутками, мы с ним доехали до транзитки.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-xVb7Y0hhd6c/XUfcu6r8lzI/AAAAAAAAJUY/w6rF6t-1v44-aXK8zY6fAHziq7AwdkfWQCEwYBhgL/s1600/sportfoto_2019-08-03_IRONMAN_Tallinn_111065.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="265" src="https://1.bp.blogspot.com/-xVb7Y0hhd6c/XUfcu6r8lzI/AAAAAAAAJUY/w6rF6t-1v44-aXK8zY6fAHziq7AwdkfWQCEwYBhgL/s400/sportfoto_2019-08-03_IRONMAN_Tallinn_111065.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ощущения после вела было прекрасное, свеж и бодр. При этом, как я после увидел и протоколов, мне удалось заскочить в топ 10 в группе. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-HBYTfnhMQYA/XUfcrs1qWlI/AAAAAAAAJUA/1N0Mxk0LHeMSmmR8c50ug-qnHVlmEB2cACEwYBhgL/s1600/fullsizeoutput_ba1.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="739" height="640" src="https://1.bp.blogspot.com/-HBYTfnhMQYA/XUfcrs1qWlI/AAAAAAAAJUA/1N0Mxk0LHeMSmmR8c50ug-qnHVlmEB2cACEwYBhgL/s640/fullsizeoutput_ba1.jpeg" width="292" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Бег</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Для себя я заранее решил, что не буду смотреть на темп на часы, просто выставлю на экране время и буду бежать в кайф как бежится. А бежалось в начале и вправду очень легко. Я приятно ловил себя на мысли, что я совсем не напрягаюсь и темп по ощущениям был довольно хороший.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-qeQtTSBbFhU/XUfcuhSC0SI/AAAAAAAAJUQ/Df49yhIUQLw9ZF7nn_DvSrW_b4hxC0FowCEwYBhgL/s1600/sportfoto_2019-08-03_IRONMAN_Tallinn_111064.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="265" src="https://1.bp.blogspot.com/-qeQtTSBbFhU/XUfcuhSC0SI/AAAAAAAAJUQ/Df49yhIUQLw9ZF7nn_DvSrW_b4hxC0FowCEwYBhgL/s400/sportfoto_2019-08-03_IRONMAN_Tallinn_111064.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Весь бег был распланирован у меня так, что первый круг я бегу по ощущениям, второй работаю, третий терплю, четвертый страдаю и последние полкруга уже на остатках сил на финиш. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Окрыленный беговой эфорией я очень легко пролетел первый круг. На дальнем развороте Володя Демянчук сказал чтобы я не расслаблялся, так как очень хорошо иду и скоро начну ловить конкурентов. Я так и не переключил часы и продолжал просто бежать в кайф, наслаждаясь погодой и поддержкой друзей и знакомых. Я начал чувствовать, что темп спал но поскольку ничего меня не беспокоило, то я и не заморачивался и просто продолжал бежать.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-4TnGDvt6doI/XUgmcMIAtNI/AAAAAAAAJVk/vyQCo9Zov6AWj1vOXGStpx46-DRlbNXbQCLcBGAs/s1600/3EE7452A-4173-47DC-8F40-6EEBA008D6A4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-4TnGDvt6doI/XUgmcMIAtNI/AAAAAAAAJVk/vyQCo9Zov6AWj1vOXGStpx46-DRlbNXbQCLcBGAs/s400/3EE7452A-4173-47DC-8F40-6EEBA008D6A4.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Однако первые звоночки начались после того как я пробежал где-то 25 километров. Выбежав на брусчатку у меня начало сводить пальцы на левой ноге. Блин, пальцы ног, я и представить не мог, что их может сводить! Промучившись еще один круг, мне стало совсем грустно. Переходя на шаг на пунктах питания, я предавался мыслям о смысле того чем я сейчас занимаюсь. Я думал, что больше никогда, что это скотство какое-то не для людей. При всем при этом, все знакомые добрались как раз до города и начали меня поддерживать с еще большей энергией.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzisX6awwrP7WO0R6bXoXJ1HChbtfY2ZgKNYCQz6XO_hpLXayglZxCZ2SpwyIZm1zNguHELTcrr3EDkEIcCKQ' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Я страдал но бежал, бежал и страдал.</div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-AW9qJspxBUU/XUgmcDVpHEI/AAAAAAAAJVg/Ov7IphF2ZLwW6fJARfAR2ijUkwpGEOLGwCLcBGAs/s1600/05C4DC8D-314E-4D69-BD8B-79FDE784284B.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-AW9qJspxBUU/XUgmcDVpHEI/AAAAAAAAJVg/Ov7IphF2ZLwW6fJARfAR2ijUkwpGEOLGwCLcBGAs/s400/05C4DC8D-314E-4D69-BD8B-79FDE784284B.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Финиш</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Остается еще чуть-чуть, я забегаю на финишный ковер, хлопаю в ладошки народ и длинный день закончился.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzySd7-8jBnCYsxJ85ec-baIyazK4TQFD21SY87SNpTuMxj5D8_D1A7qpmDDfGiS4Egyr5UnaV0xcIzaHwUNg' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
На финише уже все родные и близкие, а также спортивные и не только товарищи. Меня не покидает ощущение праздника, хотя я ничего не выиграл и у меня не день рождения. Спасибо вам всем огромное!!!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Послесловие</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Не смотря ни на что, старт сделан качественно и придраться к мелочам можно только при большом желании. Моя группа была самой многочисленной, для которой было выделено 6 слотов на Чемпионат Мира и последний слот забрал участник на 11 месте. Буду ли я участвовать в следующем году, не вижу пока причин почему стоит отказать себе в таком удовольствии!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Всем спорт!!!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-m584CBFw0XQ/XUfcjOlYthI/AAAAAAAAJUc/xz3lfeBlZAkwdpzbiYTLtSyFLKtw9-2XACEwYBhgL/s1600/67764649_2376334162588357_8597396479201509376_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-m584CBFw0XQ/XUfcjOlYthI/AAAAAAAAJUc/xz3lfeBlZAkwdpzbiYTLtSyFLKtw9-2XACEwYBhgL/s400/67764649_2376334162588357_8597396479201509376_n.jpg" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-egYHI8W1N4Y/XUgseuBNa9I/AAAAAAAAJV0/A4dXULvYsGIbjPqeESOWEtoBNfWPgIftACLcBGAs/s1600/IMG_3564.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-egYHI8W1N4Y/XUgseuBNa9I/AAAAAAAAJV0/A4dXULvYsGIbjPqeESOWEtoBNfWPgIftACLcBGAs/s400/IMG_3564.JPG" width="300" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
aleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2326765411085771273.post-19727194767519226572017-09-27T16:06:00.000+03:002017-09-27T16:40:23.187+03:00IM Chattanooga 2017 - когда время ничего не значит<img src="file:///var/folders/ks/j8cgmh1d7j1cw6rjsd4yg15c0000gn/T/how%20are%20things.png" style="-webkit-user-select: none; display: block; margin: auto;" /><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-m8wavjLLe0Y/Wcqi29QunGI/AAAAAAAAIjk/OK8BU6DEC0cU60_mXf-rfAPtNr1kzTsKACLcBGAs/s1600/how%2Bare%2Bthings.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="406" data-original-width="836" height="155" src="https://3.bp.blogspot.com/-m8wavjLLe0Y/Wcqi29QunGI/AAAAAAAAIjk/OK8BU6DEC0cU60_mXf-rfAPtNr1kzTsKACLcBGAs/s320/how%2Bare%2Bthings.png" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Вот и подошла заключительная часть моего путешествия по Америке. Авантюра под названием "дуплет в Чаттанууге" наконец доковыляла к финальной развязке. Те кто читал предыдущие части. уже в курсе, что эти три недели в Америке были полны многочисленными приключениями. Не буду скрывать, впечатлений и эмоций я набрался сполна, вот только на подготовке это отразилось не лучшим образом. Собранная по крупицам форма, сыпалась как эстонский известняк обдуваемый Балтийскими ветрами. Но я не отчаивался, запас прочности у меня хватит на небольшую армию диванных триатлетов, а полная дистанция это в конце концов неспешное купание, живописная велопрогулка по холмам местного плоскогорья и после трусца по променаду реки. Звучит заманчиво!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-v7lkumnyeoE/Wcqe1sIXEEI/AAAAAAAAIjU/oe-RQMYoPRY-Una7Pkpn5db9xvs1-Gt7QCLcBGAs/s1600/IMG_3715.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://3.bp.blogspot.com/-v7lkumnyeoE/Wcqe1sIXEEI/AAAAAAAAIjU/oe-RQMYoPRY-Una7Pkpn5db9xvs1-Gt7QCLcBGAs/s400/IMG_3715.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Волнения не было от слова совсем. Я уже успел акклиматизироваться и даже жара 30-33С в день гонки не пугала. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Утро началось в 4:45, так как транзитка открывалась в 5:30 и около 6:00 уже хотелось бы закончить возиться с великом и рассовывать питание по пакетам. В беговой мешок я также сунул остатки мази Deep Relief, чтобы смазать поясницу после велоэтапа. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-iyu8y-Z20JU/WctLlSpo8wI/AAAAAAAAIkg/y1dQM6NFFlU5dhATEiEtUkcZp1SiRTHogCLcBGAs/s1600/IMG_4549.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="540" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-iyu8y-Z20JU/WctLlSpo8wI/AAAAAAAAIkg/y1dQM6NFFlU5dhATEiEtUkcZp1SiRTHogCLcBGAs/s400/IMG_4549.JPG" width="225" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Так и получилось, что в 6:00 мы сели в автобус который должен был отвезти нас вверх по течению к началу плавания. Прибыв на старт мы увидели многокилометровую очередь, похожую на лагерь беженцев. Так и ждал увидеть костры и котелки с кашами, смену караула чтобы отлучиться в туалет и красные глаза атлетов не спавшие ночь и охранявшие свое место в очереди. Мы пошатавшись туда-сюда, случайно столкнулись с Севой, Галей и Таней. Нашутившись вдоволь что нас очередями не напугаешь, мы решили что надо искать дырки в этой очереди и что самое удивительное она оказалась в самом начале, где уже стояли знакомые россияне. Подбадривая друг друга, мы готовились к плаванию. Вода в реке была 26-27С и гидрокостюмы были запрещены. Поэтому я натягивал вторую гидрофобную кожу, кто-то решил плыть прямо в скандальных адамовых плавках от ТЕМПа, кто-то плыл просто в стартовом.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-UkX200Wnx_0/WcqqN41h1DI/AAAAAAAAIj0/Bqg6K15IeMI0sEM7d1QOvY-Mse0PqYRAwCLcBGAs/s1600/IMG_9249.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-UkX200Wnx_0/WcqqN41h1DI/AAAAAAAAIj0/Bqg6K15IeMI0sEM7d1QOvY-Mse0PqYRAwCLcBGAs/s320/IMG_9249.JPG" width="240" /></a><a href="https://3.bp.blogspot.com/-sI51G1GObno/WcqqOK4l_3I/AAAAAAAAIj4/kgAet7hUAngmN6rVZmJLxMsyMPLVeLGtQCLcBGAs/s1600/IMG_9253.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-sI51G1GObno/WcqqOK4l_3I/AAAAAAAAIj4/kgAet7hUAngmN6rVZmJLxMsyMPLVeLGtQCLcBGAs/s320/IMG_9253.JPG" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ну все! Народ зашевелился и пошел к стартовому понтону. Смотрю на табло - 7:33, это через 3 минуты от стартового гудка, значит не так много народа будет до меня, не так много обгонять.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Прыгаю ногами в перед, знаю что течение меня выровняет и надо будет изображать прямое бревно иногда выравнивая свою траекторию руками веслами. До этого я уже плавал в реке и скорость против и по течению отличалась ровно в 2 раза.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-xwxY9cz_kFU/WcqsuSJy-KI/AAAAAAAAIkE/r3h7x5D1L543MBKu6CKbeK0lchzkHdv3QCLcBGAs/s1600/IMG_4450.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1281" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-xwxY9cz_kFU/WcqsuSJy-KI/AAAAAAAAIkE/r3h7x5D1L543MBKu6CKbeK0lchzkHdv3QCLcBGAs/s320/IMG_4450.JPG" width="256" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Мне сразу вспомнился Джеки Чэн в фильме "Доспехи Бога", как не повернись главное прими горизонтальное положение по движению потока.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/9zoMAkCxvIc/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/9zoMAkCxvIc?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Забегая вперед, скажу что проплыл за 53 минуты, что дает примерно 1:22 темпа на сотню. Для меня это космос, но зато я понял как себя чувствуют быстрые пловцы в триатлоне. Ты не гребешь, ты ракетой передвигаешься в пространстве, столько народа на плавании я не обгонял никогда. В одном месте я что-то замешкался с буйками и пришлось выравнивать курс по течению, думаю что потерял минуту. Увидев финишный створ, я резко повернул к берегу и течением меня аккуратно прибило к ступенькам пирса. Волонтеры затащили мое тело на берег и я поскакал козликом в транзитку, попутно стаскивая с себя рыбью шкуру.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-jxLvKvvLurE/WctONtNGYZI/AAAAAAAAIk8/riJON0PVvAM0dLyIIoiIdiLrT8IMPkaXwCLcBGAs/s1600/18_m-100785827-DIGITAL_HIGHRES-1818_014770-11738261.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-jxLvKvvLurE/WctONtNGYZI/AAAAAAAAIk8/riJON0PVvAM0dLyIIoiIdiLrT8IMPkaXwCLcBGAs/s400/18_m-100785827-DIGITAL_HIGHRES-1818_014770-11738261.JPG" width="266" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzwRSF_B_pXhlx22UINyud1cqGWN280VeFwCnmLKGsLY_LGgVYB7M69HN2quaDKHhJrbc455aaip91xnBJPOg' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Особо не спешил, но и не тупил, получилось 4 минуты, вроде даже быстрее чем у многих товарищей.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-cEbnBPtixv8/WctPUh2ioHI/AAAAAAAAIlM/jyTG_oYOkQAVw1wJoYscqliLedy1PZ3fwCLcBGAs/s1600/19_m-100785827-DIGITAL_HIGHRES-1818_017343-11738262.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="212" src="https://2.bp.blogspot.com/-cEbnBPtixv8/WctPUh2ioHI/AAAAAAAAIlM/jyTG_oYOkQAVw1wJoYscqliLedy1PZ3fwCLcBGAs/s320/19_m-100785827-DIGITAL_HIGHRES-1818_017343-11738262.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Ну все теперь осталось поматрасить по прекрасным лугам и холмам местного плоскогорья, делов то! Прыгаю на коня и начинаю сразу наваливать, нога идет и я не стесняюсь. Стараюсь не забывать, что у каждого из нас своя гонка, поэтому еду в свои ноги. К тому же, хоть я и настроил посадку, но слишком агрессивное положение может дать по пояснице. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-zQjPxtDRbKg/WctRC5SvuCI/AAAAAAAAIlw/qICue1vrCJo_Zh7ve_Hpih677GLE0KzqwCLcBGAs/s1600/31_m-100785827-DIGITAL_HIGHRES-1818_027662-11738274.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1060" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-zQjPxtDRbKg/WctRC5SvuCI/AAAAAAAAIlw/qICue1vrCJo_Zh7ve_Hpih677GLE0KzqwCLcBGAs/s320/31_m-100785827-DIGITAL_HIGHRES-1818_027662-11738274.JPG" width="211" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: yellow;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Отдельные слова хочется сказать о американском асфальте, точнее о его качестве. Очень много дыр, непонятных заплаток, трещин которые были заделаны гудроном и образуют зубодробительную трещетку, да и сам асфальт очень щербатый. Мощность, которой и так кот наплакал, вязнет в этой крупнозернистой каше. Одно радует еду почти один, как будто на местячковом старте, где участников человек 200-300.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-5KgGZnFEWe4/WctPUv7FruI/AAAAAAAAIlI/i7GvGPuhz144J-RQTeLc0anOlpbafD7HQCLcBGAs/s1600/58_m-100785827-DIGITAL_HIGHRES-1818_060137-11738301.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://2.bp.blogspot.com/-5KgGZnFEWe4/WctPUv7FruI/AAAAAAAAIlI/i7GvGPuhz144J-RQTeLc0anOlpbafD7HQCLcBGAs/s320/58_m-100785827-DIGITAL_HIGHRES-1818_060137-11738301.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Не смотря, что первые километры в горку, средняя скорость выше 35кмч. Пульс как у космонавта в районе 145уд, все вроде складывается хорошо. Иду на разворот и пулей лечу в низ. Но теплый ветер не дает разогнаться, да и асфальт не поменялся в лучшую сторону. Скорость особо не растет, там где должна. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-rZyZNHe_0A4/WctPWQM-KZI/AAAAAAAAIlQ/KZMwv4wq3VU_v8DrI3ulmCBdhEnV0fV3QCLcBGAs/s1600/62_m-100785827-DIGITAL_HIGHRES-1818_072303-11738305.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="266" src="https://3.bp.blogspot.com/-rZyZNHe_0A4/WctPWQM-KZI/AAAAAAAAIlQ/KZMwv4wq3VU_v8DrI3ulmCBdhEnV0fV3QCLcBGAs/s400/62_m-100785827-DIGITAL_HIGHRES-1818_072303-11738305.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Подходит к концу второй час вело гонки и солнце уже во всю шпарит свои 30 градусов. К тому же не идеальная посадка бьет по спине и куда-то пропадает мощность. Пульс становиться мягким как ноги и падает до 140 ударов. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-2OAFfrgd5cE/WctRPJO17kI/AAAAAAAAIl0/5MhNYKUQSDU4u_lhkT7iWcW1LD4-498kACLcBGAs/s1600/64_m-100785827-DIGITAL_HIGHRES-1818_085936-11738307.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-2OAFfrgd5cE/WctRPJO17kI/AAAAAAAAIl0/5MhNYKUQSDU4u_lhkT7iWcW1LD4-498kACLcBGAs/s320/64_m-100785827-DIGITAL_HIGHRES-1818_085936-11738307.JPG" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
С мыслями чтобы вытянуть хотя бы 35 кмч средней я захожу на второй круг. Гонка гонкой а обед по расписанию. Начинаю точить гели с кофеином, не помогает, к тому же на ухабистом асфальте теряю припасенный гематоген. Начинаю себя успокаивать, что зато не убью ноги на веле, зато приеду на свежачка на бег, тогда и дам всем жару. С этими мыслями начинаю прошивать тех кто едет только первый круг. Тем временем народ не стесняется лупить маленькими пачками по 3-5 человек, маршалов не вижу. Появляются машины местных колхозников на дорогах, вот это думаю поворот. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-QmU0EPDrA90/WctRsFUnJ4I/AAAAAAAAIl4/wIDeFNw4H9ow2_dwXYNWT1dKv8Ba2nruQCLcBGAs/s1600/77_m-100785827-DIGITAL_HIGHRES-1818_085949-11738320.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-QmU0EPDrA90/WctRsFUnJ4I/AAAAAAAAIl4/wIDeFNw4H9ow2_dwXYNWT1dKv8Ba2nruQCLcBGAs/s400/77_m-100785827-DIGITAL_HIGHRES-1818_085949-11738320.JPG" width="266" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Три раза обгоняю толстяка на семейном микроавтобусе, вот нахал, у нас тут гонка а он поди в церковь собрался. Неожиданно для себя начинаю собирать народ, неужели под конец опять пошла нога. На последней станции беру воду+геторейд+гель и валю на остатки призрачных полимеров. Один темный шоколад садится мне на колесо и даже не думает обгонять. Я слышу как он даже притормаживает, чтобы продолжать сидеть у меня в воздушном мешке. Такой парочкой мы и влетаем в город, а у меня мысли как бы не разложиться на рельсах или стыках бетонного покрытия. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=2326765411085771273" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="https://4.bp.blogspot.com/-VLtUVq4jjnI/WctPlQ56gII/AAAAAAAAIlg/-emyEIKAY0Y31mFQioXiaOYyBb5ppDrVACLcBGAs/s1600/IMG_9286.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://4.bp.blogspot.com/-VLtUVq4jjnI/WctPlQ56gII/AAAAAAAAIlg/-emyEIKAY0Y31mFQioXiaOYyBb5ppDrVACLcBGAs/s400/IMG_9286.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=2326765411085771273" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a>Вытаскиваю ноги из ботинок и отдаю велик принимающим волонтерам. Тут я понимаю, что поясница у меня дубовая. Она так затекла, что до палатки бегу с чувством, что ноги шевелиться отдельно от тела. Ладно, где наша не пропадала. Сажусь спокойно, мажу спину мазью, носки + кроссовки, еда по карманам и вперед. Но не на бег, сперва в кабинку. Все теперь теплоход готов на заключительный рейс.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-VtRhx6qBeA8/WcumXWWKfgI/AAAAAAAAInk/Yhofu6DM9KoIT7U00gQM1AJ0UXDZR6oNwCLcBGAs/s1600/153_m-100785827-DIGITAL_HIGHRES-1818_170677-11738396.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="266" src="https://1.bp.blogspot.com/-VtRhx6qBeA8/WcumXWWKfgI/AAAAAAAAInk/Yhofu6DM9KoIT7U00gQM1AJ0UXDZR6oNwCLcBGAs/s400/153_m-100785827-DIGITAL_HIGHRES-1818_170677-11738396.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Удивительно, но первые километры бега даются достаточно легко. План был пробежать первый из двух кругов, спокойно и расслабленно, а на втором либо добавить либо удержать. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Из гелей ел только свое, на станциях питания лил на себя воду, пил всю что дают и по возможности, в кепку либо холодную мочалку либо лед. Первые 10 километров бежал со своей фляжкой, после сунул ее в задний карман футболки. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Хорошо бежать одному, ты издалека видишь фотографов и можешь принять товарный вид. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-jp0qYeuRBwo/WcumWYvL3vI/AAAAAAAAInY/GAhwByKG1OU64SZCVn_YdOcmYAj-EcB-wCLcBGAs/s1600/115_m-100785827-DIGITAL_HIGHRES-1818_131350-11738358.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-jp0qYeuRBwo/WcumWYvL3vI/AAAAAAAAInY/GAhwByKG1OU64SZCVn_YdOcmYAj-EcB-wCLcBGAs/s400/115_m-100785827-DIGITAL_HIGHRES-1818_131350-11738358.JPG" width="266" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Но тут начались холмы и призрачный план выбежать из 3:30 и тем самым из 10 часов, начал таять как лед в моей кепке. Такое чувство, что вместе с асфальтом начали плавиться мозг, ноги и тело. С мыслями удержать темп я вижу нашу женскую команду поддержки. Они были на высоте, такой поддержки не получал никто на трассе!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-BApp8dKNAPY/WcumY0weNUI/AAAAAAAAIn0/eb3qI1Sv0tgR6uNX10eHhJeq33vU9mgAQCLcBGAs/s1600/fullsizeoutput_673.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="1456" data-original-width="1600" height="363" src="https://1.bp.blogspot.com/-BApp8dKNAPY/WcumY0weNUI/AAAAAAAAIn0/eb3qI1Sv0tgR6uNX10eHhJeq33vU9mgAQCLcBGAs/s400/fullsizeoutput_673.jpeg" width="400" /></a></div>
</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Боец должен быть подтянут и непринужденно легок перед дамами. Поэтому собираю волю в кулак и максимально быстро и грациозно пролетаю наших девчонок и ухожу на второй круг.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-o4Id3l-C4FE/WcumYTmwDMI/AAAAAAAAInw/AFD4E4JotZIemhiXWB3uYool_ikYJ3FrwCLcBGAs/s1600/IMG_4142.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://1.bp.blogspot.com/-o4Id3l-C4FE/WcumYTmwDMI/AAAAAAAAInw/AFD4E4JotZIemhiXWB3uYool_ikYJ3FrwCLcBGAs/s400/IMG_4142.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: yellow;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;">Второй круг, второй полумарафон. дался мне очень сложно. Пульс упал до 135-140 ударов и никакой редбул или кола не помогали мне встрепенуться Бежал от пункта питания до пункта питания, где как слон на водопое обливался и пил все что текло. Там же поравнялся с нашими эстонскими бойцами, все страдали как и я. Впереди уже маячат финальные километры и груз финиша сваливается с плеч. </span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-LrFwi1nAUJY/WcumWVrYgUI/AAAAAAAAInc/49TktFGNWXcexMu2y2mPIYfi_z2SthpXwCLcBGAs/s1600/119_m-100785827-DIGITAL_HIGHRES-1818_134398-11738362.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="400" src="https://1.bp.blogspot.com/-LrFwi1nAUJY/WcumWVrYgUI/AAAAAAAAInc/49TktFGNWXcexMu2y2mPIYfi_z2SthpXwCLcBGAs/s400/119_m-100785827-DIGITAL_HIGHRES-1818_134398-11738362.JPG" width="266" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: yellow;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;">Я просто шлепаю до конца и наслаждаюсь этими последними моментами. В финишном коридоре хватаю флаг и спокойно без надрыва забегаю в рамку ворот.</span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-3ufSVU0nU9Q/Wcun_ODFFYI/AAAAAAAAIoA/fXCaWBM7Fy03u4Pay6Ysq1V6aJiVN3Y0wCLcBGAs/s1600/159_m-100785827-DIGITAL_HIGHRES-1818_179905-11738402.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1066" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-3ufSVU0nU9Q/Wcun_ODFFYI/AAAAAAAAIoA/fXCaWBM7Fy03u4Pay6Ysq1V6aJiVN3Y0wCLcBGAs/s400/159_m-100785827-DIGITAL_HIGHRES-1818_179905-11738402.JPG" width="266" /></a></span></div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dxHvNRXmlq-qBUwUoHHTctOsPLlX94dwZriFF0dp-bP-yO9Y0a6B-WAYLHCVpVIrqNYXNTDx8g-x6tLLtQvew' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;">Там уже оба наши бойца, узнаю что Виллу выиграл гонку по любителям уступив только одной женщине ПРО. Делаем фото с флагом, в ТОП50 попала вся наша команда из 4ех эстонцев.</span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-JzTw9EtEZZg/WctPaqiSqFI/AAAAAAAAIlU/2SFpMfQnTTAeUBvaTBkNG_x-N-paNsilwCLcBGAs/s1600/IMG_4535.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://2.bp.blogspot.com/-JzTw9EtEZZg/WctPaqiSqFI/AAAAAAAAIlU/2SFpMfQnTTAeUBvaTBkNG_x-N-paNsilwCLcBGAs/s400/IMG_4535.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-nVmlYFZ11NE/WctPdKyJhZI/AAAAAAAAIlY/9zXUKQShCjUZjAeResIDcLH5Zf5iZQIOwCLcBGAs/s1600/IMG_4536.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-nVmlYFZ11NE/WctPdKyJhZI/AAAAAAAAIlY/9zXUKQShCjUZjAeResIDcLH5Zf5iZQIOwCLcBGAs/s400/IMG_4536.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;">Это был мой худший результат по времени на полной дистанции и лучший по положению в протоколе. Это была третья проба себя на прочность каждый следующий сложнее. На вопрос о моем дальнейшем участии в полных айронах, хочется сказать "поживем увидим". Пока в планах на 2018 с</span><span style="background-color: white;">езон только половинки в Финляндии и Эстонии в июне, вторая половина лета не занята и может быть туда поместиться полный в Таллинне. Но это не точно...</span><br />
<span style="background-color: white;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-La1wdLZ0M_Y/WcuqG1xKOfI/AAAAAAAAIoQ/_hxMuzAa4KogMJgu5DFVuiQGOXQzRPmtgCLcBGAs/s1600/IMG_4552.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="392" data-original-width="599" height="261" src="https://2.bp.blogspot.com/-La1wdLZ0M_Y/WcuqG1xKOfI/AAAAAAAAIoQ/_hxMuzAa4KogMJgu5DFVuiQGOXQzRPmtgCLcBGAs/s400/IMG_4552.JPG" width="400" /></a></div>
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;">Всем спорт. до встречи на стартах!</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />aleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2326765411085771273.post-276909998270876902017-07-13T12:44:00.000+03:002017-07-13T12:44:35.998+03:00IM 70.3 Norway и не только<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-hfpSd-G-w6I/WWXNZlML4rI/AAAAAAAAIcw/p5BjQ_yRfjQB0iEmA-lsW9KphBipU4yDQCEwYBhgL/s1600/IMG_3164.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="755" data-original-width="755" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-hfpSd-G-w6I/WWXNZlML4rI/AAAAAAAAIcw/p5BjQ_yRfjQB0iEmA-lsW9KphBipU4yDQCEwYBhgL/s320/IMG_3164.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Давно не писал отчетов, но вроде как поводов особых и не было. Теперь, вот, первый старт сезона позади и можно излить ощущения и эмоции на бумагу. Вы может и не поверите, но я, периодически, перечитываю о чём я писал. Получается, как будто, листаешь старый фотоальбом о котором уже давно забыл и вот достал его из под кровати чтобы вспомнить как оно было. Классно вспоминать веселые времена, ажиотаж гонки и противостояние с главным соперником, с самим собой.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-ZYlN-Yd3Veo/WWXWurA7MeI/AAAAAAAAId0/cQdwseEicPcbfgtU9DCjbf3Qco9Q372ZACLcBGAs/s1600/IMG_2294.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-ZYlN-Yd3Veo/WWXWurA7MeI/AAAAAAAAId0/cQdwseEicPcbfgtU9DCjbf3Qco9Q372ZACLcBGAs/s400/IMG_2294.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Так получилось, что половинка в Норвегии стала для меня восьмой в "карьере" и первой которую я решил ехать в удовольствие. Как я сам себе говорил - "прощупать дно на котором я нахожусь". В первой половине года, не удалось нормально выстроить тренировочный процесс. Вроде как тренировался, но система все время разваливалась из-за сторонних факторов - работа, падения и травмы, те же сопельки. К тому же не удалось усохнуть до соревновательно-боевого веса.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-onU55h0FOpw/WWXVZrA3vtI/AAAAAAAAIdw/z-7ljyu8YZQX0Nz_FOx0GQjPNUqsqPpaQCLcBGAs/s1600/IMG_2990.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="600" data-original-width="600" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-onU55h0FOpw/WWXVZrA3vtI/AAAAAAAAIdw/z-7ljyu8YZQX0Nz_FOx0GQjPNUqsqPpaQCLcBGAs/s320/IMG_2990.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Но вот настал день Д и прыгнув в машину я поехал из Осло в Хёгесунн. Норвегия чудесная страна и ее природа не прекращает радовать глаз. Вроде бы я уже привык к глубине пейзажа и обилию красок, но все равно, проезжая с востока на запад страны, мне хотелось запечатлеть каждый уголок.<br />
<br />
Это и полностью деревянная церковь начала 13 века ...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-Wrz4WaTiH48/WWXNXri-7JI/AAAAAAAAIcw/1X0hX62HS_ck3otzD6jU_RhP7PrZsf36QCEwYBhgL/s1600/IMG_3142.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://4.bp.blogspot.com/-Wrz4WaTiH48/WWXNXri-7JI/AAAAAAAAIcw/1X0hX62HS_ck3otzD6jU_RhP7PrZsf36QCEwYBhgL/s400/IMG_3142.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: inherit;">Это и какие-то похожие на Исландию пейзажи, где так и ждешь фонтан гейзеров ...</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-TXnom8YOVyY/WWXSeb19QtI/AAAAAAAAIdg/WlsriB9WHSwhd6Oix3-SqCTe3H3KCiw0QCEwYBhgL/s1600/IMG_3150.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://1.bp.blogspot.com/-TXnom8YOVyY/WWXSeb19QtI/AAAAAAAAIdg/WlsriB9WHSwhd6Oix3-SqCTe3H3KCiw0QCEwYBhgL/s400/IMG_3150.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-tQA1dhv28MM/WWXNZoEi-aI/AAAAAAAAIcw/TwhRoOw_ndcD5ddRu5dF1YLap77agW3GwCEwYBhgL/s1600/IMG_3149.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="414" data-original-width="1600" height="163" src="https://3.bp.blogspot.com/-tQA1dhv28MM/WWXNZoEi-aI/AAAAAAAAIcw/TwhRoOw_ndcD5ddRu5dF1YLap77agW3GwCEwYBhgL/s640/IMG_3149.JPG" width="640" /></a></div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span><span style="font-family: inherit;">Это и водопады, неожиданно появляющиеся из-за угла ...</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-yaqiyVcJOm0/WWXSedV-aMI/AAAAAAAAIdc/pMz3iZ2e91IloxTkSirqOmSMKcEb40c0QCEwYBhgL/s1600/IMG_3153.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://1.bp.blogspot.com/-yaqiyVcJOm0/WWXSedV-aMI/AAAAAAAAIdc/pMz3iZ2e91IloxTkSirqOmSMKcEb40c0QCEwYBhgL/s400/IMG_3153.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-D_dWZ3eTnzM/WWXSeh61QiI/AAAAAAAAIdk/5p30PQGsBXAY5HslweRJ74Ps97D4HSE9wCEwYBhgL/s1600/IMG_3154.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://1.bp.blogspot.com/-D_dWZ3eTnzM/WWXSeh61QiI/AAAAAAAAIdk/5p30PQGsBXAY5HslweRJ74Ps97D4HSE9wCEwYBhgL/s400/IMG_3154.JPG" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<span style="font-family: inherit;">и конечно же долины соперничающие по красоте с Альпийскими лугами ...</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-8qPAeAMoKPk/WWXNdwEgYFI/AAAAAAAAIcw/bS6pLo-J1wsHa6PqdkoouXa5EtPblIKAgCEwYBhgL/s1600/IMG_3199.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://1.bp.blogspot.com/-8qPAeAMoKPk/WWXNdwEgYFI/AAAAAAAAIcw/bS6pLo-J1wsHa6PqdkoouXa5EtPblIKAgCEwYBhgL/s400/IMG_3199.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Дорога хоть и заняла чуть больше 6 часов, но пролетела как один миг и нисколько не вымотала. Для тех, кто рассматривает этот старт как путешествие по Норвегии, рекомендую начать путь из Осло и насладиться палитрой ландшафтов сполна.<br />
<br />
Хёгесунн встретил неожиданной жарой в +25. Быстро нашел свой отель (останавливался в Скандике, по совету организаторов, что оказалось очень удобно), припарковался, забрал стартовый пакет, глянул на вялое ЭКСПО (в связи с переходом данного старта на формат полной дистанции распродавали остатки или ничего особенного) и договорился с Генрихом о вечерней покатушке по трассе и осмотр пруда где будем плавать.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-_m1OtIf8vaM/WWXNaFIDTcI/AAAAAAAAIcw/geVZSIlV6EM_cT2_lAjiuzDOKRvLz6pqgCEwYBhgL/s1600/IMG_3163.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://3.bp.blogspot.com/-_m1OtIf8vaM/WWXNaFIDTcI/AAAAAAAAIcw/geVZSIlV6EM_cT2_lAjiuzDOKRvLz6pqgCEwYBhgL/s400/IMG_3163.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: xx-small;">Вид из Скандика, 6 этаж</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Поработав до вечера, поехали на осмотр трассы, в безветрие она казалась мега быстрой. После решили пойти отужинать и встретиться с Артемом. Ребята были на позитиве, шутки и триатлонные байки лелись рекой. После углеводного ужина решили осмотреть беговой сегмент в городе, пару мест с подъемами и брусчаткой дали нам понять, что легким бег точно не будет. Но мы решили, что нам все не по чем, и на позитиве пошли спать. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-963Z3m2rRA8/WWXNYWIG0fI/AAAAAAAAIcw/cXkQrRR1e-Me0C2X7iSrcGZcLL1bFH9jgCEwYBhgL/s1600/IMG_3162.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="300" src="https://3.bp.blogspot.com/-963Z3m2rRA8/WWXNYWIG0fI/AAAAAAAAIcw/cXkQrRR1e-Me0C2X7iSrcGZcLL1bFH9jgCEwYBhgL/s400/IMG_3162.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
На следующее утро я проспал нашу пробежку и, встретив ребят уже на пост-беговой растяжке, махнул им рукой и договорился встретиться уже на завтрака. Во время роскошного завтрака наш штаб решил наделать сэндвичей и поехать в соседний городок на ярмарку.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-tjt5a8Ag6UY/WWXNbGYxQJI/AAAAAAAAIcw/OjEK2rPOsE0RQNFcapluzdAtbzy7xpX-gCEwYBhgL/s1600/IMG_3168.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-tjt5a8Ag6UY/WWXNbGYxQJI/AAAAAAAAIcw/OjEK2rPOsE0RQNFcapluzdAtbzy7xpX-gCEwYBhgL/s320/IMG_3168.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Погода начала портиться, от вчерашних +25 не осталось и следа, начал собираться дождь и вялые +16 не внушали оптимизма на гонку. Прогноз же на гоночный день вообще обещал +12-14 и дождь. Все как мы любим.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/---otDOiwakk/WWXNiUcfnRI/AAAAAAAAIcw/Lx9BiQQDKC4S2pL3f1NbW71CqtU0OgqOgCEwYBhgL/s1600/IMG_3179.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/---otDOiwakk/WWXNiUcfnRI/AAAAAAAAIcw/Lx9BiQQDKC4S2pL3f1NbW71CqtU0OgqOgCEwYBhgL/s320/IMG_3179.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-In6UZlCFluc/WWXNb_28OBI/AAAAAAAAIcw/_XIAX7aKOT4EJxYRU238eQRw0umEysUbgCEwYBhgL/s1600/IMG_3185.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-In6UZlCFluc/WWXNb_28OBI/AAAAAAAAIcw/_XIAX7aKOT4EJxYRU238eQRw0umEysUbgCEwYBhgL/s320/IMG_3185.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Побродив по скалам и рыбацкой деревушке, мы вернулись в отель. Я чуть-чуть подремал и собравшись поехал сдавать велосипед в транзитку.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-K9aBXokwxZ4/WWXNcWDCU9I/AAAAAAAAIcw/Inw8Fha7w2wsdNYuFglgSLm3nafbZKuoACEwYBhgL/s1600/IMG_3189.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1203" data-original-width="1600" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-K9aBXokwxZ4/WWXNcWDCU9I/AAAAAAAAIcw/Inw8Fha7w2wsdNYuFglgSLm3nafbZKuoACEwYBhgL/s320/IMG_3189.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Транзитная зона была на футбольных полях местной школы, что с одной стороны позволяло легко ориентироваться на выходе, с другой стороны придется много бежать при переходе с одной дисциплины на другую.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/--ZU4i_vLopk/WWXNcfmCs4I/AAAAAAAAIcw/tDxacDYmWEktfNyQai0cMO5fdMKi1R-FwCEwYBhgL/s1600/IMG_3191.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/--ZU4i_vLopk/WWXNcfmCs4I/AAAAAAAAIcw/tDxacDYmWEktfNyQai0cMO5fdMKi1R-FwCEwYBhgL/s320/IMG_3191.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
После я поспешил на брифинг в местном доме культуры. Поел с ребятами макарон и, решив больше не рыпаться, побрел через ЭКСПО (познакомился с еще одним россиянином Лешей) в номер отдыхать после насыщенной недели, а особенно чумовых последних дней.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Утро гонки</b></div>
<br />
Особо не засиживаюсь на завтраке, так как люблю чтобы времени было достаточно и не хочется особенно спешить в стартовом городке. С Генрихом решаем ехать на первом шаттле и спокойно развесить питье-еду на велике, одеть гидрокостюм и сходить в кабинку перед боем.<br />
Уже на месте погода начинала бушевать, полил дождь стеной и все забились в палатку для переодевания. Через пару минут он утих и все, отпуская шуточки, побрели к стартовому коридору.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-LZAVvhEJwMU/WWXm-zTwy9I/AAAAAAAAIeI/yfZ_M1zZKese0_lKYhqUhcICBFRuIDqDACLcBGAs/s1600/19944331_1888307804564983_2658383065357693559_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="265" src="https://2.bp.blogspot.com/-LZAVvhEJwMU/WWXm-zTwy9I/AAAAAAAAIeI/yfZ_M1zZKese0_lKYhqUhcICBFRuIDqDACLcBGAs/s400/19944331_1888307804564983_2658383065357693559_o.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Мы с ребятами не унываем и, желая друг другу удачи, идём на исходные позиции.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-WfN_3hNtNg0/WWXm-uq9tpI/AAAAAAAAIeE/_vPONzzqXPgshsM4WcWdgwzr4yoLQThgQCLcBGAs/s1600/19665534_1442357679158381_6258959394259283912_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="686" data-original-width="960" height="227" src="https://3.bp.blogspot.com/-WfN_3hNtNg0/WWXm-uq9tpI/AAAAAAAAIeE/_vPONzzqXPgshsM4WcWdgwzr4yoLQThgQCLcBGAs/s320/19665534_1442357679158381_6258959394259283912_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Плавание</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="text-indent: 20px;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="text-indent: 20px;">Водный этап проходил в местном пруду (именно пруду, не озере), с петляниями туда и обратно, словно змей Ёрмурганд свился там в клубок. Запускали по 5 человек каждые 5 секунд. План был плыть комфортно, чтобы потом дать на веле. Плюхаюсь в воды Щейсванет и сразу замечаю что вода мутная, взбитая армией участников стартовавших ранее. Стараюсь держаться в притирку к буйкам и не нарезать лишнего. Плывется на удивление легко и получается даже пробираться вперед. Вот один зигзаг змея проплыли и поворачиваем обратно. Вижу арку, остаются последние 200-300 метров и тут прямо перед берегом, стоит транспортер длинной метров 10 и шириной ленты кассового аппарата. Приходится стоять в очереди, чтобы забраться на него и попасть к берегу. Вскакивая, я чувствую бульканье в животе, не ужели я успел так наглотаться воды, что она начинает жить своей жизнью в моем ЖКТ. Совершенно не хочется уподобиться Тору и после боя погибнуть от яда Ёрмурганда.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="text-indent: 20px;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-HRllWt3hJoI/WWXrZ6neVTI/AAAAAAAAIeo/ihmhADH_oZUEi-7ibvOG9Mgy5KXTZnA1gCLcBGAs/s1600/000002.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="338" data-original-width="350" height="191" src="https://1.bp.blogspot.com/-HRllWt3hJoI/WWXrZ6neVTI/AAAAAAAAIeo/ihmhADH_oZUEi-7ibvOG9Mgy5KXTZnA1gCLcBGAs/s200/000002.jpg" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Но я надеюсь, что изотоник и батончики послужат абсорбирующими элементами и все бульканья успокоятся.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-DzUPajC3oGs/WWXnACk8AyI/AAAAAAAAIeg/IRb2DxbVoNQ4HflNXuWqmrsC9D9aEVW3gCEwYBhgL/s1600/4_m-100769249-DIGITAL_HIGHRES-1776_000641-8745216.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="400" src="https://3.bp.blogspot.com/-DzUPajC3oGs/WWXnACk8AyI/AAAAAAAAIeg/IRb2DxbVoNQ4HflNXuWqmrsC9D9aEVW3gCEwYBhgL/s400/4_m-100769249-DIGITAL_HIGHRES-1776_000641-8745216.JPG" width="266" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
С такими мыслями вбегаю в транзитку, прыгаю к девочкам с игривым названием wetsuit-strippers, которые помогают стянуть с меня гидрокостюм. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Велоэтап</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Проскакав козликом по футбольным полям, я схватил велосипед и устремился к выходу. Вода из пруда предательски булькала в моем животе. Наконец я понял, что значит джеймсбондоновское "взболтать но не смешивать". Пытаясь кое как отплеваться, я устремился из города на трассу велоэтапа.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-_K3omqCS2VU/WWcJNTJilTI/AAAAAAAAIfE/66qImk2m860guGQzKu7Lg-5J8eL_sFhXQCLcBGAs/s1600/13_m-100769249-DIGITAL_HIGHRES-1776_005961-8745225.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="266" src="https://4.bp.blogspot.com/-_K3omqCS2VU/WWcJNTJilTI/AAAAAAAAIfE/66qImk2m860guGQzKu7Lg-5J8eL_sFhXQCLcBGAs/s400/13_m-100769249-DIGITAL_HIGHRES-1776_005961-8745225.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-EMGBa-mQIbQ/WWcJNVqQHNI/AAAAAAAAIfI/fxP8TVBX1Ikvm6SGoD1-ZKHouBlSx1I9gCLcBGAs/s1600/14_m-100769249-DIGITAL_HIGHRES-1776_005962-8745226.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="266" src="https://2.bp.blogspot.com/-EMGBa-mQIbQ/WWcJNVqQHNI/AAAAAAAAIfI/fxP8TVBX1Ikvm6SGoD1-ZKHouBlSx1I9gCLcBGAs/s400/14_m-100769249-DIGITAL_HIGHRES-1776_005962-8745226.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
0-30км - для меня весь велоэтап разделился на 3 участка, аккурат по 30 километров. Первую треть вкручиваю подгоняемый попутным ветерком. Приходится многих объезжать, дорога мокрая особо не полихачишь. Так называемые rolling hills на деле достаточно коварные, вниз летишь на скорости под 60 км/ч и 200 ватт, оттармаживаешься перед скользким поворотом и после на 300-350 ватт карабкаешься в подъем куда должен был залетать по инерции. Уверен, знай я качество асфальта и будь уверенней, рисковал бы и возможно не потерял бы так много времени на маневрах. Тем не менее первые 30 километров проходят в рабочем режиме - 155 / 37,7 кмч / средняя мощность 245 ватт.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-M9Nj7Xd-QoI/WWcLhYjg1uI/AAAAAAAAIfM/n_WPxTvFTBoztWEkgkRNNUtrtGUoCLmkgCLcBGAs/s1600/19956180_1888307894564974_5191509568019022145_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="266" src="https://4.bp.blogspot.com/-M9Nj7Xd-QoI/WWcLhYjg1uI/AAAAAAAAIfM/n_WPxTvFTBoztWEkgkRNNUtrtGUoCLmkgCLcBGAs/s400/19956180_1888307894564974_5191509568019022145_o.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
30-60 км - погода ухудшается, начинает дуть порывистый ветер, дождь не прекращается и из моросящего переходит в проливной, когда за водной стеной ничего почти не видно. Стараюсь удерживать мощность на уровне, но из-за рельефа, витиеватой и мокрой дороги, а также погоды, все мои потуги походят на езду в городе на машине, где ты то разгоняешься, то тормозишь. Живот опять дает о себе знать и приходится разгибаться чтобы хоть как-то разогнать давление в танках. Создается ощущение, что смешавшись с водой из пруда, питательные вещества гелей, батонов, изотоника, плохо всасываются и заряд в батарейке начинает садиться. Пульс падает, с ним и скорость, хотя мощность остается на уровне - 155 / 35 кмч / 247 ватт.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-shpuwEOQNu0/WWcPnAEUp8I/AAAAAAAAIfQ/rARE6isBLSoFgK5Bdkdbc59bI6CRMUxhgCLcBGAs/s1600/17_m-100769249-DIGITAL_HIGHRES-1776_009986-8745229.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="400" src="https://2.bp.blogspot.com/-shpuwEOQNu0/WWcPnAEUp8I/AAAAAAAAIfQ/rARE6isBLSoFgK5Bdkdbc59bI6CRMUxhgCLcBGAs/s400/17_m-100769249-DIGITAL_HIGHRES-1776_009986-8745229.JPG" width="266" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
60-90 км - надежда выровнять скорость не покидала меня, но пульс предательски падал. Такое чувство, что стихия, почувствовав слабину, ловила меня при каждом удобном случае. В животе была вата, которая видимо перешла в ноги. Унылые 144 удара, 33 кмч скорость и 230 ватт мощности. Но делать нечего, теперь осталось пробежать полумарафон.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-82jtW4SjwHE/WWcPnGgJMqI/AAAAAAAAIfU/iwk7okpxjYIzZ0nV4ulEW7kk37XSK0sGQCLcBGAs/s1600/28_m-100769249-DIGITAL_HIGHRES-1776_031093-8745240.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-82jtW4SjwHE/WWcPnGgJMqI/AAAAAAAAIfU/iwk7okpxjYIzZ0nV4ulEW7kk37XSK0sGQCLcBGAs/s320/28_m-100769249-DIGITAL_HIGHRES-1776_031093-8745240.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Бег</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Хватаю питье и пару гелей, и устремляюсь вон из транзитной зоны. Ноги не бегут, чувствую себя дирижаблем или Винни Пухом, который представлял себя тучкой. На удивление крейсерская скорость по 4:30 мин/км давалась мне без особого труда. Быстрее никак, но и медленнее тоже не комильфо. Начинаю глазами искать кабинки, ломлюсь в первую - занято, через 5 километров вторая - тоже закрыто. Да что такое, на 13 километре еще одна, ффуххх, зеленый свет. Когда давление в танках спало, вроде и бежать стало веселей. Решил поработать вторую половину, ну и для финишной фотографии приготовиться. Трассу нельзя назвать супер быстрой, но и подъемов там тоже не много. Мало поворотов и в общем гораздо легче Отепяя. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-cnuY4K2HxJg/WWcW-4bk6HI/AAAAAAAAIfc/tI4bgc2UHPgY3tcD4Wn8WtDlH40YfLjnACLcBGAs/s1600/20_m-100769249-DIGITAL_HIGHRES-1776_018679-8745232.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-cnuY4K2HxJg/WWcW-4bk6HI/AAAAAAAAIfc/tI4bgc2UHPgY3tcD4Wn8WtDlH40YfLjnACLcBGAs/s320/20_m-100769249-DIGITAL_HIGHRES-1776_018679-8745232.JPG" width="213" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-zyvA-olKZ34/WWcW-_w-nfI/AAAAAAAAIfg/JwCkbOvZYsE8HmMlVp8jaEicn_H8uycsgCLcBGAs/s1600/39_m-100769249-DIGITAL_HIGHRES-1776_040787-8745251.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1067" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-zyvA-olKZ34/WWcW-_w-nfI/AAAAAAAAIfg/JwCkbOvZYsE8HmMlVp8jaEicn_H8uycsgCLcBGAs/s320/39_m-100769249-DIGITAL_HIGHRES-1776_040787-8745251.JPG" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Залетаю в финишные ворота. Встречаю Лешу, жду ребят. Поздравляем друг друга с непростой гонкой. Беру бургер в столовой на вечер и иду отлеживаться в номер. Скандик любезно согласился на поздний check-out, поэтому у меня есть время до вечера отдохнуть и собраться, для поездки домой.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Финальное время 4:47</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Это был последний созыв Норвежской половинки и дальше будет только полная дистанция. Все будет происходить там же в те же числах. Уверен что при хорошей подготовке и с нормальной погодой вы сполна насладитесь дистанцией, однако будьте готовы к тому, что старт будет трудовым и ни капли не легким.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Даниил Сапунов в своем интервью сказал, что триатлон это не спор, это - сексуальная ориентация. Так и есть, это - кайф, это - удовлетворение, это - прилив сил. Побывав на дне, я как попрыгунчик отскочил от него. Сейчас чувствую себя в приподнятом настроении, так что все только начинается. До встречи на стартах. Всем спорт!!!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
aleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2326765411085771273.post-74632607075463779492016-09-28T16:35:00.001+03:002016-09-28T17:55:10.144+03:00IM Mallorca 9:59:21В том году, <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.com.ee/2015/10/im-barcelona-2015-94131.html">после достаточно хорошего результата в Барселоне,</a> я решил что надо повышать градус сложности и выбрал следующим стартом полную дистанцию на Майорке. Я уже бывал на острове на сборах и хорошо знал главный подъем и последующий спуск.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-X775Bdgd58w/V-pY8x_syII/AAAAAAAAIHE/YPyVtQTr9lMHk6suwURINNpOriTLRTyVgCLcB/s1600/17C698CE-0D8A-4274-AD7A-B535C89E5A80.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-X775Bdgd58w/V-pY8x_syII/AAAAAAAAIHE/YPyVtQTr9lMHk6suwURINNpOriTLRTyVgCLcB/s320/17C698CE-0D8A-4274-AD7A-B535C89E5A80.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Мой расчет был сделан на то, что весь следующий год я проведу в Норвегии, где горных километров будет более чем достаточно и поэтому силовая трасса Майорки не вызовет сложности.<br />
<br />
Год пролетел быстро, вот уже конец сентября и я лечу на остров аккурат за неделю до старта. Хотел вдохнуь капельку уходящего лета, насладится теплым морем и успеть акклиматизироваться на случай жаркой погоды. Майорка встречала меня пасмурным небом и угрюмыми дождевыми облаками, нависшими над пиками гор.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-O--t6xyD204/V-pbL9sfTkI/AAAAAAAAIHQ/n9JhBxRNR_UL_nJc_yIYSqIfZsTt0q9gQCLcB/s1600/IMG_1505.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-O--t6xyD204/V-pbL9sfTkI/AAAAAAAAIHQ/n9JhBxRNR_UL_nJc_yIYSqIfZsTt0q9gQCLcB/s320/IMG_1505.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Однако облачность быстро рассеялась и следующие дни до старта были солнечные и относительно не жаркие. Я старался зарядиться по полной позитивными эмоциями. Много купался ...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-ySYq_ZlfYF8/V-pcRuB3EJI/AAAAAAAAIH0/_YOKIO4JfX0UjT2oepD3mZdb-tb68V7gwCEw/s1600/IMG_2993.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-ySYq_ZlfYF8/V-pcRuB3EJI/AAAAAAAAIH0/_YOKIO4JfX0UjT2oepD3mZdb-tb68V7gwCEw/s320/IMG_2993.JPG" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Старался подружиться с местными жителями ...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-IlzlnK1uk_4/V-pcuC2m1GI/AAAAAAAAIHk/YJ_cNDSm3pYoWZPTeJojvqHyGJRY8zQpgCEw/s1600/IMG_1591.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-IlzlnK1uk_4/V-pcuC2m1GI/AAAAAAAAIHk/YJ_cNDSm3pYoWZPTeJojvqHyGJRY8zQpgCEw/s320/IMG_1591.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Осматривал трассу с другого ракурса ...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-xxMUhr2GMRY/V-pcw1wWusI/AAAAAAAAIHs/fOD228gyLuQeDj-ouDBup7yLFLuBkKJZACEw/s1600/IMG_1628.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-xxMUhr2GMRY/V-pcw1wWusI/AAAAAAAAIHs/fOD228gyLuQeDj-ouDBup7yLFLuBkKJZACEw/s320/IMG_1628.JPG" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ну и снова плавал ...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-E0d-PaoOYok/V-pcwvykcGI/AAAAAAAAIHo/K1jPVd-OuvUNSJB0w_U19s18gicXjEDTgCEw/s1600/IMGP5295.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="211" src="https://1.bp.blogspot.com/-E0d-PaoOYok/V-pcwvykcGI/AAAAAAAAIHo/K1jPVd-OuvUNSJB0w_U19s18gicXjEDTgCEw/s320/IMGP5295.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-YJlTlPFss0o/V-pcs5zN4CI/AAAAAAAAIHg/WIp8YO_Wy5czzx9VONq0e74AFs7JGlWMgCEw/s1600/G0011271.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-YJlTlPFss0o/V-pcs5zN4CI/AAAAAAAAIHg/WIp8YO_Wy5czzx9VONq0e74AFs7JGlWMgCEw/s320/G0011271.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
Мне удалось, как отлично отдохнуть, так и провести подводящие тренировки, и перед большой гонкой, я чувствовал себя хорошо и настраивался на достойный результат.<br />
<br />
Не смотря на отмену гидрокостюмов (за 1.5 часа до старта их все же разрешили) и дождь на вело этапе, я поставил себе цель максимум улучшить время Барселоны (9:41) и минимум выйти из 10 часов, так сказать два single digit ironman из двух. Конечно же цель минимум это финишировать без травм и коллапсов, все-таки это хобби и удовольствие стоит во главе всего мероприятия.<br />
<br />
Прежде чем перейти к самому отчету я хочу поблагодарить всех друзей и товарищей, кто болел и переживал. Я не перестаю восхищаться, насколько у нас дружная и большая семья. Триатлон объединяет, это точно! Также, хочется поздравить старых и новых друзей с финишем в этой не простой гонке.<br />
<br />
<b>Утро перед стартом</b><br />
На брифинге до старта, сказали, что вода прогрелась до невероятных +25,8С. Я даже обрадовался, так как будет возможность протестировать новый swimskin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-naN0nsUJTtA/V-pqfknh58I/AAAAAAAAIIE/h0eH5Z2NLo0dc0zW5xfEnDxZw8G0uUZfgCLcB/s1600/IMG_1784.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-naN0nsUJTtA/V-pqfknh58I/AAAAAAAAIIE/h0eH5Z2NLo0dc0zW5xfEnDxZw8G0uUZfgCLcB/s320/IMG_1784.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
Утро началось как обычно, легкий перекус-завтрак, витамины и еще в темноте я пошел в транзитку. Повесив питание и питье на велосипед, я увидел, что цепь стоит на малой передней звезде и решил перекинуть на большую, чтобы не заниматься этими манипуляциями на первых метрах велогонки. Каково же было мое удивление когда передний переключатель особо не хотел сдвигаться. Проклиная все на свете, побрел к механикам, где получил не утешительную новость о том, что металлический крючок на котором он держится треснул. Как, когда и почему, я не знаю? За день до гонки, на получасовой тренировке проверке все работало как часы.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-a-5253VKzr0/V-qHArfiwSI/AAAAAAAAIIc/JzDh2BeKVl8oUcOe5yDXXXLqs2KyO8CuQCLcB/s1600/IMG_1807.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-a-5253VKzr0/V-qHArfiwSI/AAAAAAAAIIc/JzDh2BeKVl8oUcOe5yDXXXLqs2KyO8CuQCLcB/s320/IMG_1807.JPG" width="240" /></a></div>
<br />
Ладно долой негатив, думаю я. Худшее, что может случится это отвалится переклюк, все остальное поправимо. Стараясь не гонять тараканов в голове, я пошел распихивать остатки провианта по пакетам в транзитках. Позже скинул белый пакет с одеждой и вещами волонтерам, подошел к Никите с Ольгой (Оля финишировала 4 в группе 25-29). Попросил их застегнуть swimskin на спине и пожелав удачи пошел искупаться и в свой коридор. Я стартовал в рядах на 1:00-1:10 и замечаю, что все сбегали за гидрокостюмами и только несколько отчаянных стоят в плавках или обыкновенных стартовых. Я же давно решил, что в этом бульоне плыть закованным в неопрен я не буду, куда более комфортно начать освежаться с самого старта.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-5IeUveVP0C8/V-uTFkOTBzI/AAAAAAAAIJc/IWkx7Ff0wlw7MNx2Ik6Uo_v_zt2PsoVZgCEw/s1600/119_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_058361-4025767.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-5IeUveVP0C8/V-uTFkOTBzI/AAAAAAAAIJc/IWkx7Ff0wlw7MNx2Ik6Uo_v_zt2PsoVZgCEw/s320/119_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_058361-4025767.JPG" width="212" /></a></div>
<br />
<b>Плавание - <a href="https://www.strava.com/activities/723932345">страва </a>- 1:07</b><br />
Ну вот и старт, пошла родимая!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-LnroVZjbNzY/V-uS-xxYc6I/AAAAAAAAIJU/X595gpVU1LkSgvy9Dd6Sb33zkVc8UAIOwCEw/s1600/117_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_058062-4025765.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://4.bp.blogspot.com/-LnroVZjbNzY/V-uS-xxYc6I/AAAAAAAAIJU/X595gpVU1LkSgvy9Dd6Sb33zkVc8UAIOwCEw/s320/117_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_058062-4025765.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Залетаем в воду и начинаем грести. Хочу отметить, что самочувствие отменное и, помня, что в том году накрутил лишнего, стараюсь держаться в притирку к буйкам.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-lnu2sW3vAiM/V-uTFXHQ7QI/AAAAAAAAIJY/fDLDj6CI6m8DJG304RlSl8StoT9zMDsGgCEw/s1600/118_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_058139-4025766.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://1.bp.blogspot.com/-lnu2sW3vAiM/V-uTFXHQ7QI/AAAAAAAAIJY/fDLDj6CI6m8DJG304RlSl8StoT9zMDsGgCEw/s320/118_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_058139-4025766.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Идет легкая контактная работа, но все в товарищеском задоре, никто особо не дерется и не лезет наперерез.<br />
Плавание состоит из 2 кругов, 2.4 километра на первый и 1,4 на второй, с австралийским выбеганием, на потеху болельщикам, между ними. Первый круг за 44 минуты и второй за 23. В конце начали протикать очки в левом окуляре, что скорее всего сбило меня с прямолинейного курса. Вот уже пляж, я на бегу стягиваю swiskin и натягиваю trisuit.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-s0ujUOAHzfY/V-uMG2NzWDI/AAAAAAAAIIw/KKtR0kMEG_4qm39QAYU7_os07VVD7XlzACLcB/s1600/85_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_000555-4025733.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-s0ujUOAHzfY/V-uMG2NzWDI/AAAAAAAAIIw/KKtR0kMEG_4qm39QAYU7_os07VVD7XlzACLcB/s320/85_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_000555-4025733.JPG" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Тут видно как заплыл от соленой воды левый глаз. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-C5geGxSW-Kg/V-uMHf7JdyI/AAAAAAAAII0/8vboeBSrlqEbz6NqeHqo3LMLFXdrrVhYwCLcB/s1600/88_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_002181-4025736.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-C5geGxSW-Kg/V-uMHf7JdyI/AAAAAAAAII0/8vboeBSrlqEbz6NqeHqo3LMLFXdrrVhYwCLcB/s320/88_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_002181-4025736.JPG" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Пытаюсь его промыть водой из бутылки, вроде получилось. Но он продолжает слегка слезиться. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Т1 или первая транзитка</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Подбегаю к мешку, а его нет! Вот думаю досада, кто-то утащил его что ли, а может кто-то перепутал и потом повесил не на свое место. Мечусь как белка у орешков и не понимаю что делать то. Вижу организаторов, мешок у них. Получаю предупреждение и штраф "stop and go" за маркировку мешка. Да чёрт побери! Ладно едем дальше, быстро переодеваюсь, бегу к коню. Хватаю и вижу, что мои педали с измерителем мощности украдены. Вор поставил мне обыкновенные формата LOOK Keo. В голове одни матерные "междометия". Ладно, шоу продолжается, бегу на выход.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Вел - <a href="https://www.strava.com/activities/723932499">страва </a>- 5:14</b></div>
План на вел был 5-5:05, главное без происшествий. Прогноз обещал дождь и самое волнительное было в ожидании его на спуске с горы, так как мокрый асфальт в Испании, что каток у нас зимой, опасный и без компромиссный. Но обо всем по порядку.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-p8287EWIXV8/V-uVmP6buoI/AAAAAAAAIKI/6wpZ-jJBKe06L9dXiPF_ndgR95zz33kjACLcB/s1600/bike_course.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="459" src="https://1.bp.blogspot.com/-p8287EWIXV8/V-uVmP6buoI/AAAAAAAAIKI/6wpZ-jJBKe06L9dXiPF_ndgR95zz33kjACLcB/s640/bike_course.JPG" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Велоэтап слегка изменили, относительно прошлых годов, добавилось много поворотов и петляний, что с неприятным рельефом, делало гонку достаточно трудовой.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<i>0 - 30 километры:</i></div>
<div style="text-align: left;">
Сначала едем по улицам прибрежных городов. Много болельщиков и все еще много гонцов. Я стараюсь аккуратно наваливать, чтобы успеть обойти как можно больше людей до более техничных участков.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-jAFKHn5NQkI/V-uTG5SWDSI/AAAAAAAAIJg/wYE6ps7xEG0LuV1ACzWv4K7hpi70pt6xwCEw/s1600/92_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_004730-4025740.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-jAFKHn5NQkI/V-uTG5SWDSI/AAAAAAAAIJg/wYE6ps7xEG0LuV1ACzWv4K7hpi70pt6xwCEw/s320/92_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_004730-4025740.JPG" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Пульс приятно опускается, я вработался и кажется уже ничто меня не остановит. Прохожу все изгибы дороги на лежаке и даже не думаю переходить на ручки.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-FRcL9HaeRZo/V-uTLIVPuHI/AAAAAAAAIJ8/Ti1NKmhB8Sg8nPf9Gehy8Vwx_WZ0-39XwCEw/s1600/94_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_007380-4025742.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://4.bp.blogspot.com/-FRcL9HaeRZo/V-uTLIVPuHI/AAAAAAAAIJ8/Ti1NKmhB8Sg8nPf9Gehy8Vwx_WZ0-39XwCEw/s320/94_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_007380-4025742.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
В конце этого тридцати километрового тягунка, средняя скорость около 35 км/ч, что с учетом рельефа вполне сносно.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i>30-65-100 километры:</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Начинаются<i> </i>петляния, меня обгоняет немец из группы 45-49 и наваливает так уверенно, что мне хочется последовать его темпу. Ветер приятно подгоняет и даже в горку мы давим выше 40. В легкие повороты я все же подправляю курс рулежкой, а не только лежаком.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-mVEaiOqF_-k/V-uTMbbZmEI/AAAAAAAAIJ0/gIMkbKOuRo0GcZfRe0RNeGegg6CJDj6lwCEw/s1600/99_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_018337-4025747.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-mVEaiOqF_-k/V-uTMbbZmEI/AAAAAAAAIJ0/gIMkbKOuRo0GcZfRe0RNeGegg6CJDj6lwCEw/s320/99_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_018337-4025747.JPG" width="213" /></a></div>
<br />
Мы летим по дорогам испанских полей, садов и огородов. К этому моменту образовалась группа из нескольких атлетов, где мы стараемся работать каруселью в пределах правилов драфта. Средняя скорость приятно растет и обещает быть выше 37 к моменту, когда начнется подъем в гору.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-1bjRtwBrmEA/V-uTK7YgWGI/AAAAAAAAIJ8/I1KOv03FKGElPgaQcRGgU_vZJc_C6mvkQCEw/s1600/96_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_012673-4025744.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-1bjRtwBrmEA/V-uTK7YgWGI/AAAAAAAAIJ8/I1KOv03FKGElPgaQcRGgU_vZJc_C6mvkQCEw/s320/96_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_012673-4025744.JPG" width="212" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Мы влетаем в город и под гиканье толпы летим ракетами вперед. Вся трасса перекрыта и народ с флагами встречает своих атлетов на середине их велопути. Я вспоминаю о штрафе и чертыхаясь ищу глазами "штрафную палатку". Вот она, зовет своей желтой крышей. Останавливаюсь там, отмечаюсь, еле еле отбиваюсь от тетенек и стараюсь побыстрее ретироваться. На беседы с представителями организаторов ушло около минуты. Ладно, нагоним. Раскручиваю ноги и вижу эстонский флаг, девчонки наверно сами не ожидали что кто-то им будет кричать Eesti Eesti! Но молодцы, порцию улыбок и женского ликования, я получил.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-Jy8OjVlWzD4/V-uTJJRJkKI/AAAAAAAAIJ8/DKwIYYaafjIAeXz2rESd4yYMxDEGC2kOACEw/s1600/95_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_007722-4025743.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://2.bp.blogspot.com/-Jy8OjVlWzD4/V-uTJJRJkKI/AAAAAAAAIJ8/DKwIYYaafjIAeXz2rESd4yYMxDEGC2kOACEw/s320/95_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_007722-4025743.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Приближается сотый километр, я еду вдоль побережья и думаю что еще чуть-чуть осталось до горы. Настраиваюсь на легкое прохождение и стремительный спуск, то ли еще будет!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i>100-140 километры:</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Поехали в гору, кто-то из нашей группы замедлился, кто-то ускорился, но большинство едет примерно одним темпом. Главная задача, не оставить ноги на этом восхождении.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-jgDaNq0CctE/V-uq7-aTA3I/AAAAAAAAIKc/VGotefQ6tXYMyXFJXZKbbzR50HUUJETEQCLcB/s1600/IMGP5232.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="211" src="https://2.bp.blogspot.com/-jgDaNq0CctE/V-uq7-aTA3I/AAAAAAAAIKc/VGotefQ6tXYMyXFJXZKbbzR50HUUJETEQCLcB/s320/IMGP5232.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Пики гор скрыты за облаками и туманом, главное чтобы не накрыло дождем. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-gYQ9dGERZPA/V-uq6wYXwQI/AAAAAAAAIKY/AAHQINDNLM0WQBZ9z37N66TcPOha1oVlACLcB/s1600/IMGP5259.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="211" src="https://3.bp.blogspot.com/-gYQ9dGERZPA/V-uq6wYXwQI/AAAAAAAAIKY/AAHQINDNLM0WQBZ9z37N66TcPOha1oVlACLcB/s320/IMGP5259.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Восхождения как мантра, ты повторяешь ее, порой забывая обо все вокруг, уходя в себя и концентрируясь только на одном действии. Но гора неожиданно быстро проходит, будет еще несколько подъемов, но они не такие продолжительные. Мы летим соколами вниз. Берем дополнительное питье на 120 километре и топчем педали дальше.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-SDdFtxvgQP0/V-uS-kNvxwI/AAAAAAAAIJ8/Z6w3YoHwO8MwC8vpEqzAKeMPWaZESAUvgCEw/s1600/100_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_025379-4025748.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-SDdFtxvgQP0/V-uS-kNvxwI/AAAAAAAAIJ8/Z6w3YoHwO8MwC8vpEqzAKeMPWaZESAUvgCEw/s320/100_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_025379-4025748.JPG" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Теперь мы стараемся добрать всю ту потерянную скорость на спусках. Опасные прохождения и слепые повороты теперь наши соперники. Скорости такие что страшно полностью перелечь на лежак и я прильнув к раме стараюсь маневрировать взявшись за руль. Все знакомые повороты, ведь я проезжал их и на велосипеде и на машине.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-5kDwCBrcc7k/V-utDLH7mmI/AAAAAAAAIKw/SjAZ9SxF9aQLM2Cem7zjriGUokru0fA4QCLcB/s1600/IMG_1718.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-5kDwCBrcc7k/V-utDLH7mmI/AAAAAAAAIKw/SjAZ9SxF9aQLM2Cem7zjriGUokru0fA4QCLcB/s320/IMG_1718.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Так, арка в скале. Значит еще чуть-чуть и мы будем в городе. Слалом продолжится по улицам маленьких Испанских городов, где я, кстати, пробился на щербатой дороге.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-mMlnmlPcths/V-utDfEZk0I/AAAAAAAAIK0/2m_BcH964f4lvK0QIoawatlf7PJYaRedQCLcB/s1600/IMG_1722.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-mMlnmlPcths/V-utDfEZk0I/AAAAAAAAIK0/2m_BcH964f4lvK0QIoawatlf7PJYaRedQCLcB/s320/IMG_1722.JPG" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i>140-180 километр:</i></div>
Проскочили город без приключений. С радостью хочу отметить, что ноги могут давить и относительно свежи. Собрав компанию около 10 человек, мы используем легальный драфтинг как можем и валим на все полимеры. Подлетаем к аппендиксу - повороту на 150 километре, сбиваемся в группу и идем на разворот, как тут я слышу мотор. Это бдительный маршал подъехал нас штрафовать, я повернулся на звук (дурак) и тут же был наказан синей картой (-5мин в штраф-палатке). Я возмущаюсь и показываю на группу которая сбилась что стайка мальков. Судью это не волнует, но, подумав и сделав лицо "ладно ладно только не ной", поехал и штрафанул еще и француза в довесок. Тот, вообще, делал маневр обгона.<br />
Настроение на нуле и тут чтобы совсем его испортить, пошел дождь. Все повороты мы теперь проезжаем мега аккуратно и не лихачим. Так под ливень мы влетаем в город, где я отбываю свое наказание.<br />
<br />
<b>Т2 или вторая транзитка</b><br />
Вел хоть и был трудовым, но запаса прочности было достаточно и быстро переодевшись, я устремляюсь на выход к беговым приключениям.<br />
<br />
<b>Бег - <a href="https://www.strava.com/activities/723932412">страва</a> - 3:27</b><br />
Мой бег можно разделить на две половины или даже на три. Полумарафон, второй полумарафон и последний километр.<br />
Все начиналось достаточно безобидно, я бежал чуть быстрее целевого темпа и чувствовал себя прекрасно. Можно сказать я парил над землей.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-Mh6_pulrDBc/V-u4RIaHGnI/AAAAAAAAILc/dszG5Pc4V4kH5kyqqL5-eAI_8Ypu7CZmwCLcB/s1600/107_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_030776-4025755.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-Mh6_pulrDBc/V-u4RIaHGnI/AAAAAAAAILc/dszG5Pc4V4kH5kyqqL5-eAI_8Ypu7CZmwCLcB/s320/107_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_030776-4025755.JPG" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-3k4emvVloZM/V-u4Qz4oagI/AAAAAAAAILU/z4tI5Hyolh0-e1DAP99kJq9uX5RaOpvtwCLcB/s1600/106_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_030775-4025754.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-3k4emvVloZM/V-u4Qz4oagI/AAAAAAAAILU/z4tI5Hyolh0-e1DAP99kJq9uX5RaOpvtwCLcB/s320/106_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_030775-4025754.JPG" width="213" /></a></div>
<br />
Но под конец первой половины, бензин начал кончаться. Ничего не болело, но невероятная усталость навалилась на меня непосильным грузом. Лужи и вода по щиколотку уже не радовали своей освежающей влагой. Хотелось прилечь у бордюрчика и поспать. Кто-то не доел на веле мелькнуло в моей голове. Нет, я не остановился, я продолжал парить ...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-fVYAx4Zjpic/V-u4W4I-gdI/AAAAAAAAILg/_556yT-7Tncy6h_VbFBUutkn258KjuwzQCEw/s1600/124_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_060402-4025772.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-fVYAx4Zjpic/V-u4W4I-gdI/AAAAAAAAILg/_556yT-7Tncy6h_VbFBUutkn258KjuwzQCEw/s320/124_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_060402-4025772.JPG" width="213" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-GeBvwBjoMpI/V-u4YCPvWYI/AAAAAAAAILo/qiWqPPxNy70i6L5yxSyqzlTuASzvmfeiQCEw/s1600/125_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_061181-4025773.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-GeBvwBjoMpI/V-u4YCPvWYI/AAAAAAAAILo/qiWqPPxNy70i6L5yxSyqzlTuASzvmfeiQCEw/s320/125_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_061181-4025773.JPG" width="213" /></a></div>
<br />
Но уже без радости в глазах. Догнал австрийку Мирьям и предложил боятся вместе и она уверенно прошлепала за мной почти до самого конца и в итоге взяла второе место в группе 30-34.<br />
Я начинаю поглядывать на часы и считать успеваю ли я из 10 часов. По всем расчетам успевал, но я решил не расслабляться а сжечь оставшиеся спички, хоть и сырые, но готовые дать жару. Бежал как мог, бежал за single digit Ironman. Второй из двух гонок.<br />
<b><br /></b>
<b>Финиш - 9:59:21</b><br />
Вот я уже вижу горящие врата финиша. Заворачиваю с дорожки и бегу по красному ковру. Я один, ни с кем не придется делить радость финиша.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-ytfvlfkz_m4/V-u7reMrf5I/AAAAAAAAIL0/NUDNFlCpX-IrRdnKcUgFcoqM8W4ytAuzgCLcB/s1600/110_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_040405-4025758.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-ytfvlfkz_m4/V-u7reMrf5I/AAAAAAAAIL0/NUDNFlCpX-IrRdnKcUgFcoqM8W4ytAuzgCLcB/s320/110_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_040405-4025758.JPG" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Вот и все! Задача минимум выполнена!</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-fQReLru-Ew0/V-u7sEeKsqI/AAAAAAAAIL8/AQgeYBgmHi4sJ0ZitymDFPioDALMp4zGwCLcB/s1600/114_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_046151-4025762.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-fQReLru-Ew0/V-u7sEeKsqI/AAAAAAAAIL8/AQgeYBgmHi4sJ0ZitymDFPioDALMp4zGwCLcB/s320/114_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_046151-4025762.JPG" width="213" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-wZbiGOlyg7E/V-u7sFhssOI/AAAAAAAAIL4/yUwGJkmM7DUgg4NVjCuWivO2JBAV7AksgCLcB/s1600/122_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_058714-4025770.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-wZbiGOlyg7E/V-u7sFhssOI/AAAAAAAAIL4/yUwGJkmM7DUgg4NVjCuWivO2JBAV7AksgCLcB/s320/122_m-100737441-DIGITAL_HIGHRES-1373_058714-4025770.JPG" width="213" /></a></div>
<br />
Иду за белым пакетом с моими вещами и почти полчаса жду его получение, так как его потеряли. Если уж все случаться в один день, то другого я и не ожидал.<br />
<i><br /></i>
<i>p.s.</i><br />
<i>Так получается, что все мои отчеты в этом году проходят с некоторой долей минорных ноток. Но видимо, так судьба-злодейка испытывает мои отношения с триатлоном. Видимо, я прохожу тот этап когда мне выпадает множество испытаний после которых я стану еще сильнее. Я уверен, что так и будет и сезон 2017 года будет ждать меня с новыми спортивными испытаниями.</i>aleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2326765411085771273.post-32501439217284751902016-08-13T10:24:00.000+03:002016-08-13T10:24:39.776+03:00IM 70,3 Otepää 2016<div style="text-align: right;">
<i>"Капитан у нас есть две новости - хорошая и плохая"</i></div>
<div style="text-align: right;">
<i><br /></i>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-gz5iKYFgfrw/V6zcKGA9q3I/AAAAAAAAIBI/DTFa6H-4Ckktsl5EFjKQ8iXfhMnKsIBZACLcB/s1600/593013650133.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="178" src="https://1.bp.blogspot.com/-gz5iKYFgfrw/V6zcKGA9q3I/AAAAAAAAIBI/DTFa6H-4Ckktsl5EFjKQ8iXfhMnKsIBZACLcB/s320/593013650133.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i>Начать отчет я бы хотел со слов благодарности всем кто меня поддерживал и болел. Ощущение того, что мы большая дружная семья, не покидало меня ни до гонки, ни во время, ни сейчас, когда эмоции уже улеглись. Это по настоящему здорово иметь так много товарищей со всех уголков мира, кто живет тем же настроем, что и я.</i></div>
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Так получается, что в этом году, что ни старт, то представление. <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.com.ee/2016/06/a1-113.html">Хотя в Сестрорецке получился скорее психологический боевик или триллер</a>. В Отепяя же была классическая драма, где практически сразу мы узнаем печальную новость о главном герое, потом какое-то время мы все же верим, что он выкарабкается, но сюжетная линия преподносит новый поворот, после которого нам просто хочется верить в счастливый конец этого представления.<br />
<br />
Но обо всем по порядку. После Сестрорецка, я поймал эффект суперкомпенсации, еле сдерживал себя на тренировках и еще не до конца востановленный уже ехал-бежал достаточно бодро. Не за горами маячил отпуск, который я решил провести в Эстонии, и возможность провести достаточно хороший объем.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13528872_1322661737748710_9129790369854401849_n.jpg?oh=1f9f20908b3b95a75c0b049bb75a7d18&oe=58562B76" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13528872_1322661737748710_9129790369854401849_n.jpg?oh=1f9f20908b3b95a75c0b049bb75a7d18&oe=58562B76" width="320" /></a></div>
<br />
Также было решено сделать упор на бег, продолжать наращивать вел и оставить плавание в режиме поддержания. С таким планом я должен был выйти в хорошей форме к Отепяя и заложить основу для сентябрьской полной дистанции на Майорке.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13775997_1340766909271526_7257874609342990300_n.jpg?oh=c29c368d4ebde418efa651eca5688a8e&oe=58520BB0" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13775997_1340766909271526_7257874609342990300_n.jpg?oh=c29c368d4ebde418efa651eca5688a8e&oe=58520BB0" width="320" /></a></div>
<br />
Но как в любой драме, что-то пошло не так. Это может странно звучать, но сомнения вызывала моя хорошая форма. Не было сезонного спада, синдром короля тренировок усиливался. От недели к неделе, на тренировках, я показывал стабильный прогресс. Конечно, я понимал, что спад может настигнуть меня как раз к половинке в Отепяя, но я старался отмахнуться от этих мыслей и продолжал проводить серьезные объемы. Хотя не скрою, тучи легкой нервозности сгущались.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13932692_1344158918932325_6122194278975856897_n.jpg?oh=50d93377ea27998f6a3d2c932d2c42fd&oe=584CDFAC" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13932692_1344158918932325_6122194278975856897_n.jpg?oh=50d93377ea27998f6a3d2c932d2c42fd&oe=584CDFAC" width="320" /></a></div>
<br />
Второй ошибкой можно назвать, игнорирование мега-легких восстановительных тренировок, в объеме соответствующему текущему уровню нагрузки. А проще говоря, надо было проводить больше занятий в первой пульсовой зоне, так как моя любимая вторая уже не снимала напряжения.<br />
В итоге это все же вылилось в мышечную и психологическую усталость. С которой я боролся последние две недели перед стартом.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13726858_1337645749583642_8111544336880757154_n.jpg?oh=57de3607270793ecf24ac29031c223d1&oe=585D50FF" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="289" src="https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13726858_1337645749583642_8111544336880757154_n.jpg?oh=57de3607270793ecf24ac29031c223d1&oe=585D50FF" width="320" /></a></div>
<br />
Форма же скакала как мустанг в чистом поле, что давало мне как минимум 50% что все пойдет как надо. Забегая вперед, скажу, что самочувствие к старту все же удалось выстроить на нужную волну, хотя и не на суперядерную, как я надеялся.<br />
<br />
Вот мы и подобрались к самому IRONMAN 70.3 Otepää. Как вы видите были и хорошие и плохие новости в подготовке. Однако, то было только начало.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/p960x960/13920174_1346032902078260_6656161468145006204_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/t31.0-8/p960x960/13920174_1346032902078260_6656161468145006204_o.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
День гонки обещал быть достаточно теплым и дождливым, что мне подходило идеально. Проснувшись утром и поев каши с вареньем, мы двинулись транзиткам. Уже подъехав, я понял что забыл очки, а вернувшись в дом и приехав опять назад, что оставил питье дома. В итоге уже перед стартом, возникла суета с беготней туда сюда, что конечно же предстартового спокойствия не добавляло. Однако времени хватило на все и в обозначенный час я уже стоял в стартовом коридоре.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-doA92rOgSoY/V64eM7pcsPI/AAAAAAAAIBc/On2G5ua9dBMEhB_wE42TDHU2E80hX7d-gCLcB/s1600/13913738_289569801402111_6473056296789175790_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="180" src="https://2.bp.blogspot.com/-doA92rOgSoY/V64eM7pcsPI/AAAAAAAAIBc/On2G5ua9dBMEhB_wE42TDHU2E80hX7d-gCLcB/s320/13913738_289569801402111_6473056296789175790_o.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Плавание - <a href="https://flow.polar.com/training/analysis/741188781">polar </a>- <a href="https://www.strava.com/activities/666458182">strava</a></b><br />
<br />
План был провести спокойно, чтобы вылезти свежим и сразу бомбить на веле. Быстро заскочили в воду и поплыли. Плыву легко и непринужденно.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-fy6_PuMlsDQ/V64gSo0nGMI/AAAAAAAAIBo/S68So-o5ASAYU5NujPpdQKu6Gu9ek7AkgCLcB/s1600/13920018_347135408950974_4033098091863952533_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://4.bp.blogspot.com/-fy6_PuMlsDQ/V64gSo0nGMI/AAAAAAAAIBo/S68So-o5ASAYU5NujPpdQKu6Gu9ek7AkgCLcB/s320/13920018_347135408950974_4033098091863952533_o.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Четко оплываю буйки и когда по ощущениям остается метров 500 до берега решаю посмотреть на часы. О черт, пока я тут купался все уже успели уплыть. А я как тюлень остался. </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-iRQaHVS_IFY/V64gT7Qh0UI/AAAAAAAAIBs/cHRMmI5C0BcMl7U2ortDzWhbmsWsS14pgCLcB/s1600/13909273_1199532243431186_1594275606237836633_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://4.bp.blogspot.com/-iRQaHVS_IFY/V64gT7Qh0UI/AAAAAAAAIBs/cHRMmI5C0BcMl7U2ortDzWhbmsWsS14pgCLcB/s320/13909273_1199532243431186_1594275606237836633_o.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="line-height: 16px;"><span style="font-family: inherit;">Отстаю от плана на 2 минуты. С этими мыслями, выскакиваю на берег и бегу в транзитку, там все быстро меняю и бегом к велику. Пора догонять пацанов.</span></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-9wXFszBW5_8/V64hOrSSvYI/AAAAAAAAIB0/XKohYmOnAxI2699N47SKZ965aztcskUmwCLcB/s1600/5_m-100730782-DIGITAL_HIGHRES-1382_002229-2930472.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-9wXFszBW5_8/V64hOrSSvYI/AAAAAAAAIB0/XKohYmOnAxI2699N47SKZ965aztcskUmwCLcB/s320/5_m-100730782-DIGITAL_HIGHRES-1382_002229-2930472.JPG" width="214" /></a></div>
<b><br /></b>
<b>Вел - <a href="https://flow.polar.com/training/analysis/743584971">полар </a>- <a href="https://www.strava.com/activities/667918636/analysis">страва</a></b><br />
<br />
План на гонку 270 ватт (+-10).<br />
<br />
Вылетаю в первый поворот из транзитного коридора, как из корзинки на руле у меня катапультируется первый бидон. Ничего пункт питания уже через 100м, порадую девочек вниманием, возьму изотоник.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-MdmBWVLnuqw/V64i5cOTgmI/AAAAAAAAICA/Pr1d10bh7dYp71TGktSlgJsHk26V7AHqACEw/s1600/19_m-100730782-DIGITAL_HIGHRES-1382_009124-2930486.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-MdmBWVLnuqw/V64i5cOTgmI/AAAAAAAAICA/Pr1d10bh7dYp71TGktSlgJsHk26V7AHqACEw/s320/19_m-100730782-DIGITAL_HIGHRES-1382_009124-2930486.JPG" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="text-align: left;">Делать нечего, начинаю наваливать, смотрю на приборы и вижу, что поймал только одну ногу и показывает ровно половину ваттов. Ну ничего умножать то на 2 мы все умеем. Я вылетаю на трассу и ракетой начинаю прошивать конкурентов. Темп приятно подбирается к 39кмч, мощность болтается в районе 270-280ватт. На мою радость, начинается дождь и злой ветер, и улыбаясь я, как мне кажется добавляю еще чуть-чуть.</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-kEK0-rhWR9Y/V64i6WNLwFI/AAAAAAAAICE/DecRazZoN5o3iSZfewgexl4LxOLGX6NDgCEw/s1600/3_m-100730782-DIGITAL_HIGHRES-1382_000510-2930470.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-kEK0-rhWR9Y/V64i6WNLwFI/AAAAAAAAICE/DecRazZoN5o3iSZfewgexl4LxOLGX6NDgCEw/s320/3_m-100730782-DIGITAL_HIGHRES-1382_000510-2930470.JPG" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Вижу ребят из первой группы, они всего ничего от меня, какие-то 4-5мин. Я разворачиваюсь в Канепи и лечу с горки в надежде сократить отставание. Шёл 30ый километр и тут чувствую толчок в заднее колесо. Как будто переехал кабель. Но через пару километров я понимаю, что то был не кабель то был прокол. Я начинаю сбавлять и останавливаюсь. Дальше все как во сне...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i>0-2мин - легкая паника, я понимаю, что песенка спета! Почему-то на ум приходит "DNG is not an option", не финишером не дают медаль и футболку, блин Сепп тебе надо сжигать углеводную загрузку...</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i>3-4мин - пытаюсь подбить трубку, чтобы на ней хоть как-то доехать до пункта ремонта. Но от дождя плохо закручиваю головку пистолета и только спускаю трубку.</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i>5-6мин - бегу к разделительному столбику и вешаю на него вел. Вытаскиваю из заднего бидона трубку и на лету снимаю заднее колесо. Все мокрое и выскальзывает у меня из рук в канаву. Хорошо что там нет воды. Спускаюсь за ними, поднимаюсь к дороге.</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i>7-11мин - мимо меня проезжают всё знакомые лица. Быстро сдираю трубку. Вижу что на запасную я не накрутил удлинитель, но на удивление все быстро перебартуется. Само снятие и натягивание новой занимает минуты 3 от силы. Одного баллона СО2 уже мало. Пытаюсь открутить запасной но от дождя это не сразу получается. Ну вот все накачено. Колесо на месте.</i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i>11-12мин - я вскакиваю на коня, оббиваю шипы от земли, встегиваюсь и готов атаковать.</i></div>
<br />
<br />
Вот тут я понимаю, что за эти 12 минут я конкретно остыл. Стараюсь раскочегарить себя и начинаю собирать соперников. Подъедаю гематоген из сумочки на раме. От дождя он становится липким, но мне все равно, вытираю пальцы о штаны и стараюсь не сбавлять темп. Отгоняю грустишку, понимаю что самой большой ошибкой будет сейчас переработать, поэтому придерживаюсь первоначального плана в 270 ватт. С блуждающими мыслями, о привратностях судьбы, доезжаю до Отепяя.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-eSVPcfoKK_A/V64i60r6P5I/AAAAAAAAICI/k0dNy28bnPoacLjUJz_L63j8aCyxea0CACEw/s1600/9_m-100730782-DIGITAL_HIGHRES-1382_004615-2930476.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-eSVPcfoKK_A/V64i60r6P5I/AAAAAAAAICI/k0dNy28bnPoacLjUJz_L63j8aCyxea0CACEw/s320/9_m-100730782-DIGITAL_HIGHRES-1382_004615-2930476.JPG" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ребята, из группы поддержки, подбадривают что есть сил. Спасибо вам огромное! Ваш задор передавался и мне, и был одним из винтиков, что держал мою мотивацию на плаву, помогал нагонять соперников. Второй круг проходит под девизом собери как можно народу и догони следующего. Все не плохо получается, но 12 минут есть 12 минут и когда я подлетаю к транзитке, то стараюсь не думать о времени.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-W3rK5RW2PXo/V64uKraVbRI/AAAAAAAAICY/3ZSkAeziOkMmo02WaFTjr1OXBXELQ5JSACLcB/s1600/16_m-100730782-DIGITAL_HIGHRES-1382_007799-2930483.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-W3rK5RW2PXo/V64uKraVbRI/AAAAAAAAICY/3ZSkAeziOkMmo02WaFTjr1OXBXELQ5JSACLcB/s320/16_m-100730782-DIGITAL_HIGHRES-1382_007799-2930483.JPG" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Кстати, до гонки я пробовал спрогнозировать свой результат через платформу bestbikesplit. Вбив свои данные, я получил примерно 1:09-10 на один круг при 270 ваттах средней мощности. Можно считать, что почти выполнил и программа годная, хотя многие удивятся почему конечный результат даже с вычетом 12 минут простоя разниться почти на 5 минут. Просто стоит учитывать изменчивую погоду, где ветер менялся каждые пол часа и дождь то затихал, то начинался снова. Также в программе вбит один круг, а сам разворот не учитывается. Финальная дистанция больше заявленной почти на километр. Ну и конечно же само торможение и разгон снимают достаточно много секунд с крейсерского времени. В итоге думаю программа "соврала" на 2-3 минуты, что можно принять как погрешность, исходящая от самого гонщика.</div>
<br />
<br />
<b>Бег - <a href="https://flow.polar.com/training/analysis/741188781">полар </a>- <a href="https://www.strava.com/activities/666458358">страва</a></b><br />
<br />
Залетая в транзитку, вижу, что велосипедов там уже достаточно. Ставлю себе цель, собрать как можно больше народу и закончить все же с хорошим настроением.<br />
В пакете на бег, меня ждет приготовленное питье и связка гелей.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-Yk3WNKwz4f0/V64y_Dkc92I/AAAAAAAAIC4/30v1GcyJwmYiuTZdKPSffFD-zPY7hlexQCLcB/s1600/sportfoto_2016-08-06_IRONMAN_703_Otepaa_60798.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-Yk3WNKwz4f0/V64y_Dkc92I/AAAAAAAAIC4/30v1GcyJwmYiuTZdKPSffFD-zPY7hlexQCLcB/s320/sportfoto_2016-08-06_IRONMAN_703_Otepaa_60798.jpg" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Бежится на удивление очень легко. Как будто последние 60 километров, я не старался догнать народ, а просто прогуливался по променаду на городском велосипеде. Погода стоит отличная для хорошего бега. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-TCI5rYooQ7E/V64yyJ2V0kI/AAAAAAAAICo/jlLPyvYHF2ga2qJtbBcZ5PcZcv2DjbymgCLcB/s1600/12_m-100730782-DIGITAL_HIGHRES-1382_006242-2930479.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-TCI5rYooQ7E/V64yyJ2V0kI/AAAAAAAAICo/jlLPyvYHF2ga2qJtbBcZ5PcZcv2DjbymgCLcB/s320/12_m-100730782-DIGITAL_HIGHRES-1382_006242-2930479.JPG" width="214" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
На удивление в первые холмы залетаю с заметным запасом, жду когда начну проседать. Но темп уверенно держится в районе 4:20 мин/км. Выходит, что горки, которыми нас стращали до старта, оказываются рабочими, главное хорошо подготовиться. Последние 2 километра первого круга идут под горку, там получается совсем расслабиться и держать скорость чисто за счет гравитации.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Знаете, в марафоне есть правило, что если ты после полумарафона достаточно свеж и бодр, то вторая половина должна тебе покориться и марафон будет взят без проблем. Так и получилось со мной, на второй круг я убегал с легкими ногами и уверенностью, что смогу хорошо бежать до самого конца.</div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-fUhuhBOo2-o/V64yxeq95LI/AAAAAAAAICk/z6Ga1BIwGGg3cjwwHoEvYWkUjBpJBedjQCLcB/s1600/14_m-100730782-DIGITAL_HIGHRES-1382_006809-2930481.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-fUhuhBOo2-o/V64yxeq95LI/AAAAAAAAICk/z6Ga1BIwGGg3cjwwHoEvYWkUjBpJBedjQCLcB/s320/14_m-100730782-DIGITAL_HIGHRES-1382_006809-2930481.JPG" width="214" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Конечно не буду лукавить, что легкости первого круга, на подъемах уже не было, но факт того, что именно в холмы я обгонял больше всего народу, говорит о том что все было не так плохо и бежать по рельефу я могу.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-F5O7XPd6tMs/V64yzad2jSI/AAAAAAAAICs/uzjbQ3vWAJc5A5fQJT3Up_sYWrHwpOiLwCLcB/s1600/sportfoto_2016-08-06_IRONMAN_703_Otepaa_60797.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://2.bp.blogspot.com/-F5O7XPd6tMs/V64yzad2jSI/AAAAAAAAICs/uzjbQ3vWAJc5A5fQJT3Up_sYWrHwpOiLwCLcB/s320/sportfoto_2016-08-06_IRONMAN_703_Otepaa_60797.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Моя проблема на беге, что не могу себя психологически заставить бежать быстро, на пределе. В Отепяя, это стало более явным. В отсутствии конкурентов, я не смог ввязаться в борьбу, а только перебегать от одной спины к другой, играя в игру обгони следующего. В итоге первый круг за 46 минут, а второй за 48. Учитывая, что дистанция была на 300 метров длиннее, то можно сказать, что пробежал ровно без провалов.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
В финишном коридоре я был один. Поэтому ни что не мешало мне насладиться улыбками толпы и обстучать все ладошки, которые веселые болельщики протягивали мне.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13882349_1351313238216893_27241868463738169_n.jpg?oh=ca1e78812f4628186e8632209e1e69d8&oe=58171A8C" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/13882349_1351313238216893_27241868463738169_n.jpg?oh=ca1e78812f4628186e8632209e1e69d8&oe=58171A8C" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-oYZIzm235WE/V64y7fbEBcI/AAAAAAAAIC0/aT7a0LSIGBEQhmV1EKVl7Bo9BmyRpTpIwCLcB/s1600/21_m-100730782-DIGITAL_HIGHRES-1382_009802-2930488.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-oYZIzm235WE/V64y7fbEBcI/AAAAAAAAIC0/aT7a0LSIGBEQhmV1EKVl7Bo9BmyRpTpIwCLcB/s320/21_m-100730782-DIGITAL_HIGHRES-1382_009802-2930488.JPG" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Медаль на шею, безалкогольное пиво в палатке и вот уже мы идем домой принять душ и валяться до вечернего концерта.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-517H_lvAYKM/V64zOMNGEJI/AAAAAAAAIC8/GxBOMYBtcNcSMEu7vLTLOoRfsMcruvsVQCLcB/s1600/IMG_1202.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-517H_lvAYKM/V64zOMNGEJI/AAAAAAAAIC8/GxBOMYBtcNcSMEu7vLTLOoRfsMcruvsVQCLcB/s320/IMG_1202.JPG" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Понравилась ли мне гонка? Да конечно! Поеду ли я в следующем году? 99% что да!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Сейчас у меня неделя отдыха, перед новым циклом тренировок, которые подведут меня к Ironman Mallorca 2016. Так что, сезон не заканчивается!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
п.с. Найдите ошибку на картинке.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-4EglnHHmlEY/V64y0M6XnnI/AAAAAAAAICw/3CqkGgFMmVYuc1VEdZexS8K2L8Aof4H3wCLcB/s1600/13653147_345997282398120_5324669144045204396_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://3.bp.blogspot.com/-4EglnHHmlEY/V64y0M6XnnI/AAAAAAAAICw/3CqkGgFMmVYuc1VEdZexS8K2L8Aof4H3wCLcB/s320/13653147_345997282398120_5324669144045204396_o.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br /></div>
aleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2326765411085771273.post-514104120633252922016-06-23T16:15:00.002+03:002016-06-23T16:26:13.984+03:00Арифметика триатлона - A1 113, Сестрорецк<div style="text-align: right;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: right;">
<i>Собрались пловец, велогон и бегун силушками помериться. Выяснить, кто из них самый выносливый и быстрый"</i><br />
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: right;">
Гавайская притча</div>
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Я долго думал в каком ключе написать отчет. Поддаться ли эмоциям и рассказать о том как я проходил границу, как получали справки-пакеты и ставили велы в транзитку, как ждали 2 дня непогоды и она обрушилась в полной красе на самой гонке, про организаторские удачи и проколы.<br />
<br />
Но в конце концов решил, что напишу просто анализ-отчет о своем прохождении гонки. Что в триатлон тем и прекрасен, где для достижении цели играют все малейшие детали и нюансы. Как пройти дистанцию с личными рекордами по каждой дисциплине, но не обновить личник. Что наш спорт, это не только 3 спортивных дисциплины, но еще и <a href="http://www.trilife.ru/reports/a1-113-vzglyad-s-rossiyskoy-storony-/">психологическая борьба до самого конца</a> и результат складывается из малейших крупинок возникающих в течении 4.5 часов гонки.<br />
<br />
<b>План на гонку</b><br />
<br />
Плавание - спокойно, размеренно, чтобы на велоэтапе начать работать с самого начала.<br />
Велосипед - сократить отставание после плавания и догнать-перегнать большую часть пелотона. Ехать строго по ощущениям, не перерабатывать, а балансировать на максимальном для этой дисциплины усилии.<br />
Бег - пробежать в темпе 4:10мин/км, где первый круг бежать спокойно, оглядываясь на самочувствие, второй круг выйти на целевой темп и отработать, третий круг терпеть и не сдаваться.<br />
Транзитки - проходить быстро. Гидрокостюм стягивать на ходу, на/с велосипед/а запрыгивать и спрыгивать на ходу, на бег потратить 15-20сек и одеть носки.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-vqer8mrytC8/V2ob0YrjA1I/AAAAAAAAH10/_MDoHWgIN74nVE3a2kloepB1scrEYI6ngCLcB/s1600/%25D0%25B01-triathlon-113-2016-13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://2.bp.blogspot.com/-vqer8mrytC8/V2ob0YrjA1I/AAAAAAAAH10/_MDoHWgIN74nVE3a2kloepB1scrEYI6ngCLcB/s320/%25D0%25B01-triathlon-113-2016-13.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Одежда на случай непогоды - не предусмотрена, так как +18 вода и +18 воздух, идеальное сочетание.<br />
Еда - две фляги с изотоником на велоэтапе + 1 гель, 1 батон, 1 гематоген, 1 турбо-шот. На пунктах питания пить воду. На беге 1 гель каждые 5км + 1 турбошот во второй половине, на пунктах питания вода-редбулл-изотоник.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-l9rz-8ZqVRY/V2obza0pxbI/AAAAAAAAH1s/x8eKrYEen6c81X8vw0c7zMZ03y4U2i6fACLcB/s1600/%25D0%25B01-triathlon-113-2016-200.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://4.bp.blogspot.com/-l9rz-8ZqVRY/V2obza0pxbI/AAAAAAAAH1s/x8eKrYEen6c81X8vw0c7zMZ03y4U2i6fACLcB/s320/%25D0%25B01-triathlon-113-2016-200.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<b>Предстартовые сборы</b><br />
<b><br /></b>
Проснувшись утром и посмотрев на родное балтийское небо, я понял, что дождя сегодня не избежать. Вопрос больше состоял в том, когда и на сколько долго затянет ливень. С другой стороны температура была теплой и повода для беспокойств, возможные неурядицы с погодой не вызывало.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-08w3ALWYvEQ/V2oc1dLfXcI/AAAAAAAAH2A/vCpEVnlA_kwbxlw4xUlY_iHISMm6I_OugCLcB/s1600/IMG_0915.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-08w3ALWYvEQ/V2oc1dLfXcI/AAAAAAAAH2A/vCpEVnlA_kwbxlw4xUlY_iHISMm6I_OugCLcB/s320/IMG_0915.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Спокойно доехали с ребятами до транзитки, раскидали вещи по пакетам, накачали трубки, приготовили еду и питье. Дальше с шутками и прибаутками натянули гидрокостюмы на парковке и не спеша пошли на старт. На месте удалось 100м поплавать, как уже пришло время стартовать. Выстроились за профиками в готовности номер один.<br />
<br />
<b>Плавание </b><a href="https://flow.polar.com/training/analysis/652434020">Полар </a>- <a href="https://www.strava.com/activities/614102706/overview">Страва</a><br />
<br />
<i>План выплыть из 32мин выполнил, проплыв за 30:54 + 30сек бежал до транзитки.</i><br />
<i><br /></i>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-101OIzF_Qmg/V2ohg1oMhDI/AAAAAAAAH2U/N_YHfycqtaMf85PPym_K8EjimkGc3yAQQCLcB/s1600/%25D0%25B01-triathlon-113-2016-25.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://2.bp.blogspot.com/-101OIzF_Qmg/V2ohg1oMhDI/AAAAAAAAH2U/N_YHfycqtaMf85PPym_K8EjimkGc3yAQQCLcB/s320/%25D0%25B01-triathlon-113-2016-25.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Гонг на плавание дали сразу после элиты и мы ринулись их "догонять". Оплываем первый буй по правую руку и направляемся к следующему вдалеке, уже тогда мне показалось, что расстояние между ними слишком длинное, но в мутной воде пруда особо вопросов не по задаешь, поэтому я греб за народом. Но тут в воде становиться слишком светло, неужели вода стала чистой. Нет, просто мы выгребли на мель.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-CJQpvp59VLU/V2oivoBX57I/AAAAAAAAH2g/QznxF5grBaotyUiXUTp5jZWJS50SPlSEgCLcB/s1600/%25D0%25B01-triathlon-113-2016-30.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://3.bp.blogspot.com/-CJQpvp59VLU/V2oivoBX57I/AAAAAAAAH2g/QznxF5grBaotyUiXUTp5jZWJS50SPlSEgCLcB/s320/%25D0%25B01-triathlon-113-2016-30.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Я дельфином пытаюсь про прыгать мель, но она мелкая ровно на столько, что плыть никак, а нырять опасно. Так мы и шли, шли и бурчали. Уже тогда оказалось, что мы повернули не туда, вроде как сами виноваты. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Не ходите в поход в гидрокостюме, я вам скажу, запыхаетесь. Вот и я что-то запыхался. Но делать нечего, плывем дальше. Так получилось, что до половины я плыл еще с народом, а вторую половину уже в городом одиночестве. Быстрые уплыли, медленные отстали. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
На выходе нас ждали бородатые волонтеры, спасибо за руку помощи ребята.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-4Q73OxoIydM/V2okUJ-igLI/AAAAAAAAH2s/u5c4TWa1CjEhNjl9hHFJDnszq3xlfIzDACLcB/s1600/%25D0%25B01-triathlon-113-2016-37.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://3.bp.blogspot.com/-4Q73OxoIydM/V2okUJ-igLI/AAAAAAAAH2s/u5c4TWa1CjEhNjl9hHFJDnszq3xlfIzDACLcB/s320/%25D0%25B01-triathlon-113-2016-37.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Вскакиваю на ноги, жму отсечку, вижу 30:54. Отлично, есть минута запаса перед длинной транзиткой. Иду по графику. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Транзит - Т1</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Из воды бежим до парковки и самой территории транзита. Эти 200м накидывают 30-40 секунд. Я быстро стаскиваю верх гидрика и держу рукава, чтобы не болтались. Женя кричит, что Костя +3мин от меня. Сам я прикидываю, что Рома, мой российский визави, впереди минут на 5.</div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-h9yNDI-mAOQ/V2oY8J2NwSI/AAAAAAAAH1g/vOxFeiShcb84U6YKXZRXB9Aq-E2RVSO0ACLcB/s1600/IMG_0942.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-h9yNDI-mAOQ/V2oY8J2NwSI/AAAAAAAAH1g/vOxFeiShcb84U6YKXZRXB9Aq-E2RVSO0ACLcB/s320/IMG_0942.JPG" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Залетаю в транзит, хватаю пакет, бегу к шатру. Все места заняты, мне все равно переодеваюсь на асфальте. О черт, не могу вытащить шлем! Веревка пакета скрутилась в узелок и большой аэро-шлем не хочет вылазить. Кое как выковыриваю его от туда и также запихиваю гидрокостюм. Бегу к велу, на ходу прыгаю и опять невезуха. Фиксирующие резинки правой туфли соскакивают и тапок складывается и переворачивается. Оттармаживаюсь чуть ли не в ноль и пальцами расправляю стенку туфли. Ладно, все прошло, погнали!</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Ковыряние в транзите со шлемом и на выходе с тапком стоили мне <b>1 минуты</b>...</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<b>Велоэтап </b>- <a href="https://flow.polar.com/training/analysis/652434020">Полар </a>и <a href="https://www.strava.com/activities/614102879">Страва</a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<i>Лишние 4км вела разбили планы о личнике. Средняя 37.5 км/ч, надо ехать быстрее ...</i></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Захожу на вел, с мыслью, что главное не переработать, но и не расслабляться. Я понимал, что мои соперники, скорее всего, уступят мне в этой дисциплине и все решит бег. Знал и Рома, что своего шанса я не упущу и захочу максимально сократить отставание после плавания.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-deVulOrvKBA/V2vPf8wbHGI/AAAAAAAAH4c/QsD4i9cMiTQ7vnSPu1n5eo073DeK29T8wCLcB/s1600/bike_splits.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="230" src="https://4.bp.blogspot.com/-deVulOrvKBA/V2vPf8wbHGI/AAAAAAAAH4c/QsD4i9cMiTQ7vnSPu1n5eo073DeK29T8wCLcB/s640/bike_splits.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
10 км - восстанавливаем пульс. Удобно расположился в аэропозиции, еду по жилому комплексу, стараюсь смотреть по сторонам как бы случайно не появилась машина/собака/дети. Прошиваю, первых пловцов.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-WRwSvBnzrFw/V2uQfQ1efJI/AAAAAAAAH34/qdBy-fbsHS0Q2Gj2MBorFLobxagCw5iXQCLcB/s1600/2016_06_19_A1_113_020742_MH8A2945.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://4.bp.blogspot.com/-WRwSvBnzrFw/V2uQfQ1efJI/AAAAAAAAH34/qdBy-fbsHS0Q2Gj2MBorFLobxagCw5iXQCLcB/s400/2016_06_19_A1_113_020742_MH8A2945.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
20 км - вторая десятка проходит по ветру. Пока особо не включаюсь, так как хочется успокоится после плавания. К моему удивлению с легкостью догоняю группу, которая везла мне +3 минуты после плавания. Навстречу едут профики, рядом с ними маршалы разгоняют групетто. Вижу маршал кричит на меня, понимаю что кто-то сидит у меня на хвосте. Вижу Рому встречным движением, засекаю сколько он от меня в отрыве, выходит около 4 минут.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
30км - следующая десятка выходит трудовой, против ветра не расслабиться. Пульс приходит в нормальные для такого формата гонки 150 уд/мин. Начинает накрапывать дождь и поднимается ураган. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-Q6qKziOKmEQ/V2vW_jBwyjI/AAAAAAAAH5k/wDM9oGe45aoDLOufI46pKPFNPPKK4FxuwCLcB/s1600/IMG_0941.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://4.bp.blogspot.com/-Q6qKziOKmEQ/V2vW_jBwyjI/AAAAAAAAH5k/wDM9oGe45aoDLOufI46pKPFNPPKK4FxuwCLcB/s320/IMG_0941.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
40км - захожу на разворот и меня подхватывает ветром. Малыми усилиями четвертая десятка проносится на скорости выше 40 км/ч. Смотрю, что за мной увязался малец из андеров и еще кто-то. С другой стороны, народ не стесняется собираться в товарняк. Драфтят все и "Про" и "бро".</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-8ixan7gD0HU/V2vOC3o81hI/AAAAAAAAH4Q/yhxmnuF0AwAwuGbZSTr8_P0bCFedDsCUACLcB/s1600/%25D0%25B01-triathlon-113-2016-105.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://4.bp.blogspot.com/-8ixan7gD0HU/V2vOC3o81hI/AAAAAAAAH4Q/yhxmnuF0AwAwuGbZSTr8_P0bCFedDsCUACLcB/s400/%25D0%25B01-triathlon-113-2016-105.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
50км - рублюсь с ветром. Мы с молодым на хвосте собираем народ, но они сыпятся стоит мне поднажать. Видимость нулевая, очки плотно заливает водой и приходится смотреть поверх стекол.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
60км - ветер в лицо. Решаю покушать, молодой не уезжает ждет пока я перекушу.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
70км - вот он долгожданный разворот. Продолжаю с равномерным усилием работать, только теперь уже по ветру. Смотрю назад и не вижу дороги от пачки которую я везу. Нагнетаю скорость до 50+ км/ч, во второй половине прямика скидываю и на повороте вижу, что никто не усидел.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
80км - дождик приутих и лужи приятно греют ноги. Я еду домой с мыслью, что скоро это все закончится. Народ на мои атаки не отвечает, хоть и пытается усидеть на колесе. Пульс приятно стабилен ниже уровня в 150 уд/мин.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/--ioZiqgEKk0/V2vT_4BUxzI/AAAAAAAAH4w/zil64ON40aclwXsMAFCPHHKr3KFzHmsEgCLcB/s1600/2016_06_19_A1_113_013155_00958.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://1.bp.blogspot.com/--ioZiqgEKk0/V2vT_4BUxzI/AAAAAAAAH4w/zil64ON40aclwXsMAFCPHHKr3KFzHmsEgCLcB/s320/2016_06_19_A1_113_013155_00958.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
90км - понимаю что орги перестарались и нарезали лишних 3-4км к трассе, 6-7мин моего темпа и плакал мой личник. Начинаю гадать, где там Рома. Настроение не шибко веселое. </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-8puFmZyv7lM/V2vT_AClrRI/AAAAAAAAH4o/tTYJjKMy_r4P7ETf0PrqL64EwSTtEUX1ACLcB/s1600/2016_06_19_A1_113_013154_00959.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="212" src="https://3.bp.blogspot.com/-8puFmZyv7lM/V2vT_AClrRI/AAAAAAAAH4o/tTYJjKMy_r4P7ETf0PrqL64EwSTtEUX1ACLcB/s320/2016_06_19_A1_113_013154_00959.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Залетаю в город, на ходу расстегиваю туфли. Дергаю ногу и прихватывает икру, ну этого нам только не хватало.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-8CRqNSuNaEk/V2vVCZqKYrI/AAAAAAAAH48/Gjs5iWM1vswZ-px2VKeN4tmWbq3zWpbbgCLcB/s1600/2016_06_19_A1_113_130414_IMG_8588.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://1.bp.blogspot.com/-8CRqNSuNaEk/V2vVCZqKYrI/AAAAAAAAH48/Gjs5iWM1vswZ-px2VKeN4tmWbq3zWpbbgCLcB/s320/2016_06_19_A1_113_130414_IMG_8588.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-OGExi01tEn0/V2vVXhODqmI/AAAAAAAAH5E/eG-CDlH3F3cvuCReSGQb7CBdAUrga1IPgCLcB/s1600/2016_06_19_A1_113_130416_IMG_8595.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://3.bp.blogspot.com/-OGExi01tEn0/V2vVXhODqmI/AAAAAAAAH5E/eG-CDlH3F3cvuCReSGQb7CBdAUrga1IPgCLcB/s320/2016_06_19_A1_113_130416_IMG_8595.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-JQHQY1lTpFc/V2vVX8N_Y0I/AAAAAAAAH5I/AAks5A6POak3f8FcVr9WgnhGyrZoo9CJQCLcB/s1600/2016_06_19_A1_113_130417_IMG_8597.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://3.bp.blogspot.com/-JQHQY1lTpFc/V2vVX8N_Y0I/AAAAAAAAH5I/AAks5A6POak3f8FcVr9WgnhGyrZoo9CJQCLcB/s320/2016_06_19_A1_113_130417_IMG_8597.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Но это не мешает мне встать на педаль и на ходу спрыгнуть в обозначенной зоне.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<b>Транзит Т2</b></div>
<br />
Никакой суеты. Вел на место, быстро в шатер, носки + кроссовки, шлем снять кепку одеть, переворачиваю номер вперед и бегу за Ромарио.<br />
<br />
<b>Бег - </b><a href="https://flow.polar.com/training/analysis/652434020">Полар </a>и <a href="https://www.strava.com/activities/614102868">Страва</a><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span>
<i style="line-height: 16px;"><span style="font-family: inherit;">Улучшил бег на 5-6 мин по сравнению с прошлым годом, но не дотянул до плана 3 минуты.</span></i><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-bd6TGMEYt_Q/V2vXhFbZq4I/AAAAAAAAH5s/ysXSQBlxHoo10nLJH0Rr6os75-JJu8mZACLcB/s1600/IMG_0985.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://4.bp.blogspot.com/-bd6TGMEYt_Q/V2vXhFbZq4I/AAAAAAAAH5s/ysXSQBlxHoo10nLJH0Rr6os75-JJu8mZACLcB/s400/IMG_0985.PNG" width="223" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Ноги пищат но бежится на удивление легко. Пульс маленький, что настраивает на борьбу. На одном из пунктов пью изотоник и редбулл, что волшебным образом снимет усталость ног и я начинаю искать взглядом Рому.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-eNyAWQ-U5Tc/V2vW0FwRgOI/AAAAAAAAH5c/5PU727LyrYoRsWEeyjTa-DJDFDU4UPQ8wCLcB/s1600/IMG_0948.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://2.bp.blogspot.com/-eNyAWQ-U5Tc/V2vW0FwRgOI/AAAAAAAAH5c/5PU727LyrYoRsWEeyjTa-DJDFDU4UPQ8wCLcB/s320/IMG_0948.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ловлю его спину и решаю догонять или не догонять, подождать или пронестись в атаке мимо. Я знаю, что он бежит свой лучший темп и есть надежда что он завянет к концу. В таких мыслях проходит первый круг.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-Wg3C6YThh1w/V2vYqNAAOOI/AAAAAAAAH58/xwnWUFxt6bQc_X4krz8giP-NqQASpHOWgCLcB/s1600/2016_06_19_A1_113_131327_IMG_8836.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://3.bp.blogspot.com/-Wg3C6YThh1w/V2vYqNAAOOI/AAAAAAAAH58/xwnWUFxt6bQc_X4krz8giP-NqQASpHOWgCLcB/s320/2016_06_19_A1_113_131327_IMG_8836.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Второй круг заходит тяжелее, поэтому мысли об атаке Ромы уже не посещают. Я просто планомерно уменьшаю мое отставание и к концу круга догоняю его. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Весь третий круг мы бежим вместе, поочередно меняясь поддерживая упавший темп. Вот уже и алея, где мой визави наращивает темп, а мои спички уже все сожжены. Не могу заставить себя психологически, шлепать быстрее. Зрение уходи в формат тоннеля. Черт! Все дело в голове, мозг отказывается стегать организм внутренним кнутом. Отстаю от Ромы, на развороте даю ему пять и бегу в финишный створ.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-_OcXEF96ehk/V2vaJhbnqKI/AAAAAAAAH6Q/FyzQlHvMgXQG76LXFuL63kAC8qhMV9SJgCLcB/s1600/2016_06_19_A1_113_143656_IMG_3652.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-_OcXEF96ehk/V2vaJhbnqKI/AAAAAAAAH6Q/FyzQlHvMgXQG76LXFuL63kAC8qhMV9SJgCLcB/s320/2016_06_19_A1_113_143656_IMG_3652.jpg" width="213" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-inrhUlxbTu4/V2vaPtEp95I/AAAAAAAAH6Y/H_MfLN2JhEQrwWLnk-BGwdrUY6XjrsPNQCLcB/s1600/2016_06_19_A1_113_143658_IMG_3655.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://4.bp.blogspot.com/-inrhUlxbTu4/V2vaPtEp95I/AAAAAAAAH6Y/H_MfLN2JhEQrwWLnk-BGwdrUY6XjrsPNQCLcB/s320/2016_06_19_A1_113_143658_IMG_3655.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Что же придется ехать в следующем году за реваншем! 1:0</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-scmdS4QrdOU/V2vaCHW1GMI/AAAAAAAAH6I/EK0Um9sUB3YYFa7AxCxsru6Q0-CFJ6KHACLcB/s1600/13509861_10201763298640135_1097150808_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://1.bp.blogspot.com/-scmdS4QrdOU/V2vaCHW1GMI/AAAAAAAAH6I/EK0Um9sUB3YYFa7AxCxsru6Q0-CFJ6KHACLcB/s320/13509861_10201763298640135_1097150808_o.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Как вы видите, арифметика триатлона такова, что более мощного вела и быстрого бега не достаточно, чтобы догнать быстрого пловца, если ты теряешь 1 минуту в транзите. Чем выше поднимаешься в иерархии результатов, тем ценнее каждая ошибка на дистанции. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Очень рад встречи с ребятами до и после старта, душевные и позитивные люди. Спасибо А1 за отличный старт, думаю всю положительную и отрицательную обратную связь вы получили и дальше будет только лучше. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-SPuFy0AV-YE/V2veMUa4OpI/AAAAAAAAH6w/DbAOBTOiMz4sBz8wZ1akwMFx4yceuREBACLcB/s1600/IMG_0989.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://3.bp.blogspot.com/-SPuFy0AV-YE/V2veMUa4OpI/AAAAAAAAH6w/DbAOBTOiMz4sBz8wZ1akwMFx4yceuREBACLcB/s320/IMG_0989.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i><br /></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<i>п.с. все фото, которые не мои личные, были взяты <a href="http://www.fun-run.ru/2016/06/20/%D0%B01-triathlon-113-2016/">тут</a> </i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b>
<b><br /></b></div>
aleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2326765411085771273.post-14205338937773163382016-06-17T06:54:00.000+03:002016-06-17T06:54:52.322+03:00За день до Старта. А1 113, Сезон 2016. <div style="text-align: right;">
<div style="text-align: left;">
В преддверии одной из основных гонок сезона "113 А1 в Сестрорецке", в этом посте, я расскажу вам как проходила моя подготовка к сезону, какие соревнования я уже прошел, приведу примеры интересных тренировок, ну и конечно, постараюсь проанализировать форму с которой я подошел к половинке в России. </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-6JuUprCefqU/V1O286xi74I/AAAAAAAAHxA/8ZOg-R-dh4wbqq2NBdVPmOKzzKJcWAufQCLcB/s1600/12717628_945434155505066_5406322970672617294_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="231" src="https://2.bp.blogspot.com/-6JuUprCefqU/V1O286xi74I/AAAAAAAAHxA/8ZOg-R-dh4wbqq2NBdVPmOKzzKJcWAufQCLcB/s320/12717628_945434155505066_5406322970672617294_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b>Моя подготовка</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><span lang="RU">Как я уже писал
ранее, я придерживаюсь более классическим тренировочным методам как в
межсезонье так и при подготовке к соревнованиям.</span> Что в простонародье означает, спокойные объемы зимой-весной, с так называемым сужением к сезону и первым основным стартам. Из особенностей этого года - больше упражнений на велостанке и более четкий план в подготовке по плаванию. Однако не станем задерживаться на межсезонье, а рассмотрим мезоцикл предшедствующий старту <a href="https://a1.ru/starts/a1_triathlon_113_2">А1 в Сестрорецке</a>.</span></div>
<div class="" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Для меня он выглядел как 3 раза по 3 недели, с нагнетанием нагрузки и объемов к концу. Данную методику можно охарактеризовать как метод суперкомпенсации, где организм проходит адаптационные периоды, находясь под нагрузкой тренировочного процесса.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-q9WV0twuuQ8/V1twxl_oC8I/AAAAAAAAHxk/3uv5PxTy0iEr_t-ZyaWAVPzUqcZtIC7WwCLcB/s1600/superkompensaciya-i-princip-postroeniya-trenirovok-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://4.bp.blogspot.com/-q9WV0twuuQ8/V1twxl_oC8I/AAAAAAAAHxk/3uv5PxTy0iEr_t-ZyaWAVPzUqcZtIC7WwCLcB/s320/superkompensaciya-i-princip-postroeniya-trenirovok-1.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Данный метод позволяет запрограмировать организм к сложным и легким циклам, тем самым подвести форму к соревнованиям в оптимальном виде. Как видно из картинки выше, не правильно выбранная нагрузка и ее цикличность, не только не приведет к результатам, а может усугубить форму спортсмена.</span></div>
<div class="" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">В моем случае, получилось практически полностью выполнить план и достаточно неплохо, для начала сезона, подготовиться. Конечно, подготовка любителя с работой, семейными и бытовыми обязательствами, это еще та магия. Но в любом случае план должен быть!</span></div>
<div class="" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Мои объемы и тренировки можете увидеть в <a href="https://www.strava.com/athletes/5085073">Strava</a>.</span></div>
<div class="" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<b>Тренировки и Соревнования</b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<b><br /></b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Ниже я выделю ключевые тренировки на каждой из недель и соревнования, если они были. А также постараюсь охарактеризовать каждую неделю и вспомнить все ли вышло как было запланировано.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-AkQEvGV5NOc/V1t8fOAounI/AAAAAAAAHx4/CfEMtJNfvmkwqQJDPdk2UjLt4G0MaaegACLcB/s1600/image-fe3932800f0021a80041818949425736cc94fb6581650c32a0f1115c435d0bd7-V.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="https://1.bp.blogspot.com/-AkQEvGV5NOc/V1t8fOAounI/AAAAAAAAHx4/CfEMtJNfvmkwqQJDPdk2UjLt4G0MaaegACLcB/s320/image-fe3932800f0021a80041818949425736cc94fb6581650c32a0f1115c435d0bd7-V.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Хочу напомнит, что мезоцикл состоял из 3 раза по 3 недели, где внутри микроцикла 2 недели были нагрузочными развивающими и одна восстановительно поддерживающая.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<b>1 неделя</b> - первая нагрузочная неделя. Погода позволяет делать тренировки на триатлонном велосипеде. Внутри недели пристрелочная "свободная" тренировка где я играюсь передачами легко-тяжело и интервалы на уровне половинки в выходные. В воскресенье забег по пересечёнке в лесопарке Кырвемаа.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-nJGcjeV2K0U/V1x09xnDfnI/AAAAAAAAHyk/M6Bn3dRjtyctpymb77d--PmKJ92UQt6OACLcB/s1600/IMG_0643.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-nJGcjeV2K0U/V1x09xnDfnI/AAAAAAAAHyk/M6Bn3dRjtyctpymb77d--PmKJ92UQt6OACLcB/s320/IMG_0643.JPG" width="213" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: xx-small;"><a href="https://www.instagram.com/p/BEnp_ByvCqd">https://www.instagram.com/p/BEnp_ByvCqd</a></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Это был второй раз, когда я участвовал в этом забеге и ошибки прошлого года совсем не хотелось повторять. Начал мягко по 3:50-55 и на этом темпе бежал все дистанцию. Когда начались горки, просел до 4-4:10, но в конце опять смог выправить положение. Как итог - 16км леса и 1:03:18 - <a href="https://www.strava.com/activities/555207895">страва тут</a>. </div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<b>2 неделя</b> - начало недели прошло в спокойных восстановительных тренировках. Интервалы делал только в бассейне, в беге и веле давал ногам восстановиться. На выходные были запланированы работы на вел, нужно было сделать лесенку постепенно наращивая интенсивность предположительно полной, половинки и олимпийской дистанции. Ехал по ощущениям, слегка поглядывая на пульс. В воскресенье же, наоборот после чуть-чуть бодрого вела, <a href="https://www.strava.com/activities/561852507">забежаться прогрессивно от 60% до 85% интенсивности, понижая длину отрезков</a>.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<b>3 неделя</b> - спокойная восстанавливающая примерно 60% часового объема предыдущей.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-x_oceumpimY/V1x0qOAVVaI/AAAAAAAAHyM/HT0Z3ApeHwUkA6vqDeKIaicoTKXcgnuFACLcB/s1600/IMG_0773.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-x_oceumpimY/V1x0qOAVVaI/AAAAAAAAHyM/HT0Z3ApeHwUkA6vqDeKIaicoTKXcgnuFACLcB/s320/IMG_0773.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: xx-small;"><a href="https://www.instagram.com/p/BFYe2qpvCnZ/">https://www.instagram.com/p/BFYe2qpvCnZ/</a></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<b>4 неделя</b> - привез триатлонный вел в Норвегию и потихоньку начинаю осваивать местные холмы. Тренировка по горам не отменяет упражнения, <a href="https://www.strava.com/activities/575734515">делаю длинные интервалы в одной интенсивности, а также работаю в горки.</a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<div style="text-align: center;">
<span id="goog_1439969864"></span><span id="goog_1439969865"></span><a href="https://4.bp.blogspot.com/-8YGfLDjYA2Y/V2IaZQ60dKI/AAAAAAAAHzo/rVGZIIdyLtU8lMdLMrvJ7eBzhlN-IHG4gCLcB/s1600/IMG_0595.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-8YGfLDjYA2Y/V2IaZQ60dKI/AAAAAAAAHzo/rVGZIIdyLtU8lMdLMrvJ7eBzhlN-IHG4gCLcB/s320/IMG_0595.JPG" width="320" /></a></div>
</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<div style="text-align: center;">
<b><a href="https://www.instagram.com/p/BEShwLgPCnN/"><span style="font-size: xx-small;">https://www.instagram.com/p/BEShwLgPCnN/</span></a></b></div>
</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<b>5 неделя</b> - На этой неделе, была запланирована гонка с раздельным стартом и беговая работа на выходных. В бассейне продолжаю проводить как интервальные тренировки так и спокойные поддерживающие.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-UtsSabBSMUc/V1x05g9kfgI/AAAAAAAAHyc/5Fw-aNi-ZooOGg7NlIO9cK7O33L7OgOVQCLcB/s1600/IMG_0784.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="240" src="https://1.bp.blogspot.com/-UtsSabBSMUc/V1x05g9kfgI/AAAAAAAAHyc/5Fw-aNi-ZooOGg7NlIO9cK7O33L7OgOVQCLcB/s320/IMG_0784.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: xx-small;"><a href="https://www.instagram.com/p/BFjp15dvCsc/">https://www.instagram.com/p/BFjp15dvCsc/</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Погода на разделку выдалась хорошей но ветряной. Трасса гонки по форме похожа на леденец, где палочка это выезд на основную дистанцию по кругу. Именно овальная форма трассы, позволила ветру дуть и мешать гонцам почти 2/3 всего маршрута. Однако это не помешало мне показать до сих пор лучшее время на раздельном старте - 41.9км/ч, 13км, 18:37 - <a href="https://www.strava.com/activities/580269461">страва</a>.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
В выходные делал длинный вел, стал замечать что пульс падает и уже не разгоняется так резво. Напрашивалось 2 вывода, либо я устал либо растянулось сердце. Конечно хотелось надеяться на последнее.<a href="https://www.strava.com/activities/582898698"> Вел 1</a> и <a href="https://www.strava.com/activities/584074644">вел 2</a> в страве.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<b>6 неделя</b> - переход между 4 и 5 неделями было решено сделать более спокойным и начать загрузку на 7 неделю уже в выходные на беговом кроссе и последующей велогонке в Тарту. На неделе сделал лесенку на веле, чтобы прочувствовать ход к воскресенью.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-ygaLyJfeaXc/V1x1M3-0eAI/AAAAAAAAHyw/ZAT21MlBOtIQSM205s116Zga4e6L5_QJQCLcB/s1600/IMG_0794.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-ygaLyJfeaXc/V1x1M3-0eAI/AAAAAAAAHyw/ZAT21MlBOtIQSM205s116Zga4e6L5_QJQCLcB/s320/IMG_0794.JPG" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Насколько я уверенно разложился на кроссе в Кырвемаа, настолько я облажался в Харку. Классические ошибки в виде, начал слишком резво, недооценил местность и переоценил свои силы. Как итог не супер темп, в <a href="https://www.strava.com/activities/590509189">3:39мин/км на дистанции 6.8км</a>. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
На следующий день к Тарту Раттаралли я подошел на слегка кислых ногах. На самой гонке не смог переложиться в первую группу и до самого конца ехал во второй пачке, тщетно пытаясь разорвать это собрание прилипал на нересте. Одно радует, что по итогу заехал 280 и буду стартовать из 2ого коридора в следующем году. <a href="https://www.strava.com/activities/591824629">Страва</a>. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<b>7 неделя</b> - выдалась для меня самой объемной. <a href="https://www.strava.com/activities/596776513">Также я начал более часто плавать в пруду за домом</a>. Моя главная беда, не умение плавать в гидрике вроде потихоньку проходить. Теперь мой темп в коротком бассейне соответствует темпу на открытой воде, что внушает оптимизм проплыть 1900м соревнования за примерно 30мин.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-wW3_p48hLmw/V2IewmwchzI/AAAAAAAAHz0/cRo6NKK2ZU0AtkSxC9davBnamelTihCFwCLcB/s1600/IMG_0810.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-wW3_p48hLmw/V2IewmwchzI/AAAAAAAAHz0/cRo6NKK2ZU0AtkSxC9davBnamelTihCFwCLcB/s320/IMG_0810.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
Кто сказал что тренировки должны быть скучными. Вот например в субботу я сделал тройной брик вел+бег. Начинал вел лесенкой по 10мин и после около 3км бега в темпе половинки. Пять минут отдыха и по новой. Скучать точно не приходится.<br />
<br />
В воскресенье, поддался на авантюру ребят из местного клуба махнуть на край света и обратно. Романтика самого названия и примерно 200км пути склонили чашу весов в сторону ехать.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-nNB6_xnhbmU/V1x0zJP_xrI/AAAAAAAAHyU/xTIzOAbywKAxWGBCqlo35dTkyto1aducQCLcB/s1600/IMG_0856.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-nNB6_xnhbmU/V1x0zJP_xrI/AAAAAAAAHyU/xTIzOAbywKAxWGBCqlo35dTkyto1aducQCLcB/s320/IMG_0856.JPG" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: xx-small;"><a href="https://www.instagram.com/p/BGZO61OvCoK/">https://www.instagram.com/p/BGZO61OvCoK/</a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Всю дистанцию проехали спокойно на низком пульсе с остановками перекусить и попить. <a href="https://www.strava.com/activities/599551694">Как итог 6 часов пути и чуть больше 190км.</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-JQoaOfhPC6A/V2Iguxv2oiI/AAAAAAAAH0A/iPVLs9fdm0QfqUfN3Cw_SJBLWLs3uMYIQCLcB/s1600/IMG_0859%2B%2528Edited%2529.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-JQoaOfhPC6A/V2Iguxv2oiI/AAAAAAAAH0A/iPVLs9fdm0QfqUfN3Cw_SJBLWLs3uMYIQCLcB/s320/IMG_0859%2B%2528Edited%2529.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: xx-small;"><a href="https://www.instagram.com/p/BGRVs91PCkf/">https://www.instagram.com/p/BGRVs91PCkf/</a></span></div>
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<b>8 неделя</b> - последние 2 недели шли со снижением объемов. Усталость, как психологическая, так и мышечная, начала раскатывать меня как каток. Хотелось ничего не делать, кушать сладкое и валяться на диване. С другой стороны набранную форму надо было удержать, поэтому некоторые упражнения как на веле так и на беге я все же провел. Как бы все же хотелось делать меньше, но быть сильным.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-xtDmPHXbOZw/V2Ii3INS5XI/AAAAAAAAH0M/osZNMaDfYdIkPq8k2mhH7Xu9RAAlaTVZgCLcB/s1600/download.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://3.bp.blogspot.com/-xtDmPHXbOZw/V2Ii3INS5XI/AAAAAAAAH0M/osZNMaDfYdIkPq8k2mhH7Xu9RAAlaTVZgCLcB/s1600/download.png" /></a></div>
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<b>9 неделя</b> - усталость все еще не отпускает. Были сделаны пристрелочные интервалы на <a href="https://www.strava.com/activities/609693949">беге </a>и <a href="https://www.strava.com/activities/611371117">веле</a>. Померил пульс покоя - 41-44уд. Ортостатический тест показал, что организм не стрессован. Остался один день до старта!<br />
<b style="text-align: center;"><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b>В погоне за личником. А1 113, Сестрорецк.</b><br />
<b><br /></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-V3ZoC-MUDhM/V2Ni4yeM5sI/AAAAAAAAH0s/Ofe4S0T_aXgMzUIVaVBTm2C-lBOf5G4mwCLcB/s1600/IMG_0589.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-V3ZoC-MUDhM/V2Ni4yeM5sI/AAAAAAAAH0s/Ofe4S0T_aXgMzUIVaVBTm2C-lBOf5G4mwCLcB/s320/IMG_0589.PNG" width="179" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
На вопрос ребят из А1 о моих грядущих амбициях на данный старт, я честно ответил, что хотел бы обновить личник, который без 5 секунд 4 часа 35 минут. На той гонке я проплыл за 32 минуты, проехал за 2:24 и пробежал за 1:34, и трасса в Сестрорецке похожа на гонку в Кейла, настолько насколько это возможно. Плавание в пруду-разливе, плоский вел по трассе и бег с петляниями в несколько кругов. По моим ощущениям могу в каждой дисциплине снять по несколько минут если правильно разложусь на дистанции и не возникнет форс-мажоров</div>
<div style="text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: left;">
Из особенностей старта хочу отметить холодную воду на плавании, а также плоский вел с достаточно сильными ветрами и вероятным дождем. Общую температуру днем обещают 18-20С, поэтому скорее всего дополнительно утепляться, чтобы после воды не окоченеть, я не буду. Сам плавательный этап может быть пройду в неопреновой шапке и бахилах, все же потерять несколько секунд на плавании, но выйти с нормально работающими ступнями того стоят. Все это я решу после плавания в субботу.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
С ребятами обсуждали как разместить на веле питание и ремнабор, поэтому этот абзац специально для них.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-JvdgaEkBav0/V2NrJoEBZ3I/AAAAAAAAH08/3kmd1Q1QlXMg4IB6RN9CE7OhdKXevyk5ACLcB/s1600/IMG_0899.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-JvdgaEkBav0/V2NrJoEBZ3I/AAAAAAAAH08/3kmd1Q1QlXMg4IB6RN9CE7OhdKXevyk5ACLcB/s320/IMG_0899.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Как вы видите, что не смотря на ветер я поеду на высоких ободах. На эту гонку поставил 25мм трубки, на тренировочном заезде они показали себя с очень хорошей стороны. За возможность взять с собой две полных фляги напитка специально для себя замешанного, я готов поступиться с далеко не аэро выгодным расположением бидона на нижней трубе велосипеда. План выпить все свое и брать у организаторов воду в бутылках. Вся еда уместиться в сумочке, которую я разместил под собой на раме, так как интегрированный вынос не позволят поместить ее спереди. За седлом трубка, несколько шестигранников и СО2 балоны. Из еды буду есть батоны на веле и гели на беге, так же возьму несколько турбо-шотов чтобы взбодриться в конце велоэтапа и/или во второй половине бега.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Как вы видите, все просто. Поскольку я не стал углубляться в детали, то с удовольствием обсужу вопросы и комментарии к этому посту.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
До встречи на Старте!</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
</div>
aleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2326765411085771273.post-4942193685137263282016-04-05T22:35:00.002+03:002016-04-07T13:06:10.086+03:00Сезон 2016. Пролог.<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<b><span lang="RU">Сезон 2016. Пролог.<o:p></o:p></span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="RU"><a href="http://aleksandrsepp.blogspot.no/">Еще в конце прошлого сезона</a>,
я решил, что продолжу писать о своей подготовке в следующем 2016 году. Как мне
кажется, информация о тренировочном процессе любителей моего уровня как раз отсутствует
(<a href="http://www.trilife.ru/profiles/4198/blog/">в этом году Рома Лебедев пишет о своем сезоне, за что отдельное спасибо</a>).
Вы с легкостью найдете восторженные дневники диванных начинающих или блоги профессиональных
спортсменов. Как же прогрессировать, крепкому средняку без сумасшедшего
увеличения объемов, найти практически невозможно. Поэтому надеюсь, что мой прошлогодний
путь, успехи и провалы, помогли коллегам на их не легком триатлоном пути. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="RU">В отличие от прошлого
года, начну с размышлений, что я сделал
не так, что так, что нужно изменить, как себя замотивировать, какие мои преимущества
и какими будут цели на этот год. Любителей цифр и </span><span lang="EN-GB">big</span><span lang="EN-GB"> </span><span lang="EN-GB">data</span><span lang="EN-GB"> </span><span lang="RU">попрошу потерпеть, все это начнется в следующем посте, а пока можете
посмотреть на<a href="https://www.strava.com/athletes/5085073"> мои тренировки в страве</a>, куда я уже начал сливать весь свой тренировочный
процесс. </span><span lang="ET"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-VgkFe7vAL9A/VwQKYdlwmUI/AAAAAAAAHto/obdj6HaCTKoF6xP2FLbtV4x9jnAU5uyQA/s1600/triathlon_training.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="224" src="https://2.bp.blogspot.com/-VgkFe7vAL9A/VwQKYdlwmUI/AAAAAAAAHto/obdj6HaCTKoF6xP2FLbtV4x9jnAU5uyQA/s320/triathlon_training.png" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt; text-align: center;">
<span lang="RU"><b>Прошлый сезон и подготовка в off-season</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span lang="RU">И так, мой прошлый сезон закончился <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.no/2015/10/im-barcelona-2015-94131.html">полной дистанцией в Барселоне</a>. Так получилось, что именно в этой гонке</span> все звезды триатлонного неба сошлись в парад планет. Получилось реализовать все свои сильные стороны и показать результат близкий к своему расчетному максимуму. Получилось, что к концу сезона я не то что просел в форме, а наоборот набрал максимальную. Что, надеюсь, подстегнет коллег присматриваться к стартам в конце сезона. Все остальные гонки прошлого сезона прошли вне пиков и как мне кажется не полностью раскрыли мой потенциал. С другой стороны, это может быть пищей для размышлений, что быть быстрым на половинке и полном триатлоне, для любителя достаточно сложно и стоит концентрироваться на чем-то одном.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Хоть, я и писал, что Барса прошла достаточно легко для меня, физическое похмелье никуда не исчезало. Мышечная боль была достаточно долго, а отечность не спадала наверно дней десять. Однако это не помешало мне уже через неделю приступить к легким тренировкам. Основной откат суперкомпенсации случился наверно через месяц. Поэтому я не понимаю как некоторые ребята, собираются проходить несколько полных дистанций подряд с разрывом в пару месяцев. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Начиная с ноября, я потихоньку набирал форму, особо не форсировал. Делал много походов в горах. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-h3rc5__o99s/VwQN_W5JoQI/AAAAAAAAHuI/Mg7eRUokvi0_rqlYjzwGekOwY-liPn4gw/s1600/IMG_0482.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="171" src="https://2.bp.blogspot.com/-h3rc5__o99s/VwQN_W5JoQI/AAAAAAAAHuI/Mg7eRUokvi0_rqlYjzwGekOwY-liPn4gw/s640/IMG_0482.JPG" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
С декабря начал больше налегать на плавание, была выстроена программа с упором на плавание до начала апреля. К сожалению, полностью реализовать ее не получилось, так как бушующая в Европе вирусная инфекция выбила меня из колеи ровно на середине цикла. Зато, получил новый гидрик и уже даже походил в нем по коридору.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-Fk21HNXqEag/VwQMWkO7luI/AAAAAAAAHt0/VTuBKq-DymIT0nHgBPJK1zA4KxAiINYhA/s1600/IMG_0291.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-Fk21HNXqEag/VwQMWkO7luI/AAAAAAAAHt0/VTuBKq-DymIT0nHgBPJK1zA4KxAiINYhA/s320/IMG_0291.JPG" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Как только прогреется вода начну плавание в озере и море.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-rZisdJnVX6c/VwQNDJpwoiI/AAAAAAAAHt8/xM7M9VcjEIMsUxk6S8UdjQ7IT0LQfhZGQ/s1600/IMG_0428.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-rZisdJnVX6c/VwQNDJpwoiI/AAAAAAAAHt8/xM7M9VcjEIMsUxk6S8UdjQ7IT0LQfhZGQ/s320/IMG_0428.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Затянувшееся зима, уже начала меня вгонять в тоску по солнечным горам Испании, так как в этом году, я принял решение не ехать в лагерь (о чем я немного пожалел). Однако, я крутил станок, а также вел спиннинг в моем родном три-клубе. Первые вылазки на улицу с велосипедом, показали что я не безнадежен,<a href="https://www.strava.com/activities/529143963"> а последний тестовый заезд на разделочнике дал мне надежду</a>, что моя форма находится в районе июня-июля прошлого года.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-iqhoWAQD5mE/Vu-rdGpW-nI/AAAAAAAAHso/FbUiLLGQfjMSfXlmI1ASagTGQsAJJj1VQ/s1600/IMG_0517.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-iqhoWAQD5mE/Vu-rdGpW-nI/AAAAAAAAHso/FbUiLLGQfjMSfXlmI1ASagTGQsAJJj1VQ/s320/IMG_0517.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Сейчас у меня проходят последние объемные блоки , перед началом строительства-подводки состоящих из 9 недель (я использую систему - 2 объемных 1 восстановительную недели). Скорее всего, мой следующий пост будет как раз перед этим мезоциклом.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-N_I8I_1gXAs/Vu-rdLMfDLI/AAAAAAAAHss/CHj8VhV-ZYwKEZI0laShwrW89b_eYpJEg/s1600/IMG_0519.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-N_I8I_1gXAs/Vu-rdLMfDLI/AAAAAAAAHss/CHj8VhV-ZYwKEZI0laShwrW89b_eYpJEg/s320/IMG_0519.JPG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<b>Мотивация и цели.</b></div>
<br />
О целях, я расскажу чуть ниже. А о мотивации хотелось бы поговорить чуть больше, так как я постоянно слышу "откуда ты берешь мотивацию" или "мне бы твою мотивацию". На, что я до недавнего времени не мог дать вразумительного ответа. Ведь для меня и для начинающих т.н. "мотивация", это бальзам состоящих из нескольких компонентов. Для меня это сплошное удовольствие, это тонизирующее средство от стрессов, это приятное ощущение что ты стал чуточку сильнее и быстрее, да и многое другое.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-PTb_-FIkZ2w/VwQQDihpdEI/AAAAAAAAHuU/SpkHVigv5EorYiuPcwQWUYVmOPgo4yNbA/s1600/MMFUCK.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-PTb_-FIkZ2w/VwQQDihpdEI/AAAAAAAAHuU/SpkHVigv5EorYiuPcwQWUYVmOPgo4yNbA/s320/MMFUCK.jpg" width="227" /></a></div>
<br />
Однако, чтобы не углубляться в демагогию, давайте рассмотрим мотивацию как один из разделов спортивной психологии. Прежде всего, давайте договоримся что мотивация в том понимании которое мы привыкли в это слово вкладывать, не есть полное определение самому процессу. Есть мотивированный человек, который испытывает интерес к чему-либо (мотивация) и проявляет определенную интенсивность в своем стремлении к этому (самоотверженность или внутренний стержень).<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-_V15myZWK3o/VwQR4uM1dnI/AAAAAAAAHug/P1snDmVYus8HDSEhtPUBCL_Qh-4UgikJQ/s1600/53.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="205" src="https://2.bp.blogspot.com/-_V15myZWK3o/VwQR4uM1dnI/AAAAAAAAHug/P1snDmVYus8HDSEhtPUBCL_Qh-4UgikJQ/s320/53.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Остановимся на мотивах или внешних факторах. Их на самом деле 19 (Gauron) и вы с легкостью их найдете. Как правило, это влияние моды, друзей и лидеров мнения, желание привлечь сексуальных партнеров, а также мечты о победах или здоровье. Они не так плохи как можно подумать с первого раза. Но именно ими пользуются группы продаж чтобы вас завлечь к себе в "секту", их лозунги вы слышали много раз.<br />
<br />
В отличии от внешних мотивов есть внутренняя целеустремленность. С ней люди редко отказываются от своих целей, в отличие от тех, кто решил стараться из-за веяний моды, например. Именно когда человек вовлечен в процесс и внутренняя мотивация находится на высоком уровне, он может достичь т.н. "flow" эффекта. Хорошим примером является Лионел Сандерс, который является одним из самых многообещающих новичков в триатлоне на длинные дистанции. Он выиграл последнюн половинку в Калифорнии и описал состояние "flow" так -<span style="font-family: inherit;"> <span style="background-color: white; color: #444444; font-size: 14px; line-height: 19.6px;"><i>I must say, I’m not sure there is anything I enjoy more in a race than being the chaser on the run. Especially when the deficit doesn’t seem unattainable. This scenario allows me to enter a state of Flow, where there is very little mentation and close to no awareness of the passage of time; I am completely one with myself and the activity of running. For lack of a better term, I am no longer myself, I am the act of running. It is a very enjoyable experience. My face may show lots of pain, but inside it is all pleasure.</i></span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-sOYmdpTcr7M/VwQSdegX__I/AAAAAAAAHuo/A75Hy-J8nc4Y_9TlK6uaFQ3WEABJ7iCuw/s1600/flow-3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-sOYmdpTcr7M/VwQSdegX__I/AAAAAAAAHuo/A75Hy-J8nc4Y_9TlK6uaFQ3WEABJ7iCuw/s320/flow-3.png" width="320" /></a></div>
Мне хочется верить, что большая часть моей "мотивации" как раз внутренняя, а внешние мотивы, это дополнительные толчки, чтобы подготовка не казалось такой скучной. Хочется стать быстрее и кайфовать от этого на соревнованиях. Своим же коллегам пожелаю не поддаваться только красивым слоганам, больше читайте и узнавайте, в конце концов, полюбите спорт.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>Цели на сезон.</b></div>
<br />
Мои цели и стремления имеют как общую форму или просто стать быстрее и пробить плато, так и конкретную. В этом сезоне у меня 3 гонки класса А - старт в Сестрорецке на половинку, где я хочу улучшить личник; новый старт под брендом<a href="http://eu.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman-70.3/otepaa.aspx#axzz4513qo6Xl"> Ironman Otepää 70.3</a> у нас в Эстонии, где буду стараться не ударить в грязь лицом залезть как можно выше в протоколе; старт Ironman Mallorca или полная дистанция, где я буду стараться улучшать время 9:41 показанное в Барселоне. Тем более надо соответствовать прогнозам ребят, хоть и прошлого года.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-1iOeszgrRig/VwSORc40GTI/AAAAAAAAHvM/waIKEKyVcYYcCthC10jThLpI-5Gd-2Xlg/s1600/IMG_0536.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://2.bp.blogspot.com/-1iOeszgrRig/VwSORc40GTI/AAAAAAAAHvM/waIKEKyVcYYcCthC10jThLpI-5Gd-2Xlg/s400/IMG_0536.PNG" width="223" /></a></div>
<br />
Как показывает практика последних месяцев, увеличить часы тренировок у меня не получается физически. Поэтому буду исходить примерно из тех же объемов, что и в том году. Поверметр не покупал, да и вообще пришел к двум состояниям в тренировочном процессе - легко и тяжело, тренируюсь исходя из самочувствия изредка поглядывая на пульс. Через пару недель начнется самое интересно и поляризация нагрузок станет более очевидной. Также продолжаю консультироваться у более умных ребят, в этом году это один про атлет выступающий на олимпийской дистанции.<br />
<br />
Как я уже сказал, о цифрах поговорим в следующих постах. С удовольствием отвечу на вопросы. Также если есть пожелания или комментарии по будущим постам, постараюсь их учесть.<br />
<br />
Веселые графики тренировок в <a href="https://www.strava.com/athletes/5085073">страве</a> и веселые картинки в<a href="https://www.instagram.com/aleksandrsepp/"> инстаграм.</a><br />
<br />aleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2326765411085771273.post-35972470650591409172015-10-20T19:34:00.002+03:002015-10-20T19:34:51.027+03:00Годовая подготовка к IRONMAN<div dir="ltr">
</div>
<div dir="ltr">
В своем <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.no/2015/10/im-barcelona-2015-94131.html">отчете об Ironman Barcelona 2015</a>, я пообещал рассказать о подготовке к этому старту. Конечно же описать все нюансы в одном посте не возможно даже опытному тренеру, не то что мне. Но я все же постараюсь изложить основные положения, а также на что я обратил внимание в тренировочном процессе. Думаю, что если у кого-то возникнут вопросы или комментарии, мы сможем более детально и конкретно поговорить по интересующей теме.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-Tm88_-QUPO0/ViZs7w60NFI/AAAAAAAAGpM/ioFUYLGKjo0/s1600/Power2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="209" src="http://4.bp.blogspot.com/-Tm88_-QUPO0/ViZs7w60NFI/AAAAAAAAGpM/ioFUYLGKjo0/s320/Power2.jpg" width="320" /></a></div>
</div>
<div dir="ltr">
<br /></div>
<div dir="ltr">
Прежде чем, я начну писать и наверняка, многие из вас начнут примерять написанное на себя и возникнут вопросы или захотят что-то уточнить. Поэтому вот несколько пояснений сразу в самом начале:</div>
<div dir="ltr">
- Я не занимался по магическому плану именитого тренера, который поможет вам выйти из 10/11/12 часов на длинном триатлоне. Более того, моя подготовка скорее покажется многим скучной и нудной;</div>
<div dir="ltr">
- Я сторонник <a href="http://triskirun.ru/zolotoe-pravilo-80-20-v-trenirovkax-na-vynoslivost/">классической "норвежской" системы </a>с объемами или т.н. "базой" в межсезонье, с увеличением интенсивности по мере развития сезона. Также, в межсезонье, я использую силовые тренировки в зале и статодинамику;<br />
- Я считаю, что нет универсальной единой системы подготовки, скорее надо знать и понимать несколько систем и применять их в зависимости от сезона и слабых сторон;</div>
<div dir="ltr">
- У меня не было т.н. проблем высокого пульса. Три или четыре года назад, когда я купил себе пульсометр, мой ЧСС уже тогда был достаточно низок;</div>
<div dir="ltr">
- Данные АэП/АнП/ЧССмакс для вела и бега примерно одинаковые и составляют 141-144/171-174/177-181, где бег стоит все же чуть выше;</div>
<div dir="ltr">
- Я занимаюсь по пульсу, самочувствию, настроению и погоде. У меня нет powermeter. Последний раз я делал ступенчатый тест в лаборатории в начале 2013 года;</div>
<div dir="ltr">
- У меня нет логистических проблем в подготовке. То есть моя тренировка по бегу и велу начинается с момента как я вышел из дома. Зал и бассейн находятся по пути работа - дом;</div>
<div dir="ltr">
- 80% тренировок я провожу утром до работы, начало в 5-6 утра;</div>
<div dir="ltr">
- 9 из 10 тренировок я провожу в удовольствие, и только одну из десяти я "заставляю" себя делать. Как только заставил, она становится в удовольствие;</div>
<div dir="ltr">
- Я уделяю большое внимание нюансам т.н. "marginal gains" (посадка, аэро, удобная экипировка, питание и БАДы) и я не делаю пустых тренировок;</div>
<div dir="ltr">
- Годовой объем составил 600 часов и более 15 гонок (бег, вел, триатлон), в т.ч. две половинки длинной дистанции (2013 - ca. 650ч., 2014 - ca. 550ч.);</div>
<div dir="ltr">
- Каждый человек индивидуален и у каждого свой путь!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-w3Ra7MvuBaM/ViZtCIjvHoI/AAAAAAAAGpU/2a3NvJxdjW8/s1600/13819_860991443975743_4970490857688864246_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="206" src="http://4.bp.blogspot.com/-w3Ra7MvuBaM/ViZtCIjvHoI/AAAAAAAAGpU/2a3NvJxdjW8/s320/13819_860991443975743_4970490857688864246_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Свою подготовку к IM Barcelona я начал 6 октября прошлого года, полный цикл получается ровно год. В блоге я уже описывал свою подготовку в межсезонье, а именно <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.no/2015/01/36.html">итог осенне-зимних месяцев</a> , <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.no/2015/01/35_31.html">отчет за январь с планами на февраль</a>, а также <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.no/2015/03/28.html">промежуточный отчет перед лагерем на Майорке</a>. <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.no/2015_04_01_archive.html">После лагеря</a> я начал гоняться, что было своего рода подвоками к главным соревнованиям сезона, а также тестом (как организма, так и оборудования) в режиме соревнований. За весь сезон я прошел 7 гонок формата ТТ, 3 беговых старта, 3 старта групповой гонки (в том числе ТРР), 3 триатлонных старта (2 половинки и 1 спринт формата 33.3). Все знаковые отчеты можете найти в моем блоге.<br />
<br />
Пики были запланированы на конец июня, начало августа и на начало октября. Могу сказать, что на 100% удалось подвестись только к Барселоне. Практика показала, что мне достаточно 3-4 недель, чтобы при достаточной форме, выйти на пик. В июне я вышел слишком рано, а соревнования в начале и середине августа получились на легком спаде но все равно достаточно удачно - 4 место в абсолюте на 33.3 и 4:35 на половинке в Кейла.<br />
<br />
За весь период подготовки я практически не рубил интервалы. Единичные работы на беге и веле, вряд ли могут составить определенную систему. Длинных велотренировок я не делал вплоть до конца августа, длинного плавания я не делал вообще, бег до последнего носил факультативный характер.<br />
Почти все тренировки я проводил в темпе, как мне казалось, аэробного порога. Также на веле полюбил и достаточно часто использовал медленный педаляж на низкой передаче. Так называемые восстановительные тренировки не делал практически вообще. Обыкновенная тренировка на велосипеде у меня была 1.5-2,5 часа, почти всегда по одному кругу. Начинал работать как только прогрелся, и идея была сохранить интенсивность не смотря ни на подъемы, ни ветер-погоду. Также в зависимости от самочувствия я отрабатывал подъемы и спуски, либо наоборот проходил их спокойно. К концу августа на Эстонском плошмяке я вышел на крейсерскую 36-37 кмч с средним пульсом ниже 140. Бегал я примерно также, где главной целью было умение держать заданую скорость в заданой интенсивности. Каждая тренировка была своего рода игрой, где темп-пульс были игровыми очками. За все лето, я провел всего несколько тренировок в бассейне и практически все время плавал в карьерах и пару раз в море. Считаю, это промахом и тренировку на технику в бассейне все же не стоит забрасывать, особенно если старт так поздно в сезоне.<br />
<br />
После половинки, я отдохнул пару дней и начал готовиться к Барселоне. Идея была сделать 10 объемных дней, дать себе чуть-чуть отдохнуть и бахнуть еще 10. После было в планах 10 дней проводить поддерживающие тренировки и после 10 дней заряжаться в Испании. На деле план сработал по полной.<br />
Вот план 3-10-3-10 дней, где первые 3-10 были в Эстонии, а вторые в горной Норвегии. Во втором цикле я особо не следил за пульсом, делал многое по самочувствию но не перерабатывал.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-WXG1PeQr_E8/ViZmOfYH6_I/AAAAAAAAGo0/llkaqNrYw38/s1600/10_3_10.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-WXG1PeQr_E8/ViZmOfYH6_I/AAAAAAAAGo0/llkaqNrYw38/s1600/10_3_10.PNG" /></a></div>
<br />
После, я приехал опять в Эстонию где удалось еще поплавать и побегать и направился в Испанию. Там, дав себе один день на акклиматизацию, проделал достаточно мощный брик и с бегом в предполагаемом темпе. Начиная с новой железной недели, все тренировки были с т.н. "свободной передачей" спокойные пробежки и велосипед в достаточно спокойной интенсивности. Каждый день старался плавать в море, привыкать к волнам. <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.no/2015/10/im-barcelona-2015-94131.html">Так я и подошел к IM Barcelona.</a><br />
<br />
Объем тренировок за год составил 603 тренировочных часа:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-JWU4gLYWY0U/ViZrJ495BVI/AAAAAAAAGpA/0E0hmmadzCk/s1600/year_zones.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="221" src="http://3.bp.blogspot.com/-JWU4gLYWY0U/ViZrJ495BVI/AAAAAAAAGpA/0E0hmmadzCk/s320/year_zones.PNG" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
плавание - 342 км (надо плыть гораздо лучше с таким объемом)<br />
вел - 6 825 км (нет нареканий)<br />
бег - 2 213 км (думаю побегу быстрее если скину еще несколько килограмм).<br />
<br />
После айрона жесткого отходняка не было, слегка опухли ноги и пик ломки пришелся на 3ий день после гонки. Через неделю я уже бегал, через две собирал КОМ в Норвегии.<br />
<br />
План на грядущий год будет похожим, буду стараться исправить ошибки этого года и выступить еще лучше на IRONMAN Mallorca. Также я скорее всего возьму половинки домашних стартов в Норвегии и Эстонии.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
aleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2326765411085771273.post-63034134948579760012015-10-08T10:24:00.000+03:002016-08-15T09:34:03.159+03:00IM Barcelona 2015 - 9:41:31<i style="color: #141823; line-height: 17.8667px;"><span style="font-family: inherit;">Удачи) Участвуешь ты, а страшно мне :)) - Денис Владимиров (Эстония)</span></i><br />
<i style="color: #141823; line-height: 17.8667px;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></i>
<span style="font-family: inherit;">
</span>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; line-height: 17.8667px;"><i>Pane kõvasti, see on pidupäev! - Jan Reimann (Эстония)</i></span></span><br />
<i style="line-height: 17.8667px;">перевод - "Жахни там, ведь это праздник"</i><span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; line-height: 17.8667px;"><i> </i></span></span><br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; line-height: 17.8667px;"><i><br /></i></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-gOHBmloxQVI/VhXf8-ceTlI/AAAAAAAAGjM/uTLx5WERdWs/s1600/12080515_899729426741101_1840146325_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-gOHBmloxQVI/VhXf8-ceTlI/AAAAAAAAGjM/uTLx5WERdWs/s320/12080515_899729426741101_1840146325_n.jpg" width="256" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 17.8667px;">Мой рассказ о пути к первому айронмену, я начну с отчета. Позже я отдельным постом напишу о процессе подготовки вплоть до последней недели, послегоночного отходняка, а также мысли по поводу дальнейших планов на 2016 год.</span></span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; text-align: center;"><span style="line-height: 17.8667px;">Также хочу еще раз поблагодарить всех кто следил, болел и поддерживал меня! Вы не представляете, насколько это приятно и важно. Перечислить всех в формате этого поста </span></span><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 17.8667px; text-align: center;">просто не возможно</span><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 17.8667px; text-align: center;">, но все это останется в моем сердце. Это мега здорово, что нас так много и мы такие дружные!</span><br />
<b style="font-family: inherit; line-height: 17.8667px; text-align: center;"><br /></b>
<b style="font-family: inherit; line-height: 17.8667px; text-align: center;">Утро гонки</b><br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 17.8667px;">Хочу сразу отметить, что мандража вообще не было. Конечно легкое волнение присутствовало, но нервы были в порядке. Даже, настроение было приподнятым, так как застуженное на днях ух</span><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 17.8667px;">о прошло, а волны в море утихли. Ничто теперь не могло помешать добраться, наконец, до цели.</span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 17.8667px;">Проснулся в 5 утра, кофе пить не стал. Пожарил </span></span><span style="line-height: 17.8667px;">яичницу</span><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 17.8667px;"> и съел ее бутербродом, подкинул быстрых углеводов в виде мюсли-кекса, запил все витаминами и, взяв рюкзак и насос, направился к старту. На все должно было хватить времени но шиковать не приходилось.</span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 17.8667px;"><br /></span></span></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-BUG1R_Qo3LM/VhXf8pAs12I/AAAAAAAAGjQ/t4PmCo38vb4/s1600/12087739_1189606554389236_2113744038168514062_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-BUG1R_Qo3LM/VhXf8pAs12I/AAAAAAAAGjQ/t4PmCo38vb4/s320/12087739_1189606554389236_2113744038168514062_o.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 17.8667px;"><br /></span></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 17.8667px;">В 6:30 зашел в транзитку, снял пленку с велика, подкачал трубки до 8.5-9 атм., засунул бидоны в корзинки, приклеил гель на всякий случай и пошел к своим пакетам в палатку для смены вещей после плавания и вела.</span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 17.8667px;"><br /></span></span></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-lBA9gLFfhpg/VhXgRC6JGnI/AAAAAAAAGj0/VvQD1eKjhg8/s1600/IMAG1008.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://4.bp.blogspot.com/-lBA9gLFfhpg/VhXgRC6JGnI/AAAAAAAAGj0/VvQD1eKjhg8/s320/IMAG1008.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-xdJgWmAyM2M/VhXgR8jxmlI/AAAAAAAAGkA/N0an7Yc3UPk/s1600/IMAG1006.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://4.bp.blogspot.com/-xdJgWmAyM2M/VhXgR8jxmlI/AAAAAAAAGkA/N0an7Yc3UPk/s320/IMAG1006.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 17.8667px;"><br /></span></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 17.8667px;">Все на месте, раскрыл получше батоны и пошел потихоньку готовиться к старту. Спокойно перекусив батончиком, сходил в туалет и начал натягивать гидрокостюм.</span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 17.8667px;"><br /></span></span></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-fkmODHENjxo/VhXkihKB3pI/AAAAAAAAGks/GAdQHNaYjX0/s1600/IMG_8575.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-fkmODHENjxo/VhXkihKB3pI/AAAAAAAAGks/GAdQHNaYjX0/s320/IMG_8575.JPG" width="240" /></a></div>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 17.8667px;"><br /></span></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 17.8667px;">Никуда не торопимся, пошел посмотреть на "запруду с карпами", сам проплыл пару десятков метров, вымылся в душе на пляже, селфи с моей группой поддержки и пошел в свой стартовый коридор.</span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 17.8667px;"><br /></span></span></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-gj3cqy21fOM/VhXkj5jlCdI/AAAAAAAAGk0/HDztWQbhlKs/s1600/IMG_8587.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-gj3cqy21fOM/VhXkj5jlCdI/AAAAAAAAGk0/HDztWQbhlKs/s320/IMG_8587.JPG" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b style="line-height: 17.8667px; text-align: center;"><a href="https://www.strava.com/activities/406945063">Плавание </a></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-8mgZV98hnL4/VhXkfaoBvgI/AAAAAAAAGkk/pQiH7ntVV8U/s1600/IMG_8610.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://3.bp.blogspot.com/-8mgZV98hnL4/VhXkfaoBvgI/AAAAAAAAGkk/pQiH7ntVV8U/s320/IMG_8610.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<span style="background-color: white; line-height: 17.8667px;">Плавание проходило в порядке живой очереди, где каждый вставал в створе предполагаемого времени на финише. Я встал в 1:05-09, на самом деле я сомневался что проплыву за такое время, т.к. за все время моих тренировок на месте в море стояли достаточно противные волны, которые гасили скорость с моих спокойных 1:40-45мин/100м до 1:50-55.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-BI-F3kUYsNw/VhXgIXqAGcI/AAAAAAAAGjo/oA5_2nNeLQc/s1600/IMG_8377.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-BI-F3kUYsNw/VhXgIXqAGcI/AAAAAAAAGjo/oA5_2nNeLQc/s320/IMG_8377.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<span style="background-color: white; line-height: 17.8667px;">Однако, план был потянуться за равными ребятами по волне и побороться против. Тем более </span><span style="background-color: white; line-height: 17.8667px;">совсем</span><span style="background-color: white; line-height: 17.8667px;"> </span><span style="background-color: white; line-height: 17.8667px;"> не хотелось толкаться ни с более быстрыми, не с медленным пловцами. Забегая вперед, скажу, что план полностью оправдал себя и плавание доставило только удовольствие. </span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 17.8667px;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-7XOmrqjOsd0/VhXf8jwU84I/AAAAAAAAGjI/YRGFHvWikgU/s1600/12052467_1189605941055964_3658309835655418321_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="237" src="https://4.bp.blogspot.com/-7XOmrqjOsd0/VhXf8jwU84I/AAAAAAAAGjI/YRGFHvWikgU/s320/12052467_1189605941055964_3658309835655418321_o.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="background-color: white; line-height: 17.8667px;"><br /></span>
<span style="background-color: white; line-height: 17.8667px;">Вот, мы уже стоим в коридоре, сначала посмотрели как прыгают в воду профики, как не заметно пришла наша пора. В воду заходим практически без спешки и толкотни. Народ понимает, что нахлебаться соленой воды Средиземки никому не хочется, поэтому все стараются максимально корректно вести себя уже с самого начала.</span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 17.8667px;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-7BnJUvEDi3A/VhXf90GbhpI/AAAAAAAAGjk/ms-AfCB4NXw/s1600/12093635_1527180680906814_2114950745_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-7BnJUvEDi3A/VhXf90GbhpI/AAAAAAAAGjk/ms-AfCB4NXw/s320/12093635_1527180680906814_2114950745_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Вот, я уже и плыву. Проходим первый буй на поворот и устремляемся к первому маркировочному бую. Хочу отметить, что маркировочные буи стояли каждые 500 метров, плюс добавочные буи на разворотах, что существенно помогало навигации и делало плавание не таким скучным. </span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Вода была мутновата, что дна не видно было, но вытянутую руку вполне. Чем я и пользовался, поглядывая на часы, каждые отсечки и </span>сопоставляя<span style="font-family: inherit;"> с внутренним планом. Коротая время сложением и умножением, за сколько я смогу проплыть, я незаметно для себя оказался на развороте. Отработав против волны, мы повернули еще раз и теперь волна била нам в правое плечо. С одной стороны я заволновался, что скорость просядет, но в тоже время </span>почувствовал<span style="font-family: inherit;">, что вроде как вработался и плавание совсем меня не напрягает. Видимо толпа вокруг, тоже решила поднажать, т.к. темп хоть и против волны но практически не упал. Вот мы заходим на последний разворот и волна нас подгоняет. Эти последние 400м до берега я проплываю за 5мин, ловлю момент когда набегающая волна бьется о песок пляжа и вскакиваю, чтобы попасть в промежуток между волнами. К своему удивлению, не скрою приятному, меня совсем не шатает и я достаточно резво бегу в створ ворот, чтобы не тянуть с отсечкой.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<span style="font-family: inherit;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-fbHQpqUPM0o/VhXx6hwnazI/AAAAAAAAGlE/iEmIj1b2et4/s1600/orig-IBAA0529.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-fbHQpqUPM0o/VhXx6hwnazI/AAAAAAAAGlE/iEmIj1b2et4/s320/orig-IBAA0529.jpeg" width="213" /></a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Смотрю на время - 1:08 с чем-то. Отлично! Ни капли не устал, нормальное время и готов к дальнейшим подвигам. Вижу, что девочки протягивают мне бутылки с водой. Умываюсь, пью, хватаю бутылку с собой в транзитку и иду переодеваться.</span></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: inherit; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/--Fjkt7Yynro/VhXgQj9busI/AAAAAAAAGjw/9ERteymp2Mk/s1600/orig-IBCA0736.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/--Fjkt7Yynro/VhXgQj9busI/AAAAAAAAGjw/9ERteymp2Mk/s320/orig-IBCA0736.jpeg" width="213" /></a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;">Официальное время 1:09:03, на часах 1:08:35. Могу сказать, что отработал на 9 из 10, это именно тот уровень, на который я </span>рассчитывал<span style="font-family: inherit;"> при данных условиях.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<a href="https://www.strava.com/activities/406945063">https://www.strava.com/activities/406945063</a></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<b>Т1</b></div>
<div style="text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<div style="text-align: left;">
В транзитке я не особо хотел копаться, но и торопиться тоже не было желания. Я спокойно снял гидрик, распихал батоны по карманам, одел номер, шлем, очки и поскакал за великом. Хочу похвалить топ от компресспорта для триатлона с карманами (<span style="background-color: white; color: #333333; line-height: 20px;"><span style="font-family: inherit;"><a href="http://www.compressport.com/product_detail/tr3-aero-toptank/?id_cat=48?id_cat=48">TR3 AERO TOP/TANK</a></span></span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "helvetica neue" , "helvetica" , "arial" , sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px;">)</span>. Это новая модель, сидит на теле как вторая кожа и в нижней секции имеет карманы. Я купил версию выпущенную специально для данного старта и полностью остался доволен покупкой.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-dGZsOX1vgbs/VhX3KilrwFI/AAAAAAAAGl0/As9r_8MVAO4/s1600/orig-IBCV0436.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-dGZsOX1vgbs/VhX3KilrwFI/AAAAAAAAGl0/As9r_8MVAO4/s320/orig-IBCV0436.jpeg" width="213" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<b><a href="https://www.strava.com/activities/406962282">Велосегмент</a></b></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Самая длинная часть гонки, для меня является коронной дисциплиной. На тренировке, на данной трассе я спокойно валил 37+ км/ч средней скорости, в глубоком аэробе (средний пульс до 140уд.). Поэтому, я был уверен, что если ничего не произойдет то должен был выезжать из 5 часов (180км с 36 км/ч средней). Погода обещала быть безветренной, а в конце этапа, при смене ветра даже помогать.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-XFSFKQP0iQ4/VhX2-75BqXI/AAAAAAAAGlU/HZLy9NpscN4/s1600/day_forcast.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="258" src="https://4.bp.blogspot.com/-XFSFKQP0iQ4/VhX2-75BqXI/AAAAAAAAGlU/HZLy9NpscN4/s320/day_forcast.PNG" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: left;">
Трасса проходит по побережью в сторону Барселоны и составляет 3км по городу + 2,5 круга по шоссе + 3км по городу.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Cp-eLZRVhYY/VhX4Zw-z5RI/AAAAAAAAGmY/OFvc597_ySw/s1600/bike_splits.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="315" src="https://1.bp.blogspot.com/-Cp-eLZRVhYY/VhX4Zw-z5RI/AAAAAAAAGmY/OFvc597_ySw/s640/bike_splits.JPG" width="640" /></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
3км + 36км: Я спокойно выезжаю из города, стараюсь успокоить пульс, т.к. понапрягаться я еще успею. На официальном брифинге было сказано, что в городе можно не соблюдать правила драфта (расстояние 3 х 10м между участниками), чем все и пользуются.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-small; margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-NRrekEXkpY4/VhXgXhJLPxI/AAAAAAAAGkY/8Gexohwkg-Y/s1600/orig-IBCH1267.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://4.bp.blogspot.com/-NRrekEXkpY4/VhXgXhJLPxI/AAAAAAAAGkY/8Gexohwkg-Y/s320/orig-IBCH1267.jpeg" width="320" /></a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Первые 36км шоссе, еду спокойно обгоняя тихоходов. Народу вокруг очень много и получается, что даже обгоняя находишься в зоне драфта. Совесть скребется, но видя что маршалы не зверствуют, решаю забить на это. Пока обгоняю буду максимально корректен, хотя с другой стороны на встречу уже летят скоростные экспрессы о 30-40 человек. Я думал, что это пока не рассосался народ, все так ездят. Но как же я был наивен!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-NLIATv5oIFc/VhX3N9TrtzI/AAAAAAAAGmE/jeiOPdir7Ss/s1600/orig-IBCX0507.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-NLIATv5oIFc/VhX3N9TrtzI/AAAAAAAAGmE/jeiOPdir7Ss/s320/orig-IBCX0507.jpeg" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Идем на разворот и первая отметка, средняя выше 37 км/ч, все идет по плану.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
75км: Температура держится около 18 градусов, что мега комфортно, а на спусках даже чуть-чуть зябко. Я стараюсь оторваться от группы, которая висит у меня на хвосте. Чувствую себя участником групповой гонки, где я рву пелотон уезжая в отрыв с сильными гонцами. Но группа все рано меня догоняет, эти качели изрядно надоели, потому что догнав меня группа начинает ехать в комфортном 35-36км, что меня совсем не устраивает. Вот и в очередной раз, спустившись в хвост, я отпускаю человек 10-15 на расстояние в 8-10 метров и решаю пообедать батоном. Как вижу, что к ним подъезжает втихаря маршал и фотографирует со спины. Запахло жареным. Все это происходит в легкий тягунок на скорости 34-35 км/ч. Я доедаю батон и, видя что маршал начал всех гонять, решаю атаковать ребят. Кричу маршалу, чтобы свалил с полосы обгона и, прихватывая пару немчиков по мощнее, наконец отрываюсь от драфтеров.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-KMs_Ew_XFUU/VhX3GDd4U_I/AAAAAAAAGlc/SU-d2dgN42M/s1600/orig-IBCI1090.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://4.bp.blogspot.com/-KMs_Ew_XFUU/VhX3GDd4U_I/AAAAAAAAGlc/SU-d2dgN42M/s320/orig-IBCI1090.jpeg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
111км и 147км: Второй круг проходит под знаменем "Валим так, чтобы никто не усидел на колесе". После 90км, я чувствую приход, то ли вработался, то ли таблетки действуют. Работаю один, максимум с несколькими напарниками, кто как и я соблюдали правила драфта и старались по-товарищески поддержать заданный темп. Среди партнеров были и местные испанцы (держался со мной до последнего), британцы, ребята из Боливии и Мексики, Польши и Германии. На всех станциях, я брал бутылку изотоника и несколько бутылок воды. Первой обливался, второй пил и обливался, а третью хватал с собой. Где-то с 120км, работаю с Нилом из Польши-Британии. Мы уже не стесняемся в выражениях про пелотоны на ТТ великах несущихся встречным курсом.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-84LtSADNbLE/VhX3HDKVSSI/AAAAAAAAGlk/fIsi9ExY40g/s1600/orig-IBCT0538.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://3.bp.blogspot.com/-84LtSADNbLE/VhX3HDKVSSI/AAAAAAAAGlk/fIsi9ExY40g/s320/orig-IBCT0538.jpeg" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
После гонки, я нашел своего товарища и поблагодарил за честную гонку - <span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><i>Hey... thanks for finding me and the message... your result was great congratulations and likewise I know for sure you rode an honest race, </i></span><span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><i>you made me feel that I was not alone out there stuck between the groups. - Neal Bailey (Польша - Великобритания). </i>Вот оно настоящее комрадье.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;">Последние 30+3км: Легкость в ногах не покидает меня. Захожу на разворот и ускоряюсь в горку.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/vAgAY2jgnTQ/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/vAgAY2jgnTQ?feature=player_embedded" width="320"></iframe></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;">Продолжаю работать, ведь остались последние 30км. На станциях обливаюсь последние разы, беру теперь на всякий случай два изотоника, вижу что Нил чуть-чуть начинает отъезжать и отпускаю его. Все-таки каждый из нас едет свою гонку.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-t_v6lY-egGI/VhX3MjIHQRI/AAAAAAAAGl8/MbydGQfktU8/s1600/rt20x30-IBCK9021.jpeg" imageanchor="1" style="line-height: normal; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img border="0" height="212" src="https://4.bp.blogspot.com/-t_v6lY-egGI/VhX3MjIHQRI/AAAAAAAAGl8/MbydGQfktU8/s320/rt20x30-IBCK9021.jpeg" width="320" /></a></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;">Покрутившись в городе, я на ходу скидываю туфли и бегу в вешать велосипед.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;">Итого: 4:54:45, на часах 4:54:12. Отработал на 8 из 10, хотел проехать за 4:52 <a href="https://www.strava.com/activities/406962282">https://www.strava.com/activities/406962282</a></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><b>Т2</b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;">Быстро повесил велосипед и также быстро побежал в палатку переодеваться. Рад что ничего не болит. В палатке меняю очки на более широкие, одеваю кепку, распихиваю гели по карманам, мажу ноги охлаждающей мазью. Рядом парень поливает ноги аэрозолем, значит не я один такой "умный". Выбегаю из палатки и не вижу матики для снятия отсечек и жму время на бег на часах на угад.</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><b><a href="https://www.strava.com/activities/407030273">Бег</a></b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><i style="line-height: 17.8667px; white-space: normal;">Каждый раз, проезжая проводочки, думай, что где-то там. онлайн появляется новая отметка и мы ее ждем - Катя Волонсевич (США)</i></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-qDILQGz2EC4/VhX4aOOYMnI/AAAAAAAAGmc/yVPti3o-Y6k/s1600/run_spilts.JPG" imageanchor="1" style="line-height: normal; margin-left: 1em; margin-right: 1em; white-space: normal;"><img border="0" height="435" src="https://4.bp.blogspot.com/-qDILQGz2EC4/VhX4aOOYMnI/AAAAAAAAGmc/yVPti3o-Y6k/s640/run_spilts.JPG" width="640" /></a></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><b><br /></b></span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;">Как я уже сказал, отсечка на бег была до входа в палатку и вышло, что я бежал марафон на 3 минуты дольше. Но сейчас не об этом. Я выбежал и почувствовал что лечу, легкость была невероятная. Уже тогда я понял, что все будет хорошо.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/wnkQX3AYvoM/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/wnkQX3AYvoM?feature=player_embedded" width="320"></iframe></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;">Весь беговой этап делиться на 4 круга. В одну сторону бежишь практически по прямой с легким ветром в спину. А обратно есть 2 подземных перехода змейкой, 1 подъем в мост, переход с разных покрыти и петляние по городу. Все это сказалось на разнице темпа. Не то что мы медленее бежали, просто трасса не позволяла разогнаться.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;">Убегая на первый круг, я встретил товарища Нила выходящего из кабинки. Поблагодарив за хорошую и честную конкуренцию, спросил на сколько он собирается бежать. Он ответил, что на 3:30, полностью совпадая с моими ощущениями и планом. Однако мы неслись на 3:15-20. Я сверялся с пульсом и видел, что ощущения и пульс полностью соответствуют заданному темпу. Я знал, что после 25-30км я начну проседать, т.к. общая усталость катком начнет втаптывать меня в асфальт.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;">Первый круг я продолжаю лететь, везде обливаюсь водой, изотоники не пью. Вижу как плохо на беге Антону Блохину и стараюсь поддержать.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;">Второй круг заходит уже сложнее, я начинаю работать, стараясь не скидывать темп. Это мне в принципе удается, но я решаю сделать стратегический шаг и сходить в туалет. Да, я потеряю около минуты, но я отдохну, я солью танки и смогу бежать чуть быстрее. Так и получается, но на третий круг я захожу уже уставшим.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-IyizqRXpB-Q/VhXgWWLxbxI/AAAAAAAAGkM/v3bJDtRTNLU/s1600/orig-IBCW1336.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-IyizqRXpB-Q/VhXgWWLxbxI/AAAAAAAAGkM/v3bJDtRTNLU/s320/orig-IBCW1336.jpeg" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Группа поддержки кричит мне, чтобы я давил до конца. Теперь я уже ем и пью все что предложат, обливаюсь как слон на водопое и беру одну бутылку с собой. На одном пункте останавливаюсь и заглатываю 3 стакана с РедБуллом. Минут через 10 меня отпускает и я решаю что тактика с энергетиком оправдала себя. Опять бег через толпу болельщиков и я направляюсь на последний круг. Стараюсь давить изо всех сил, опять вода + изотоник + редбулл.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-_VoM_j-DNiI/VhYY2rx_L9I/AAAAAAAAGnE/EaF9qXjT-7E/s1600/IMG_8648.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-_VoM_j-DNiI/VhYY2rx_L9I/AAAAAAAAGnE/EaF9qXjT-7E/s320/IMG_8648.JPG" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Вот все последние 3 километра, я ускоряюсь. За мной бежит парень из Эквадора, хвалит что я быстрый и большой и за мной хорошо сидеть и держать темп. Я ускоряюсь, парень не отпускает. Говорю ему чтобы не робел и подбежал, все равно мы несемся быстрее толпы. Говорю что хочу красивую фотку с флагом и не хочу рубиться с ним на финише. Он по-джентельменски пропускает меня на 20 метров вперед. Вот оно спортивное товарищество.</div>
<div style="text-align: left;">
Я залетаю на красный ковер, хватаю флаг и несусь к финишным воротам!</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-6VXZ8q8ndC8/VhYJb74a79I/AAAAAAAAGms/Xlts1BuobWg/s1600/rt20x30-IBCN0431.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-6VXZ8q8ndC8/VhYJb74a79I/AAAAAAAAGms/Xlts1BuobWg/s320/rt20x30-IBCN0431.jpeg" width="212" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-anlL0dKc5SE/VhYJb21IfxI/AAAAAAAAGmo/ERy97joHESc/s1600/rt20x30-IBCN0432.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-anlL0dKc5SE/VhYJb21IfxI/AAAAAAAAGmo/ERy97joHESc/s320/rt20x30-IBCN0432.jpeg" width="212" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-IyizqRXpB-Q/VhXgWWLxbxI/AAAAAAAAGkM/v3bJDtRTNLU/s1600/orig-IBCW1336.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-size: x-small;"></span></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-GXxIT_wsTtg/VhXgYK1FYFI/AAAAAAAAGkc/2wn6oAaiHOI/s1600/rt20x30-IBCD0831.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-GXxIT_wsTtg/VhXgYK1FYFI/AAAAAAAAGkc/2wn6oAaiHOI/s320/rt20x30-IBCD0831.jpeg" width="212" /></a></div>
<br />
Бег 3:31:58, на часах без транзитки 3:28:48. 8 из 10, надо чуть-чуть лучше бежать.<br />
<a href="https://www.strava.com/activities/407030273">https://www.strava.com/activities/407030273</a><br />
<br />
<b><a href="https://flow.polar.com/training/analysis/236160523">Финиш</a></b><br />
<br />
<i style="color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;">Да, я не устал, легко было - Александр Сепп своей группе поддержки через 10 минут после финиша (Эстония)</i><br />
<i style="color: #141823; line-height: 19.9333px; text-align: center; white-space: pre-wrap;"><br /></i>
<span style="text-align: center;"><span style="color: #141823;"><span style="line-height: 19.9333px; white-space: pre-wrap;">Спокойно прошел в зону отдыха, попил колы и решился на пару пива. Снял кроссовки, т.к. из-за опухших ног они стали мне чуть малы. Обилие солей и сахара, которые я употребил с гелями и напитками, задержали воду и конечности стали чуть одутловатыми. Ощущения вполне обыкновенные, ничего особо не болело и переодевшись мы пошли домой. Длинный день подошел к концу...</span></span></span><br />
<br />
<b>Бонус</b>:<br />
официальное видео меня с гонки<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/HJIdVDU1ZkY/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/HJIdVDU1ZkY?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
Всем удачи на стартах! Как обычно я открыт для вопросов и дискуссий!<br />
<span style="color: #141823; font-family: inherit; font-size: x-small;"><span style="background-color: white; line-height: 19.9333px; white-space: pre-wrap;"><i><br /></i></span></span>
<span style="color: #141823; font-family: inherit; font-size: x-small;"><span style="background-color: white; line-height: 19.9333px; white-space: pre-wrap;"><i><br /></i></span></span>
<span style="color: #141823; font-family: inherit; font-size: x-small;"><span style="background-color: white; line-height: 19.9333px; white-space: pre-wrap;"><i><br /></i></span></span>aleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2326765411085771273.post-86677465843788290812015-08-18T08:11:00.000+03:002015-08-18T09:35:40.306+03:00Успеть за 4:34:54Утро вторника, я сижу на кухне и пишу эти строки. Мне не спится, то ли слишком много мыслей в голове, то ли после соревновательная крепатура все же меня накрыла. Вот и решил заняться чем-то полезным и не стоит тянуть с отчетом о последней гонке перед Барселоной, а именно о половинке железной дистанции (1.9км плыть, 90км ехать и 21.1км бежать), проходящей под Таллинном и носящей гордое имя <a href="http://triathlonestonia.ee/">Triathlon Estonia</a>. В прошлом году я уже <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.com/2014/12/mart-haruoja-memorial-half-long.html">принимал участие в этом соревновании и совершенно неожидано занял третье место</a>.<br />
<br />
В этом году заявилось достаточно много сильных бойцов, поэтому грез о подиуме не возникало. Поэтому я особо не подводился, а просто постарался привести тренировочный цикл к соревнованию так, чтобы после него можно было начать финальный рывок в тренировках к полной железной дистанции. За неделю до соревнования провел довольно объемную неделю в 15 часов, порадовался сам за себя, что организм достаточно неплохо переварил такую нагрузку. Но не тут то было! Всё это аукнулось мне на самой соревновательной неделе, что впрочем не помешало провести мне парочку достаточно оптимистичных интенсивных тренировок, а также сделать тестовый заплыв на открытой воде. Сейчас я понимаю, что в соревновательной неделе надо было более радикально сократить тренировки, оставив только интенсив. Так и получилось, что уже в пятницу-субботу я чувствовал, что ЦНС еще возбуждена и воскресный утренний ортостатический тест показал, что пульс у меня как у влюбленной девицы скачет в небесах. Однако, что есть то есть, и, позавтракав, я направился к старту.<br />
<br />
На старте уже суетиться народ, все улыбаются, задают какие-то нелепые вопросы, подкалывают друг друга и жалуются на неожиданно всплывшие болячки. Все как обычно, наша большая семья опять в сборе, опять будет праздник. Получаем номера, клеим крепим их на вел и шлем и спешим со всем скарбом в транзитку.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-XQHanB4Rp8c/VdKSV3pEQHI/AAAAAAAAGds/TDJrSO_GR_A/s1600/20639008636_4e3feae457_h.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="http://2.bp.blogspot.com/-XQHanB4Rp8c/VdKSV3pEQHI/AAAAAAAAGds/TDJrSO_GR_A/s400/20639008636_4e3feae457_h.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Встегиваю туфли в педали и закрепляю их резинками. Отдаю пакеты организаторам и спешу натянуть гидрокостюм. Быстро купаюсь и обратно на берег к старту, пульс в небесах. Делаю дыхательные упражнения чтобы хоть как-то успокоиться.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-2Y1gEQVbSDE/VdKSOklIeGI/AAAAAAAAGdE/Yp9I0rehFJQ/s1600/11892064_958115597580355_3033469539891839224_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://2.bp.blogspot.com/-2Y1gEQVbSDE/VdKSOklIeGI/AAAAAAAAGdE/Yp9I0rehFJQ/s400/11892064_958115597580355_3033469539891839224_n.jpg" width="266" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Стою в первой линии готовый бороться за позицию сразу после лидеров. Нас выравнивают организаторы и пошел отчет последних 30 секунд до старта, мозг уже не думает, включились только рефлексы.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-wFO4DdtY7z0/VdKSSLkzd5I/AAAAAAAAGdM/Z-1casdF98A/s1600/20042521134_413663e6b7_h.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="http://1.bp.blogspot.com/-wFO4DdtY7z0/VdKSSLkzd5I/AAAAAAAAGdM/Z-1casdF98A/s400/20042521134_413663e6b7_h.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Старт! Все летят в воду, первые 200-300 метров идет борьба за позицию, желтая шапка Саши из Риги тычется в бок. Я его пропускаю и он уплывает в направлении перпендикулярном движению. Я вспоминаю, что он говорил про сильное плавание, видимо так он хочет уровнять наши шансы. Сам же красным рукавом кулака, как Тор молотом, кидаю ответочки обидчикам.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-CT5jnQZeGKg/VdKSWnfALnI/AAAAAAAAGeA/F3wkXZOAUpM/s1600/20655995042_95a3dbe8aa_h.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="http://3.bp.blogspot.com/-CT5jnQZeGKg/VdKSWnfALnI/AAAAAAAAGeA/F3wkXZOAUpM/s400/20655995042_95a3dbe8aa_h.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ну вот толпа рассосалась, мы плывем втроем, поочередно лидируя до самого финиша водного этапа на достаточно комфортном темпе. Выбегаю, вижу что проплыл за 32 минуты с чем-то, что для меня как слабого пловца не плохо.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-zVij7Sp1a6Y/VdKSToAvxVI/AAAAAAAAGdg/bxflovegepw/s1600/20477819768_a8e77aac5d_z.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://2.bp.blogspot.com/-zVij7Sp1a6Y/VdKSToAvxVI/AAAAAAAAGdg/bxflovegepw/s400/20477819768_a8e77aac5d_z.jpg" width="265" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Никуда не спешу, успеваю перекинуться парой слов с ребятами. Хейго говорит, что Тоомас всего в двух минутах впереди, вы ведь помните <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.com/2015/08/25-trismile-333.html">Тоомаса по гонке 33.3 в Отепяя</a>. Конечно же мой приятель-конкурент хотел поквитаться с толстячком. С этими мыслями я хватаю велосипед и бегу на следующий этап.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Запрыгиваю на коня как ковбой Мальборо, спокойно сую ноги в туфли и выруливаю на шоссе. Первые 8 километров летим по ветру, что дает возможность продышаться. Я замечаю, что где-то посеял свои очки которые закрепил на руле, вот досада. Продолжаю вкручивать, средняя хорошо за 40кмч, выруливаю на виадук. Потихоньку прихожу в себя, стараюсь сильно не рубить, так как хочу снизить пульс. На отрезке Таллинн-Пярну кладу 45кмч среднюю скорость, что означает только одно - сегодня сильный ветер, очень сильный ветер. А именно 7-8 м/с официально, а на шоссе было ощущение, что и все 10 м/с... Первый разворот близится, отсечка 20 км, я выдул уже первую флягу в 650 мл. Особо не сдерживаюсь, ведь если танку нужно топливо, то кто же ему откажет в этом. На пункте питания скидываю флягу и решаю заправиться на следующей остановке. Вижу Тоомаса на другой стороне, отмечаю про себя, что это около 3 минут разрыва, а значить он работает пытаясь упрочить лидерство.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-vsRBYpA7Ohs/VdKSQbM3zmI/AAAAAAAAGc0/nv48Ih5QDP8/s1600/11900090_958115820913666_8007155132341714223_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="http://3.bp.blogspot.com/-vsRBYpA7Ohs/VdKSQbM3zmI/AAAAAAAAGc0/nv48Ih5QDP8/s400/11900090_958115820913666_8007155132341714223_n.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
На развороте сталкиваюсь со стеной из ветра, но это даже хорошо. Если мне плохо, значит другим еще хуже. Догоняю ребят, кто стартовал на полной дистанции двумя часами раньше. Стараюсь всех подбодрить. Смотрю на обратную сторону стараясь увидеть коллег. Все выглядят бодрячком, что заражает позитивом и я продолжаю свой путь. Три круга на шоссе пролетают незаметно, три круга скоростей за 45кмч в одну сторону и около 30-35кмч в другую. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-95ZX8OqBRpY/VdKSOdRLZGI/AAAAAAAAGdI/CvuoCZnnUW4/s1600/11887850_958116234246958_2464228244721820445_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="http://2.bp.blogspot.com/-95ZX8OqBRpY/VdKSOdRLZGI/AAAAAAAAGdI/CvuoCZnnUW4/s400/11887850_958116234246958_2464228244721820445_n.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Выхожу на последний отрезок в 20км до города Кейла. Средняя 37кмч и я с мыслью хоть чуть-чуть ее увеличить и не переработать, устремляюсь вперед. Потихоньку добираю разных гонцов и без казусов прохожу участок ремонта дороги, лавируя между машинами. Остается последние 10км, навстречу едут лидеры гонки. Среди них новичок Денис, молодой парень показывает ошеломительный прогресс и надеюсь заставит понервничать нашу элиту в следующем году. Удачи тебе Дэн! Тем временем, разрыв с Тоомасом сократился опять до двух минут. Понятно, что он перерабатывал и теперь вянет. Уже тогда я понял, что догоню его на беге. С этими позитивными мыслями, я подъезжаю к транзитке. Время велоэтапа 2:24 с чем-то, что на 30сек хуже прошлого года. Учитывая погоду и мое неважнецкое состояние можно быть довольным. В лучший день думаю на 2-3 минуты можно и даже нужно ехать быстрее. В транзитке одеваю носки, решил все же потратить эти 15 секунд и не мучатся с мозолями.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-ViA9xysGCoQ/VdKSPC8ZCwI/AAAAAAAAGcw/TlHWa4LysuM/s1600/11892100_10153039260151863_1720109507582431090_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://2.bp.blogspot.com/-ViA9xysGCoQ/VdKSPC8ZCwI/AAAAAAAAGcw/TlHWa4LysuM/s400/11892100_10153039260151863_1720109507582431090_n.jpg" width="326" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Вот и все, остался всего лишь полумарафон. С первых километров я понимаю, что сегодня я готов бежать на время 1:30-35. Однако глядя на пульс, я знал, что могу перегореть на последних километрах. Пью приготовленный фаустпатрон высокооктановой присадки мотору и надеюсь на лучшее. Приятно осознаю, что сосем не чувствую усталости в мышцах. Однако темп потихоньку падает. Грешу на то, что ЦНС умаялась таким скачкам и начинает проседать. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-zsOzFJ7ZdGM/VdKSNxs9w6I/AAAAAAAAGeE/uelK9wOVmtw/s1600/11880624_434208226790425_7114019734165394464_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="http://3.bp.blogspot.com/-zsOzFJ7ZdGM/VdKSNxs9w6I/AAAAAAAAGeE/uelK9wOVmtw/s400/11880624_434208226790425_7114019734165394464_n.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Все равно получается бежать достаточно резво и на исходе второго круга догнать двух конкурентов во главе с Тоомасом. Более того, догнать и убежать от них. Потихоньку начинаю проседать в темпе все больше и больше. Сказывается, что давно не бегал длинных. Силы есть, мышцы не болят, судорог нет - а вот давить не получается. Начинаю считать последние километры 5, 4, 3, 2, 1... Вижу створ и решаю напрячься, чтобы выбежать из 4:35. Вот и все! Руки вверх, я шестой в абсолюте, проиграл очень сильным ребятам и обогнал всех наших любителей. Итог 4:34:54!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-5BRfAIVDHw4/VdKSNfLQ7fI/AAAAAAAAGeE/iMlyW7HQhG8/s1600/11873912_925926884136461_1880292409_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://2.bp.blogspot.com/-5BRfAIVDHw4/VdKSNfLQ7fI/AAAAAAAAGeE/iMlyW7HQhG8/s400/11873912_925926884136461_1880292409_n.jpg" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Старт вышел трудовым и я вряд ли смог бы добавить в тот день. Если бы чувствовал себя лучше то 2-3 минуты на веле и столько же на беге, думаю смог бы снять. Но это если и да кабы, мы же живем сейчас и надо довольствоваться настоящим.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Теперь надо чуть отдохнуть и начать готовиться к Барселоне. Я проведу цикл 10 + 10 дней объемов с 3-4мя днями отдыха между ними, а последние 3 недели будет подводка и тейпер. Мне повезло, что вторую часть цикла я буду в Норвегии и смогу подготовиться с сильными местными ребятами. Скорее всего расскажу вам как все прошло ближе к концу сентября.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
п.с. Хочу поздравить всех ребят с отличным стартом. Почти все улучшили свои личники и показали внушительный результат, что с не самыми лучшими погодными условиями становиться еще более ценным. Удачи всем и до встречи на стартах!!!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
aleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2326765411085771273.post-47048068753484700522015-08-03T11:41:00.000+03:002015-08-03T11:41:01.423+03:00Опять 25, а точнее TRISMILE 33.3Праздник спорта, ярмарка триатлона и просто отличное мероприятие, а точнее мероприятия, под названием ТRISMILE TRIATHLON,<a href="http://aleksandrsepp.blogspot.com/2014/12/111-33.html"> как и в предыдущие годы</a>, проходил в начале августа на юге Эстонии в местечке под названием Отепяя. Холмистая часть равнинной родины, по праву считается меккой циклических видов спорта, в большей части лыжников, а в последние годы и триатлетов. Хочется отметить, что этот регион полюбился не только местному населению, но и спортсменам из близлежащих стран. Так и получилось, что приехав в город, мы увидели множество машин сборных Финляндии, Австрии, России. Город кипел жизнью и атмосфера спорта витала в воздухе.<br />
<br />
Мой план был, приехать за день до старта в пятницу, чтобы можно было встретиться с ребятами и успеть прокатиться уже ставшим традиционным круг гонки. Утро пятницы выдалось холодным и дождливым. Температура была практически в два раза меньше, чем прошлом году, а именно 14-16С против 28-30С, что с одной стороны конечно радовало, но замерзнуть на велоэтапе совсем не хотелось тоже. Отбросив негатив и настраиваясь на мысли, что если мне плохо то другим в два раза хуже, мы прибыли на место проведения гонки и даже поймали пару часиков без дождя для осмотра круга велосегмента. После вечерняя чистка и подготовка к завтрашнему бою свое холодное оружие.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-BJMjtitrLss/Vb8YVml0xaI/AAAAAAAAGZ8/p2nlJXAgMH4/s1600/IMG_2242.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="http://3.bp.blogspot.com/-BJMjtitrLss/Vb8YVml0xaI/AAAAAAAAGZ8/p2nlJXAgMH4/s400/IMG_2242.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Утро перед стартом было таким же как и на кануне (12-13С). Мы на легком нервяке пошли завтракать и плотно забив баки топливом и высокооктановым кофе, пошли отлеживаться и сплетничать за спорт. Дождик лил не переставая и я даже успел немного пожалеть, что не взял гидрокостюм. Я то думал, что у нас лето, что 300м спринта я проплыву в любой воде. Латвийский визави Женя, искусно скрывал легкое злорадство, что он то гидрокостюм взял и как минимум до старта ему будет тепло. Приехав к стартовой поляне, мы немного приободрились, так как выглянуло солнце и появилась надежда, что будет потеплее, а дороги посуше. Оставив боевого коня в транзитке, мы потихоньку пошли к входу на стартовый отрезок.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-jbSidpT049g/Vb8n3vwUMrI/AAAAAAAAGbI/UlEbw60C3LM/s1600/11811346_837446643012053_2556026733712976727_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="http://1.bp.blogspot.com/-jbSidpT049g/Vb8n3vwUMrI/AAAAAAAAGbI/UlEbw60C3LM/s400/11811346_837446643012053_2556026733712976727_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
На лицах участников была видна нескрываемая озабоченность не шибко благоприятными погодными условиями.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-TlXbIpMaReo/Vb8ZDPbx0ZI/AAAAAAAAGaE/Gmn9rmboFyw/s1600/Trismile%2B2015%2BHansoMK%2B33.3%2B037.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="http://4.bp.blogspot.com/-TlXbIpMaReo/Vb8ZDPbx0ZI/AAAAAAAAGaE/Gmn9rmboFyw/s400/Trismile%2B2015%2BHansoMK%2B33.3%2B037.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Но делать нечего, радовало, что вода чуть теплее воздуха и шока от быстрого входа быть не должно. После быстрого брифинга, такой же быстрый старт. Надо сказать что помня <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.com/2014/12/111-33.html">прошлогоднюю ошибку</a>, я протолкался в первую линию и с разбегу спринтанул как на 100 а не 300 метров. Взяв чуть правее, я обнаружил что достаточно быстро доплыл до первого буйка и нахожусь ровно после первой группы и перед основной массой. Спокойно повернув по кротчайшему радиусу я устремился ко второму бую, прошел его также и вот уже виден створ ворот. По ощущениям я явно перерабатывал, но плыл достаточно быстро. Касаюсь рукой дна, вскакиваю, жму отсечку не дожидаясь прохода через официальный створ и вижу 4:02, а это между прочим 1:24 на 100м. Закралось сомнение, что дистанция чуть меньше заявленной. Но меня это не волнует и я несусь к велику.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-UqwVG53EE9o/Vb8bM6UMbqI/AAAAAAAAGaQ/8c_ZfeInPQ8/s1600/Trismile%2B2015%2BHansoMK%2B33.3%2B158.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://1.bp.blogspot.com/-UqwVG53EE9o/Vb8bM6UMbqI/AAAAAAAAGaQ/8c_ZfeInPQ8/s400/Trismile%2B2015%2BHansoMK%2B33.3%2B158.JPG" width="266" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Капаюсь в транзитке, где теряю как минимум секунд 15, но ничего. Прыгаю на вел и не могу встегнуться, стучу ботинком чтобы камушек застрявший в шипе мог вывалиться. Все, готово! Теперь я могу вваливать на все полимеры. А именно такой план был у меня на гонку - убиться на веле и на самокате добежать 3 километра на беге. Давлю передачи, дышу глубоко и часто. Давлю, а не давиться, горка которую я вчера на разминке проезжал на силовой передаче, теперь дается мне только на высоком каденсе и легкой. Да оказывается правы ученые, кто вычислил, что п<a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1725096/">ереработав на плавании атлет теряет до 10% мощности на веле и 5% на беге</a>. Одно спасает, что и тех 90% что остались хватает чтобы прошивать всех пловцов на достаточно хорошей скорости. Не могу продышаться, в горле булькает, в голове мелькает выражение "kibe okse maitse suus". Но наш девиз - не отступать и не сдаваться! Тем более вот и спина Тоомаса, моего конкурента на всех других дистанциях и не важно, что тут мы попали в разные категории, я знал он хочет меня обогнать. Рядом со мной едет маршал и свистками разгоняет сбившихся в кучку гонцом, как дворник воробьев, освобождая мне коридор для обгона. Мне тяжело но атакую. Тоомас, видя что я несусь как угорелый и хриплю как раненый лось, с удивленным лицом спрашивает, а не перерабатываю ли я? Я хмыкаю и отвечаю что-то вроде - а что делать - и выхожу в лидеры нашего групетто. Продолжаю валить, как будто бега сегодня не будет. Поворачиваюсь посмотреть, кто там еще висит у меня на хвосте и вижу, что Тоомас не сдается. Я понимаю, надо атаковать, и прибавляю темп с горки, ускоряюсь в легкий тягун и лечу с длинного спуска как на крылатой ракете земля-земля. Дальше не оглядываясь продолжаю поливать и на четырнадцатом километре, на развороте вижу что хвоста больше нет. После Тоомас скажет, что это была решающий ход, где он потерял со мной контакт и не смог держать темп. Я же оказываюсь один на один с дорогой, спереди никого сзади тоже. Легче не становиться и я сам того не замечая сбавил темп, что кстати видимо спасло мои ноги для бега. Оставалось 8 километров до финиша, как меня обходит сначала один, а потом и другой гонец. Я приободрился и продолжил гонку уже в их темпе. Так мы и залетели в город с разрывом метров 25-50. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/--VuJalfHSsU/Vb8ieu0GK6I/AAAAAAAAGag/L3q4Xejw_UA/s1600/Trismile%2B2015%2BHansoMK%2B33.3%2B356.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://4.bp.blogspot.com/--VuJalfHSsU/Vb8ieu0GK6I/AAAAAAAAGag/L3q4Xejw_UA/s400/Trismile%2B2015%2BHansoMK%2B33.3%2B356.JPG" width="266" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Прыгаю в транзтку, опять что-то копаюсь, натягиваю кроссовки и бегом бегом вперед. На удивление обнаруживаю, что ноги бегут и не плохо бегут. Даже в легкие подъемы я залетал без проблем.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-nKRmR7bAK70/Vb8jNxZ1R3I/AAAAAAAAGas/erljpKATimk/s1600/11825794_837447156345335_5760879314004022736_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="http://1.bp.blogspot.com/-nKRmR7bAK70/Vb8jNxZ1R3I/AAAAAAAAGas/erljpKATimk/s400/11825794_837447156345335_5760879314004022736_n.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Вижу спины велогонцов, быстро добираю и обхожу первого. Второй же немного сопротивляется. Трасса проходит в легкую горку в один конец и с горки после разворота уже обратно. Развернувшись, вижу негнущиеся ноги впереди бегущего соперника, понимаю что он приплыл, ускоряюсь и добираю его. Чуть приспустив темп, я вспоминаю разборку Гомеса и Браунли на последних 200 метрах до финиша. Подумал и ускорился, слышу, что молодой терпит за спиной. Поворачиваюсь, на что слышу чтобы я не волновался, так как нас никто не догоняет. Понял, молодчик сдался. Тут как раз бородатое лицо Латина высунулось из толпы и орет чтобы я атаковал. Раз чемпион просит, я не могу отказать и делаю финишный рывок. Всё, я 4ый в абсолюте и 2ой в группе. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-uAMs8zUdLwY/Vb8jN_xf3jI/AAAAAAAAGaw/0ek0znhGuIE/s1600/11836399_10204435570264570_151990755_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="http://1.bp.blogspot.com/-uAMs8zUdLwY/Vb8jN_xf3jI/AAAAAAAAGaw/0ek0znhGuIE/s400/11836399_10204435570264570_151990755_o.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
А вот и мой финиш с 6ой минуты (видео внизу).</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/AErZplMf8L4/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/AErZplMf8L4?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
На этой веселой мажорной ноте, хотелось бы закончить. Совсем не хочется копаться где я просел и почему не показал свой максимум. Надо тренироваться и крепчать, а не жаловаться.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-dV0akWmpMfQ/Vb8jN-uly0I/AAAAAAAAGa0/wevgVo71_aI/s1600/Trismile%2B2015%2BHansoMK%2B33.3%2B1404.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="http://2.bp.blogspot.com/-dV0akWmpMfQ/Vb8jN-uly0I/AAAAAAAAGa0/wevgVo71_aI/s400/Trismile%2B2015%2BHansoMK%2B33.3%2B1404.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Удачи всем и до встречи на стартах!!!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
П.С. Хочу передать привет всем ребятам из России и Латвии с кем удается видеться только на стартах. Приятно знакомиться с новыми интересными людьми и вспоминать былое уже с боевыми товарищами.</div>
aleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2326765411085771273.post-75062951092418235192015-06-23T05:47:00.001+03:002015-06-28T10:27:46.076+03:00Половинка комом. Валга, 2015.Ни дня без приключений, наш девиз. Но обо всем по порядку. А с начала, я бы хотел поблагодарит всех болельщиков и группу поддержки. Волна позитива, которая исходила от вас ощущалась на расстоянии и добавляла как минимум пару дополнительных пунктов к силе и морали. Также хочу поздравить всех ребят с отличным результатом, глядя на ваши скорости, я начинаю задумываться, а тем ли я занимаюсь.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-AQh8QbK-q4M/VYeZ2rQebzI/AAAAAAAAGVQ/4L20YMpFDDI/s1600/20bae3f5f6ea5555bc788ce65e5afb84.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://4.bp.blogspot.com/-AQh8QbK-q4M/VYeZ2rQebzI/AAAAAAAAGVQ/4L20YMpFDDI/s400/20bae3f5f6ea5555bc788ce65e5afb84.jpg" width="282" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Но вернемся к нашим приключениям. К слову, все начиналось очень мило. Мы доехали до Валги где получили номера и порцию кашки с вареньем ("Ты любишь Кафку? Да, особенно грефневую!"). Конечно же встретились с ребятами, потравили триатлонные байки, посмотрели старт детишек и юниоров и с хорошим настроением поехали в Отепяя, где мы остановились. Наше место проживание приятно нас удивило, отель-вилла Müllerbeck выглядела уютно и снаружи и внутри. На респешене нас приветствовал серый жако и улыбчивый персонал. В достаточно большом номере была баня, а в ресторане давали пасту с курицей, лисичками и кусочками ананасов. А на утренний завтрак было все что нужно и даже больше. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-X_RY8VhEV3I/VYedkrAFP0I/AAAAAAAAGVc/IkifRqVEM2E/s1600/2015-06-21%2B07.49.54.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="http://1.bp.blogspot.com/-X_RY8VhEV3I/VYedkrAFP0I/AAAAAAAAGVc/IkifRqVEM2E/s400/2015-06-21%2B07.49.54.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
В предстартовой суете мы провели вечер. А утром, плотно позавтракав, поспешили на старт. Погода радовала, уже утром было +19 и почти без ветра. Я быстренько прокатился на веле, нога шла и скорость приятно радовала глаз. После отнес велик в транзитку и сделал короткую пробежку. Все было хорошо и приключениями и не пахло. Отдал вещи в регистрацию и пошел одевать гидрокостюм. Гидрик сел вроде отлично, пошел чуть-чуть поплавать, все тоже супер. Вылезаю на берег, где проходит предстартовый брифинг и нас запускают в воду. Встаю по радиусу дальнему к буйку, чтобы избежать замеса в воде. Где-то вяло раздается свисток и народ чуток замешкавшись, начинает плыть.</div>
<blockquote class="tr_bq" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, Verdana, sans-serif; font-size: 13.1999998092651px; line-height: 18.4799995422363px;"><i>Скажу только, что мне по силам улучшить плавание на 1-1,5 минуты, вел на 5 минут и бег на 3-5 минут. Но в мероприятии, которое длится около 4,5 часов, всякое может случиться и остается надеяться, что ни техника, ни организм, ни погода не подведет и я смогу показать свою лучшую форму на этот день.</i></span></blockquote>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Я специально скопировал мои прогнозы на гонку, чтобы было удобнее сравнивать.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Плавание</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-CK3VyNZGoUk/VYi18wtbbLI/AAAAAAAAGVs/_XzQXz2hXeg/s1600/_MG_1152-XL.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="http://4.bp.blogspot.com/-CK3VyNZGoUk/VYi18wtbbLI/AAAAAAAAGVs/_XzQXz2hXeg/s400/_MG_1152-XL.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: xx-small;"><i></i></span><a href="http://3.bp.blogspot.com/-yeumOmbmvyk/VY-V5nJeMWI/AAAAAAAAGXc/T29Uxv_MDc4/s1600/4203687t151h4712.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="http://3.bp.blogspot.com/-yeumOmbmvyk/VY-V5nJeMWI/AAAAAAAAGXc/T29Uxv_MDc4/s400/4203687t151h4712.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Как я написал, получилось так, что народ слегка замешкался, зато потом видимо решил отыграть эти пару секунд. Все как ломанулись и началось контактное плавание, не могу сказать чтобы грубая толкотня, но терки не прекращались наверное первые метров пятьсот.</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-y_sfpXLpDgw/VY-V0qWBxnI/AAAAAAAAGXU/N1Ix4921pxg/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="http://1.bp.blogspot.com/-y_sfpXLpDgw/VY-V0qWBxnI/AAAAAAAAGXU/N1Ix4921pxg/s400/1.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
После все более менее распределились и плыли группой особо друг другу не мешая. Первый круг с выбеганием проходит отлично, заходим на второй, тоже проходит без происшествий. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-ddmUbeecmws/VYpKpidCZ6I/AAAAAAAAGXA/tD0buTXXTQQ/s1600/5.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://4.bp.blogspot.com/-ddmUbeecmws/VYpKpidCZ6I/AAAAAAAAGXA/tD0buTXXTQQ/s400/5.jpg" width="265" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Второе выбегание и последняя сотка до другого берега. Выбегаю на мат и дорожку в транзитку, голова чуть кружится, но я не мешкая скачу к велику.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-B2-hSfEoueU/VYpFiK_GY5I/AAAAAAAAGWY/aMqCKvnxpJ8/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="400" src="http://2.bp.blogspot.com/-B2-hSfEoueU/VYpFiK_GY5I/AAAAAAAAGWY/aMqCKvnxpJ8/s400/2.jpg" width="266" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Время 32:38</b> - как и думал получилось улучшить. Одно, конечно, озадачивает. На тренировках я плыву по 1:44 очень расслабленно, а тут работал и в гидрокостюме и результат чуть лучше. Мистика какая-то.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Велоэтап</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Пролетаю транзитку за 1:24 и спешу на вел, прыгаю на карбонового конягу и начинаю вкручивать. Рядом ребята с кем я так до конца и буду заниматься чехардой. Пульс на удивление дыбится, хотя едется достаточно легко. Решаю чуть под отпустить возжи, чтобы его утихомирить, но тут отрезвляющий окрик Артема "Саня ты что встал?!" возвращает меня обратно в гонку. Не могу сказать, что меня прет, приходиться все же работать. Не совсем понятные ощущения, но я устраиваюсь поудобнее и кручу свою тарелку. Радуюсь кассете 11-23, с ней нет провалов в интенсивности и при наборе или сбросе скорости. Вот уже почти 30 километров пролетело и первый пункт питания. Я решаю допить бутылку и взять новую, чтобы потом не отвлекаться. Волонтеры дают стаканчики, но зачем мне они, с собой их же не взять. Еду на разворот и вижу как две девчонки перебежали на другую сторону и тянут бутылки, вот молодцы. У первой не получается, еду ко второй и она красавица вместо того чтобы дать мне нормально с боку, сует мне бутылку в тело. Не рассчитывая, что я еду и она не выдернет руку. Получается, что она не умышленно бьет меня то ли в плечо, то ли в корпус. Я виляю рулем, левая рука не успевает выровнить курс и я лечу правой стороной на асфальт. Ребята говорят, что со стороны летел красиво, ну хоть этот элемент отработал. Вел принимает удар и улетает чуть дальше, я бьюсь ногами об руль и скольжу на боку в другую сторону. Весь мой скраб разлетается по зоне питания, как у дурочка бусики. Вскакиваю в легком шоке, оглядываю себя руки ноги целы, лохмотьев вроде не болтается значит легко отделался. Беру вел у него слетела цепь, пытаюсь поправить, черт заела, чуть посильнее и потянуть, все вышла. Добрый человек прокручивает педаль и она встает на малую передачу, кто-то приносит вылетевшую запасную трубку. Вроде готов, все же беру бутылку, прыгаю на вел и стараюсь набрать тот же темп, что и был раньше. Делаю пару поворотов педалями и, черт, скорости начинают скакать, что казаки на празднике. Видимо удар пришелся на задний переключатель. Но ничего, делаю передачу потяжелей и на низком каденсе like a pro, кручу и самое удивительное, что добираю тех самых ребят с кем играл в чехарду до падения. Идет 40-50 километр гонки, противный тягунок против ветра сменяется не менее противной дорогой не самого лучшего качества. Ребята отъехали чуть вперед, а я смотрю на руль и не пойму, что не то. Он оказывается смотрит градусов на 5 влево от удара. Так и не долго заработать, радикулит одной половины, так как другая бросится компенсировать этот дисбаланс. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-i4gpZ7jqegk/VY-Wm0joq0I/AAAAAAAAGXo/PJm5N4S3hck/s1600/sportfoto_2015-06-21_Valga-Valka_Helen_Triatlon_21062015_45455.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="http://2.bp.blogspot.com/-i4gpZ7jqegk/VY-Wm0joq0I/AAAAAAAAGXo/PJm5N4S3hck/s400/sportfoto_2015-06-21_Valga-Valka_Helen_Triatlon_21062015_45455.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Тем временем второй круг подходит к концу, на прямике мне удается добрать бойцов и оторваться уже на Латвийской стороне. Секцию в городе проезжаю на этот раз без падений и еду на последний третий круг. На выходе в тягунок часть нашей группы отъезжает и у меня уже нет сил за ними упираться. Концентрируюсь на технике и посадке, чтобы меньше тратить сил. Вижу, что за мной тянется пара атлетов даже не стараясь меня обогнать. Таким паровозиком мы и проезжаем участок заграницы и поворачиваем в сторону транзитной зоны. За 2 километра меня догоняет Денис с криканьем и гиганьем и выходит в лидеры. На ходу высовываю ногу из ботинка, чуть мешкаю и теряю пару секунд когда спешивался с велосипеда. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Время: 2:28:40 - улучшаю свое время прошлого года на 40 секунд. Критически прикинув, думаю, что без падения готов был улучшить минуты на 2-3. Однако, результат не терпит сослагательных наклонений.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Бег</b></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
С велосипедом подмышкой пролетаю транзитку. Быстро одеваю кроссовки, беру гели и воду, и бегу на выход. Облившись и попив воду, я скидываю бутылку волонтерам, чтобы после ее забрать. Меня догоняет Денис, видимо закопался с переодеванием, и первый круг мы бежим достаточно спокойно по 4:25/1км. Я жалуюсь, что упал и что у меня теперь болят ножки и видимо буду пасовать перед нашей с ним зарубой на беге. Дэн, как истинный спортсмен поддержал меня и по товарищески протащился со мной один круг и после, пожелав мне удачи, ускакал кузнечиком за великолепным личником.<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-h_IF1c16_Mo/VYpFiOISkPI/AAAAAAAAGWQ/bjiIK_4KFjA/s1600/3-3.jpg" imageanchor="1" style="display: inline !important; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="400" src="http://2.bp.blogspot.com/-h_IF1c16_Mo/VYpFiOISkPI/AAAAAAAAGWQ/bjiIK_4KFjA/s400/3-3.jpg" width="265" /></a><a href="http://3.bp.blogspot.com/-nIhae2cWL1c/VYpFibyNqtI/AAAAAAAAGWU/cXUb39ysois/s1600/3-4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="400" src="http://3.bp.blogspot.com/-nIhae2cWL1c/VYpFibyNqtI/AAAAAAAAGWU/cXUb39ysois/s400/3-4.jpg" width="265" /></a></div>
</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-h_IF1c16_Mo/VYpFiOISkPI/AAAAAAAAGWQ/bjiIK_4KFjA/s1600/3-3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Я же чувствую, что мощность падает, отбитые при падении мышцы не толкают и мне приходиться шаркать уже по 4:45/1км. По дороге стараюсь отвлечься разговорами с народом, кого-то я умудряюсь обгонять, кто-то обгоняет меня. Так пролетает еще 2 круга. На четвертом, становится невыносимо грустно и организм требует прекратить издеваться над ним. "Видимо проголодался бедняга",- думаю я. Съедаю очередной гель, смотрю в небо, где высоко парят ласточки, предвещая безоблачную погоду. Так и ковыляю еще один кружок и без особого энтузиазма финиширую.</div>
<br />
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Время: 1:41:11 - темп так и остался в районе 4:45/1км</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Общее время: 4:44:36</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-TmaRts6-MQg/VYpFjftLCeI/AAAAAAAAGWg/iNzJqwMfep4/s1600/4-3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://4.bp.blogspot.com/-TmaRts6-MQg/VYpFjftLCeI/AAAAAAAAGWg/iNzJqwMfep4/s400/4-3.jpg" width="266" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Получаю медаль-жетон, забираю вещи в информации, успеваю перекинуться парой слов с ребятами, говорю девочке в мед-палатке, что я искупаюсь в озере и приду к ней обрабатывать потертости асфальтовой болезни.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
В душе тоскливое чувство не реализованных амбиций.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Все мои конкуренты и товарищи улучшили свое время, многие вышли из заветных 4:40 и приблизились к 4:30.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
В любом случае, это пища для ума. Что пошло так, что не так? Почему в гонке, я плыву как на расслабленной тренировке и упахиваюсь? Как улучшить переход вел-бег? Какие у меня слабые стороны, которые тянут все выступление вниз? В этот раз, вопросов больше чем ответов...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Но, что нас не ломает, делает нас сильнее!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
П.С. заканчиваю эти строки из столицы Беларуси, Минска. Сегодня ребята будут проходить половинку и хочется пожелать им удачи и быстрого времени.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
До Барселоны же осталось 98 дней, почти 3 месяца. а через 1.5 месяца у меня очередная половинка, которая я надеюсь придаст мне уверенности и понимания. Вероятнее всего мой дальнейший план тренировок будет построен по возрастающей опять начиная с легкого отдыха в июле, последующих объемов с кульминационной половинкой, потом переходный период, где я подкорректирую нюансы по результатам гонки, и в конце концов тейпер и путешествие в Испанию...</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-DKhsR32y_bo/VY-h5inOs2I/AAAAAAAAGX4/Ue5ObKnRcQE/s1600/2015-06-27%2B15.53.10.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="http://2.bp.blogspot.com/-DKhsR32y_bo/VY-h5inOs2I/AAAAAAAAGX4/Ue5ObKnRcQE/s400/2015-06-27%2B15.53.10.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
aleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2326765411085771273.post-8232220258541628282015-06-20T09:24:00.006+03:002015-06-20T09:24:59.173+03:00№16 Затишье перед бурей или первый серьёзный старт сезонаДо моей первой половинки сезона остается всего один день. Поэтому, как я и обещал, постараюсь подвести черту и подытожить как прошли эти полгода и последний месяц подготовки, а также по возможности сравнить с предыдущими годами.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-83tNOufi9ZE/VYOn7nDa_KI/AAAAAAAAGTc/zRHY5cWfAoA/s1600/11065925_10153995747589572_7314398432024206652_n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="337" src="http://1.bp.blogspot.com/-83tNOufi9ZE/VYOn7nDa_KI/AAAAAAAAGTc/zRHY5cWfAoA/s400/11065925_10153995747589572_7314398432024206652_n.png" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
В общем и целом последний месяц выдался несколько сумбурным, но обо всем по порядку. Все началось с велогонок, одна в <b>Тарту и одна разделка в Таллинне. </b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Тартуское Вело Ралли или TRR (Tartu Rattaralli)</b> порадовало нас хорошей погодой, что не немаловажно в длинной гонке, а также мысли, что я стал сильнее и стартую не из самой глубины толпы и есть возможность переложиться в первые эшелоны, бодрили и толкали в бой. Но как говориться, спортсмен полагает, а гонка располагает. А расположила она все мое выступление на 3 части:</div>
<u>1 часть</u> - лупашили, чтобы добрать вторую группу и как обычно работали 5 человек. Остальные 100 плелись в конце и включались изредка, чтобы мы совсем не угарели. Конечно на счастье удалось скооперироваться с ребятами и умело нагнать темпа, так что чуть ли не втроем привозим состав в 150 человек ко второму большому отрыву. Был 50ый километр гонки.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-xkebUMJzKqA/VYOrhl9XwHI/AAAAAAAAGTo/YSboHI4Ba3U/s1600/sportfoto_2015-05-31_34_Tartu_Rattaralli_44694.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://2.bp.blogspot.com/-xkebUMJzKqA/VYOrhl9XwHI/AAAAAAAAGTo/YSboHI4Ba3U/s400/sportfoto_2015-05-31_34_Tartu_Rattaralli_44694.jpg" width="266" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-RGA_EoY6knU/VYOrhhwLwFI/AAAAAAAAGTs/ef6S-XrG8pU/s1600/sportfoto_2015-05-31_34_Tartu_Rattaralli_44695.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="http://4.bp.blogspot.com/-RGA_EoY6knU/VYOrhhwLwFI/AAAAAAAAGTs/ef6S-XrG8pU/s400/sportfoto_2015-05-31_34_Tartu_Rattaralli_44695.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br />
<u>2 часть</u> - на часах 60 километров, а я уже задергался работать. Решаю отсидеться в группе, работаю исключительно чтобы закрыть дырки и потихоньку перебираюсь в голову<br />
<u>3 часть</u> - 20км до конца. Начинаю объезжать ребят спрашивать что надо бы поработать, все говорят что неохота, нам хорошо и так, мимими пипипи. Не велогоны, а бабоньки какие-то. В итоге опять пытаемся впятером отъехать, но матрасники включаются именно когда мы начинаем им засвечивать пару десятков метров. Ну и конечно все начинают работать как последний раз за 2км до конца. За 4км до финиша я где-то 250, а финишную 338 в группе из почти 200 человек. Классика, одно радует, что в следующем году буду еще ближе и удастся<br />
уехать с ребятами, кто приехал не попу протирать а хоть капельку работать.<br />
<a href="https://flow.polar.com/training/analysis/99004852">https://flow.polar.com/training/analysis/99004852</a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Через 3 дня после Тарту, я уже стоял на стартовом помосте в ожидании<b> десятикилометровой разделки</b>. В итоге ни ветер 11м/с, ни дождь, ни чуть-чуть вялые ноги после ТРР, не помешали мне пролететь со средней 41.1км/ч и на пару секунд улучшить мой результат прошлого года.</div>
<div>
<a href="https://flow.polar.com/training/analysis/102047728">https://flow.polar.com/training/analysis/102047728</a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
На этом мои гонки закончились и начался <b>тэйперинг </b>или по-русски отдых. В течении следующих двух недель, объемы уменьшились, а интенсивность относительно объемов возросла. Что касается этих двух недель, они и привнесли некоторый сумбур.</div>
<div>
Во-первых, за эти две недели я успел два раза съездить в командировку, где ни о каком режиме и отдыхе и речи не было. Достаточно много работы, мало физической активности и совсем не здоровая еда, привело к тому что я набрал два противных килограмма. </div>
<div>
Во-вторых, погода в Эстонии была не по-летнему холодная, что далеко не располагало для тренировок в открытой воде. А ведь плавание именно в гидрокостюме, я отношу как самое сложное для себя.</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-cnjz8MNzLcE/VYOyopW0fnI/AAAAAAAAGUA/JfVYEWaIu8A/s1600/esimene_open-water.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="http://4.bp.blogspot.com/-cnjz8MNzLcE/VYOyopW0fnI/AAAAAAAAGUA/JfVYEWaIu8A/s400/esimene_open-water.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Но были знаки, внушающие мне оптимизм. Плавание более менее вернулось в норму и если я не суечусь, то в карьере плыву в темпе около <b>1:35/100м</b>, что более менее сносно. В рамках гонки с раздельным стартом я попытался прикатать интенсивность будущей половинки, вышло <a href="https://flow.polar.com/training/analysis/115383610"><b>39.3кмч на 26.3км со средним пульсом 151уд</b></a> (на половинке я ориентируюсь на +-150-154). Бег у меня стабильный и вот уже последние несколько месяцев без изменений и если вы читали предыдущие отчеты, <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.com/2015/05/19.html"><b>то можете посмотреть там</b></a>.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Так с чем же я пришел к первой половинке и как продвигается подготовка к полной дистанции, которая будет через уже чуть больше чем через 100 дней? Ниже я приведу объемы, которые я проделывал начиная с первого года занятий триатлоном.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-rK3xqf6Q_Cg/VYUBqezFthI/AAAAAAAAGU0/ktKqZQC-0xY/s1600/volumes_2013_2014_2015.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-rK3xqf6Q_Cg/VYUBqezFthI/AAAAAAAAGU0/ktKqZQC-0xY/s1600/volumes_2013_2014_2015.JPG" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Чтобы было более понятно соотношение анаэробной против аэробной интенсивности, бралась в часах работы выше и ниже аэробного порога. Конечно же, из-за пульсовых особенностей она мало что может нам сказать в конце концов. Но, как индикаторная метрика, она дает хоть условное и но все же отображение интенсивности в этом периоде.<br />
<br />
Посмотрим 2013 и 2014 год, кстати отчеты за прошлые года можно почитать <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.com/2014/12/valga-valka-estonian-cup-halflong.html">тут</a> и <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.com/2014/12/valga-helen-triathlon-2014.html">тут</a>. Как видно из 2013, я "приехал" в спорт на объемах. Многие спрашивают, как начать лучше ездить на велосипеде, мой путь был через много тысяч километров. Как вы видите и в последующие года, в первые месяцы сезона я проезжаю по 1000км в месяц, ведь наш катательный сезон начинается в конце марта. Если первый год я просто катался, мог уехать с товарищами чуть ли не на целый день, то в 2015 это уже были целенаправленные тренировки. Кстати хочу отметить, что в этом году я практически исключил "джанк майлз" в тренировочном процессе, а также было достаточно мало тренировок превышающих 100км за раз.<br />
<br />
Если говорить о подготовке последнего полугодия, то основу составляют тренировки на пульсе ниже аэробного порога. Поскольку тест на зоны и пороги я делал в 2013 году, то сейчас скорее эта величина была выставлена основываясь на моих ощущениях в районе 140-145уд. Для бега и вела примерно в одном районе, где вел скорее 140, а бег 145 ударов. Особенность этого года в том, что я практически не делал тренировки на восстановительном пульсе, то есть около 115-125 ударов. Кроме как вкаток на веле или начала года в беге. Всю интенсивность я старался строить на границе аэробного порога. Моими интенсивными тренировками были достаточно редкие (кроме плавания) интервалы и достаточное количество гонок. Чем ближе к старту тем интенсивность возрастала и график последних 30 дней тому подтверждение.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Drdz3U3P9vU/VYUAHs5otAI/AAAAAAAAGUo/N_qJ9NDtvFU/s1600/last_month_intensity.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="188" src="http://2.bp.blogspot.com/-Drdz3U3P9vU/VYUAHs5otAI/AAAAAAAAGUo/N_qJ9NDtvFU/s640/last_month_intensity.JPG" width="640" /></a></div>
<br />
Наверно вы ждете, что я распишу вам мой план на гонку. Я все же не стану этого делать. Скажу только, что мне по силам улучшить плавание на 1-1,5 минуты, вел на 5 минут и бег на 3-5 минут. Но в мероприятии, которое длится около 4,5 часов, всякое может случиться и остается надеяться, что ни техника, ни организм, ни погода не подведет и я смогу показать свою лучшую форму на этот день.<br />
<br />
Удачи и увидимся на стартах !!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-HPGfKf5R7K0/VYUEfxjLUKI/AAAAAAAAGVA/EB3nuZUTTW8/s1600/MMFUCK.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://2.bp.blogspot.com/-HPGfKf5R7K0/VYUEfxjLUKI/AAAAAAAAGVA/EB3nuZUTTW8/s320/MMFUCK.jpg" width="227" /></a></div>
<br />
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
aleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2326765411085771273.post-44782949883659403352015-05-24T20:46:00.001+03:002015-05-25T10:15:25.417+03:00№19. Скорость.Я не писал практически полтора месяца. Все потому, что хотелось подвести черту в одном из этапов подготовки, а именно, момент увеличения скорости в моих тренировках, а также первые соревнования и гонки. До половинки в Валга осталось чуть меньше месяца и впереди у меня гонка в Тарту и пара разделок. Весь последний месяц выйдет отдельным отчетом с метрикой за первую половину года и моими ожиданиями перед стартом в Валга.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-bnRSk_P4SPw/VWDSKSnCqGI/AAAAAAAAGQs/X9KFCbmDon8/s1600/10383551_660498237416537_3192906938727512416_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="226" src="http://3.bp.blogspot.com/-bnRSk_P4SPw/VWDSKSnCqGI/AAAAAAAAGQs/X9KFCbmDon8/s320/10383551_660498237416537_3192906938727512416_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Как я уже сказал, данный отчет будет о гонках и скоростях и, поскольку, в плавании соревнований не было, то в этот раз этот раздел опущу и начну сразу с велоподготовки.<br />
<br />
<b>Велосипед</b>:<br />
Подготовка и тренировки на велосипеде не так однозначны, поскольку ориенитируясь, как я, на три составляющие, а и именно: пульс-скорость-интенсивность (у меня нету поверметра) не всегда все три метрики будут совпадать. Многое будет зависеть от погоды, одежды, велосипеда (для раздельного старта или шоссейник). Одно могу посоветовать, чтобы отслеживать прогресс было легче, делайте замеры на одном и том же маршруте. Например туда и обратно или по кругу, чтобы погрешности влияния ветра были минимальными.<br />
Свои тренировки я могу поделить на две категории. Первое это езда на около аэробном пороге и тренировки с секциями повышенной интенсивности, в последнее входят также соревнования.<br />
<br />
Для тех кто думает что работа на аэробном пороге это тошнилово с черепашьей скоростью, то это не со мной. Все-таки средняя скорость под 35км/ч сложно назвать медленным темпом для аэробной тренировки на 2,5 часа - <a href="https://flow.polar.com/training/analysis/90170818">например вот.</a><br />
Видео с моей деревни где я обычно катаюсь.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/Psc_UIi8il0/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/Psc_UIi8il0?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
Есть тренировки, <a href="https://flow.polar.com/training/analysis/89688232">как эта</a>, где задача была отработать с тяжелой передачей, чтобы хоть как-то прокачать мои хилые ножки. Выбрал 5 серий по 4 минуты передача 52/11 через 6 минут легкой передачи с каденсом под 100.<br />
Либо просто <a href="https://flow.polar.com/training/analysis/93176134">скоростюсь, по настроению, как сегодня</a>. Обычно в такую тренировку люблю поупираться против ветра, залететь в подъем или поработать с легким жжением в ногах.<br />
<br />
Отдельным видом подготовки идут гонки, где я стараюсь подстегнуть организм так, как не получилось бы на тренировке. За последние полтора месяца я прошел две разделки и одну групповую гонку.<br />
<br />
<b>Парная разделка в Юри - 26,3км:</b> Ехал с прошлогодним напарником Ромой и если в том году пол трассы висел у него на хвосте то в этом году хотелось бы быть достойным своего визави. В 2014 году мы пролетели за 40.3км/ч. В этом трасса была чуть длиннее, шел дождь, но мы все равно хотели пульнуть под 41. В итоге без всяких интриг и проколов, мы отработали как надо. Хоть по ощущениям мотор и ноги еще не готовы к извращениям, но проехали более менее в запланированной скорости - 40.9км/ч. Видео с гонки ниже.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/ntfvYCjGLLY/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/ntfvYCjGLLY?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<b>Одиночная разделка в Табасалу - 17км: </b>Не скрою, что на эту гонку у меня были амбиции и они частично осуществились. Фишка данных соревнований, что они проходят в начале и конце сезона и можно сравнивать прогресс, ну или регресс. Так вот я хотел проехать лучше чем когда я был на пике в том сезоне в конце июля. Это было бы лучшим доказательством, что я иду верным путем. Сложно описать разделку, одно скажу что время было улучшено на 42 секунды и 1.1км/ч с аналогичного периода прошлого года и только 2 секунды с т.н. пика. Конечно унывать нет причин, но амбиции теребят душу, что надо ездить лучше...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/U6yaoXEQRI8/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/U6yaoXEQRI8?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<b><a href="https://flow.polar.com/training/analysis/86622499">Групповая гонка в Куусалу - 89км</a>: </b>Идея гонки была в том, чтобы поработать на сменах, сделав себе такую импровизированную интервальную. Но уже с самого начала все пошло не понятно как. Натягивать начали с километра ноль, а поскольку я начинал свой путь из последнего коридора, то первые 10км мне пришлось добирать основную пачку в одного или максимум с маленькой группкой таких же бедняг. Добрали голову пелотона и сразу слегка отпустило, можно было чуть расслабиться отдохнуть. Но тут элита натянула против ветра и порвала пелотон на первую группу и вторую. Опять приходится работать на сменах и напрягаться, как в прочем и хотел. Но, вот незадача, сдаю смену спускаюсь в группу перекурить, и она рвется. Блин, я бросаюсь догонять, но против ветра ничего в одного не получается. Пытаюсь несколько километров и когда оборачиваюсь с кем бы поработать вижу что никого нет. Так и проехал болтаясь между отрывом и догоняющими 20км соло. Тренировка прошла на ура.<br />
<br />
<b>Бег</b><br />
Как и в велоподготовке тренировки складывались из бег на около аэробном пороге, специальные тренировки и соревнования.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-m30xqNdjXWw/VWIEWmt_MOI/AAAAAAAAGQ8/Jp0l_zp0vRM/s1600/11115599_824880910924751_5265937082086565709_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="309" src="http://1.bp.blogspot.com/-m30xqNdjXWw/VWIEWmt_MOI/AAAAAAAAGQ8/Jp0l_zp0vRM/s320/11115599_824880910924751_5265937082086565709_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
По моим ощущениям ровный бег в верхних границах аэроба, дает мне как раз ту длинтельную выносливость на соревновательной скорости. Если говорить о скоростях тренировки, <a href="https://flow.polar.com/training/analysis/84604960">то темп примерно 4:40-50 мин/км</a>.<br />
Из специальных тренировок я бы хотел отметить <a href="https://flow.polar.com/training/analysis/76348339">бег в горку</a> и <a href="https://flow.polar.com/training/analysis/82952335">интервалы</a>. Идея таких экзекуций, подстегнуть организм к адаптации работы на более высоких соревновательных интенсивностях.<br />
<br />
<b><a href="https://flow.polar.com/training/analysis/78105154">Забег в Табасалу</a> - почти 5км</b><span style="font-family: Verdana, sans-serif;">:</span><span style="background-color: white; font-family: inherit;"> <span style="line-height: 18px;">средний пейс получился 3:35мин/км </span><span style="line-height: 18px;"> </span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit;"><span style="line-height: 18px;">1км - 3:26 все отлично самочувствие класс, легкая горка не портит темпа </span><span style="line-height: 18px;">2км - 3:33 тоже все хорошо вработались в ритм, в конце километра из группы в 4чел отпочковались двое </span><span style="line-height: 18px;">3км - 3:44 провалов нет, но пейчер с кем я остался проседает а в одну голову не тянется, надо было за пацанами цепляться </span><span style="line-height: 18px;">4км - 3:46 уже второй км бежим против ветра, по прессованным опилкам в лесу. Нога тонет. Провалов в самочувствии нет. </span><span style="line-height: 18px;">4.73 - 3:29 решаю "рисковать" сбрасываю неудачного партнера и на остатки спокойно бегу, дышу ровно и глубоко. Догонят знакомый и я сажусь к нему в поезд, но на финишном спринте не хватает каденса его дернуть.</span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit;"><span style="line-height: 18px;">Пока еще так быстро я не бегал...</span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white; line-height: 18px;"><b><a href="https://flow.polar.com/training/analysis/81092335">Лесной Кросс в Кырвемаа</a> - 16км</b>: средний пейс 4:09, что для леса более менее.</span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 18px;">Однако я не очень доволен, так как бежал на фоне усталости и не выдал своего максимума. Помню как уже на половине мотивация была на нуле и нога совсем не толкала. Но в том и сок гонок, без отрыва от тренировочного процесса.</span><br />
<span style="background-color: white; line-height: 18px;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-nGs7XUslaXM/VWIKfMPV2PI/AAAAAAAAGRM/FzzcMKAaLdM/s1600/10416631_706525219457550_6395069801877128048_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-nGs7XUslaXM/VWIKfMPV2PI/AAAAAAAAGRM/FzzcMKAaLdM/s320/10416631_706525219457550_6395069801877128048_n.jpg" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b><a href="https://flow.polar.com/training/analysis/87075847">Кросс из Отепяя в Элва</a> - 23.3км</b>: темп вышел 4:07, и поскольку гонка проходила после групповой шоссейной в Куусалу, можно считать как хорошим результатом.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Меня радует что я смог держать более менее ровный темп и интенсивность на протяжении всей дистанции. После таких гонок темп 4:10-15 на половинке в Валга не кажется мечтами.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-FiOFS87pFk4/VWIMutzq2iI/AAAAAAAAGRg/EDmYmnVchU4/s1600/11270239_953455071365437_7321175200233146076_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="288" src="http://1.bp.blogspot.com/-FiOFS87pFk4/VWIMutzq2iI/AAAAAAAAGRg/EDmYmnVchU4/s400/11270239_953455071365437_7321175200233146076_o.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-ZYQdPeOjCfc/VWIMxHsEQNI/AAAAAAAAGRo/AuWwAKyWqxs/s1600/sportfoto_2015-05-10_33_Tartu_Jooksumaraton_42215.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="http://2.bp.blogspot.com/-ZYQdPeOjCfc/VWIMxHsEQNI/AAAAAAAAGRo/AuWwAKyWqxs/s400/sportfoto_2015-05-10_33_Tartu_Jooksumaraton_42215.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<span style="background-color: white; line-height: 18px;"><br /></span>
В общем и целом формой сейчас доволен. Одно беспокоит, что уже в который раз сопливлю. Надеюсь это не скажется на уровне готовности через месяц. Пока цель подойти отдохнувшим, без травм и соплей.<br />
<br />
До встречи в эфире !!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-zbIBhegD8_w/VWIN1g8RldI/AAAAAAAAGR0/UOa62pLCYZc/s1600/1618585_817287065027480_4138507850607253485_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="http://3.bp.blogspot.com/-zbIBhegD8_w/VWIN1g8RldI/AAAAAAAAGR0/UOa62pLCYZc/s320/1618585_817287065027480_4138507850607253485_n.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />aleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2326765411085771273.post-4701207085852721762015-04-13T14:14:00.001+03:002015-04-13T14:14:43.214+03:00№25. отчет по сбору на о.МайоркаНаверняка многие, кто видел мои фотографии с отпуска в facebook, уже более менее в курсе сколько я наездил и набегал за эти две недели сборов. Но одними фотографиями тут конечно не отделаться, поэтому вот регулярный отчет о том, что я успел сделать, где побывал и как тренировался и отдыхал в Испании.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-V_CUw_xPOKo/VSuk8Vsi_OI/AAAAAAAAGMA/n-TQFv0Knb0/s1600/11075136_907017849340851_1064919992590424931_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-V_CUw_xPOKo/VSuk8Vsi_OI/AAAAAAAAGMA/n-TQFv0Knb0/s1600/11075136_907017849340851_1064919992590424931_n.jpg" height="400" width="300" /></a></div>
<br />
План на отпуск был совместить спортивную составляющую моего хобби, с неофициальным увлечением, а именно - путешествиями и новыми впечатлениями. Весенний отпуск у меня проходит вот уже третий год подряд в Испании. Только до этого на материковой части где-то между Валенсией и Аликанте, а на этот раз мы решили махнуть на Майорку, благо все ее называют раем не только для спортсменов но и для простых отдыхающих.<br />
Спортивный план состоял из так называемой "вкатки" перед сезоном, которую я планировал разбавить бегом и если получиться плаванием. Вкатка подразумевает объем работы с низкой интенсивностью или в так называемой второй зоне (если у вас полар). Для меня это значит, что основная работа должна проходить на пульсе 120-130 ударов, которая будет разбавляться горочками или лидированием в группе, где пульс как правило выше. Также я планировал чередовать тяжелые и легкие циклы по самочувствию. Все прошло более менее запланировано и по итогу мой тренировочный дневник выглядел так:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-sOwH0kwgCVE/VStra0iSLBI/AAAAAAAAGJ4/kOgLAG0hcis/s1600/sport_plan.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-sOwH0kwgCVE/VStra0iSLBI/AAAAAAAAGJ4/kOgLAG0hcis/s1600/sport_plan.JPG" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
и со стороны интенсивности, что полностью вписывается в мой начальный план на сбор.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-aeHsUpI4ZY4/VStum1NDuMI/AAAAAAAAGKc/ai0SYc1LYaA/s1600/overall_data.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-aeHsUpI4ZY4/VStum1NDuMI/AAAAAAAAGKc/ai0SYc1LYaA/s1600/overall_data.JPG" height="161" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Боясь перегореть или не восстановиться, я аккуратно повышал объемы внутри трехдневного микроцикла от первого дня к третьему. В один из дней добавлял также бег либо с утра за час перед тренировкой, либо вечером примерно через 4-5 часов после. Аккуратно прислушивался к организму и если чувствовал, что нагрузки достаточно, то корректировал объем следующего дня. Из-за циклона и дождливой погоды день №4 и №5 выбиваются из общего плана, однако это дало возможность съездить в соседний город поплавать и посмотреть беговые маршруты во круг города.<br />
<br />
<b>Велоподготовка делилась на три различных её варианта:</b><br />
Прежде всего это <b>работа в группе</b>. Многие спросят зачем это триатлету? Но именно в группе оттачиваются навык держать дистанцию, время в группе делиться на периоды работы во главе и отдыха в хвосте, учишься более четко маневрировать и управлять велосипедом, в группе кататься веселей. Конечно есть свои недостатки, так как все мы разные, у всех разный уровень и план на сезон. Однако нам удавалось более мене согласовывать план на день и все с пониманием относились к более слабым коллегам, которые чаще других отсиживались в хвосте.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-ZXlW1bBNm-4/VStz9ae8BFI/AAAAAAAAGKs/qsc2lh-1Ndg/s1600/collage_2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-ZXlW1bBNm-4/VStz9ae8BFI/AAAAAAAAGKs/qsc2lh-1Ndg/s1600/collage_2.jpg" height="200" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
На другой чаше весов находятся <b>индивидуальные тренировки или тренировки с равным напарником. </b>Где главной задачей является почувствовать ход, прислушаться к организму, посмотреть как ты сам тянешь в тягунок или по прямой.</div>
<br />
Неотъемлемая часть сборов это <b>восхождения в горы и прохождение спусков</b>. Думаю что тут даже не стоит объяснять преимуществ равномерного педалирования в гору, а также умение заваливать корпус для более техничного прохождения поворотов.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-KX9vvnQHxv8/VSt11iRlVOI/AAAAAAAAGK4/SQOigKqsyrk/s1600/vlcsnap-2015-04-02-15h19m47s152.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-KX9vvnQHxv8/VSt11iRlVOI/AAAAAAAAGK4/SQOigKqsyrk/s1600/vlcsnap-2015-04-02-15h19m47s152.png" height="225" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Хорошо, что на острове дефицита гор не наблюдается, так что даже на "плоском" маршруте набиралось примерно 100м на 10км маршрута. Однако хотелось бы остановиться на двух наверно самых известных восхождениях и горных трасс Майорки, а именно <a href="http://mallorcacycling.co.uk/mallorca-cycle-climbs/coll-de-femenia/"><b>Coll de Femenia</b></a> и <b> <a href="http://mallorcacycling.co.uk/mallorca-cycle-climbs/sa-calobra/">Sa Calobra</a>.</b> </div>
<br />
<b><a href="http://mallorcacycling.co.uk/mallorca-cycle-climbs/coll-de-femenia/">Coll de Femenia</a> - </b>любителям триатлона это восхождение будет интересно прежде всего тем, что входит в трассу половинки айронмэна. Я сам того не зная проехал ее почти полностью.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-jOzpvO0eARQ/VSuCK08yxHI/AAAAAAAAGLQ/-5VshVOCeXY/s1600/coll_de_femenia_2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-jOzpvO0eARQ/VSuCK08yxHI/AAAAAAAAGLQ/-5VshVOCeXY/s1600/coll_de_femenia_2.JPG" height="460" width="640" /></a></div>
<br />
Думаю что для вас будет больше интересны данные самого восхождения<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Z5ZEawdN_x4/VSuCKLqrrXI/AAAAAAAAGLI/z_lcHjTwCME/s1600/coll_de_femenia.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-Z5ZEawdN_x4/VSuCKLqrrXI/AAAAAAAAGLI/z_lcHjTwCME/s1600/coll_de_femenia.JPG" height="108" width="640" /></a></div>
<br />
Приятно, что заехал вполне комфортно особо не перерабатывая, к тому же ноги достаточно хорошо держали нагрузку при достаточно высоком пульсе.<br />
<br />
<b> <a href="http://mallorcacycling.co.uk/mallorca-cycle-climbs/sa-calobra/">Sa Calobra</a> - </b>эта трасса знаменита своими петлями поворотами, как и тем, что если хочешь туда доехать, придется пройти как минимум один перевал. Вишенка на торте же состоит в том, что спуск Sa Calobra является тупиковым и чтобы уехать от туда надо еще "чуть-чуть" под напрячься.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-hVn1YsaXER0/VSuCLxRLraI/AAAAAAAAGLc/FSYTIIoiq8c/s1600/IMG_0394.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-hVn1YsaXER0/VSuCLxRLraI/AAAAAAAAGLc/FSYTIIoiq8c/s1600/IMG_0394.JPG" height="240" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Любителям статистики прикрепляю данные обратного восхождения и трассу всего нашего пути. Обратно ползти 710 метров только вверх было достаточно сложно, но заехал хоть и с усилием но уверенно, что в принципе хороший знак.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-FAhYsUV3xPM/VSuCMXXgMEI/AAAAAAAAGLg/hhLocEvvMSE/s1600/sa_calobra_rev.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-FAhYsUV3xPM/VSuCMXXgMEI/AAAAAAAAGLg/hhLocEvvMSE/s1600/sa_calobra_rev.JPG" height="126" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-WAYKApAwRr8/VSuCLtH1KqI/AAAAAAAAGLY/p63PsllSrD4/s1600/sa_calobra_graph.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-WAYKApAwRr8/VSuCLtH1KqI/AAAAAAAAGLY/p63PsllSrD4/s1600/sa_calobra_graph.JPG" height="442" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
В виде бонуса, предлагаю вам посмотреть видео про наш поход на Sa Calobra. А пока вы смотрите, можете подумать о вопросах, которые вы бы хотели обсудить со мной.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/i4kHbJTdl-Y/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="http://www.youtube.com/embed/i4kHbJTdl-Y?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
На самом деле рассказать еще можно много чего, особенно о культурной программе, о прекрасных бухтах и мысах, но это будет уже не о спорте и займет слишком много времени.<br />
Поэтому, давайте подведем итог, а также я расскажу о следующем периоде в моей подготовке.<br />
<br />
<b>По итогу сборов</b>:<br />
<br />
<ul>
<li>Достаточно не плохо подтянул <b>вел</b>. Нога хорошо откликается и я с нетерпением жду, как все будет развиваться в последующие два месяца.</li>
<li><b>Бег </b>более менее остался на предлагерном уровне. Беда, что я перед Испанией успел два раза засопливить, плюс на фоне вело нагрузок, темп слегка просел (темп в аэробе стал в районе 5мин/км). Но я надеюсь, что к июню пик формы вернется.</li>
<li><b>Плавание</b>. Ни для кого не секрет, что вел сушит корпус. Так как мышцы верхнего отдела не задействованы ноги для восстановления перемалывают их на аминокислоты. Так вот это и аукнулось в плавании, где я почувствовал, что после лагеря отстаю скорее по силе чем по технике. Темп на 100 метров просел на 5-10 сек, с прогрессией к концу тренировки. Как решение, буду делать ударные недели плавания (+1 дополнительная тренировка).</li>
</ul>
<div>
Скорее всего, в следующем году упор на сборах будет смещен все-таки в сторону бега и плавания, так как велоформа у меня уже более менее устоялась и надо больше работать над другими дисциплинами.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Эта неделя, также подводит черту под так называемой <b>базовым циклом</b>, и начинается <b>переход в сторону строительства, </b>с подводкой под половинку в Валга. Теперь каждую неделю у меня будут в том числе интенсивные работы, а также тестовые и тренировочные гонки. Обо всём этом я вам расскажу в своем следующем отчете в конце месяца.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Удачи всем и увидимся на стартах!</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
п.с. в апреле вы сможете меня увидеть пока только на <a href="http://www.jooks.ee/nelikyritus/index.php?id=&grp=3&lang=ET">беговом старте в Кырвемаа</a></div>
<div>
<br /></div>
aleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2326765411085771273.post-87190000993025790532015-03-18T12:27:00.001+02:002015-03-18T14:31:46.426+02:00№28: Промежуточный отчет. Сборы на Майорке!<span style="font-family: inherit; font-size: small; font-weight: normal;">Март он такой март, уже пахнет весной, настроение праздника и приближающихся теплых деньков. Через пару дней я приземлюсь на замечательном острове Майорка и совсем скоро буду покорять местные просторы на своем верном двухколесном коне.</span><span style="font-family: inherit; font-size: small; font-weight: normal;"><br /></span><span style="font-family: inherit; font-size: small; font-weight: normal;">А пока, </span><span style="font-family: inherit; font-size: small;"><b>отчитаюсь по тренировкам марта, а также о планах на ближайшие 2,5 недели</b></span><span style="font-family: inherit; font-size: small; font-weight: normal;">. Что, как и почему я буду там делать, как выстрою тренировки и какие цели у меня запланированы на данный сбор.</span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: small; font-weight: normal;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-ZUkwWXnZF0I/VQk3bR-CrnI/AAAAAAAAGCA/jL3R59atFv0/s1600/307562_10151269902779585_2090775888_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-ZUkwWXnZF0I/VQk3bR-CrnI/AAAAAAAAGCA/jL3R59atFv0/s1600/307562_10151269902779585_2090775888_n.jpg" height="400" width="266" /></a></div>
<br />
За 20 дней марта у меня вышли 8.5-13-1(4дня) недели. Мне пришлось отклониться от схемы 2+1, так как на первую неделю марта у меня выпала командировка в Норвегию и возможности тренироваться особо не было. Хотя я не смог отказать себе в удовольствии пробежаться по холмам с моим триатлонным визави Мортеном и разок даже позавтракал тренировкой в бассейне.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-5SyZtkdPXC8/VQk9cjqrfvI/AAAAAAAAGCg/IwnOwsJ_RPQ/s1600/march_plan.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-5SyZtkdPXC8/VQk9cjqrfvI/AAAAAAAAGCg/IwnOwsJ_RPQ/s1600/march_plan.JPG" height="391" width="640" /></a></div>
<br />
Особо увеличивать объемы не хотелось, чтобы к лагерю подойти отдохнувшим и свежим. К тому же я успел 2 раза засопливить, что внесло свои коррективы в тренировочный процесс. Однако, покой нам только снится, и хорошая погода гнала на улицу.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-i1ZMtRBTCnU/VQk9ciAvXvI/AAAAAAAAGCY/se0uJJ8k-KE/s1600/training_zones_activities.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-i1ZMtRBTCnU/VQk9ciAvXvI/AAAAAAAAGCY/se0uJJ8k-KE/s1600/training_zones_activities.JPG" height="170" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<b>Плавание</b>: продолжаю плавать как и плавал техника, аэробное, темповое. Подглядев одну из тренировок у более опытных коллег решил повторить, также отслеживал пульс после каждой серии:<br />
<b>разминка </b>500 колобашка - пульс 20<br />
<b>1 серия </b>5х100 @ 1:39/39/36/37/37 в режиме 1:50 пульс на последнем 24, достаточно легко решаю добавить. 52-54 гребка в минуту.<br />
<b>2 серия </b>5х100 @ 1:28/31/31/31/30 в режиме 1:50 пульс на последнем 27, становится тяжело но прет и я решаю оставить темп. 56-58 гребка в минуту.<br />
<b>3 серия</b> 5х100 @ 1:28/29/30/30/29 в режиме 1:50 пульс на последнем 29, очень тяжело но продолжает переть. 58-62 гребка.<br />
<b>4 серия </b>5х100 @ 1:28/32/36/36/35 в режиме 1:50 пульс на последнем 25, после первой сотки чувствую свинцовые плечи и решаю больше тянуться и не упахиваться. 54-56 гребка.<br />
<b>откуп</b> 300 колобашка<br />
между сериями восстанавливался до са.20 ударов<br />
Тренировка не плохая, должна увеличивать силу и работу в анаэробе, но часто такое делать мне сложно. После такой тренировки, потом до вечера чувствовал, что работа прошла мощно. Пульс на вечерней пробежке был выше обычного.<br />
<br />
Также получилось, что из-за командировки, соплей и дополнительных поездок на велосипеде, плавание скатилось в режим поддержания, поэтому как приеду с отпуска, придется перекроить уже сложившийся график тренировок под новый формат с велофрагментами.<br />
<br />
<b>Вел</b>: в Эстонии снег уже давно сошел и дороги подсушило, что выгнало множество велолюбителей на улицы. Поскольку многие уехали на сборы, то элемента массовости еще это движение не приобрело, но чувствую в апреле будет аншлаг.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-d6jdMd2sovI/VQk7DNgTseI/AAAAAAAAGCM/650vjo7AoMs/s1600/2015-03-15%2B12.14.33.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-d6jdMd2sovI/VQk7DNgTseI/AAAAAAAAGCM/650vjo7AoMs/s1600/2015-03-15%2B12.14.33.jpg" height="400" width="225" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Я катался на своем старом коняге, которого отрыл у родителей, стряхнул пыль и смазал. В итоге я за 4 тренировки, накатал 11,5 часов со средним пульсом 121-125. Учитывая, что средняя скорость росла от тренировки к тренировке и на своем стальном дребезжащем друге мог уже держать 25кмч среднюю, внушало мне уверенность, что на Майорке я не буду овощем.<br />
На крайней тренировке догнал даже возрастного гонца на оранжевом новом LOOKe, красивый велосипед, поболтали. Старичок явно гордился своим конем в цветах нашей местной команды и я думаю чихать он хотел, что едет медленно. Ведь как известно...<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-HkePLM4L3Hw/VQlK-LFIsxI/AAAAAAAAGCw/6U0FuYBGcLM/s1600/CATkB5pUYAAXXT-.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-HkePLM4L3Hw/VQlK-LFIsxI/AAAAAAAAGCw/6U0FuYBGcLM/s1600/CATkB5pUYAAXXT-.jpg" height="400" width="361" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: inherit; font-size: small;"><b>Бег</b></span><span style="font-family: inherit; font-size: small;">: Ничего нового не расскажу. Хвастаться тоже нечем, так как из-за сопелек темп относительно целевого пульса упал секунд на 10.</span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: small;">Сделал также первый брик на 50мин спокойным темпом, после 2 часов вела. Как и ожидалось, бежал как медведь после спячки, надо начинать чаще включать такие тренировки в процесс подготовки.</span><br />
<span style="font-family: inherit; font-size: small;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>Майорка 20.03-04.04</b></div>
<b><br /></b>
<span style="font-family: inherit; font-size: small; font-weight: normal;">
На сборе три задачи:</span><span style="font-family: inherit; font-size: small;"><b> тренировки, сон и питание</b></span><span style="font-family: inherit; font-size: small; font-weight: normal;">. В нашем случае еще и культурная программа с отдыхом.</span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;">Если говорить о тренировках, то несмотря на то, что подготовка идет к триатлону, акцент буду делать на велосипедную так называемую "вкатку". Поскольку намечается 14 тренировочных дней, то режим будет 4+1, а именно 4 дня тренировок с последующим днем отдыха. Отдых скорее всего будет активный - треккинг, плавание, бег по пляжу, поездки на другой конец острова. Что касается тренировок, то как правило тренировочная фаза дня будет 4-5 часов, в его первой половине, чтобы после было достаточно времени для восстановления. Не исключаю, что будут легкие вечерние тренировки - бег, плавание или ОФП. Отдельных интервалов на веле делать не буду, так как при подъемах в горы сердце и ноги получат достаточно стресса и усугублять еще чем-то не вижу смысла. План буду корректировать относительно самочувствия и </span>восстановления<span style="font-family: inherit;">, снижая или увеличивая нагрузку или делая акцент больше на бег/плавание/ОФП. Одна из задач лагеря - набрать достаточно хорошую форму и не переработать.</span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-E3pungOuym0/VQlOa0UiHpI/AAAAAAAAGC8/MQe4ZRkrACw/s1600/Pego_descent.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-E3pungOuym0/VQlOa0UiHpI/AAAAAAAAGC8/MQe4ZRkrACw/s1600/Pego_descent.JPG" height="356" width="640" /></a></div>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="font-size: small;"><b style="font-family: inherit;">Сон + питание = восстановление</b><span style="font-family: inherit;">. Думаю не для кого не секрет, что от того как ты себя чувствуешь зависит многое как на гонке так и на тренировке. Также, надеюсь всем понятно, что "мы есть то, что мы едим", а во сне наблюдается пик выработки гормона роста, что не маловажно для регенерации организма. Наверняка, многие из вас спросят, что же кушать во время нагрузок порядка 25 часов в неделю? Лично я, отношусь к биологически активным добавкам, со скепсисом, однако в пиковые периоды все же их ем. Как правило, это</span><span style="font-family: inherit;"> белковые и аминокислотные соединения, а также разные витаминные комплексы. Так и сейчас - в лагерь я беру и те и другие. Белок буду пить сразу после тренировки, до обеда. </span>Аминокислоты<span style="font-family: inherit;"> буду добавлять в бидон с изотоником, чтобы во второй части тренировки (первую я проведу чисто на воде) уже начать процесс восстановления. Из витаминов и минералов, я взял себе серьезный комплекс для атлетов в период подготовки к соревнованиям, на него и уповаю. Однако основная еда будет классическая испанская - морепродукты, фрукты, зелень и паста/паэлья. После чего, главная задача </span>останется<span style="font-family: inherit;"> хорошо выспаться.</span></span><br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span>
<span style="font-size: small;"><span style="font-family: inherit;"><b>Вот и все! Уже в эту пятницу буду в Испании. Скорее всего, отчеты с картинками и возможно видео будут после каждого микроцикла. Так что, держим связь и удачи на тренировках!</b></span></span>aleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2326765411085771273.post-76807007652727315432015-03-01T08:52:00.001+02:002015-03-01T08:52:24.612+02:00№31: Тренировочный отчет за Февраль + мысли о том, о сёмКогда сел писать <b>отчет за февраль</b>, я не смог вспомнить ни одной из ряда вон выходящей или какой-нибудь грандиозной тренировки. Конец зимы, рутина тренировочного процесса, мысли о солнечных деньках и желание наконец почувствовать первое тепло весны, чтобы прыгнуть на велосипед и в удовольствие пролететь первых несколько сотенных - все это, было в своем роде испытанием духа. Но я справился! К слову, подготовка к Майорке и жизнь вне тренировок била ключом и не давала расслабиться.<br />
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-PAHrWeNu_e4/VPAshqpmFPI/AAAAAAAAF84/U4nES4-Py3M/s1600/14.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-PAHrWeNu_e4/VPAshqpmFPI/AAAAAAAAF84/U4nES4-Py3M/s1600/14.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
План на февраль не менялся <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.com/2015/01/35_31.html">относительно января</a>, а именно объемы на низком пульсе в беге и на велостанке, плавание и зал - работа над слабыми сторонами. А плавание, это моя одна большая слабость, поэтому стараюсь брать из тренировок по максимуму. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Cd-1Lkh4sjs/VPIRRsShroI/AAAAAAAAF9o/VcE-AycztAk/s1600/feb_plan.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-Cd-1Lkh4sjs/VPIRRsShroI/AAAAAAAAF9o/VcE-AycztAk/s1600/feb_plan.JPG" height="499" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
Как видно из плана я придерживался формата чередования объемов и <span style="background-color: white;">11.5-13 </span>часовые недели сменились 7.5 часовой. После легкой недели пошла опять объемная на <span style="background-color: white;">14 часов</span>. Забегая вперед, скажу что в марте до лагеря так и буду чередовать дальше, чуть-чуть снизив нагрузку в бОльших неделях, чтобы в лагере быть посвежей и отдохнувшим.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-MuP88G4xbVg/VPIRQim4eJI/AAAAAAAAF9g/j0EN_TyKrn0/s1600/feb_zoning.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-MuP88G4xbVg/VPIRQim4eJI/AAAAAAAAF9g/j0EN_TyKrn0/s1600/feb_zoning.JPG" height="173" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Периодически проводил ортостатические тесты, чтобы собрать информацию к лагерю, когда я буду делать их ежедневно, ну и параллельно смотрел как восстанавливаюсь после тех или иных тренировок. Также провел поларовский фитнесс-тест. Для тех кому интересно, пульс покоя в среднем был в пределах 47-48 ударов, фит-тест в этот раз 77 (видел у себя как-то летом 79). Все кто отслеживает и у кого есть полар можете сравнить, будет интересно услышать у кого показатели лохмаче.</div>
<div>
<br />
Но давайте уже перейдем к нашим любимым спортивным дисциплинам:<br />
<b>Плавание </b>- тренировки все также делятся на темповые, аэробные и технику. Изменений практически никаких, кроме того что в темпе начал плавать более объемные серии как например 20 х 100 в режиме 1:50 (при темпе 1:35) чем раньше, потихоньку заполнял таблицу аэробного плавания.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-M4DWau3zx8c/VPIcf_5t6JI/AAAAAAAAF94/S2otLXK4RbE/s1600/aerobic_swimming.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-M4DWau3zx8c/VPIcf_5t6JI/AAAAAAAAF94/S2otLXK4RbE/s1600/aerobic_swimming.JPG" height="406" width="640" /></a></div>
<br />
В технике стал больше уделять внимания положению тела в воде, представляю себя стрелой выпущенной из арбалета, тяну носок и руки. Больше стал плавать с колобашкой. Кстати, посмотрел лекцию-семинар Герри Родригеса, показалось очень познавательным, дядька очень правдиво излагает, к тому же рассказывает как плыть быстрее таким бревнам как я. Так что потратьте один или два вечера и просмотрите 12 серии по 9 минут.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://ytimg.googleusercontent.com/vi/UNB_CfHkFM0/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="http://www.youtube.com/embed/UNB_CfHkFM0?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Там будет возможность выбрать все серии подряд, думаю вам не составит труда разобраться.<br />
<br />
<b>Велосипед - </b>видимо по закону Мёрфи, только я запаковал велосипед и отвез его в транспортную контору, чтобы они уже начали его везти на Майорку, как погода разгулялась и почувствовалось, что весна не за горами.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-H5EIeaoL098/VPIgOqkVETI/AAAAAAAAF-E/ImKxUWyhJnc/s1600/2015-02-15%2B10.25.14.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-H5EIeaoL098/VPIgOqkVETI/AAAAAAAAF-E/ImKxUWyhJnc/s1600/2015-02-15%2B10.25.14.jpg" height="320" width="178" /></a> <a href="http://2.bp.blogspot.com/-ZHY5dj3G6fo/VPIgO6MgoRI/AAAAAAAAF-I/Ns7DLOgTOqk/s1600/2015-02-25%2B08.37.23.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-ZHY5dj3G6fo/VPIgO6MgoRI/AAAAAAAAF-I/Ns7DLOgTOqk/s1600/2015-02-25%2B08.37.23.jpg" height="320" width="178" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Но где наша не пропадала! Отрыв и реанимировав отцовский велосипед, 28 февраля, я открыл велосезон 2015 года волшебными и холодными 78 километрами.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-HpSjkIb10jA/VPI0bump0sI/AAAAAAAAF-c/ZWYggHEQs3k/s1600/11034314_1023384407676446_975238699966726068_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-HpSjkIb10jA/VPI0bump0sI/AAAAAAAAF-c/ZWYggHEQs3k/s1600/11034314_1023384407676446_975238699966726068_n.jpg" height="223" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Впереди, еще есть время и хочется верить, что к отпуску наберется хотя бы 200-300 километров наката. Ведь во время моего спортивного отпуска, упор будет делаться именно на велосипедную составляющую. Для любителей статистики, приложу данные по двум предыдущим сборам. Места был те же самые - деревня Дения (не далеко от Кальпе и Бенидорма), Испания. Как видно что практически при тех же входящих, я стал ездить на 2км/ч быстрее с пульсом на 9 ударов ниже. Данная тенденция продолжалась и в сезоне, где я увеличил среднюю скорость на дистанциях раздельного старта и триатлона почти на 1.5км/ч.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-MbZSlYug5Rg/VPI1tRPdOSI/AAAAAAAAF-o/N6rbLlhQeHw/s1600/camp_analysis_2013-2014.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-MbZSlYug5Rg/VPI1tRPdOSI/AAAAAAAAF-o/N6rbLlhQeHw/s1600/camp_analysis_2013-2014.JPG" height="243" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Но о лагере, я подробнее расскажу перед самым отъездом, Также буду стараться вести репортаж прямо с мест событий!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Тем временем, для тех кто продолжает крутить педали на станке или спиннинге поделюсь часовой тренировкой, которую я иногда делаю. Отмечу, что поверметра на тренажере нет, а пульс у меня на станках не хочет подниматься, поэтому все упражнения делаю по ощущениям, больше внимания уделяя технике педалирования и работе ног. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u>Разминка </u>- 10мин - обычно я сразу начинаю "работать" не тратя времени на болтание ногами. Это и легкие спринты, и игра усилием и работа поочередно разными ногами.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u>Первое упражнение (14мин) </u>- работаем на двух напряжениях тренажера: первое ближе к восстановительному и вторая работа на каденсе с усилием. Чередование идет минута через минуту, а именно первую минуту спокойно, потом вторая скорость во время которой, продолжая педалировать на том же каденсе мы встаем сначала на 10сек, потом на 20, пока мы не будем стоять всю рабочую минуту. Стоя я сохраняю усилие, каденс и слежу чтобы тело не двигалось а все напряжение шло на ноги.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u>Отдых </u>- 3-5мин.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u>Второе упражнение (8мин) </u>- спринты стоя. Проводится упражнение стоя, где 50сек восстановления и подготовки, 30сек ускорения и 10сек спринт. Всего 5 серий.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u>Отдых </u>- 3-5мин.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u>Третье упражнение</u> (5мин) - выставляю усилие и в течение 5мин делаю волны на более высоком темпе - 20сек сидя и 20 сек стоя, слегка приподнимая пятую точку.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u>Отдых </u>- 3-5мин.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u>Табата (4мин) </u>- 20сек максимум, 10 сек отдых - 8 кругов.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u>Отдых </u>- 5-10мин</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Все упражнения индивидуальны и дает мне возможность прогреть ноги, пульс как правило при работе на станке не заходит выше 150 в пике (на максимальных спринтах) и в среднем около 120-125, если не меньше. Поскольку спиннинговый тренажер аппарат странный (выставление усилия, например), то моя цель скорее следить за работой ног и тела при прохождении упражнений.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Бег </b>- бег у меня продолжается в формате спокойного аеробного. Для тех кто может пытается сравнить свои результаты с моими, то самый "быстрый" темп у меня сейчас вышел 22км в темпе 4:50 со средним пульсом 136 ударов. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>ОФП и силовая</b> - я считаю, что если я хочу быстро ездить на велике, то мою толстую тушку должны сопровождать сильные ноги. Поэтому стараюсь не филонить и раз в неделю или 10 дней делать силовую на ноги. Обычно это совмещается с кором и тренировка занимает около часа. Такой тренировочный день может выглядеть так:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u>Разминка </u>- я стараюсь разминаться на эллипсе или гребле, максимально включая ноги, а в гребле и низ спины, руки работают только для фиксации. После чего перехожу на жим ногами.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u>Классический жим ногами</u> - начинаю с пустой платформы, ставлю ноги в разные положения чтобы все группы мышц бедра прогрелись. После чего плавно дохожу до 50кг для жима на одну ногу. Практически не отдыхаю делаю каскад серий правая-левая на 10-12 раз. Если возник перерыв могу подработать икры. После через 100-150-180-200 перехожу к обоим ногам одновременно. Принцип и раз в подходе не меняется, могу чередовать с икрами, чтобы бедра чуть больше отдыхали. В конце делаю обратную пирамиду через 150 и 50 на одну ногу. После чего перехожу на выпады.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u>Выпады с перекрестом</u> - ноги уже устали и поэтому можно взять малый вес штанги. Делаем выпады с обратным перекрестом, где одна опорная не двигается а другая все время находится в воздухе. Выпад - толчек в обратную позицию - нога зависает у опорной и заводится за нее - постановка и присед. Делаем почти до отказа. Работа на координацию и равновесие.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u>Статика </u>- несколько упражнений на выбор.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u>Кор </u>- <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.com/2015/01/35_31.html">все также, как и раньше.</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u>Заминка</u> - как правило растяжка по 20-30 секунд на каждую группу мышц.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Вот прошел еще один месяц, до Барселоны осталось 217 дней. Дальше будет еще интересней и веселей. Скорее всего очередной отчет будет прямо перед самим отъездом, а после будут чаще но короче по содержанию с кучей фотографий, видео и описаний поездок и гонок.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; line-height: 18.4799995422363px;"><strike>Январь </strike><b>Февраль </b>прошел и самое время строить </span><b style="background-color: white; line-height: 18.4799995422363px;">планы на <strike>февраль </strike>март</b><span style="background-color: white; line-height: 18.4799995422363px;">:</span></span></div>
<br />
<ol>
<li><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.4799995422363px;"><i>Продолжать тренироваться в том же формате. Стараться следить за режимом 2-1</i>. Главное подойти к сборам свежим и полным сил</span></li>
<li><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.4799995422363px;">Снизить вес до 79-80 килограмм - сейчас 82.8кг - <b>остается</b></span></li>
<li><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.4799995422363px;">Уменьшить потребление кофе до двух, максимум трех чашек в день - <b>справляюсь</b></span></li>
<li><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.4799995422363px;"><strike>Начать закаляться и принять в соревнования зимнего плавания на 50м </strike>Поскольку я чуть застудил горло, моржевание в этом году не состоялось</span></li>
<li><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18.4799995422363px;">Больше времени уделять написанию моей второй магистерской - О да я вроде как выбрал тему и возвращаюсь в академический мир промышленности и производства.</span></li>
</ol>
<div>
<span style="line-height: 18.4799995422363px;"><br /></span></div>
<div>
<span style="line-height: 18.4799995422363px;"><b>Хочу сказать спасибо всем, кто поддерживает меня. Тем кто не стесняется сказать, что мой пример был заразительным и подтолкнул к первым шагам в сторону спорта! </b></span></div>
<div>
<span style="line-height: 18.4799995422363px;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<span style="line-height: 18.4799995422363px;"><b>Удачи всем и хороших тренировок!</b></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
aleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2326765411085771273.post-6949628532611079562015-01-31T14:56:00.000+02:002015-01-31T14:56:44.529+02:00№35: Тренировочный отчет за Январь + планы на Февраль<b>Обещанный и от этого долгожданный отчет за Январь</b>. Честно признаюсь, что у меня у самого уже руки чесались подвести черту и посмотреть как все прошло, есть ли прогресс. Но обо всем по порядку.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-wXsMDz_2CO4/VMuV3zbRKSI/AAAAAAAAF24/r7N1raAmclw/s1600/945.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-wXsMDz_2CO4/VMuV3zbRKSI/AAAAAAAAF24/r7N1raAmclw/s1600/945.jpg" height="252" width="400" /></a></div>
<br />
<b>Какой же был план?</b> Назовем ее началом <b>активной фазы подготовки</b>. Если до этого, после сезона, мы отдыхаем и экспериментируем с чем-то новым. То теперь надо работать и не отклоняться от намеченного плана, теперь цена ошибки будет расти от недели к неделе все<br />
выше и выше.<br />
А план был продолжать работать большинство тренировок в аэробной зоне. <b>Так же было решено увеличить объем тренировок до 10+ часов в легкую неделю и 12-14 в последующие, чтобы сохранить схему нагрузок по неделям в формате 1-2.</b><br />
Тренировочный недельный план должен был состоять из трех плавательных тренировок (темп, аэроб и техника), трех бега (с прогрессией к концу недели, например 10-15-20 км.), две тренировки на станке (педалирование на технику и с низким каденсом, не поднимая пульс) и желательно два ОФП или силовых в зале. Желательно что бы одинаковые тренировки проходили как минимум через день и не совмещать тренировки антагонисты, как например длинный бег и после мощная силовая в зале.<br />
Теперь давайте посмотрим, что же получилось на самом деле:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-Nx69FsN8anI/VMzNkZnXJ0I/AAAAAAAAF4U/KvtzFBJDIhc/s1600/jan_2015_diary.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-Nx69FsN8anI/VMzNkZnXJ0I/AAAAAAAAF4U/KvtzFBJDIhc/s1600/jan_2015_diary.JPG" height="406" width="640" /></a></div>
<br />
Если смотреть по неделям то запланированные на завтра 2 тренировки (плавание и вел) как раз доведут недельный объем до 9 часов.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-bMlLxNp06LA/VMzNktDSsyI/AAAAAAAAF4Y/qrRzQUJT_W0/s1600/jan_2015_HRactivity.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-bMlLxNp06LA/VMzNktDSsyI/AAAAAAAAF4Y/qrRzQUJT_W0/s1600/jan_2015_HRactivity.JPG" height="161" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Здесь видим работу в зонах, плаваю без пульсометра, поэтому зоны отображены не совсем корректно.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Что же мы в итоге получили? В отпускные 2 недели я с легкостью переварил по 13+ часов, но не рассчитал суммарный объем последующих тренировок и вместо 2-1-2 периода, у меня получается 2-2-1-2(в фев.). Учитывая, что первые две недели были самыми объемными (однако, был отпуск и я отдыхал см. восстанавливался лучше), то получилась своеобразная регрессия. Теоретический, что бы повернуть все же в сторону прогресса, необходимо увеличить объемы обратно до 13-14 часов. Однако, все это домыслы и как поведет себя организм у которого еще помимо спорта насыщенная "другая" жизнь не известно.<br />
<br />
Глядя на дневник, могу сказать что все более менее прошло как запланировано. Тренировки чередовались и я старался чтобы ничто не накладывалось (за исключением 8 января, где я видимо только получил вело-станок и решил его обкатать).<br />
<br />
<b>Можно выделить основные тренировки по их видам:</b><br />
<b>Плавание: </b>Как я уже писал ранее тренировок было 3 в неделю и делились на темповые, аэробные и технику.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-Jg5DpFvb0Kg/VMxoJwqN0eI/AAAAAAAAF3Y/encl4hKbDVE/s1600/il_fullxfull.196107063.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-Jg5DpFvb0Kg/VMxoJwqN0eI/AAAAAAAAF3Y/encl4hKbDVE/s1600/il_fullxfull.196107063.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<u>Темповая </u>- <span style="font-family: inherit;">это отработка скоростных качеств, работа в режимах. Обыкновенная, такая тренировка может выглядеть, так: 5<span style="background-color: white; white-space: pre-wrap;">00м разминка + 5 x 100 @ 1:45 кроль + 100м брасс спокойно + 5 x 100 @ 1:45 лопатки + 100м брасс спокойно + 5 х 50м @ 1:00 + 100м брасс + </span></span><span style="background-color: white; white-space: pre-wrap;">5 х 50м @ 0:55 + </span><span style="background-color: white; font-family: inherit; white-space: pre-wrap;">300м кроль темп + 400м закупка = 3000м, где разминка и закупка сочетают в себе разные стили.</span><br />
<span style="font-family: inherit;"><span style="background-color: white; white-space: pre-wrap;"><u>Техническая тренировка: </u></span>300м разминка + 500м <a href="http://youtu.be/Fszey7mJSb4">catch-up</a> + 500m <a href="http://youtu.be/OAqBSgMX3es">finger drag</a> + 500m <a href="http://youtu.be/4w-_vc0I-wk">shark</a> + 500м дыхание на 5 гребков + 500м дыхание на 7-8 гребков + 200 закупка = 3100м. </span><br />
<u>Аэробное плавание</u>: его можно охарактеризовать как спокойное и долгое, для меня это около 4000м. Поскольку четких указаний как плыть эти 4 километра я не получил, то решил чуть-чуть поэкспериментировать. А именно - проплыл 4000м без остановки - идея была посмотреть как организм реагирует на длительный спокойный тем и насколько этот темп я смогу удержать. Итог выглядел, так:<br />
<br />
<div align="left" style="border: 0px; font-stretch: inherit; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;"><img border="0" height="187" id="popup_11833271" src="https://lh3.googleusercontent.com/-JB-Ps0og3lc/VMCvTyaLdKI/AAAAAAAAFxE/goE1R3-_7gM/w530-h249-no/swimming_4000m.JPG" style="border: 0px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" width="400" /></span></div>
</div>
<div align="left" style="border: 0px; font-stretch: inherit; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;"><br style="margin: 0px; padding: 0px;" /></span></div>
<div align="left" style="border: 0px; font-stretch: inherit; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;">в общем и целом доволен:</span></div>
<div align="left" style="border: 0px; font-stretch: inherit; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;">- 3800 выплыл из психологических 1:10:00</span></div>
<div align="left" style="border: 0px; font-stretch: inherit; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;">- плылось достаточно легко и после в принципе был готов еще плавать или ехать куда угодно</span></div>
<div align="left" style="border: 0px; font-stretch: inherit; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;">- радует ровный темп</span></div>
<div align="left" style="border: 0px; font-stretch: inherit; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: white; font-family: inherit;">- радует что смог психологически перебороть кружение в 25м бассейне</span></div>
<br />
На этом мои эксперименты не закончились. П<span style="background-color: white; line-height: 18px;">о заветам более опытных коллег </span><span style="background-color: white; line-height: 18px;">решил увеличить кол-во гребков в минуту, но в то же время </span><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18px;">попробовал укоротить "не нужное" скольжение и войти в ритм, насколько это возможно в 25м лягушатнике. П</span><span style="background-color: white; font-family: inherit; line-height: 18px;">лыл по 300м через 50м брассом и чередовал через один с лопатками.</span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit;"><br style="line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;" /><img border="0" height="156" id="popup_2015274306" src="https://lh5.googleusercontent.com/-ZUqwQtHGflA/VMnyRrsluEI/AAAAAAAAF2Q/bj172_YjeWc/w848-h207-no/aerobic_swimming_300m.JPG" style="border: 0px; font-stretch: inherit; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" width="640" /><span style="line-height: 18px;"> </span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit;">Количество гребков увеличилось на 3-5 в минуту и только на 1 на 25м. Б<span style="line-height: 18px;">олее частый гребок подвел под границу аэробного плавания, и я в конце начал уставать, что отчетливо видно по результатам темпа. Но в этом что-то есть...</span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit;"><span style="line-height: 18px;">В любом случае, плавание у меня отстающий вид и хоть стало полегче ощущать себя в воде, все равно я "бревно" и с этим надо продолжать бороться.</span></span><br />
<span style="background-color: white; font-family: inherit;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span>
<span style="background-color: white;"><b style="font-family: inherit; line-height: 18px;">Велосипед</b><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 18px;">: особо нечего писать, так как основная велоподготовка начнется со сбора в марте на Майорке. Сейчас пару раз в неделю кручу станок и если попадаю, то групповой </span></span><span style="line-height: 18px;">спиннинг</span><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 18px;"> в фитнесс-клубе. Пульс не поднимаю выше третей зоны, стараюсь следить за техникой педалирования и понижать передачу по мере возможности.</span></span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 18px;"><b>Бег</b>: Аэробный бег в большинстве своем во второй пульсовой зоне и картинка приведенная выше была красноречивее всяких слов.</span></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Но чтобы не быть слишком голословным, приведу в пример так называемый тест 120/30, а также свой темп на 130 ударов пульса.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-5kWbSiFLle0/VMx3VdaAYmI/AAAAAAAAF30/E0vOI0JmZ2U/s1600/120_130_HRpace.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-5kWbSiFLle0/VMx3VdaAYmI/AAAAAAAAF30/E0vOI0JmZ2U/s1600/120_130_HRpace.JPG" height="96" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Тест подтвердил мои догадки, что сердце достаточно хорошо реагирует и не "скачет" от любого повышения или понижения нагрузки.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Позже пересчитав темп-пульс по калькулятору VDOT, я получил расчетные значения того же уровня, при том что с должными тренировками должен выбегать из трех часов на марафоне.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-2WlgLKue0uY/VMx8qguZ4VI/AAAAAAAAF4E/tIxveNJVbU0/s1600/0115.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-2WlgLKue0uY/VMx8qguZ4VI/AAAAAAAAF4E/tIxveNJVbU0/s1600/0115.jpg" height="265" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>ОФП и силовая</b>: Хотя в триатлоне сила далеко не главное составляющее, я считаю, что не стоит недооценивать силовые и укрепляющие тренировки. В основном я делаю упражнения на ноги о мышцы кора. Стараюсь не "убивать" кор перед бассейном и ноги перед бегом.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u>Упражнения на ноги</u>: жим одной ногой на тренажере, приседания на одной ноге, выпады с весом параллельные упражнению на баланс (вес не важен, главное качество), прыжки на тумбу, статические упражнения и упражнения на икры. Часто заканчиваю на степпере, где ставлю уровень чтобы нога проваливалась глубоко и ступеньки быстро возвращались в исходное положение.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u>Упражнения на кор:</u> различные планки (серия 4 минуты где каждую минуту меняю планку), серия пресс + бег в упоре + гиря (5 х 30сек + 10сек смена), дровосек на блоке. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<u>Растяжка - заминка</u>: пренебрегаю ими после циклических упражнений, поэтому когда в зале посвящаю им заключительные 10-15 минут.</div>
<br />
Январь прошел и самое время строить <b>планы на февраль</b>:<br />
<ol>
<li>Продолжать тренироваться в том же формате. Стараться следить за режимом 2-1.</li>
<li>Снизить вес до 79-80 килограмм - сейчас 82.8кг</li>
<li>Уменьшить потребление кофе до двух, максимум трех чашек в день</li>
<li>Начать закаляться и принять в соревнования зимнего плавания на 50м</li>
</ol>
<div>
<br /></div>
<div>
Вроде все! <b>Дальше отчеты будут менее длинными и раз в неделю или две. Если, кого-то интересуют общие темы как: экипировка (плавание, вел, бег), питание во время сезона и соревнований, травмы, восстановление и так далее - напишите и я попробую все описать.</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Удачи и хороших тренировок!</div>
<br />
<div>
<br />
<br />
<br /></div>
<div>
<br /></div>
aleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-2326765411085771273.post-86777622356654578232015-01-30T05:29:00.002+02:002015-01-30T12:40:10.556+02:00СоревнованияСоревнования для спортсменов-любителей, это страсть и праздник, которого они ждут всю зиму, о которых они думают во время длинных тренировок и обсуждают с друзьями. А эйфория после удачного старта или азарт не реализованных амбиций, толкает тренироваться все лучше, искать более эффективные методы, работать над ошибками. Можно сказать, что голод гонок присутствует всегда и затихает только к концу сезона.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-Y7BwsVYwrVc/VMXLKjnIdOI/AAAAAAAAF1I/M0pL-kqgmYQ/s1600/1796664_10151976685861762_1298487010_n.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-Y7BwsVYwrVc/VMXLKjnIdOI/AAAAAAAAF1I/M0pL-kqgmYQ/s1600/1796664_10151976685861762_1298487010_n.png" height="320" width="212" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Соревновательный год в Эстонии богат на различного рода старты, которые проходят практически каждый месяц. Зимой это в основном лыжи и бег, осень весна еще добавляет нам велогонки и дуатлоны, а вот триатлоны проходят только поздней весной и летом. Однако, я знаю, что некоторые совмещают зимний отпуск в теплых странах со спортивным отдыхом.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
По сравнению с большинством триатлетов, у меня достаточно насыщенный соревновательный сезон, потому что я стараюсь включать вторичные и третичные старты, как подготовка к основным. Ведь, гонка - лучшая тренировка. Мой план на лето может выглядеть так:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-vSbV2iH4sRk/VMZxMF44SvI/AAAAAAAAF1Y/6ROOPw3P8wA/s1600/comp_plan.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-vSbV2iH4sRk/VMZxMF44SvI/AAAAAAAAF1Y/6ROOPw3P8wA/s1600/comp_plan.JPG" height="274" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Почему может? Да потому что все кроме главных стартов сезона, все еще может поменяться и будет выбираться исходя из самочувствия и фазы луны, шутка.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Для тех кто не знает какой старт выбрать, я попробую выделить несколько из них:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="http://aerobike.ee/index.php?option=com_content&view=article&id=38&Itemid=17&lang=et"><b>Раздельные старты серии Фильтер:</b></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Велосипедная гонка с раздельным стартом по шоссе. Достаточно интересно гоняться в разных районах города Таллинн и пробовать себя на "слабо". Всего 6 гонок, 3 трассы. У меня обычно вторая часть сезона бывает быстрее первой. В том году я именно на этих гонках показал рекордные для себя 41+кмч.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><b style="line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;"><a href="http://reg.tristore.ee/tootekategooria/valga-valka-helen-triatlon/">Валга-Валка Хеллен </a> - </b><span style="line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">мои отчеты за <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.com/2014/12/valga-helen-triathlon-2014.html">2014</a> и <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.com/2014/12/valga-valka-estonian-cup-halflong.html">2013 </a>года</span><br style="line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="line-height: 18px;">этот триатлон интересен прежде всего, тем что проходит в двух странах Латвии и Эстонии. На самом деле и является этапом чемпионата этих стран на дистанции 1.8-90-21.1, также вторым этапом кубка Эстонии по триатлону. </span><br style="line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="line-height: 18px;">Старт будет интересен тем кто хотел бы попробывать половинку, но до брендовых стартов серии IRONMAN еще не дорос.</span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/DAHeyoiYEoI?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><br style="line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;" /><b style="line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;"><a href="http://reg.tristore.ee/tootekategooria/tartu-mill-triatlon/">Тарту Милл Триатлон</a> </b></span></span><b style="background-color: white; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">- </b><span style="background-color: white; line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;">мои отчеты за <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.com/2014/12/tartu-mill-triathlon-2014.html">2014</a> год</span><span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><br style="line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;" /><span style="line-height: 18px;">олимпийка в Тарту. этап кубка Эстонии, в том году этап чемпионата Европы в спринте проходил там же. Хо</span><span style="line-height: 18px;">рошая организация и речной водный этап вниз по течению (для тех кто зочет поставить личник на воде) привлекает довольно много иностранных спортсменов как один из основных стартов сезона </span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span></span><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/3R-ikNU3mgM?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="http://reg.tristore.ee/tootekategooria/trismile-triatlon/">Трисмайл 33 и 111</a> - отчет на <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.com/2014/12/111-33.html">33 (2014 год)</a> и <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.com/2014/12/trismile-111-2013.html">111 (2013 год)</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Эта гонка известна многим и не просто так. Отличная организация, веселая атмосфера, солнечная погода и неповторимая природа Южной Эстонии, создают коктейль, который всем приходиться по вкусу с первого раза.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<object class="BLOGGER-youtube-video" classid="clsid:D27CDB6E-AE6D-11cf-96B8-444553540000" codebase="http://download.macromedia.com/pub/shockwave/cabs/flash/swflash.cab#version=6,0,40,0" data-thumbnail-src="https://ytimg.googleusercontent.com/vi/IUUTaaRi_j0/0.jpg" height="266" width="320"><param name="movie" value="https://youtube.googleapis.com/v/IUUTaaRi_j0&source=uds" /><param name="bgcolor" value="#FFFFFF" /><param name="allowFullScreen" value="true" /><embed width="320" height="266" src="https://youtube.googleapis.com/v/IUUTaaRi_j0&source=uds" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true"></embed></object></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="http://www.triathlonestonia.ee/">Триатлон Эстония</a> - <a href="http://xn--eesti%20tispikk%20triatlon%202014-o1c/">мой отчет за 2014 год</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Очень душевный и домашний старт. Делают его энтузиасты спорта, для таких же энтузиастов. Тем не менее организация на уровне и все что нужно для безопасного прохождения дистанции есть. Единственный триатлон предлагающий полную "железную" дистанцию на территории Эстонии, так же есть и половинка для тех кто пока не решился испытать себя по полной.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://ytimg.googleusercontent.com/vi/tvd5jCP5DpQ/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="http://www.youtube.com/embed/tvd5jCP5DpQ?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Есть еще множество более маленьких, местечковых стартов, о которых я вам расскажу уже во время сезона.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Сайт Эстонской Триатлонной Ассоциации с календарем всех стартов (ну почти всех) находиться <a href="http://www.triatlon.ee/Voistluskalender-page-67/">здесь</a>.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Как и обещал, попробую вам осветить свой <b>тренировочный дневник января, </b>а также определить<b> планы и цели на февраль </b>вот уже в конце этой недели.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
До связи!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
aleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2326765411085771273.post-19477109183467682302015-01-25T14:05:00.000+02:002015-01-26T10:59:11.275+02:00№36: Тренировочный планПрактически каждый из нас умеет с детства плавать, ездит по району на велосипеде и с друзьями во дворе. С этими навыками, уже будучи взрослым, чуть-чуть потренировавшись, вы вполне можете пройти самые простые или "народные" дистанции в беге, в велосипедном соревновании и даже триатлоне. Этот факт подтверждает наличие домохозяек на велосипедах с корзинками на велопробегах и семейных команд на беге и в триатлоне.<br />
<br />
Сложнее становиться, когда любитель, вдруг решает тренироваться на результат. Принципиальной разницы нет, будь то финиш в марафоне или призовое место в его любимом "народном" соревновании. Для этого, как правило, уже нужен тренировочный план, который предусматривает так называемую "подводку" к конкретному соревнованию.<br />
<br />
Для достижения более качественного прогресса, спортсмены, как профессионалы так и любители, используют определенные тренировочные системы внутри своего плана. Я, как и многие другие, стараюсь наполнить свой тренировочный год и процесс в целом, определенной периодизацией. В общем, это означает, что в определенном периоде я концентрируюсь на определенных элементах, а также дисциплин триатлона,<br />
<br />
<b>Мой тренировочный цикл</b>, вот уже почти третий год подряд, начинается в октябре. До этого, я практический месяц или даже больше "отдыхаю", на самом деле это не отдых пузом к верху, скорее это период когда я не преследую конкретных целей в своих тренировках. Так вот с октября я начинаю потихоньку вкатываться в тренировочную рутину, определяю свои слабые стороны и ориентировочные действия на подготовительный период. До новогодних праздников, я позволяю место экспериментам, например, новые виды спорта, подход к тренировкам или диета. Отдохнув второй раз за год (1-2 недели), с января, я приступаю ко второму подготовительному циклу, как правило это тренировки направленные на создание базы для тренировочного сезона. Который плавно переходит в тренировочный отпуск в Испании. Третий год подряд, я провожу отдых, катаясь по Испанским дорогам на велосипеде в обществе неунывающих спортсменов-любителей. Под еще не сильно жарким Испанским солнцем, я по начинаю тренировочный вело-цикл. До этого больше внимания уделялось бегу, плаванию и силовой подготовке. После отпуска и тренировочного лагеря по совместительству, у меня есть примерно месяц или полтора времени, чтобы вкатиться перед первыми стартами и выйти на пик к первой главное гонке сезона. Это будет кубок Эстонии и Балтии в Валге на половину железной дистанции, который я уже проходил дважды в <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.com/2013_06_01_archive.html">2013 </a>и <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.com/2014/12/valga-helen-triathlon-2014.html">2014 </a>годах. После работа над ошибками, второстепенные гонки и подводка к Барселоне. О гоночном сезоне более детально я расскажу в следующий раз.<br />
<br />
А теперь после длинного вступления, <b>время любителей метрик и статистики</b>, так как я постараюсь рассказать о том <b>как уже прошли мои почти 4 тренировочных месяца</b>.<br />
<br />
Начну с того, что в октябре я начал потихоньку набирать беговые объемы, так как хотел подготовиться к зимнему благотворительному марафону, а также улучшить плавание, для этого я записался в группу для начинающих и ввязался в челлендж кто быстрее проплывет 1000м в бассейне.<br />
<span style="font-family: inherit;">В тренировочном плане мне повезло, поскольку по работе я много времени проводил в Норвегии и мог вдоволь набегаться по местным холмам и горам. Также местные ребята из триатлонного клуба в городе Аскер, частенько составляли мне компанию.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-Tnc2fym98ms/VMTJuNTTvSI/AAAAAAAAF0I/3_U2S-cEIxA/s1600/2014-12-24%2B16.12.37.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-Tnc2fym98ms/VMTJuNTTvSI/AAAAAAAAF0I/3_U2S-cEIxA/s1600/2014-12-24%2B16.12.37.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: inherit;">А тренировки в плавательной группе, где главный упор был на технику, давали результаты на скорость плавания. Я скинул 1:34 с начала подготовки. Плавание не стало меня напрягать, к тому же я наконец научился делать кувырок при развороте.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-Bm51wr2cOWg/VMTN2FmYYiI/AAAAAAAAF0U/BOUd82Je-To/s1600/1000m_24mpool.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-Bm51wr2cOWg/VMTN2FmYYiI/AAAAAAAAF0U/BOUd82Je-To/s1600/1000m_24mpool.JPG" height="27" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Times, Times New Roman, serif;"><span style="line-height: 18px;"><br /></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Если с плаванием все было более менее хорошо, то в беговой подготовке я совершил ошибку а возможно и две. Первая, была в том, что вероятно я выбрал не правильную интенсивность (бег преимущественно во 2ой пульсовой зоне) для бега по холмам. Поскольку рельеф Эстонии плоский как блин, то адаптировать свой темп и интенсивность под Норвежские горки для меня было немного проблематично. Это было видно по не спешному прогрессу. Вторая и основная ошибка, это не правильно выбранный темп при подводке к марафону. Ошибка дважды а то и трижды обидна, потому что я не послушал тренера и решил потешить свое эго, показать что я бегу быстрее и переношу нагрузки лучше. А именно это был <a href="https://flow.polar.com/training/analysis/36545878">первый предмарафонный бег примерно на 30 километров</a> (дальше идет по понижающей 25-20-15). Я его пробежал не в правильной интенсивности - марафонской вместо того чтобы чуть ниже марафонской (-20сек).</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-j9p7kAaLyXk/VMTRLwBYs3I/AAAAAAAAF0g/OISmB-prwyw/s1600/runnng_full.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-j9p7kAaLyXk/VMTRLwBYs3I/AAAAAAAAF0g/OISmB-prwyw/s1600/runnng_full.JPG" height="372" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Данный график все же иллюстративный и не отражает всех особенностей тренировок и состояния, но что видно хорошо, на 47 неделе я пробежал лучше чем на 51 когда был марафон. Вместо того чтобы выходить постепенно на пик, я переработал и после не смог вернуть то же состояние. Так что <b>слушайте тренера и не ерепеньтесь</b>! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Вот мои первые впечатления о марафоне почти месячной давности:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: inherit;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background-color: white;"><i><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="line-height: 115%;">Вчера прошел последний </span><span style="line-height: 18.3999996185303px;">старт</span><span style="line-height: 115%;"> 2014
года - марафон.</span><span class="apple-converted-space" style="line-height: 115%;"> </span></span><br /><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 115%;">За
предшествующих </span></span><span style="line-height: 18.3999996185303px;">марафону</span><span style="font-family: inherit;"><span style="line-height: 115%;"> неделе 10 недель, я пробежал 576км. В основном это
были работы на низком пульсе, с раз в неделю где-то кроссами по горам или
темповыми или интервальными тренировками.</span></span><span class="apple-converted-space" style="font-family: inherit; line-height: 115%;"> </span></span><br /><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Время марафона было выбрано 3:09. Что вполне мне было по силам, а при удачном раскладе и того лучше.<span class="apple-converted-space"> </span></span><br /><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Расклад
по времени и пульсу на 5 кругов трассы планировался так:<span class="apple-converted-space"> </span></span><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">1 -
38:10 - 152<span class="apple-converted-space"> </span></span><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">2 -
38:00 - 154<span class="apple-converted-space"> </span></span><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">3 -
37:50 - 158<span class="apple-converted-space"> </span></span><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">4 -
37:30 - 162<span class="apple-converted-space"> </span></span><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">5 -
37:30 - 164<span class="apple-converted-space"> </span></span><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">По
итогу, уже на разогреве я увидел что мой пульс скачет как у девочки на первом
свидании, </span><span style="font-family: inherit; line-height: 115%;"><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">ну
думаю, какая разница надо все равно бежать и делать нечего, ноги то готовы.<span class="apple-converted-space"> </span></span><br />
<br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Грянул старт
и мы помчались. Надо сказать что погода была более менее, +2 и сначала сухо, а
потом легкий град и дождь. Пульс как и было при разогреве скакал как
подстреленная антилопа, но я старался не гнать и утихомирить сердечко. На
29.5км прихватило живот, что пришлось делать био-остановку. Не могу сказать что
это сильно повлияло на мой дальнейший бег, но живот не проходил весь оставшийся
день<span class="apple-converted-space"> </span></span><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Трек </span></span><a href="https://flow.polar.com/training/analysis/40771660" style="font-family: inherit; font-stretch: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit;" target="_blank"><noindex style="line-height: 18px; margin: 0px; padding: 0px;"><span style="border: 1pt none windowtext; padding: 0cm;">https://flow.polar.com/training/analysis/40771660</span></noindex></a><span class="apple-converted-space" style="font-family: inherit;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 115%;"> </span></span><span style="font-family: inherit; line-height: 115%;"><br />
<br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">1
- 00:38:53 - 156 - 4:37 - проигрываю самому себе по пульсу и плану<span class="apple-converted-space"> </span></span><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">2
- 00:38:01 - 159 - 4:31 - уже чуть лучше но все равно где-то минута
вне плана<span class="apple-converted-space"> </span></span><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">3
- 00:37:15 - 163 - 4:27 - потихоньку выровнялся с планом, но видно
что чуть переработал на круге<span class="apple-converted-space"> </span></span><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">4 -
00:38:42 - 162 - 4:35 - 1,5мин потеряно, что откидывают меня еще дальше от
плана<span class="apple-converted-space"> </span></span><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">5
- 00:38:22 - 163 - 4:33 - дизель работает на полном ходу уже нечего не
поменять<span class="apple-converted-space"> </span></span><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">итого
- 3:11:15<span class="apple-converted-space"> </span></span><br />
<span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">37 -
32 - 29 - 27 - 22 - мои места в протоколе после каждого круга<span class="apple-converted-space"> </span></span><br />
<br /><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;">Пробежал
бодро и относительно ровно, что внушает оптимизм. С едой надо быть
поосторожнее, думаю что съел что-то не то, а гели стали катализаторами.<span class="apple-converted-space"> </span></span></span></i></span><br />
<span style="background-color: white;"><i><span style="font-family: inherit; line-height: 115%;"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial;"><span class="apple-converted-space"><br /></span></span></span></i></span>
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit; line-height: 115%;">Оклемавшись после марафона, я сбегал с ребятами в <a href="https://flow.polar.com/training/analysis/41868387">43 поход марш-бросок</a>, отдохнул и начал вторую половину подготовки.</span></span><br />
<span style="background-color: white;"><span style="font-family: inherit; line-height: 115%;"><br /></span></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-1r48IofEqS8/VMTUzE_tKBI/AAAAAAAAF0s/tYIQjt-TMWM/s1600/10882387_614896988614556_3462524179563461455_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-1r48IofEqS8/VMTUzE_tKBI/AAAAAAAAF0s/tYIQjt-TMWM/s1600/10882387_614896988614556_3462524179563461455_n.jpg" height="265" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="background-color: white; line-height: 18.3999996185303px;"><i>фото - <a href="https://www.facebook.com/KirstiJahiloFoto?fref=ts">Кристи Яхило</a></i></span></div>
</div>
<br />
<span id="goog_1887600000"></span>Бегаю на низких пульсах - развиваю сердечно-сосудистую систему. Тут недавно с ребятами делали тест ради интереса какой темп выходит на 120 и 130 пульсах. У меня вот что получилось:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-_wO_wtOsg5I/VMTWkcp9R-I/AAAAAAAAF04/6j5gUtyfCGk/s1600/Capture.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-_wO_wtOsg5I/VMTWkcp9R-I/AAAAAAAAF04/6j5gUtyfCGk/s1600/Capture.JPG" height="96" width="640" /></a></div>
<br />
Интересно, кто-то из вас делал такой же тест? Какие у вас темпы?<br />
<br />
Я же продолжаю заниматься, стараюсь держать одну из трех недель разгрузочной и ждать весны и Испании.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-xIVhP_REAjg/VMTGfD3yaOI/AAAAAAAAFz0/eqMh_hmEHlg/s1600/allsports_full.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-xIVhP_REAjg/VMTGfD3yaOI/AAAAAAAAFz0/eqMh_hmEHlg/s1600/allsports_full.JPG" height="363" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
В следующие разы я постараюсь написать о планах на сезон, а также отдельно о плавании, велоподготовке и беге. После будет меньше теории, больше практики и примеров из тренировочного процесса. Спрашивайте что бы вы хотели узнать!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
aleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2326765411085771273.post-66996632794634383492015-01-23T17:25:00.000+02:002015-01-26T06:54:32.508+02:00"Мой путь к IRONMAN"<span style="font-family: inherit;"><i><a href="http://ironman.com/">Ironman </a>triathlon - это соревнования по триатлону, организуемые Всемирной Триатлонной Корпорацией (</i><i style="background-color: white; color: #252525; line-height: 22.3999996185303px;"><a class="new" href="https://ru.wikipedia.org/w/index.php?title=The_World_Triathlon_Corporation&action=edit&redlink=1" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: initial; background-image: none; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; color: #a55858; text-decoration: none;" title="The World Triathlon Corporation (страница отсутствует)">The World Triathlon Corporation</a>), которые по праву считаются одними из самых сложных спортивных соревнований. В рамках данного соревнования участникам надо проплыть 3.8км, проехать 180.2км и пробежать марафонскую дистанцию в 42.2км.</i></span><br />
<span style="font-family: inherit;"><i style="background-color: white; color: #252525; line-height: 22.3999996185303px;"><br /></i></span>
<span style="color: #252525;"><span style="background-color: white; line-height: 22.3999996185303px;">Так получилось, что в этом году я решил пройти эту дистанцию в славном городе <a href="http://eu.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman/barcelona.aspx#axzz3PLlS8V3t">Калейа (Calella), что под Барселоной</a>. Данное мероприятие будет проходить 4 октября 2015 года, за два дня до моего дня рождения. Так что надежда, что шестого я буду праздновать уже в статусе железного человека, все же есть.</span></span><br />
<span style="color: #252525;"><span style="background-color: white; line-height: 22.3999996185303px;"><br /></span></span>
<span style="color: #252525;"><span style="background-color: white; line-height: 22.3999996185303px;">Поскольку весь путь к данной цели, как и само соревнование, для меня далеко не обыденная рутина, а достижение цели, к которой я уже начал и буду продолжать готовиться. Я решил, что буду стараться зафиксировать в данном блоге в виде более менее еженедельных отчетов, все, что я делал на пути к заветному старту: как я буду тренироваться, проходить другие соревнования, как совмещать с личной жизнью и работой. Для тех кому будет интересно, я так же расскажу об инвентаре который я использую, что кушаю или чего не ем, как восстанавливаюсь и многое другое. С удовольствием отвечу на вопросы, как и буду рад услышать мнения более опытных коллег.</span></span><br />
<span style="color: #252525;"><span style="background-color: white; line-height: 22.3999996185303px;"><br /></span></span>
<span style="color: #252525;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 22.3999996185303px;">Чтобы вы немного смогли прочувствовать дух соревнований предлагаю почитать прошлогодние (2014) отчеты с местных соревнований <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.com/2014/12/mart-haruoja-memorial-half-long.html">половинка железной дистанции в Кейла</a>, <a href="http://aleksandrsepp.blogspot.com/2014/12/111-33.html">спринт в Отепяя</a> и опять<a href="http://aleksandrsepp.blogspot.com/2014/12/valga-helen-triathlon-2014.html"> половинка в Валга</a>.</span></span></span><br />
<span style="color: #252525;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 22.3999996185303px;"><br /></span></span></span>
<span style="color: #252525;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 22.3999996185303px;">Готовиться к новому сезону я уже начал в октябре 2014 года, так что как раз получится ровно год от начала подготовки до соревнования. Для любителей сухой статистики могу привести объемы в часах или километрах которые мне за это время покорились.</span></span></span><br />
<span style="color: #252525;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 22.3999996185303px;">Плавание: 126 км</span></span></span><br />
<span style="color: #252525;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 22.3999996185303px;">Велосипед: всего 45км, да несколько часов на станке и спиннинге. Потихоньку начинаю крутить станок, чтобы к весеннему сбору на Майорке быть готовым.</span></span></span><br />
<span style="color: #252525;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 22.3999996185303px;">Бег: 890 км</span></span></span><br />
<span style="color: #252525;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 22.3999996185303px;">Все остальное: 48 часов (сюда входят ОФП, силовые и все остальные тренировки)</span></span></span><br />
<span style="color: #252525; text-align: center;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 22.3999996185303px;"><br /></span></span></span>
<span style="color: #252525; text-align: center;"><span style="background-color: white;"><span style="line-height: 22.3999996185303px;">Как вы видите, скучать не приходиться и это только начало!</span></span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://eu.ironman.com/triathlon/events/emea/ironman/barcelona.aspx#axzz3PLlS8V3t" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-UFmUrbbS7TU/VL4m0HI7uSI/AAAAAAAAFoc/jYF2nOBFFDk/s1600/375x270pCENTERxTOP.png" height="230" width="320" /></a></div>
<br />
<span style="color: #252525;"><span style="background-color: white; line-height: 22.3999996185303px;"><br /></span></span>aleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-2326765411085771273.post-20994533852103972262014-08-17T12:23:00.000+03:002014-12-29T10:58:22.908+02:00Mart Haruoja memorial, half-long triathlon, 2014<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Каждый старт, как и каждая тренировка, должен нести свой смысл. Хорошо он прошёл или нет, все равно с каждым разом мы становимся опытней и учимся лучше понимать свое тело.</span></div>
<br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Так и получилось с весьма противоречивым стартом в Кейла. </span><br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Это местечковый старт, дает возможность пройти полную железную дистанцию и является единственным в своем роде мероприятием на территории Эстонии. Также параллельно проводится соревнование на половинку железной, где я и решил принять участие.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;">Оглядываясь назад, поучаствовать там толкало моё эго, хотелось обновить личный рекорд, ну и заодно пободаться с равным ребятами за место в ТОПе. Данное мероприятие не является кубковым поэтому обычно сильные ребята участвуют либо на полной дистанции, а на половинку запускают одного за первым местом. Так было и в этом году.</span></span><br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Гонка была через 2 недели после праздника спорта Трисмайл в Отепяя и я рассчитывал на волне подъема формы достаточно хорошо выступить. За три дня до гонки участвовал в местной разделке и уже тогда почувствовал что мотор как-то плохо тянет на высоких оборотах. Хотя в итоге поставил личный рекорд средней скорости, гонка оставила смутное послевкусие. Но я решил, что уже поздно заморачиваться, а лучше отдохнуть и не забивать голову дурными мыслями.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Утром воскресенья самочувствие было хорошее, что придавало уверенности в грядущем дне. Погода была практически идеальной, утро свежее и солнечное, день обещали не жарким. Все располагало для хорошего результата. Прибыл на старт, встретил всех своих ребят и команду поддержки, получил номер и быстро собрал необходимые для гонки вещи. Вот до старта уже осталось менее получаса. Пора одевать гидрик и чуть-чуть поплавать. Отмечаю про себя, что до первого буйка надо плыть чуть левее, так как правая сторона поросла водорослями. Ну что же, через минуту старт.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-_w6BxsOQ7rY/VJ_TGit3kNI/AAAAAAAAFhM/fbCZXN-omK8/s1600/10592924_762199723838611_3807427929704141605_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-_w6BxsOQ7rY/VJ_TGit3kNI/AAAAAAAAFhM/fbCZXN-omK8/s1600/10592924_762199723838611_3807427929704141605_n.jpg" height="400" width="266" /></a></div>
<br style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;" />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Плавание </span><br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Сразу встал в первый ряд так как знал, что большинство плывет в моем темпе и только несколько пловцов уплывут далеко от нас. Плавание у меня самый слабый вид, поэтому цель проплыть ровно без дерганий и оставить силы на велоэтап. Так и получилось, что после первого буйка плыли втроем и после следующего вдвоем с парнем в таком же гидрике как у меня. Во второй половине добрали еще одного и так дружно вместе выплыли 7, 8 и 9 по времени плавания. </span><br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">К слову буйки местами было крайне плохо видно, что вызвало некоторую неразбериху даже у лидеров. Ну и расстояние было больше на 150м, а так все было хорошо теплая вода, солнышко светило, никакой толкотни и излишней суеты, в общем красота.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Итог: 34.48 с учетом лишних 150м вполне сносно</span><br />
<br style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;" />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-xDOBStkDlCQ/VJ_TWIT0ndI/AAAAAAAAFhU/x_sc4fHQBZ8/s1600/10624690_762199760505274_3382954345963236568_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-xDOBStkDlCQ/VJ_TWIT0ndI/AAAAAAAAFhU/x_sc4fHQBZ8/s1600/10624690_762199760505274_3382954345963236568_n.jpg" height="400" width="266" /></a></div>
<br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Вел</span><br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif;"><span style="font-size: 12px; line-height: 16px;">Запрыгнул я на своего коня, решил не дергаться дать возбужденному организму восстановиться после плавания, да спокойно вдеть ботиночки. Меня обгоняют двое, причем я вижу что они начали давить с самого начала. Вот думаю какие молодцы, медалисты наверное, надежда </span></span><span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;"><strike>школы </strike></span><span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">спортклуба. Я то не спешу, куда мне спешить, дорога никуда не уйдет от меня. Ну отпустил я этих ребят, уселся поудобнее и начинаю потихоньку вколачивать свои скромные ватты. Погода хорошая, нога идет, скорость растет, просто идеальные условия. Тут догоняет меня моя группа поддержки и с криками и прибаутками улетели в зону питания помогать мне со сменными бидонами. </span><br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;"><br /></span>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-hrcJqPJ9uEY/VJ_Yzx7QVJI/AAAAAAAAFiM/1K1s9GaP3UE/s1600/WP_20140817_002.mp4" imageanchor="1" style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: left;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-hrcJqPJ9uEY/VJ_Yzx7QVJI/AAAAAAAAFiM/1K1s9GaP3UE/s1600/WP_20140817_002.mp4" height="224" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">С мыслями, как мне повезло с командой, залетаю в пункт питания, скидываю пустой бачек, беру полный и улетаю. </span><br />
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-UzJhz6uK0mI/VJ_ThVQSGlI/AAAAAAAAFhc/H4H3Jlc1JR0/s1600/10584082_762199597171957_3893052650665801856_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-UzJhz6uK0mI/VJ_ThVQSGlI/AAAAAAAAFhc/H4H3Jlc1JR0/s1600/10584082_762199597171957_3893052650665801856_n.jpg" height="400" width="266" /></a></div>
<br style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;" />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Тем временем средняя скорость растет и приближается к 38кмч, что означает что иду на опережение графика. Эта мысль согревает, я улыбаюсь, как раз в этот момент меня догоняет машина с камерой и начинает снимать как на канале евроспорт прямо из багажника. Разок такое видел в Минске, когда снимали сериал мыльный. Но я спину выпрямил, бросился прошивать всяких тихоходов, в общем отработал свой эфир. Тем временем пролетел очередной круг и заканчивался третий, значит пора сворачивать на Кейла, значит осталось еще около 15км.</span><br />
<br style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;" />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-FXVpJtAzrtc/VJ_USWkhCOI/AAAAAAAAFhk/vEPzst_2IDM/s1600/10559829_762199660505284_6354524715218335126_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-FXVpJtAzrtc/VJ_USWkhCOI/AAAAAAAAFhk/vEPzst_2IDM/s1600/10559829_762199660505284_6354524715218335126_n.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;"><br /></span></div>
<br style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;" />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;"> Залетаю я на эстакаду смотрю на прибор и вижу, что накатал среднюю под 39кмч. Ну думаю красота и тут датчик глобального позиционирования перестает показывать, но это уже не сломит мой настрой. Тем более впереди я вижу две фигуры, неужели мои визави, да точно они и крутят как-то устало. В районе Кейла догоняю первого, так остается еще маленький аппендикс и мы уже приедем. Начинаю считать людей кто мне едет навстречу, первый Сууркиви – явный лидер, второй велогон из команды – его не в счет, третий Наел – лыжник-триатлет, и четвертого я вот-вот догоню. Так значит я четвертый в зачете, ну что класс! Довольный обхожу Хейго, подмигиваю и стараюсь догнать лыжника. К сожалению не получается, да и к тому же привожу ко второй транзитке конкурента. </span><br />
<br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Итог: около 2.23 что дает чуть меньше 38кмч на 90км, ну можно быть довольным.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Бег</span><br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Как уже сказал, забежали в транзит мы вместе и выбежали тоже. Я пропускаю первый пункт питания, Хейго остается там и я вырываюсь на третье промежуточное место. Бежится легко, только чуть-чуть играют судорогами медиальная широкая мышца бедра. На трисмайле было тоже самое, может из-за посадки… Под эти мысли слышу топот сзади, ого мой конкурент догоняет меня. Так и бежим, он на шаг сзади. Идем на разворот и у него опять что-то случается и отстает. </span><br />
<br style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;" />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-AC795mf67hs/VJ_UabVpZyI/AAAAAAAAFhs/TYMq1VLFruE/s1600/DSC_2048.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-AC795mf67hs/VJ_UabVpZyI/AAAAAAAAFhs/TYMq1VLFruE/s1600/DSC_2048.jpg" height="400" width="265" /></a></div>
<br style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;" />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Так пролетает второй и начинается третий круг. Бежим вместе, ровно, потихоньку добираем второе место. Конкурент отстает и я нагоняю второе место, ему плохо, в конце его обгонит еще один соперник. А вот тут меня потихоньку накрывает, темп падает, сил нет, пульс маленький и никак не хочет раскручиваться. Меня в последний раз догоняет и убегает на второе место Хейго. Я стараюсь прибавить но быстрее 4.55-5.00 никак не получается. Бегу как в киселе, состояние просто отвратительное, ничего не болит просто резкий упадок сил. </span><br />
<br style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;" />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-VmIm1gNWJFk/VJ_UsAHuFZI/AAAAAAAAFh0/SDsR9DOMNVY/s1600/1939683_762200277171889_6834589691171932620_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-VmIm1gNWJFk/VJ_UsAHuFZI/AAAAAAAAFh0/SDsR9DOMNVY/s1600/1939683_762200277171889_6834589691171932620_n.jpg" height="400" width="266" /></a></div>
<br style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;" />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">На беговой трассе уже много народу кто-то меня обгоняет, кого-то я. На последнем круге спрашиваю обгоняющих который у них круг, начинаю считать забегаю ли я на тумбочку или нет. Все обгоняющие отстают от меня на круг или два. Вот они последние 500 метров, 300 метров, 200 метров! На повороте меня догоняет очередной, я спрашиваю который круг и слышу последний. Я молчу и тут как выстрелю, нет не ему в коленку, а вперед из обеих пистолетов. Да так, что бедняга не сумел отреагировать и кинулся меня догонять когда уже было поздно, в итоге он отстал на 1 секунду и 3 место в общем зачете - МОЁ!</span><span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;"><br /></span><br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Итог: около 1.40 что на 10 минут хуже запланированного. Причина не совсем мне понятна, но готов предположить, что я просто последние несколько месяцев не делал длинного бега, сменил чуть посадку на веле и из-за этого начал подгружать беговые мышцы, к тому же общая усталость конца сезона или просто неожиданно для себя </span><span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">заголодал</span><span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">. В любом случае до конца точно не могу сказать в чем причина. Рад ли я третьему месту, хоть и провалил бег, конечно рад. Рад ли я выступлению в целом, вот тут однозначный ответ сложно дать.</span><br />
<br style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;" />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-z_5cPQsQVWY/VJ_WAkg59JI/AAAAAAAAFiA/uQYAGkW6960/s1600/DSC_0286.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-z_5cPQsQVWY/VJ_WAkg59JI/AAAAAAAAFiA/uQYAGkW6960/s1600/DSC_0286.JPG" height="263" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Послесловие:</span><br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Хочу поблагодарить свою команду поддержки, без вас я бы ничего не смог!</span><br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Хочу извиниться перед четвертым место. Но это жизнь, приятель, извини!</span><br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Был рад познакомиться с ребятами из России и Латвии, до встречи на стартах.</span><br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Хотел написать вывод по сезону, но все же не стану слишком много мыслей и я еще не уверен как можно всю эту информацию переварить наилучшим образом.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Удачи всем!!!</span></div>
aleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2326765411085771273.post-16790227492245062562014-08-02T21:54:00.000+03:002014-12-28T08:02:57.199+02:00Trismile 33.3 2014<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Поскольку ребята и так напишут свои впечатления о гонке в формате 111, то я, пожалуй, расскажу как прошла спринтерская 33.3 дистанция.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Зарегистрировался я уже в прошлом году, с мыслью о том что 33.3 будет разминкой перед 111. Однако, спланировав, вторую половинку на середину августа решил, что спринт станет для меня более главным стартом, а 111 просто как длинная тренировка в близком к соревновательном темпе.</span><br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Прикинул, что для 33.3 моя форма как раз в районе 1.07-1.08 в зависимости от состояния погоды, да и самочувствия. Посмотрел протокол прошлого года, с таким временем получится куда-то поближе к верхушке пробиться, что уже интересно.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Приехал в Отепяя за день в пятницу, встретился с ребятами, потрогал энергетический столб, проехались пробный круг а после поплавали в теплой воде озера. Вечером наелись макарон и печенюшек, а после размяли мышцы в баньке. Все как надо! В субботу утром литр кофе, дневной отдых, да сбор на гонку. Пришли под открытие транзитки, чтобы занять получше места. Я сразу пихнул свой карбоновый пулемет в одно из свободных мест первого ряда, чтобы меньше с ним бегать уже внутри транзитки. Рядом молодые ребята в форме российской сборной и телами гончих. Ну думаю приплыли, эти плывут как щуки и бегут как борзые, вся надежда на то что пока мало сил продавливать передачи. Выхожу и ищу тень, поскольку температура поднимается к 28С тепла. Нахожу скамеечку под деревом. Там же неподалеку разминается Кади Кивиоя (молодая триатлетка, надежда Эстонии), дальше стоит ультрамен Райт и еще парочка молодых задорных бойцов. Вообщем гонка обещает быть веселой!</span><br />
<br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Ну все, запускают на пляж, старт через несколько минут. Встаю второй линией, рассчитывая что первые итак уплывут и я спокойно смогу плыть с ребятами по 4.45-5 минут на 300м. Гудок и понеслась. </span><br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-Mu5THG_EgUA/VJ0icZRNomI/AAAAAAAAFew/XRXbJiDgj1w/s1600/10557669_10203282572398139_4415785479882794_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-Mu5THG_EgUA/VJ0icZRNomI/AAAAAAAAFew/XRXbJiDgj1w/s1600/10557669_10203282572398139_4415785479882794_o.jpg" height="245" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;"><br /></span>
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Те кто смотрел со стороны, сказали что вода просто кипела, как будто карпам кинули крошек. Для меня же началась контактная борьба, драка в воде. Голова, бок, опять голова, чьи-то ноги. Думаю, ну после буйка рассосётся, а нет! Дерганье продолжается до самого берега, выбегаю с животом полным озерной воды и с рассеянной концентрацией в голове.</span><br />
<br style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;" />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Ну ничего, бывало и хуже, где же мой вел, я вам сейчас всем покажу!</span><br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Итог: 5.21 + 0.51 (Т1) – выплыл 32ым</span><br />
<br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Прыгаю на вел, состояния еще перевозбужденное, туфли не одеваются. Проезжаю чуть-чуть и решаю потратить лишние 10 секунд но спокойно все-таки поправить тапки, как раз и пульс восстановить. За эти 10 секунд меня обгоняют пузаны и женщины. Но уже я готов и рвусь в бой, начинается первый и самый серьезный подъем, я не упираюсь еду спокойно на каденсе. Пузатики сыпятся как листва осенью, и в конце подъема я уже 21. </span><br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-TU1XoiTMVis/VISfojeFMVI/AAAAAAAAFWI/bDMm1uaXm7w/s1600/sportfoto_2014-08-02_A_Le_Coq_TriSmile333_30274.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-TU1XoiTMVis/VISfojeFMVI/AAAAAAAAFWI/bDMm1uaXm7w/s1600/sportfoto_2014-08-02_A_Le_Coq_TriSmile333_30274.jpg" height="265" width="400" /></a></div>
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;"><br /></span>
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Там же меня догоняет наш ультра-Райт и уезжает на пару десятков метров вперед. Ну все дергания закончились, можно лечь на подушечки и спокойно вкручивать. Дыхание приятно выравнивается, нога идет, пловцы растворяются в хвосте. Ветра практически нет, солнце светит сбоку и на дорогу падает тень деревьев создавая необходимую прохладу. После первой десятки сзади никого, только впереди в 100 метрах едет Райт, примерно в том же темпе что и я. На 12 километре мы догоняем и обходим еще одного пловца и после уже едем только вдвоем. Пульс не работает, скорость не показывает, еду как хочу, давлю практически в свое удовольствие. Начинаются тягунки, становится чуть сложнее и солнце светит прямо в лицо, приходится поливать себя водой, чтобы хоть как-то охладиться. Вот они последние километры, я решаю подкрутить, благо сил хватает. На последних 500м разуваюсь и заворачиваю, в транзитный коридор. Спрыгиваю с велика, в два шага сую его на место, что-то копошусь с одеванием кроссовок, но после сразу мчусь на бег. Выбегая из транзитки, слышу что я четвертый и отрыв 40 секунд. </span><br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Итог: 49.37 + 0.49 (Т2)</span><br />
<br style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;" />
<div style="text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-QmlAvDN6w7g/VJ0kC8ovNrI/AAAAAAAAFe8/TxwJM9PC8GM/s1600/DSC_9681.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-QmlAvDN6w7g/VJ0kC8ovNrI/AAAAAAAAFe8/TxwJM9PC8GM/s1600/DSC_9681.JPG" height="263" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Начинаю бежать, в уме прикидываю что Райта мне не догнать. Что делать, упираться и рвать жилы или получить удовольствие и не париться. В этих мыслях пролетает первый километр, я оглядываюсь сзади никого, начинается подъем и после разворота на встречу несется мой визави. Машу ему рукой, разворачиваюсь и бегу вниз по спуску. Навстречу мне поднимаются наши молодые таланты, я понимаю что им меня уже не догнать, продолжаю бежать в своем темпе. А вот и озеро, народ ликует, я рад бегу хлопаю пол ладошкам и улыбаюсь. </span><br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-qg1sC8tLtbs/VISfh2JfeKI/AAAAAAAAFWA/DD0n_oGBPeg/s1600/sportfoto_2014-08-02_A_Le_Coq_TriSmile333_30273.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-qg1sC8tLtbs/VISfh2JfeKI/AAAAAAAAFWA/DD0n_oGBPeg/s1600/sportfoto_2014-08-02_A_Le_Coq_TriSmile333_30273.jpg" height="400" width="266" /></a></div>
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;"><br /></span>
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Четвертый в абсолюте и второй в группе – отлично!</span><br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Итог: 11.55</span><br />
<br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">1.08.34</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-CQm1KwZKRDc/VJ0lcc0VR-I/AAAAAAAAFfI/qzjbE9IsG4A/s1600/_RKF7827.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-CQm1KwZKRDc/VJ0lcc0VR-I/AAAAAAAAFfI/qzjbE9IsG4A/s1600/_RKF7827.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />aleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2326765411085771273.post-4459495241079408972014-07-13T03:03:00.000+03:002014-12-28T08:04:44.836+02:00Tartu Mill Triathlon 2014<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Каждый старт интересен по-своему, каждый несет свою энергию и посыл.</span><br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Так получилось и с гонкой в Тарту – Tartu Mill Triathlon. Отдохнув после Валги, я потихоньку начал вкатываться и вбегиваться к следующим основным стартам, а именно Трисмайл 33.3 и половинка имени Марта Харуоя в Саку. Поэтому гонка в Тарту не являлась для меня основной, однако хотелось ее пройти достойно и оставить хорошую бенчмарку на следующий год.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">По быстрому договорились с латвийским коллегой Женей, о том что ночевать будем в Отепяя. Замечательное место, Боулдер Эстонии, где тренирующихся на один погонный метр дороги больше чем жителей и машин. Приехали за день, прокатились трассу трисмайла, поплавали в холодных водах Пюхаярв, отдохнули и поехали за номерами, послушать что говорят на брифинге, ну и конечно поесть макарон на паста-парти. </span><br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Тарту уже жил спортом, вокруг бродили юные ITU атлеты с колотушками икр, река текла как обычно и солнышко приятно пригревало. Все шло к тому, что праздник спорта удастся. Послушав Айн-Алара и набив пузо мучными изделиями с курицей, мы поехали домой. С шутками потренировали как будем прыгать на велосипед из Т1, помечтали за сколько нам надо проходить дистанцию и легли спать.</span><br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">На утро позавтракав, собрались и поехали в Тарту, где не спеша попили кофе, собрались и пошли в транзитку.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Закинув велосипеды с кроссовками в транзитную зону, мы побрели к старту, который находился в 1,5км выше против течения. Пришли, остается полчаса, гидримся, плаваем и в принципе готовы для подвигов.</span><br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Остается 5 минут, нас подпускают к кромке воды, но не запускают в воду. Течение быстрое и старт тоже, поэтому как только за минуту до старта все в воде, дают сигнал о готовности и сразу после него отмашку. Я стоял в 2-3 ряду участников, как раз ребята моего уровня и скорости. Контактный борьбы нет, течение дает ощутимо в скорости, поэтому если плывешь быстрее то не залипаешь в более слабой группе. Интуитивно плыву в середине течения, где скорость быстрее, периодически крокодилом поглядывая за створом буйков и считая мосты. Плывется на удивление легко, картинка меняется быстро и вот уже горбатый мост, а значит еще 200м и мы будем у понтона. Если до него плывешь один, то вылезаешь уже с народом, хоть и без толкотни.</span><br />
<br />
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-nxZHQPvuCi0/VISVLDkqzTI/AAAAAAAAFVA/UJy4t16pH54/s1600/3.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-nxZHQPvuCi0/VISVLDkqzTI/AAAAAAAAFVA/UJy4t16pH54/s1600/3.JPG" height="230" width="400" /></a><br />
<br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;"> Жму отсечку на часах 20:49 – так быстро я еще не плавал, в официальном протоколе 21:47, считай минуту вылезал да бежал до транзитки. На бегу сдергиваю рукава, оставляю очки и шапочку там, ну где же мой конь ретивый. В транзитке вижу Айвара и Женю, мои ближайшие конкуренты, вот кого кого, а меня они так скоро не собирались увидеть это точно.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/--KqnS1hIrww/VJ-dZLofeaI/AAAAAAAAFg8/4JYIiL_uRSM/s1600/1908379_850426081653862_1733881871987080940_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/--KqnS1hIrww/VJ-dZLofeaI/AAAAAAAAFg8/4JYIiL_uRSM/s1600/1908379_850426081653862_1733881871987080940_n.jpg" height="400" width="266" /></a></div>
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;"><br /></span>
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Так, шлем, пояс с номером и погнали погнали. С легкостью запрыгиваю на вел, вдеваю правую ногу like a pro, а вот левый ботинок никак не хочет меня слушаться, я ковыряюсь и теряю драгоценные секунды, на меня уже поглядывает маршал, все ли в порядке с этим атлетом. но я справился и начинаю погоню за ближайшими конкурентами. Про себя отмечаю что перерабатываю, но делать нечего либо терпи либо не терпи. Еду на новых колесах на трубках, ощущения самые приятные. Даже против ветра в тягунок, обгоняю всех кого могу добрать пачками, такое чувство что вел сам едет. </span><br />
<br />
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: left;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-8aS0HfFD8fo/VISWCq_QFUI/AAAAAAAAFVM/KjYZfPWDQAw/s1600/sportfoto_2014-07-12_Tartu_Mill_Triathlon_29697.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-8aS0HfFD8fo/VISWCq_QFUI/AAAAAAAAFVM/KjYZfPWDQAw/s1600/sportfoto_2014-07-12_Tartu_Mill_Triathlon_29697.jpg" height="266" width="400" /></a></div>
</div>
</div>
<br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Спереди маячат спины ребят, стараюсь хоть чуть-чуть восстанавливаться на легких спусках, продолжаю перерабатывать. На развороте первого круга ребята видят что я их нагоняю, что заставляет их добавить газу. Я уже включился в работу, ноги ходят что коленвал у паровоза, продолжаю поглощать конкурентов. Влетаем в город, там теряю время относительно остальных, так как решаю не суетиться, на подъеме меня атакует Ахти, он был одним той парочки кто меня обошел на велоэтапе. </span><br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;"><br /></span>
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-PfVZ7PlqdEE/VISVIBSleVI/AAAAAAAAFU4/TyCgAzq5TJU/s1600/2.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-PfVZ7PlqdEE/VISVIBSleVI/AAAAAAAAFU4/TyCgAzq5TJU/s1600/2.JPG" height="242" width="400" /></a><br />
<br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">В городе гоняться конечно круто, поддержка толпы, опасные повороты, острые подъемы. Выезжаем из города, количество гонцов поредело, спереди в 200м Айвар и в 400м Женя. На тягунке против ветра съедаю первого и стараюсь не отпустить второго. Разворот, Женя смотрит на меня с огромным удивление, это точно не входило в его планы, моя же задача минимум достать его на велике почти реализовалась. Пролетая мимо радара вижу зеленые 40, а на первом было 41, видимо подустал. В городе старался подготовиться к бегу, выхожу на прямую к Т2, вытаскиваю ноги из туфлей и вместе с 3мя конкурентами вбегаю в транзитку. Время 01:10:52 в протоколе вместе с Т1, по часам на минуту меньше чистого вела, трасса вместо 40км оказалась 42,3км, что же 37-37,5 кмч средняя.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Ставлю велосипед, вижу как Женя убегает, тут и Айвар быстрее стравляется и убегает на первый круг. Стараюсь не отставать за пацанами, бегу расслабленно, это же всего десятка. Пролетаю мимо пунктов воды, стандартный набор - вода на голову и пью изотоник.</span><br />
<br />
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-ZRSovw5EMRY/VISWp_U43uI/AAAAAAAAFVU/Gz0ih4KH6P8/s1600/sportfoto_2014-07-12_Tartu_Mill_Triathlon_29698.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-ZRSovw5EMRY/VISWp_U43uI/AAAAAAAAFVU/Gz0ih4KH6P8/s1600/sportfoto_2014-07-12_Tartu_Mill_Triathlon_29698.jpg" height="400" width="265" /></a></div>
</div>
<br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Бегу в 50м от Айвара, чувствую что все же переработал на велике и в ногах нет искры чтобы ускориться. Пью ампулу гуараны и продолжаю штамповать. Удивительное ощущение когда ты можешь держать темп, но ускориться не хватает сил, вот и продолжаю штамповать шаги. Первую отсечку смотрю на 6км – темп 4:15, после будет 6-10км – 4:30. Второй круг вносит сумятицу, конкурентов не вижу зато прошиваю тех то вышел не первый. Так в одиночку влетаю на финишную прямую, коронный прыжок, медаль на шею. В протоколе 45:11 по часам 43:28, полторы минуты в транзитке, это много. </span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-q1EEbtfQzAM/VISVGOOZKSI/AAAAAAAAFUo/33VexEzYcSM/s1600/1.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-q1EEbtfQzAM/VISVGOOZKSI/AAAAAAAAFUo/33VexEzYcSM/s1600/1.JPG" height="245" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Как итог замыкаю топ30 в абсолюте и вроде 17 по эстонцам. </span><br />
<span style="font-family: Helvetica, Verdana, Arial, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 16px;">Гонка понравилась, в следующий год будем улучшать!</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />aleksandrsepphttp://www.blogger.com/profile/12189413247375401629noreply@blogger.com0