Успеть за 4:34:54

Утро вторника, я сижу на кухне и пишу эти строки. Мне не спится, то ли слишком много мыслей в голове, то ли после соревновательная крепатура все же меня накрыла. Вот и решил заняться чем-то полезным и не стоит тянуть с отчетом о последней гонке перед Барселоной, а именно о половинке железной дистанции (1.9км плыть, 90км ехать и 21.1км бежать), проходящей под Таллинном и носящей гордое имя Triathlon Estonia. В прошлом году я уже принимал участие в этом соревновании и совершенно неожидано занял третье место.

В этом году заявилось достаточно много сильных бойцов, поэтому грез о подиуме не возникало. Поэтому я особо не подводился, а просто постарался привести тренировочный цикл к соревнованию так, чтобы после него можно было начать финальный рывок в тренировках к полной железной дистанции. За неделю до соревнования провел довольно объемную неделю в 15 часов, порадовался сам за себя, что организм достаточно неплохо переварил такую нагрузку. Но не тут то было! Всё это аукнулось мне на самой соревновательной неделе, что впрочем не помешало провести мне парочку достаточно оптимистичных интенсивных тренировок, а также сделать тестовый заплыв на открытой воде. Сейчас я понимаю, что в соревновательной неделе надо было более радикально сократить тренировки, оставив только интенсив. Так и получилось, что уже в пятницу-субботу я чувствовал, что ЦНС еще возбуждена и воскресный утренний ортостатический тест показал, что пульс у меня как у влюбленной девицы скачет в небесах. Однако, что есть то есть, и, позавтракав, я направился к старту.

На старте уже суетиться народ, все улыбаются, задают какие-то нелепые вопросы, подкалывают друг друга и жалуются на неожиданно всплывшие болячки. Все как обычно, наша большая семья опять в сборе, опять будет праздник. Получаем номера, клеим крепим их на вел и шлем и спешим со всем скарбом в транзитку.

Встегиваю туфли в педали и закрепляю их резинками. Отдаю пакеты организаторам и спешу натянуть гидрокостюм. Быстро купаюсь и обратно на берег к старту, пульс в небесах. Делаю дыхательные упражнения чтобы хоть как-то успокоиться.

Стою в первой линии готовый бороться за позицию сразу после лидеров. Нас выравнивают организаторы и пошел отчет последних 30 секунд до старта, мозг уже не думает, включились только рефлексы.

Старт! Все летят в воду, первые 200-300 метров идет борьба за позицию, желтая шапка Саши из Риги тычется в бок. Я его пропускаю и он уплывает в направлении перпендикулярном движению. Я вспоминаю, что он говорил про сильное плавание, видимо так он хочет уровнять наши шансы. Сам же красным рукавом кулака, как Тор молотом, кидаю ответочки обидчикам.

Ну вот толпа рассосалась, мы плывем втроем, поочередно лидируя до самого финиша водного этапа на достаточно комфортном темпе. Выбегаю, вижу что проплыл за 32 минуты с чем-то, что для меня как слабого пловца не плохо.

Никуда не спешу, успеваю перекинуться парой слов с ребятами. Хейго говорит, что Тоомас всего в двух минутах впереди, вы ведь помните Тоомаса по гонке 33.3 в Отепяя. Конечно же мой приятель-конкурент хотел поквитаться с толстячком. С этими мыслями я хватаю велосипед и бегу на следующий этап.

Запрыгиваю на коня как ковбой Мальборо, спокойно сую ноги в туфли и выруливаю на шоссе. Первые 8 километров летим по ветру, что дает возможность продышаться. Я замечаю, что где-то посеял свои очки которые закрепил на руле, вот досада. Продолжаю вкручивать, средняя хорошо за 40кмч, выруливаю на виадук. Потихоньку прихожу в себя, стараюсь сильно не рубить, так как хочу снизить пульс. На отрезке Таллинн-Пярну кладу 45кмч среднюю скорость, что означает только одно - сегодня сильный ветер, очень сильный ветер. А именно 7-8 м/с официально, а на шоссе было ощущение, что и все 10 м/с... Первый разворот близится, отсечка 20 км, я выдул уже первую флягу в 650 мл. Особо не сдерживаюсь, ведь если танку нужно топливо, то кто же ему откажет в этом. На пункте питания скидываю флягу и решаю заправиться на следующей остановке. Вижу Тоомаса на другой стороне, отмечаю про себя, что это около 3 минут разрыва, а значить он работает пытаясь упрочить лидерство.

На развороте сталкиваюсь со стеной из ветра, но это даже хорошо. Если мне плохо, значит другим еще хуже. Догоняю ребят, кто стартовал на полной дистанции двумя часами раньше. Стараюсь всех подбодрить. Смотрю на обратную сторону стараясь увидеть коллег. Все выглядят бодрячком, что заражает позитивом и я продолжаю свой путь. Три круга на шоссе пролетают незаметно, три круга скоростей за 45кмч в одну сторону и около 30-35кмч в другую. 

Выхожу на последний отрезок в 20км до города Кейла. Средняя 37кмч и я с мыслью хоть чуть-чуть ее увеличить и не переработать, устремляюсь вперед. Потихоньку добираю разных гонцов и без казусов прохожу участок ремонта дороги, лавируя между машинами. Остается последние 10км, навстречу едут лидеры гонки. Среди них новичок Денис, молодой парень показывает ошеломительный прогресс и надеюсь заставит понервничать нашу элиту в следующем году. Удачи тебе Дэн! Тем временем, разрыв с Тоомасом сократился опять до двух минут. Понятно, что он перерабатывал и теперь вянет. Уже тогда я понял, что догоню его на беге. С этими позитивными мыслями, я подъезжаю к транзитке. Время велоэтапа 2:24 с чем-то, что на 30сек хуже прошлого года. Учитывая погоду и мое неважнецкое состояние можно быть довольным. В лучший день думаю на 2-3 минуты можно и даже нужно ехать быстрее. В транзитке одеваю носки, решил все же потратить эти 15 секунд и не мучатся с мозолями.

Вот и все, остался всего лишь полумарафон. С первых километров я понимаю, что сегодня я готов бежать на время 1:30-35. Однако глядя на пульс, я знал, что могу перегореть на последних километрах. Пью приготовленный фаустпатрон высокооктановой присадки мотору и надеюсь на лучшее. Приятно осознаю, что сосем не чувствую усталости в мышцах. Однако темп потихоньку падает. Грешу на то, что ЦНС умаялась таким скачкам и начинает проседать. 

Все равно получается бежать достаточно резво и на исходе второго круга догнать двух конкурентов во главе с Тоомасом. Более того, догнать и убежать от них. Потихоньку начинаю проседать в темпе все больше и больше. Сказывается, что давно не бегал длинных. Силы есть, мышцы не болят, судорог нет - а вот давить не получается. Начинаю считать последние километры 5, 4, 3, 2, 1... Вижу створ и решаю напрячься, чтобы выбежать из 4:35. Вот и все! Руки вверх, я шестой в абсолюте, проиграл очень сильным ребятам и обогнал всех наших любителей. Итог 4:34:54!

Старт вышел трудовым и я вряд ли смог бы добавить в тот день. Если бы чувствовал себя лучше то 2-3 минуты на веле и столько же на беге, думаю смог бы снять. Но это если и да кабы, мы же живем сейчас и надо довольствоваться настоящим.

Теперь надо чуть отдохнуть и начать готовиться к Барселоне. Я проведу цикл 10 + 10 дней объемов с 3-4мя днями отдыха между ними, а последние 3 недели будет подводка и тейпер. Мне повезло, что вторую часть цикла я буду в Норвегии и смогу подготовиться с сильными местными ребятами. Скорее всего расскажу вам как все прошло ближе к концу сентября.

п.с. Хочу поздравить всех ребят с отличным стартом. Почти все улучшили свои личники и показали внушительный результат, что с не самыми лучшими погодными условиями становиться еще более ценным. Удачи всем и до встречи на стартах!!!

Опять 25, а точнее TRISMILE 33.3

Праздник спорта, ярмарка триатлона и просто отличное мероприятие, а точнее мероприятия, под названием ТRISMILE TRIATHLON, как и в предыдущие годы, проходил в начале августа на юге Эстонии в местечке под названием Отепяя. Холмистая часть равнинной родины, по праву считается меккой циклических видов спорта, в большей части лыжников, а в последние годы и триатлетов. Хочется отметить, что этот регион полюбился не только местному населению, но и спортсменам из близлежащих стран. Так и получилось, что приехав в город, мы увидели множество машин сборных Финляндии, Австрии, России. Город кипел жизнью и атмосфера спорта витала в воздухе.

Мой план был, приехать за день до старта в пятницу, чтобы можно было встретиться с ребятами и успеть прокатиться уже ставшим традиционным круг гонки. Утро пятницы выдалось холодным и дождливым. Температура была практически в два раза меньше, чем  прошлом году, а именно 14-16С против 28-30С, что с одной стороны конечно радовало, но замерзнуть на велоэтапе совсем не хотелось тоже. Отбросив негатив и настраиваясь на мысли, что если мне плохо то другим в два раза хуже, мы прибыли на место проведения гонки и даже поймали пару часиков без дождя для осмотра круга велосегмента. После вечерняя чистка и подготовка к завтрашнему бою свое холодное оружие.

Утро перед стартом было таким же как и на кануне (12-13С). Мы на легком нервяке пошли завтракать и плотно забив баки топливом и высокооктановым кофе, пошли отлеживаться и сплетничать за спорт. Дождик лил не переставая и я даже успел немного пожалеть, что не взял гидрокостюм. Я то думал, что у нас лето, что 300м спринта я проплыву в любой воде. Латвийский визави Женя, искусно скрывал легкое злорадство, что он то гидрокостюм взял и как минимум до старта ему будет тепло. Приехав к стартовой поляне, мы немного приободрились, так как выглянуло солнце и появилась надежда, что будет потеплее, а дороги посуше. Оставив боевого коня в транзитке, мы потихоньку пошли к входу на стартовый отрезок.

На лицах участников была видна нескрываемая озабоченность не шибко благоприятными погодными условиями.

Но делать нечего, радовало, что вода чуть теплее воздуха и шока от быстрого входа быть не должно. После быстрого брифинга, такой же быстрый старт. Надо сказать что помня прошлогоднюю ошибку, я протолкался в первую линию и с разбегу спринтанул как на 100 а не 300 метров. Взяв чуть правее, я обнаружил что достаточно быстро доплыл до первого буйка и нахожусь ровно после первой группы и перед основной массой. Спокойно повернув по кротчайшему радиусу я устремился ко второму бую, прошел его также и вот уже виден створ ворот. По ощущениям я явно перерабатывал, но плыл достаточно быстро. Касаюсь рукой дна, вскакиваю, жму отсечку не дожидаясь прохода через официальный створ и вижу 4:02, а это между прочим 1:24 на 100м. Закралось сомнение, что дистанция чуть меньше заявленной. Но меня это не волнует и я несусь к велику.

Капаюсь в транзитке, где теряю как минимум секунд 15, но ничего. Прыгаю на вел и не могу встегнуться, стучу ботинком чтобы камушек застрявший в шипе мог вывалиться. Все, готово! Теперь я могу вваливать на все полимеры. А именно такой план был у меня на гонку - убиться на веле и на самокате добежать 3 километра на беге. Давлю передачи, дышу глубоко и часто. Давлю, а не давиться, горка которую я вчера на разминке проезжал на силовой передаче, теперь дается мне только на высоком каденсе и легкой. Да оказывается правы ученые, кто вычислил, что переработав на плавании атлет теряет до 10% мощности на веле и 5% на беге. Одно спасает, что и тех 90% что остались хватает чтобы прошивать всех пловцов на достаточно хорошей скорости. Не могу продышаться, в горле булькает, в голове мелькает выражение "kibe okse maitse suus". Но наш девиз -  не отступать и не сдаваться! Тем более вот и спина Тоомаса, моего конкурента на всех других дистанциях и не важно, что тут мы попали в разные категории, я знал он хочет меня обогнать. Рядом со мной едет маршал и свистками разгоняет сбившихся в кучку гонцом, как дворник воробьев, освобождая мне коридор для обгона. Мне тяжело но атакую. Тоомас, видя что я несусь как угорелый и хриплю как раненый лось, с удивленным лицом спрашивает, а не перерабатываю ли я? Я хмыкаю и отвечаю что-то вроде - а что делать - и выхожу в лидеры нашего групетто. Продолжаю валить, как будто бега сегодня не будет. Поворачиваюсь посмотреть, кто там еще висит у меня на хвосте и вижу, что Тоомас не сдается. Я понимаю, надо атаковать, и прибавляю темп с горки, ускоряюсь в легкий тягун и лечу с длинного спуска как на крылатой ракете земля-земля. Дальше не оглядываясь продолжаю поливать и на четырнадцатом километре, на развороте вижу что хвоста больше нет. После Тоомас скажет, что это была решающий ход, где он потерял со мной контакт и не смог держать темп. Я же оказываюсь один на один с дорогой, спереди никого сзади тоже. Легче не становиться и я сам того не замечая сбавил темп, что кстати видимо спасло мои ноги для бега. Оставалось 8 километров до финиша, как меня обходит сначала один, а потом и другой гонец. Я приободрился и продолжил гонку уже в их темпе. Так мы и залетели в город с разрывом метров 25-50. 

Прыгаю в транзтку, опять что-то копаюсь, натягиваю кроссовки и бегом бегом вперед. На удивление обнаруживаю, что ноги бегут и не плохо бегут. Даже в легкие подъемы я залетал без проблем.

Вижу спины велогонцов, быстро добираю и обхожу первого. Второй же немного сопротивляется. Трасса проходит в легкую горку в один конец и с горки после разворота уже обратно. Развернувшись, вижу негнущиеся ноги впереди бегущего соперника, понимаю что он приплыл, ускоряюсь и добираю его. Чуть приспустив темп, я вспоминаю разборку Гомеса и Браунли на последних 200 метрах до финиша. Подумал и ускорился, слышу, что молодой терпит за спиной. Поворачиваюсь, на что слышу чтобы я не волновался, так как нас никто не догоняет. Понял, молодчик сдался. Тут как раз бородатое лицо Латина высунулось из толпы и орет чтобы я атаковал. Раз чемпион просит, я не могу отказать и делаю финишный рывок. Всё, я 4ый в абсолюте и 2ой в группе. 

А вот и мой финиш с 6ой минуты (видео внизу).

На этой веселой мажорной ноте, хотелось бы закончить. Совсем не хочется копаться где я просел и почему не показал свой максимум. Надо тренироваться и крепчать, а не жаловаться.

Удачи всем и до встречи на стартах!!!

П.С. Хочу передать привет всем ребятам из России и Латвии с кем удается видеться только на стартах. Приятно знакомиться с новыми интересными людьми и вспоминать былое уже с боевыми товарищами.

 

Половинка комом. Валга, 2015.

Ни дня без приключений, наш девиз. Но обо всем по порядку. А с начала, я бы хотел поблагодарит всех болельщиков и группу поддержки. Волна позитива, которая исходила от вас ощущалась на расстоянии и добавляла как минимум пару дополнительных пунктов к силе и морали. Также хочу поздравить всех ребят с отличным результатом, глядя на ваши скорости, я начинаю задумываться, а тем ли я занимаюсь.

Но вернемся к нашим приключениям. К слову, все начиналось очень мило. Мы доехали до Валги где получили номера и порцию кашки с вареньем ("Ты любишь Кафку? Да, особенно грефневую!"). Конечно же встретились с ребятами, потравили триатлонные байки, посмотрели старт детишек и юниоров и с хорошим настроением поехали в Отепяя, где мы остановились. Наше место проживание приятно нас удивило, отель-вилла Müllerbeck выглядела уютно и снаружи и внутри. На респешене нас приветствовал серый жако и улыбчивый персонал. В достаточно большом номере была баня, а в ресторане давали пасту с курицей, лисичками и кусочками ананасов. А на утренний завтрак было все что нужно и даже больше. 

В предстартовой суете мы провели вечер. А утром, плотно позавтракав, поспешили на старт. Погода радовала, уже утром было +19 и почти без ветра. Я быстренько прокатился на веле, нога шла и скорость приятно радовала глаз. После отнес велик в транзитку и сделал короткую пробежку. Все было хорошо и приключениями и не пахло. Отдал вещи в регистрацию и пошел одевать гидрокостюм. Гидрик сел вроде отлично, пошел чуть-чуть поплавать, все тоже супер. Вылезаю на берег, где проходит предстартовый брифинг и нас запускают в воду. Встаю по радиусу дальнему к буйку, чтобы избежать замеса в воде. Где-то вяло раздается свисток и народ чуток замешкавшись, начинает плыть.

Скажу только, что мне по силам улучшить плавание на 1-1,5 минуты, вел на 5 минут и бег на 3-5 минут. Но в мероприятии, которое длится около 4,5 часов, всякое может случиться и остается надеяться, что ни техника, ни организм, ни погода не подведет и я смогу показать свою лучшую форму на этот день.

Я специально скопировал мои прогнозы на гонку, чтобы было удобнее сравнивать.

Плавание

Как я написал, получилось так, что народ слегка замешкался, зато потом видимо решил отыграть эти пару секунд. Все как ломанулись и началось контактное плавание, не могу сказать чтобы грубая толкотня, но терки не прекращались наверное первые метров пятьсот.

После все более менее распределились и плыли группой особо друг другу не мешая. Первый круг с выбеганием проходит отлично, заходим на второй, тоже проходит без происшествий. 

Второе выбегание и последняя сотка до другого берега. Выбегаю на мат и дорожку в транзитку, голова чуть кружится, но я не мешкая скачу к велику.

Время 32:38 - как и думал получилось улучшить. Одно, конечно, озадачивает. На тренировках я плыву по 1:44 очень расслабленно, а тут работал и в гидрокостюме и результат чуть лучше. Мистика какая-то.

Велоэтап

Пролетаю транзитку за 1:24 и спешу на вел, прыгаю на карбонового конягу и начинаю вкручивать. Рядом ребята с кем я так до конца и буду заниматься чехардой. Пульс на удивление дыбится, хотя едется достаточно легко. Решаю чуть под отпустить возжи, чтобы его утихомирить, но тут отрезвляющий окрик Артема "Саня ты что встал?!" возвращает меня обратно в гонку. Не могу сказать, что меня прет, приходиться все же работать. Не совсем понятные ощущения, но я устраиваюсь поудобнее и кручу свою тарелку. Радуюсь кассете 11-23, с ней нет провалов в интенсивности и при наборе или сбросе скорости. Вот уже почти 30 километров пролетело и первый пункт питания. Я решаю допить бутылку и взять новую, чтобы потом не отвлекаться. Волонтеры дают стаканчики, но зачем мне они, с собой их же не взять. Еду на разворот и вижу как две девчонки перебежали на другую сторону и тянут бутылки, вот молодцы. У первой не получается, еду ко второй и она красавица вместо того чтобы дать мне нормально с боку, сует мне бутылку в тело. Не рассчитывая, что я еду и она не выдернет руку. Получается, что она не умышленно бьет меня то ли в плечо, то ли в корпус. Я виляю рулем, левая рука не успевает выровнить курс и я лечу правой стороной на асфальт. Ребята говорят, что со стороны летел красиво, ну хоть этот элемент отработал. Вел принимает удар и улетает чуть дальше, я бьюсь ногами об руль и скольжу на боку в другую сторону. Весь мой скраб разлетается по зоне питания, как у дурочка бусики. Вскакиваю в легком шоке, оглядываю себя руки ноги целы, лохмотьев вроде не болтается значит легко отделался. Беру вел у него слетела цепь, пытаюсь поправить, черт заела, чуть посильнее и потянуть, все вышла. Добрый человек прокручивает педаль и она встает на малую передачу, кто-то приносит вылетевшую запасную трубку. Вроде готов, все же беру бутылку, прыгаю на вел и стараюсь набрать тот же темп, что и был раньше. Делаю пару поворотов педалями и, черт, скорости начинают скакать, что казаки на празднике. Видимо удар пришелся на задний переключатель. Но ничего, делаю передачу потяжелей и на низком каденсе like a pro, кручу и самое удивительное, что добираю тех самых ребят с кем играл в чехарду до падения. Идет 40-50 километр гонки, противный тягунок против ветра сменяется не менее противной дорогой не самого лучшего качества. Ребята отъехали чуть вперед, а я смотрю на руль и не пойму, что не то. Он оказывается смотрит градусов на 5 влево от удара. Так и не долго заработать, радикулит одной половины, так как другая бросится компенсировать этот дисбаланс. 

Тем временем второй круг подходит к концу, на прямике мне удается добрать бойцов и оторваться уже на Латвийской стороне. Секцию в городе проезжаю на этот раз без падений и еду на последний третий круг. На выходе в тягунок часть нашей группы отъезжает и у меня уже нет сил за ними упираться. Концентрируюсь на технике и посадке, чтобы меньше тратить сил. Вижу, что за мной тянется пара атлетов даже не стараясь меня обогнать. Таким паровозиком мы и проезжаем участок заграницы и поворачиваем в сторону транзитной зоны. За 2 километра меня догоняет Денис с криканьем и гиганьем и выходит в лидеры. На ходу высовываю ногу из ботинка, чуть мешкаю и теряю пару секунд когда спешивался с велосипеда. 

Время: 2:28:40 - улучшаю свое время прошлого года на 40 секунд. Критически прикинув, думаю, что без падения готов был улучшить минуты на 2-3. Однако, результат не терпит сослагательных наклонений.

Бег

С велосипедом подмышкой пролетаю транзитку. Быстро одеваю кроссовки, беру гели и воду, и бегу на выход. Облившись и попив воду, я скидываю бутылку волонтерам, чтобы после ее забрать. Меня догоняет Денис, видимо закопался с переодеванием, и первый круг мы бежим достаточно спокойно по 4:25/1км. Я жалуюсь, что упал и что у меня теперь болят ножки и видимо буду пасовать перед нашей с ним зарубой на беге. Дэн, как истинный спортсмен поддержал меня и по товарищески протащился со мной один круг и после, пожелав мне удачи, ускакал кузнечиком за великолепным личником.

Я же чувствую, что мощность падает, отбитые при падении мышцы не толкают и мне приходиться шаркать уже по 4:45/1км. По дороге стараюсь отвлечься разговорами с народом, кого-то я умудряюсь обгонять, кто-то обгоняет меня. Так пролетает еще 2 круга. На четвертом, становится невыносимо грустно и организм требует прекратить издеваться над ним. "Видимо проголодался бедняга",- думаю я. Съедаю очередной гель, смотрю в небо, где высоко парят ласточки, предвещая безоблачную погоду. Так и ковыляю еще один кружок и без особого энтузиазма финиширую.

Время: 1:41:11 - темп так и остался в районе 4:45/1км

Общее время: 4:44:36

Получаю медаль-жетон, забираю вещи в информации, успеваю перекинуться парой слов с ребятами, говорю девочке в мед-палатке, что я искупаюсь в озере и приду к ней обрабатывать потертости асфальтовой болезни.

В душе тоскливое чувство не реализованных амбиций.

Все мои конкуренты и товарищи улучшили свое время, многие вышли из заветных 4:40 и приблизились к 4:30.

В любом случае, это пища для ума. Что пошло так, что не так? Почему в гонке, я плыву как на расслабленной тренировке и упахиваюсь? Как улучшить переход вел-бег? Какие у меня слабые стороны, которые тянут все выступление вниз? В этот раз, вопросов больше чем ответов...

Но, что нас не ломает, делает нас сильнее!

П.С. заканчиваю эти строки из столицы Беларуси, Минска. Сегодня ребята будут проходить половинку и хочется пожелать им удачи и быстрого времени.

До Барселоны же осталось 98 дней, почти 3 месяца. а через 1.5 месяца у меня очередная половинка, которая я надеюсь придаст мне уверенности и понимания. Вероятнее всего мой дальнейший план тренировок будет построен по возрастающей опять начиная с легкого отдыха в июле, последующих объемов с кульминационной половинкой, потом переходный период, где я подкорректирую нюансы по результатам гонки, и в конце концов тейпер и путешествие в Испанию...

№16 Затишье перед бурей или первый серьёзный старт сезона

До моей первой половинки сезона остается всего один день. Поэтому, как я и обещал, постараюсь подвести черту и подытожить как прошли эти полгода и последний месяц подготовки, а также по возможности сравнить с предыдущими годами.

В общем и целом последний месяц выдался несколько сумбурным, но обо всем по порядку. Все началось с велогонок, одна в Тарту и одна разделка в Таллинне. 

Тартуское Вело Ралли или TRR (Tartu Rattaralli) порадовало нас хорошей погодой, что не немаловажно в длинной гонке, а также мысли, что я стал сильнее и стартую не из самой глубины толпы и есть возможность переложиться в первые эшелоны, бодрили и толкали в бой. Но как говориться, спортсмен полагает, а гонка располагает. А расположила она все мое выступление на 3 части:

1 часть - лупашили, чтобы добрать вторую группу и как обычно работали 5 человек. Остальные 100 плелись в конце и включались изредка, чтобы мы совсем не угарели. Конечно на счастье удалось скооперироваться с ребятами и умело нагнать темпа, так что чуть ли не втроем привозим состав в 150 человек ко второму большому отрыву. Был 50ый километр гонки.

2 часть - на часах 60 километров, а я уже задергался работать. Решаю отсидеться в группе, работаю исключительно чтобы закрыть дырки и потихоньку перебираюсь в голову
3 часть - 20км до конца. Начинаю объезжать ребят спрашивать что надо бы поработать, все говорят что неохота, нам хорошо и так, мимими пипипи. Не велогоны, а бабоньки какие-то. В итоге опять пытаемся впятером отъехать, но матрасники включаются именно когда мы начинаем им засвечивать пару десятков метров. Ну и конечно все начинают работать как последний раз за 2км до конца. За 4км до финиша я где-то 250, а финишную 338 в группе из почти 200 человек. Классика, одно радует, что в следующем году буду еще ближе и удастся
уехать с ребятами, кто приехал не попу протирать а хоть капельку работать.
https://flow.polar.com/training/analysis/99004852

Через 3 дня после Тарту, я уже стоял на стартовом помосте в ожидании десятикилометровой разделки. В итоге ни ветер 11м/с, ни дождь, ни чуть-чуть вялые ноги после ТРР, не помешали мне пролететь со средней 41.1км/ч и на пару секунд улучшить мой результат прошлого года.

https://flow.polar.com/training/analysis/102047728

На этом мои гонки закончились и начался тэйперинг или по-русски отдых. В течении следующих двух недель, объемы уменьшились, а интенсивность относительно объемов возросла. Что касается этих двух недель, они и привнесли некоторый сумбур.

Во-первых, за эти две недели я успел два раза съездить в командировку, где ни о каком режиме и отдыхе и речи не было. Достаточно много работы, мало физической активности и совсем не здоровая еда, привело к тому что я набрал два противных килограмма. 

Во-вторых, погода в Эстонии была не по-летнему холодная, что далеко не располагало для тренировок в открытой воде. А ведь плавание именно в гидрокостюме, я отношу как самое сложное для себя.

Но были знаки, внушающие мне оптимизм. Плавание более менее вернулось в норму и если я не суечусь, то в карьере плыву в темпе около 1:35/100м, что более менее сносно. В рамках гонки с раздельным стартом я попытался прикатать интенсивность будущей половинки, вышло 39.3кмч на 26.3км со средним пульсом 151уд (на половинке я ориентируюсь на +-150-154). Бег у меня стабильный и вот уже последние несколько месяцев без изменений и если вы читали предыдущие отчеты, то можете посмотреть там.

Так с чем же я пришел к первой половинке и как продвигается подготовка к полной дистанции, которая будет через уже чуть больше чем через 100 дней? Ниже я приведу объемы, которые я проделывал начиная с первого года занятий триатлоном.

Чтобы было более понятно соотношение анаэробной против аэробной интенсивности, бралась в часах работы выше и ниже аэробного порога. Конечно же, из-за пульсовых особенностей она мало что может нам сказать в конце концов. Но, как индикаторная метрика, она дает хоть условное и но все же отображение интенсивности в этом периоде.

Посмотрим 2013 и 2014 год, кстати отчеты за прошлые года можно почитать тут и тут. Как видно из 2013, я "приехал" в спорт на объемах. Многие спрашивают, как начать лучше ездить на велосипеде, мой путь был через много тысяч километров. Как вы видите и в последующие года, в первые месяцы сезона я проезжаю по 1000км в месяц, ведь наш катательный сезон начинается в конце марта. Если первый год я просто катался, мог уехать с товарищами чуть ли не на целый день, то в 2015 это уже были целенаправленные тренировки. Кстати хочу отметить, что в этом году я практически исключил "джанк майлз" в тренировочном процессе, а также было достаточно мало тренировок превышающих 100км за раз.

Если говорить о подготовке последнего полугодия, то основу составляют тренировки на пульсе ниже аэробного порога. Поскольку тест на зоны и пороги я делал в 2013 году, то сейчас скорее эта величина была выставлена основываясь на моих ощущениях в районе 140-145уд. Для бега и вела примерно в одном районе, где вел скорее 140, а бег 145 ударов. Особенность этого года в том, что я практически не делал тренировки на восстановительном пульсе, то есть около 115-125 ударов. Кроме как вкаток на веле или начала года в беге. Всю интенсивность я старался строить на границе аэробного порога. Моими интенсивными тренировками были достаточно редкие (кроме плавания) интервалы и достаточное количество гонок. Чем ближе к старту тем интенсивность возрастала и график последних 30 дней тому подтверждение.

Наверно вы ждете, что я распишу вам мой план на гонку. Я все же не стану этого делать. Скажу только, что мне по силам улучшить плавание на 1-1,5 минуты, вел на 5 минут и бег на 3-5 минут. Но в мероприятии, которое длится около 4,5 часов, всякое может случиться и остается надеяться, что ни техника, ни организм, ни погода не подведет и я смогу показать свою лучшую форму на этот день.

Удачи и увидимся на стартах !!!

№19. Скорость.

Я не писал практически полтора месяца. Все потому, что хотелось подвести черту в одном из этапов подготовки, а именно, момент увеличения скорости в моих тренировках, а также первые соревнования и гонки. До половинки в Валга осталось чуть меньше месяца и впереди у меня гонка в Тарту и пара разделок. Весь последний месяц выйдет отдельным отчетом с метрикой за первую половину года и моими ожиданиями перед стартом в Валга.

Как я уже сказал, данный отчет будет о гонках и скоростях и, поскольку, в плавании соревнований не было, то в этот раз этот раздел опущу и начну сразу с велоподготовки.

Велосипед:
Подготовка и тренировки на велосипеде не так однозначны, поскольку ориенитируясь, как я, на три составляющие, а и именно: пульс-скорость-интенсивность (у меня нету поверметра) не всегда все три метрики будут совпадать. Многое будет зависеть от погоды, одежды, велосипеда (для раздельного старта или шоссейник). Одно могу посоветовать, чтобы отслеживать прогресс было легче, делайте замеры на одном и том же маршруте. Например туда и обратно или по кругу, чтобы погрешности влияния ветра были минимальными.
Свои тренировки я могу поделить на две категории. Первое это езда на около аэробном пороге и тренировки с секциями повышенной интенсивности, в последнее входят также соревнования.

Для тех кто думает что работа на аэробном пороге это тошнилово с черепашьей скоростью, то это не со мной. Все-таки средняя скорость под 35км/ч сложно назвать медленным темпом для аэробной тренировки на 2,5 часа - например вот.
Видео с моей деревни где я обычно катаюсь.

Есть тренировки, как эта, где задача была отработать с тяжелой передачей, чтобы хоть как-то прокачать мои хилые ножки. Выбрал 5 серий по 4 минуты передача 52/11 через 6 минут легкой передачи с каденсом под 100.
Либо просто скоростюсь, по настроению, как сегодня. Обычно в такую тренировку люблю поупираться против ветра, залететь в подъем или поработать с легким жжением в ногах.

Отдельным видом подготовки идут гонки, где я стараюсь подстегнуть организм так, как не получилось бы на тренировке. За последние полтора месяца я прошел две разделки и одну групповую гонку.

Парная разделка в Юри - 26,3км: Ехал с прошлогодним напарником Ромой и если в том году пол трассы висел у него на хвосте то в этом году хотелось бы быть достойным своего визави. В 2014 году мы пролетели за 40.3км/ч. В этом трасса была чуть длиннее, шел дождь, но мы все равно хотели пульнуть под 41. В итоге без всяких интриг и проколов, мы отработали как надо. Хоть по ощущениям мотор и ноги еще не готовы к извращениям, но проехали более менее в запланированной скорости - 40.9км/ч. Видео с гонки ниже.

Одиночная разделка в Табасалу - 17км: Не скрою, что на эту гонку у меня были амбиции и они частично осуществились. Фишка данных соревнований, что они проходят в начале и конце сезона и можно сравнивать прогресс, ну или регресс. Так вот я хотел проехать лучше чем когда я был на пике в том сезоне в конце июля. Это было бы лучшим доказательством, что я иду верным путем. Сложно описать разделку, одно скажу что время было улучшено на 42 секунды и 1.1км/ч с аналогичного периода прошлого года и только 2 секунды с т.н. пика. Конечно унывать нет причин, но амбиции теребят душу, что надо ездить лучше...

Групповая гонка в Куусалу - 89км: Идея гонки была в том, чтобы поработать на сменах, сделав себе такую импровизированную интервальную. Но уже с самого начала все пошло не понятно как. Натягивать начали с километра ноль, а поскольку я начинал свой путь из последнего коридора, то первые 10км мне пришлось добирать основную пачку в одного или максимум с маленькой группкой таких же бедняг. Добрали голову пелотона и сразу слегка отпустило, можно было чуть расслабиться отдохнуть. Но тут элита натянула против ветра и порвала пелотон на первую группу и вторую. Опять приходится работать на сменах и напрягаться, как в прочем и хотел. Но, вот незадача, сдаю смену спускаюсь в группу перекурить, и она рвется. Блин, я бросаюсь догонять, но против ветра ничего в одного не получается. Пытаюсь несколько километров и когда оборачиваюсь с кем бы поработать вижу что никого нет. Так и проехал болтаясь между отрывом и догоняющими 20км соло. Тренировка прошла на ура.

Бег
Как и в велоподготовке тренировки складывались из бег на около аэробном пороге, специальные тренировки и соревнования.

По моим ощущениям ровный бег в верхних границах аэроба, дает мне как раз ту длинтельную выносливость на соревновательной скорости. Если говорить о скоростях тренировки, то темп примерно 4:40-50 мин/км.
Из специальных тренировок я бы хотел отметить бег в горку и интервалы. Идея таких экзекуций, подстегнуть организм к адаптации работы на более высоких соревновательных интенсивностях.

Забег в Табасалу - почти 5км: средний пейс получился 3:35мин/км  
1км - 3:26 все отлично самочувствие класс, легкая горка не портит темпа 2км - 3:33 тоже все хорошо вработались в ритм, в конце километра из группы в 4чел отпочковались двое 3км - 3:44 провалов нет, но пейчер с кем я остался проседает а в одну голову не тянется, надо было за пацанами цепляться 4км - 3:46 уже второй км бежим против ветра, по прессованным опилкам в лесу. Нога тонет. Провалов в самочувствии нет. 4.73 - 3:29 решаю "рисковать" сбрасываю неудачного партнера и на остатки спокойно бегу, дышу ровно и глубоко. Догонят знакомый и я сажусь к нему в поезд, но на финишном спринте не хватает каденса его дернуть.
Пока еще так быстро я не бегал...

Лесной Кросс в Кырвемаа - 16км: средний пейс 4:09, что для леса более менее.
Однако я не очень доволен, так как бежал на фоне усталости и не выдал своего максимума. Помню как уже на половине мотивация была на нуле и нога совсем не толкала. Но в том и сок гонок, без отрыва от тренировочного процесса.

Кросс из Отепяя в Элва - 23.3км: темп вышел 4:07, и поскольку гонка проходила после групповой шоссейной в Куусалу, можно считать как хорошим результатом.

Меня радует что я смог держать более менее ровный темп и интенсивность на протяжении всей дистанции. После таких гонок темп 4:10-15 на половинке в Валга не кажется мечтами.

В общем и целом формой сейчас доволен. Одно беспокоит, что уже в который раз сопливлю. Надеюсь это не скажется на уровне готовности через месяц. Пока цель подойти отдохнувшим, без травм и соплей.

До встречи в эфире !!!

№25. отчет по сбору на о.Майорка

Наверняка многие, кто видел мои фотографии с отпуска в facebook, уже более менее в курсе сколько я наездил и набегал за эти две недели сборов. Но одними фотографиями тут конечно не отделаться, поэтому вот регулярный отчет о том, что я успел сделать, где побывал и как тренировался и отдыхал в Испании.

План на отпуск был совместить спортивную составляющую моего хобби, с неофициальным увлечением, а именно - путешествиями и новыми впечатлениями. Весенний отпуск у меня проходит вот уже третий год подряд в Испании. Только до этого на материковой части где-то между Валенсией и Аликанте, а на этот раз мы решили махнуть на Майорку, благо все ее называют раем не только для спортсменов но и для простых отдыхающих.
Спортивный план состоял из так называемой "вкатки" перед сезоном, которую я планировал разбавить бегом и если получиться плаванием. Вкатка подразумевает объем работы с низкой интенсивностью или в так называемой второй зоне (если у вас полар). Для меня это значит, что основная работа должна проходить на пульсе 120-130 ударов, которая будет разбавляться горочками или лидированием в группе, где пульс как правило выше. Также я планировал чередовать тяжелые и легкие циклы по самочувствию. Все прошло более менее запланировано и по итогу мой тренировочный дневник выглядел так:

и со стороны интенсивности, что полностью вписывается в мой начальный план на сбор.

Боясь перегореть или не восстановиться, я аккуратно повышал объемы внутри трехдневного микроцикла от первого дня к третьему. В один из дней добавлял также бег либо с утра за час перед тренировкой, либо вечером примерно через 4-5 часов после. Аккуратно прислушивался к организму и если чувствовал, что нагрузки достаточно, то корректировал объем следующего дня. Из-за циклона и дождливой погоды день №4 и №5 выбиваются из общего плана, однако это дало возможность съездить в соседний город поплавать и посмотреть беговые маршруты во круг города.

Велоподготовка делилась на три различных её варианта:
Прежде всего это работа в группе. Многие спросят зачем это триатлету? Но именно в группе оттачиваются навык держать дистанцию, время в группе делиться на периоды работы во главе и отдыха в хвосте, учишься более четко маневрировать и управлять велосипедом, в группе кататься веселей. Конечно есть свои недостатки, так как все мы разные, у всех разный уровень и план на сезон. Однако нам удавалось более мене согласовывать план на день и все с пониманием относились к более слабым коллегам, которые чаще других отсиживались в хвосте.

На другой чаше весов находятся индивидуальные тренировки или тренировки с равным напарником. Где главной задачей является почувствовать ход, прислушаться к организму, посмотреть как ты сам тянешь в тягунок или по прямой.

Неотъемлемая часть сборов это восхождения в горы и прохождение спусков. Думаю что тут даже не стоит объяснять преимуществ равномерного педалирования в гору, а также умение заваливать корпус для более техничного прохождения поворотов.

Хорошо, что на острове дефицита гор не наблюдается, так что даже на "плоском" маршруте набиралось примерно 100м на 10км маршрута. Однако хотелось бы остановиться на двух наверно самых известных восхождениях и горных трасс Майорки, а именно Coll de Femenia и  Sa Calobra. 

Coll de Femenia - любителям триатлона это восхождение будет интересно прежде всего тем, что входит в трассу половинки айронмэна. Я сам того не зная проехал ее почти полностью.

Думаю что для вас будет больше интересны данные самого восхождения

Приятно, что заехал вполне комфортно особо не перерабатывая, к тому же ноги достаточно хорошо держали нагрузку при достаточно высоком пульсе.

 Sa Calobra - эта трасса знаменита своими петлями поворотами, как и тем, что если хочешь туда доехать, придется пройти как минимум один перевал. Вишенка на торте же состоит в том, что спуск Sa Calobra является тупиковым и чтобы уехать от туда надо еще "чуть-чуть" под напрячься.

Любителям статистики прикрепляю данные обратного восхождения и трассу всего нашего пути. Обратно ползти 710 метров только вверх было достаточно сложно, но заехал хоть и с усилием но уверенно, что в принципе хороший знак.

В виде бонуса, предлагаю вам посмотреть видео про наш поход на Sa Calobra. А пока вы смотрите, можете подумать о вопросах, которые вы бы хотели обсудить со мной.

На самом деле рассказать еще можно много чего, особенно о культурной программе, о прекрасных бухтах и мысах, но это будет уже не о спорте и займет слишком много времени.
Поэтому, давайте подведем итог, а также я расскажу о следующем периоде в моей подготовке.

По итогу сборов:

• Достаточно не плохо подтянул вел. Нога хорошо откликается и я с нетерпением жду, как все будет развиваться в последующие два месяца.
• Бег более менее остался на предлагерном уровне. Беда, что я перед Испанией успел два раза засопливить, плюс на фоне вело нагрузок, темп слегка просел (темп в аэробе стал в районе 5мин/км). Но я надеюсь, что к июню пик формы вернется.
• Плавание. Ни для кого не секрет, что вел сушит корпус. Так как мышцы верхнего отдела не задействованы ноги для восстановления перемалывают их на аминокислоты. Так вот это и аукнулось в плавании, где я почувствовал, что после лагеря отстаю скорее по силе чем по технике. Темп на 100 метров просел на 5-10 сек, с прогрессией к концу тренировки. Как решение, буду делать ударные недели плавания (+1 дополнительная тренировка).

Скорее всего, в следующем году упор на сборах будет смещен все-таки в сторону бега и плавания, так как велоформа у меня уже более менее устоялась и надо больше работать над другими дисциплинами.

Эта неделя, также подводит черту под так называемой базовым циклом, и начинается переход в сторону строительства, с подводкой под половинку в Валга. Теперь каждую неделю у меня будут в том числе интенсивные работы, а также тестовые и тренировочные гонки. Обо всём этом я вам расскажу в своем следующем отчете в конце месяца.

Удачи всем и увидимся на стартах!

п.с. в апреле вы сможете меня увидеть пока только на беговом старте в Кырвемаа