Соревнования для спортсменов-любителей, это страсть и праздник, которого они ждут всю зиму, о которых они думают во время длинных тренировок и обсуждают с друзьями. А эйфория после удачного старта или азарт не реализованных амбиций, толкает тренироваться все лучше, искать более эффективные методы, работать над ошибками. Можно сказать, что голод гонок присутствует всегда и затихает только к концу сезона.
Соревновательный год в Эстонии богат на различного рода старты, которые проходят практически каждый месяц. Зимой это в основном лыжи и бег, осень весна еще добавляет нам велогонки и дуатлоны, а вот триатлоны проходят только поздней весной и летом. Однако, я знаю, что некоторые совмещают зимний отпуск в теплых странах со спортивным отдыхом.
По сравнению с большинством триатлетов, у меня достаточно насыщенный соревновательный сезон, потому что я стараюсь включать вторичные и третичные старты, как подготовка к основным. Ведь, гонка - лучшая тренировка. Мой план на лето может выглядеть так:
Почему может? Да потому что все кроме главных стартов сезона, все еще может поменяться и будет выбираться исходя из самочувствия и фазы луны, шутка.
Для тех кто не знает какой старт выбрать, я попробую выделить несколько из них:
Велосипедная гонка с раздельным стартом по шоссе. Достаточно интересно гоняться в разных районах города Таллинн и пробовать себя на "слабо". Всего 6 гонок, 3 трассы. У меня обычно вторая часть сезона бывает быстрее первой. В том году я именно на этих гонках показал рекордные для себя 41+кмч.
Валга-Валка Хеллен - мои отчеты за 2014 и 2013 года этот триатлон интересен прежде всего, тем что проходит в двух странах Латвии и Эстонии. На самом деле и является этапом чемпионата этих стран на дистанции 1.8-90-21.1, также вторым этапом кубка Эстонии по триатлону. Старт будет интересен тем кто хотел бы попробывать половинку, но до брендовых стартов серии IRONMAN еще не дорос.
Тарту Милл Триатлон- мои отчеты за 2014 год олимпийка в Тарту. этап кубка Эстонии, в том году этап чемпионата Европы в спринте проходил там же. Хорошая организация и речной водный этап вниз по течению (для тех кто зочет поставить личник на воде) привлекает довольно много иностранных спортсменов как один из основных стартов сезона
Эта гонка известна многим и не просто так. Отличная организация, веселая атмосфера, солнечная погода и неповторимая природа Южной Эстонии, создают коктейль, который всем приходиться по вкусу с первого раза.
Очень душевный и домашний старт. Делают его энтузиасты спорта, для таких же энтузиастов. Тем не менее организация на уровне и все что нужно для безопасного прохождения дистанции есть. Единственный триатлон предлагающий полную "железную" дистанцию на территории Эстонии, так же есть и половинка для тех кто пока не решился испытать себя по полной.
Есть еще множество более маленьких, местечковых стартов, о которых я вам расскажу уже во время сезона.
Сайт Эстонской Триатлонной Ассоциации с календарем всех стартов (ну почти всех) находиться здесь.
Как и обещал, попробую вам осветить свой тренировочный дневник января, а также определить планы и цели на февраль вот уже в конце этой недели.
Практически каждый из нас умеет с детства плавать, ездит по району на велосипеде и с друзьями во дворе. С этими навыками, уже будучи взрослым, чуть-чуть потренировавшись, вы вполне можете пройти самые простые или "народные" дистанции в беге, в велосипедном соревновании и даже триатлоне. Этот факт подтверждает наличие домохозяек на велосипедах с корзинками на велопробегах и семейных команд на беге и в триатлоне.
Сложнее становиться, когда любитель, вдруг решает тренироваться на результат. Принципиальной разницы нет, будь то финиш в марафоне или призовое место в его любимом "народном" соревновании. Для этого, как правило, уже нужен тренировочный план, который предусматривает так называемую "подводку" к конкретному соревнованию.
Для достижения более качественного прогресса, спортсмены, как профессионалы так и любители, используют определенные тренировочные системы внутри своего плана. Я, как и многие другие, стараюсь наполнить свой тренировочный год и процесс в целом, определенной периодизацией. В общем, это означает, что в определенном периоде я концентрируюсь на определенных элементах, а также дисциплин триатлона,
Мой тренировочный цикл, вот уже почти третий год подряд, начинается в октябре. До этого, я практический месяц или даже больше "отдыхаю", на самом деле это не отдых пузом к верху, скорее это период когда я не преследую конкретных целей в своих тренировках. Так вот с октября я начинаю потихоньку вкатываться в тренировочную рутину, определяю свои слабые стороны и ориентировочные действия на подготовительный период. До новогодних праздников, я позволяю место экспериментам, например, новые виды спорта, подход к тренировкам или диета. Отдохнув второй раз за год (1-2 недели), с января, я приступаю ко второму подготовительному циклу, как правило это тренировки направленные на создание базы для тренировочного сезона. Который плавно переходит в тренировочный отпуск в Испании. Третий год подряд, я провожу отдых, катаясь по Испанским дорогам на велосипеде в обществе неунывающих спортсменов-любителей. Под еще не сильно жарким Испанским солнцем, я по начинаю тренировочный вело-цикл. До этого больше внимания уделялось бегу, плаванию и силовой подготовке. После отпуска и тренировочного лагеря по совместительству, у меня есть примерно месяц или полтора времени, чтобы вкатиться перед первыми стартами и выйти на пик к первой главное гонке сезона. Это будет кубок Эстонии и Балтии в Валге на половину железной дистанции, который я уже проходил дважды в 2013 и 2014 годах. После работа над ошибками, второстепенные гонки и подводка к Барселоне. О гоночном сезоне более детально я расскажу в следующий раз.
А теперь после длинного вступления, время любителей метрик и статистики, так как я постараюсь рассказать о том как уже прошли мои почти 4 тренировочных месяца.
Начну с того, что в октябре я начал потихоньку набирать беговые объемы, так как хотел подготовиться к зимнему благотворительному марафону, а также улучшить плавание, для этого я записался в группу для начинающих и ввязался в челлендж кто быстрее проплывет 1000м в бассейне. В тренировочном плане мне повезло, поскольку по работе я много времени проводил в Норвегии и мог вдоволь набегаться по местным холмам и горам. Также местные ребята из триатлонного клуба в городе Аскер, частенько составляли мне компанию.
А тренировки в плавательной группе, где главный упор был на технику, давали результаты на скорость плавания. Я скинул 1:34 с начала подготовки. Плавание не стало меня напрягать, к тому же я наконец научился делать кувырок при развороте.
Если с плаванием все было более менее хорошо, то в беговой подготовке я совершил ошибку а возможно и две. Первая, была в том, что вероятно я выбрал не правильную интенсивность (бег преимущественно во 2ой пульсовой зоне) для бега по холмам. Поскольку рельеф Эстонии плоский как блин, то адаптировать свой темп и интенсивность под Норвежские горки для меня было немного проблематично. Это было видно по не спешному прогрессу. Вторая и основная ошибка, это не правильно выбранный темп при подводке к марафону. Ошибка дважды а то и трижды обидна, потому что я не послушал тренера и решил потешить свое эго, показать что я бегу быстрее и переношу нагрузки лучше. А именно это был первый предмарафонный бег примерно на 30 километров (дальше идет по понижающей 25-20-15). Я его пробежал не в правильной интенсивности - марафонской вместо того чтобы чуть ниже марафонской (-20сек).
Данный график все же иллюстративный и не отражает всех особенностей тренировок и состояния, но что видно хорошо, на 47 неделе я пробежал лучше чем на 51 когда был марафон. Вместо того чтобы выходить постепенно на пик, я переработал и после не смог вернуть то же состояние. Так что слушайте тренера и не ерепеньтесь!
Вот мои первые впечатления о марафоне почти месячной давности:
Вчера прошел последний старт 2014
года - марафон. За
предшествующих марафону неделе 10 недель, я пробежал 576км. В основном это
были работы на низком пульсе, с раз в неделю где-то кроссами по горам или
темповыми или интервальными тренировками. Время марафона было выбрано 3:09. Что вполне мне было по силам, а при удачном раскладе и того лучше. Расклад
по времени и пульсу на 5 кругов трассы планировался так: 1 -
38:10 - 152 2 -
38:00 - 154 3 -
37:50 - 158 4 -
37:30 - 162 5 -
37:30 - 164 По
итогу, уже на разогреве я увидел что мой пульс скачет как у девочки на первом
свидании, ну
думаю, какая разница надо все равно бежать и делать нечего, ноги то готовы.
Грянул старт
и мы помчались. Надо сказать что погода была более менее, +2 и сначала сухо, а
потом легкий град и дождь. Пульс как и было при разогреве скакал как
подстреленная антилопа, но я старался не гнать и утихомирить сердечко. На
29.5км прихватило живот, что пришлось делать био-остановку. Не могу сказать что
это сильно повлияло на мой дальнейший бег, но живот не проходил весь оставшийся
день Трек
1
- 00:38:53 - 156 - 4:37 - проигрываю самому себе по пульсу и плану 2
- 00:38:01 - 159 - 4:31 - уже чуть лучше но все равно где-то минута
вне плана 3
- 00:37:15 - 163 - 4:27 - потихоньку выровнялся с планом, но видно
что чуть переработал на круге 4 -
00:38:42 - 162 - 4:35 - 1,5мин потеряно, что откидывают меня еще дальше от
плана 5
- 00:38:22 - 163 - 4:33 - дизель работает на полном ходу уже нечего не
поменять итого
- 3:11:15 37 -
32 - 29 - 27 - 22 - мои места в протоколе после каждого круга
Пробежал
бодро и относительно ровно, что внушает оптимизм. С едой надо быть
поосторожнее, думаю что съел что-то не то, а гели стали катализаторами. Оклемавшись после марафона, я сбегал с ребятами в 43 поход марш-бросок, отдохнул и начал вторую половину подготовки.
Бегаю на низких пульсах - развиваю сердечно-сосудистую систему. Тут недавно с ребятами делали тест ради интереса какой темп выходит на 120 и 130 пульсах. У меня вот что получилось:
Интересно, кто-то из вас делал такой же тест? Какие у вас темпы?
Я же продолжаю заниматься, стараюсь держать одну из трех недель разгрузочной и ждать весны и Испании.
В следующие разы я постараюсь написать о планах на сезон, а также отдельно о плавании, велоподготовке и беге. После будет меньше теории, больше практики и примеров из тренировочного процесса. Спрашивайте что бы вы хотели узнать!
Ironman triathlon - это соревнования по триатлону, организуемые Всемирной Триатлонной Корпорацией (The World Triathlon Corporation), которые по праву считаются одними из самых сложных спортивных соревнований. В рамках данного соревнования участникам надо проплыть 3.8км, проехать 180.2км и пробежать марафонскую дистанцию в 42.2км. Так получилось, что в этом году я решил пройти эту дистанцию в славном городе Калейа (Calella), что под Барселоной. Данное мероприятие будет проходить 4 октября 2015 года, за два дня до моего дня рождения. Так что надежда, что шестого я буду праздновать уже в статусе железного человека, все же есть. Поскольку весь путь к данной цели, как и само соревнование, для меня далеко не обыденная рутина, а достижение цели, к которой я уже начал и буду продолжать готовиться. Я решил, что буду стараться зафиксировать в данном блоге в виде более менее еженедельных отчетов, все, что я делал на пути к заветному старту: как я буду тренироваться, проходить другие соревнования, как совмещать с личной жизнью и работой. Для тех кому будет интересно, я так же расскажу об инвентаре который я использую, что кушаю или чего не ем, как восстанавливаюсь и многое другое. С удовольствием отвечу на вопросы, как и буду рад услышать мнения более опытных коллег. Чтобы вы немного смогли прочувствовать дух соревнований предлагаю почитать прошлогодние (2014) отчеты с местных соревнований половинка железной дистанции в Кейла, спринт в Отепяя и опять половинка в Валга. Готовиться к новому сезону я уже начал в октябре 2014 года, так что как раз получится ровно год от начала подготовки до соревнования. Для любителей сухой статистики могу привести объемы в часах или километрах которые мне за это время покорились. Плавание: 126 км Велосипед: всего 45км, да несколько часов на станке и спиннинге. Потихоньку начинаю крутить станок, чтобы к весеннему сбору на Майорке быть готовым. Бег: 890 км Все остальное: 48 часов (сюда входят ОФП, силовые и все остальные тренировки) Как вы видите, скучать не приходиться и это только начало!
Каждый старт, как и каждая тренировка, должен нести свой смысл. Хорошо он прошёл или нет, все равно с каждым разом мы становимся опытней и учимся лучше понимать свое тело.
Так и получилось с весьма противоречивым стартом в Кейла. Это местечковый старт, дает возможность пройти полную железную дистанцию и является единственным в своем роде мероприятием на территории Эстонии. Также параллельно проводится соревнование на половинку железной, где я и решил принять участие.
Оглядываясь назад, поучаствовать там толкало моё эго, хотелось обновить личный рекорд, ну и заодно пободаться с равным ребятами за место в ТОПе. Данное мероприятие не является кубковым поэтому обычно сильные ребята участвуют либо на полной дистанции, а на половинку запускают одного за первым местом. Так было и в этом году. Гонка была через 2 недели после праздника спорта Трисмайл в Отепяя и я рассчитывал на волне подъема формы достаточно хорошо выступить. За три дня до гонки участвовал в местной разделке и уже тогда почувствовал что мотор как-то плохо тянет на высоких оборотах. Хотя в итоге поставил личный рекорд средней скорости, гонка оставила смутное послевкусие. Но я решил, что уже поздно заморачиваться, а лучше отдохнуть и не забивать голову дурными мыслями.
Утром воскресенья самочувствие было хорошее, что придавало уверенности в грядущем дне. Погода была практически идеальной, утро свежее и солнечное, день обещали не жарким. Все располагало для хорошего результата. Прибыл на старт, встретил всех своих ребят и команду поддержки, получил номер и быстро собрал необходимые для гонки вещи. Вот до старта уже осталось менее получаса. Пора одевать гидрик и чуть-чуть поплавать. Отмечаю про себя, что до первого буйка надо плыть чуть левее, так как правая сторона поросла водорослями. Ну что же, через минуту старт.
Плавание Сразу встал в первый ряд так как знал, что большинство плывет в моем темпе и только несколько пловцов уплывут далеко от нас. Плавание у меня самый слабый вид, поэтому цель проплыть ровно без дерганий и оставить силы на велоэтап. Так и получилось, что после первого буйка плыли втроем и после следующего вдвоем с парнем в таком же гидрике как у меня. Во второй половине добрали еще одного и так дружно вместе выплыли 7, 8 и 9 по времени плавания. К слову буйки местами было крайне плохо видно, что вызвало некоторую неразбериху даже у лидеров. Ну и расстояние было больше на 150м, а так все было хорошо теплая вода, солнышко светило, никакой толкотни и излишней суеты, в общем красота.
Итог: 34.48 с учетом лишних 150м вполне сносно
Вел Запрыгнул я на своего коня, решил не дергаться дать возбужденному организму восстановиться после плавания, да спокойно вдеть ботиночки. Меня обгоняют двое, причем я вижу что они начали давить с самого начала. Вот думаю какие молодцы, медалисты наверное, надежда школы спортклуба. Я то не спешу, куда мне спешить, дорога никуда не уйдет от меня. Ну отпустил я этих ребят, уселся поудобнее и начинаю потихоньку вколачивать свои скромные ватты. Погода хорошая, нога идет, скорость растет, просто идеальные условия. Тут догоняет меня моя группа поддержки и с криками и прибаутками улетели в зону питания помогать мне со сменными бидонами.
С мыслями, как мне повезло с командой, залетаю в пункт питания, скидываю пустой бачек, беру полный и улетаю.
Тем временем средняя скорость растет и приближается к 38кмч, что означает что иду на опережение графика. Эта мысль согревает, я улыбаюсь, как раз в этот момент меня догоняет машина с камерой и начинает снимать как на канале евроспорт прямо из багажника. Разок такое видел в Минске, когда снимали сериал мыльный. Но я спину выпрямил, бросился прошивать всяких тихоходов, в общем отработал свой эфир. Тем временем пролетел очередной круг и заканчивался третий, значит пора сворачивать на Кейла, значит осталось еще около 15км.
Залетаю я на эстакаду смотрю на прибор и вижу, что накатал среднюю под 39кмч. Ну думаю красота и тут датчик глобального позиционирования перестает показывать, но это уже не сломит мой настрой. Тем более впереди я вижу две фигуры, неужели мои визави, да точно они и крутят как-то устало. В районе Кейла догоняю первого, так остается еще маленький аппендикс и мы уже приедем. Начинаю считать людей кто мне едет навстречу, первый Сууркиви – явный лидер, второй велогон из команды – его не в счет, третий Наел – лыжник-триатлет, и четвертого я вот-вот догоню. Так значит я четвертый в зачете, ну что класс! Довольный обхожу Хейго, подмигиваю и стараюсь догнать лыжника. К сожалению не получается, да и к тому же привожу ко второй транзитке конкурента.
Итог: около 2.23 что дает чуть меньше 38кмч на 90км, ну можно быть довольным.
Бег Как уже сказал, забежали в транзит мы вместе и выбежали тоже. Я пропускаю первый пункт питания, Хейго остается там и я вырываюсь на третье промежуточное место. Бежится легко, только чуть-чуть играют судорогами медиальная широкая мышца бедра. На трисмайле было тоже самое, может из-за посадки… Под эти мысли слышу топот сзади, ого мой конкурент догоняет меня. Так и бежим, он на шаг сзади. Идем на разворот и у него опять что-то случается и отстает.
Так пролетает второй и начинается третий круг. Бежим вместе, ровно, потихоньку добираем второе место. Конкурент отстает и я нагоняю второе место, ему плохо, в конце его обгонит еще один соперник. А вот тут меня потихоньку накрывает, темп падает, сил нет, пульс маленький и никак не хочет раскручиваться. Меня в последний раз догоняет и убегает на второе место Хейго. Я стараюсь прибавить но быстрее 4.55-5.00 никак не получается. Бегу как в киселе, состояние просто отвратительное, ничего не болит просто резкий упадок сил.
На беговой трассе уже много народу кто-то меня обгоняет, кого-то я. На последнем круге спрашиваю обгоняющих который у них круг, начинаю считать забегаю ли я на тумбочку или нет. Все обгоняющие отстают от меня на круг или два. Вот они последние 500 метров, 300 метров, 200 метров! На повороте меня догоняет очередной, я спрашиваю который круг и слышу последний. Я молчу и тут как выстрелю, нет не ему в коленку, а вперед из обеих пистолетов. Да так, что бедняга не сумел отреагировать и кинулся меня догонять когда уже было поздно, в итоге он отстал на 1 секунду и 3 место в общем зачете - МОЁ!
Итог: около 1.40 что на 10 минут хуже запланированного. Причина не совсем мне понятна, но готов предположить, что я просто последние несколько месяцев не делал длинного бега, сменил чуть посадку на веле и из-за этого начал подгружать беговые мышцы, к тому же общая усталость конца сезона или просто неожиданно для себя заголодал. В любом случае до конца точно не могу сказать в чем причина. Рад ли я третьему месту, хоть и провалил бег, конечно рад. Рад ли я выступлению в целом, вот тут однозначный ответ сложно дать.
Послесловие: Хочу поблагодарить свою команду поддержки, без вас я бы ничего не смог! Хочу извиниться перед четвертым место. Но это жизнь, приятель, извини! Был рад познакомиться с ребятами из России и Латвии, до встречи на стартах.
Хотел написать вывод по сезону, но все же не стану слишком много мыслей и я еще не уверен как можно всю эту информацию переварить наилучшим образом.
Поскольку ребята и так напишут свои впечатления о гонке в формате 111, то я, пожалуй, расскажу как прошла спринтерская 33.3 дистанция.
Зарегистрировался я уже в прошлом году, с мыслью о том что 33.3 будет разминкой перед 111. Однако, спланировав, вторую половинку на середину августа решил, что спринт станет для меня более главным стартом, а 111 просто как длинная тренировка в близком к соревновательном темпе. Прикинул, что для 33.3 моя форма как раз в районе 1.07-1.08 в зависимости от состояния погоды, да и самочувствия. Посмотрел протокол прошлого года, с таким временем получится куда-то поближе к верхушке пробиться, что уже интересно.
Приехал в Отепяя за день в пятницу, встретился с ребятами, потрогал энергетический столб, проехались пробный круг а после поплавали в теплой воде озера. Вечером наелись макарон и печенюшек, а после размяли мышцы в баньке. Все как надо! В субботу утром литр кофе, дневной отдых, да сбор на гонку. Пришли под открытие транзитки, чтобы занять получше места. Я сразу пихнул свой карбоновый пулемет в одно из свободных мест первого ряда, чтобы меньше с ним бегать уже внутри транзитки. Рядом молодые ребята в форме российской сборной и телами гончих. Ну думаю приплыли, эти плывут как щуки и бегут как борзые, вся надежда на то что пока мало сил продавливать передачи. Выхожу и ищу тень, поскольку температура поднимается к 28С тепла. Нахожу скамеечку под деревом. Там же неподалеку разминается Кади Кивиоя (молодая триатлетка, надежда Эстонии), дальше стоит ультрамен Райт и еще парочка молодых задорных бойцов. Вообщем гонка обещает быть веселой!
Ну все, запускают на пляж, старт через несколько минут. Встаю второй линией, рассчитывая что первые итак уплывут и я спокойно смогу плыть с ребятами по 4.45-5 минут на 300м. Гудок и понеслась.
Те кто смотрел со стороны, сказали что вода просто кипела, как будто карпам кинули крошек. Для меня же началась контактная борьба, драка в воде. Голова, бок, опять голова, чьи-то ноги. Думаю, ну после буйка рассосётся, а нет! Дерганье продолжается до самого берега, выбегаю с животом полным озерной воды и с рассеянной концентрацией в голове.
Ну ничего, бывало и хуже, где же мой вел, я вам сейчас всем покажу! Итог: 5.21 + 0.51 (Т1) – выплыл 32ым
Прыгаю на вел, состояния еще перевозбужденное, туфли не одеваются. Проезжаю чуть-чуть и решаю потратить лишние 10 секунд но спокойно все-таки поправить тапки, как раз и пульс восстановить. За эти 10 секунд меня обгоняют пузаны и женщины. Но уже я готов и рвусь в бой, начинается первый и самый серьезный подъем, я не упираюсь еду спокойно на каденсе. Пузатики сыпятся как листва осенью, и в конце подъема я уже 21.
Там же меня догоняет наш ультра-Райт и уезжает на пару десятков метров вперед. Ну все дергания закончились, можно лечь на подушечки и спокойно вкручивать. Дыхание приятно выравнивается, нога идет, пловцы растворяются в хвосте. Ветра практически нет, солнце светит сбоку и на дорогу падает тень деревьев создавая необходимую прохладу. После первой десятки сзади никого, только впереди в 100 метрах едет Райт, примерно в том же темпе что и я. На 12 километре мы догоняем и обходим еще одного пловца и после уже едем только вдвоем. Пульс не работает, скорость не показывает, еду как хочу, давлю практически в свое удовольствие. Начинаются тягунки, становится чуть сложнее и солнце светит прямо в лицо, приходится поливать себя водой, чтобы хоть как-то охладиться. Вот они последние километры, я решаю подкрутить, благо сил хватает. На последних 500м разуваюсь и заворачиваю, в транзитный коридор. Спрыгиваю с велика, в два шага сую его на место, что-то копошусь с одеванием кроссовок, но после сразу мчусь на бег. Выбегая из транзитки, слышу что я четвертый и отрыв 40 секунд. Итог: 49.37 + 0.49 (Т2)
Начинаю бежать, в уме прикидываю что Райта мне не догнать. Что делать, упираться и рвать жилы или получить удовольствие и не париться. В этих мыслях пролетает первый километр, я оглядываюсь сзади никого, начинается подъем и после разворота на встречу несется мой визави. Машу ему рукой, разворачиваюсь и бегу вниз по спуску. Навстречу мне поднимаются наши молодые таланты, я понимаю что им меня уже не догнать, продолжаю бежать в своем темпе. А вот и озеро, народ ликует, я рад бегу хлопаю пол ладошкам и улыбаюсь.
Четвертый в абсолюте и второй в группе – отлично! Итог: 11.55
Каждый старт интересен по-своему, каждый несет свою энергию и посыл. Так получилось и с гонкой в Тарту – Tartu Mill Triathlon. Отдохнув после Валги, я потихоньку начал вкатываться и вбегиваться к следующим основным стартам, а именно Трисмайл 33.3 и половинка имени Марта Харуоя в Саку. Поэтому гонка в Тарту не являлась для меня основной, однако хотелось ее пройти достойно и оставить хорошую бенчмарку на следующий год.
По быстрому договорились с латвийским коллегой Женей, о том что ночевать будем в Отепяя. Замечательное место, Боулдер Эстонии, где тренирующихся на один погонный метр дороги больше чем жителей и машин. Приехали за день, прокатились трассу трисмайла, поплавали в холодных водах Пюхаярв, отдохнули и поехали за номерами, послушать что говорят на брифинге, ну и конечно поесть макарон на паста-парти. Тарту уже жил спортом, вокруг бродили юные ITU атлеты с колотушками икр, река текла как обычно и солнышко приятно пригревало. Все шло к тому, что праздник спорта удастся. Послушав Айн-Алара и набив пузо мучными изделиями с курицей, мы поехали домой. С шутками потренировали как будем прыгать на велосипед из Т1, помечтали за сколько нам надо проходить дистанцию и легли спать. На утро позавтракав, собрались и поехали в Тарту, где не спеша попили кофе, собрались и пошли в транзитку.
Закинув велосипеды с кроссовками в транзитную зону, мы побрели к старту, который находился в 1,5км выше против течения. Пришли, остается полчаса, гидримся, плаваем и в принципе готовы для подвигов. Остается 5 минут, нас подпускают к кромке воды, но не запускают в воду. Течение быстрое и старт тоже, поэтому как только за минуту до старта все в воде, дают сигнал о готовности и сразу после него отмашку. Я стоял в 2-3 ряду участников, как раз ребята моего уровня и скорости. Контактный борьбы нет, течение дает ощутимо в скорости, поэтому если плывешь быстрее то не залипаешь в более слабой группе. Интуитивно плыву в середине течения, где скорость быстрее, периодически крокодилом поглядывая за створом буйков и считая мосты. Плывется на удивление легко, картинка меняется быстро и вот уже горбатый мост, а значит еще 200м и мы будем у понтона. Если до него плывешь один, то вылезаешь уже с народом, хоть и без толкотни.
Жму отсечку на часах 20:49 – так быстро я еще не плавал, в официальном протоколе 21:47, считай минуту вылезал да бежал до транзитки. На бегу сдергиваю рукава, оставляю очки и шапочку там, ну где же мой конь ретивый. В транзитке вижу Айвара и Женю, мои ближайшие конкуренты, вот кого кого, а меня они так скоро не собирались увидеть это точно.
Так, шлем, пояс с номером и погнали погнали. С легкостью запрыгиваю на вел, вдеваю правую ногу like a pro, а вот левый ботинок никак не хочет меня слушаться, я ковыряюсь и теряю драгоценные секунды, на меня уже поглядывает маршал, все ли в порядке с этим атлетом. но я справился и начинаю погоню за ближайшими конкурентами. Про себя отмечаю что перерабатываю, но делать нечего либо терпи либо не терпи. Еду на новых колесах на трубках, ощущения самые приятные. Даже против ветра в тягунок, обгоняю всех кого могу добрать пачками, такое чувство что вел сам едет.
Спереди маячат спины ребят, стараюсь хоть чуть-чуть восстанавливаться на легких спусках, продолжаю перерабатывать. На развороте первого круга ребята видят что я их нагоняю, что заставляет их добавить газу. Я уже включился в работу, ноги ходят что коленвал у паровоза, продолжаю поглощать конкурентов. Влетаем в город, там теряю время относительно остальных, так как решаю не суетиться, на подъеме меня атакует Ахти, он был одним той парочки кто меня обошел на велоэтапе.
В городе гоняться конечно круто, поддержка толпы, опасные повороты, острые подъемы. Выезжаем из города, количество гонцов поредело, спереди в 200м Айвар и в 400м Женя. На тягунке против ветра съедаю первого и стараюсь не отпустить второго. Разворот, Женя смотрит на меня с огромным удивление, это точно не входило в его планы, моя же задача минимум достать его на велике почти реализовалась. Пролетая мимо радара вижу зеленые 40, а на первом было 41, видимо подустал. В городе старался подготовиться к бегу, выхожу на прямую к Т2, вытаскиваю ноги из туфлей и вместе с 3мя конкурентами вбегаю в транзитку. Время 01:10:52 в протоколе вместе с Т1, по часам на минуту меньше чистого вела, трасса вместо 40км оказалась 42,3км, что же 37-37,5 кмч средняя.
Ставлю велосипед, вижу как Женя убегает, тут и Айвар быстрее стравляется и убегает на первый круг. Стараюсь не отставать за пацанами, бегу расслабленно, это же всего десятка. Пролетаю мимо пунктов воды, стандартный набор - вода на голову и пью изотоник.
Бегу в 50м от Айвара, чувствую что все же переработал на велике и в ногах нет искры чтобы ускориться. Пью ампулу гуараны и продолжаю штамповать. Удивительное ощущение когда ты можешь держать темп, но ускориться не хватает сил, вот и продолжаю штамповать шаги. Первую отсечку смотрю на 6км – темп 4:15, после будет 6-10км – 4:30. Второй круг вносит сумятицу, конкурентов не вижу зато прошиваю тех то вышел не первый. Так в одиночку влетаю на финишную прямую, коронный прыжок, медаль на шею. В протоколе 45:11 по часам 43:28, полторы минуты в транзитке, это много.
Как итог замыкаю топ30 в абсолюте и вроде 17 по эстонцам. Гонка понравилась, в следующий год будем улучшать!
«После плавания ты вряд ли выиграешь гонку, но вот проиграть ее можешь легко»
Предисловие: Половинка это как лакмусовая бумажка, покажет уровень спортсмена, все его слабые и сильные стороны, над чем надо работать, где промахи и огрехи. После прошлогоднего результата 4:52:51 я был окрылен прогрессом, так как был совсем еще зеленым первогодкой в триатлоне. Я мечтал о том что срежу минут 20 и 4:30 мне в принципе по плечу. Сезон подготовки прошел в медленных беговых объемах, травмы ахилла, покупкой ТТ машины и лагеря в Испании. В итоге мне казалось, что я не плохо подготовился перед соревновательным сезоном. Первые гонки, а также тестовые заезды и брики показали, что мой максимальный уровень для Валга находится в районе 4:35-40. Часовые объемы 2014 года до половинки: Плавание – 45 часов (115 км) – плавание это провал года и очень серьезный пункт для подготовки к следующему сезону Вело – 116 часов (3320 км) – скорость и выносливость перешла на новую ступень, а ТТ болид только способствовал хорошим результатам Бег - 91 часов (1085 км) – пиковая скорость не выросла, однако я стал быстрее бегать при том же пульсовом значении и вообще стал лучше переносить более высокие скорости и длительные пробеги
Вступление: В Валга поехал рано утром, не смотря на удивление коллег, что утомлюсь в трехчасовой поездке. Для меня это как раз отличное время проснуться. Приехали за 2 часа, так что времени подготовиться было достаточно. Погода не радовала совсем. Сильный ветер, около 10 градусов на старте и вода 17 (хотя я бы больше 16 не дал). Трезво оценив условия гонки и свои силы, дал установку и план проехать из 4:40. Пробежавшись с Жекой 10мин чтобы разогнать кровушку по ножкам, мы пошли раздеваться и гидриться.
Вода:
Старт задерживают на 7-8мин, что не добавляет энтузиазма. Наконец запускают в воду, тешу себя мыслями что она не такая холодная а в гидрике совсем тепло. Встаю с дальнего от берега угла, слышу свисток, ну что – понеслась!
С самого начала плывем группами, постоянно лёгкий контакт, стараюсь поймать чьи-то ноги другие не отстают. Проплываем первый круг, выбегаем на берег прежде чем опять плюхнуться в воду. Ох, надо было больше плавать, а то что-то уж очень тяжко.
Постоянно плывем с кем-то, все очень плотно, за метров 200 до второго выбега и 300 до финиша, какой-то тюлень пытается меня атаковать. Тычется носом в подмышку, наверно потерялся и ищет маму – подумал я, и тут делает мах ластой и цепляет за веревку на молнии гидрика. Теперь у меня приоткрыт костюм и я чувствую как в этот капюшон заливает озерная водичка. Доплываю кое-как до берега и шатающейся походкой прыгаю к своему болиду. 33:51 как результат, но плохо не само время а сколько сил я потратил. С этого начинается моя работа по карабканью сквозь кущи конкурентов выше по таблице.
Т1 Транзитка проходит как во сне, еще заранее решил одеть dri-fit с длинным рукавом, но не учел что на мокрое тело она будет еле натягиваться. В итоге прокопался целых 2:39 минут, хотя в футболочке после было тепло и вполне этого стоила.
Вел К моему рысаку нареканий нет. Этот автомат на колесах едет сам, всаднику только надо вкручивать что есть силы а он уж не подкачает. Всего предстояло проехать 3 круга, где первая половина против ветра. Ноги окоченели, а может и к лучшему т.к. жалеть их не было времени. Мимо пролетают конкуренты, пока никто не выдерживает моего темпа. Это очень радует! В Валга-Валка вижу знакомые лица ребят, понимаю что отстаю от них на 4 и 2 минуты соответственно. Ничего посмотрим через 3 круга. Моя группа поддержки не унывает и приветствует меня веселым УРА.
Я продолжаю ритмично добирать вело гонцов и также методично уезжать от них. За все время меня обогнали 3 или 4 космонавтов, при том что двое после сошли на беге. Еду исключительно по ощущениям до легкого жжения в ногах, если чувствую что переработал даю себе минутную передышку. На разворотах в городе вижу что ребята остаются в том же отрыве от меня +-1минута. Потихоньку начинают отогреваться ноги. Кушаю и пью практически через силу, всего хватает, но я понимаю что это чувство может быть обманчивым и аукнется на беге.
Вот они последние километры, вытаскиваю ноги из туфлей и как про козликом соскакиваю со своего скакуна. 2:29:21 – 36,3 кмч – должен был ехать быстрее но улучшил время прошлого года почти на 1.5кмч, поэтому не сильно расстроился
Т2 Ноги сами несут к кроссовкам и уж тут я не мешкаю и сносные 58сек тому подтверждение.
Бег На первом километре понимаю что воздух прогрелся до 15-16, значит в длинной футболке и кепке будет жарко. На бегу снимаю и держу в руке, чтобы в конце круга передать моей команде поддержки. Тут я понимаю что забыл GPS и приходится ориентироваться только на собственные ощущения и отсечки в конце каждого круга. Давлю на почти пределе, бежится довольно бодро и первый круг я пролетаю за 18:12 (всего 5 кругов по 4,2км).
Темпом доволен, но без датчика скорости темп потихоньку падает и к 4 кругу я уже тащусь 19:09. Хоть я и цеплялся за двух пареньков спереди но видимо они тоже подустали. Последний я начинаю с мыслью что уже не вписываюсь в намеченный график из 4:40, но сдаваться не собираюсь и для себя отмечаю что надо добрать хотя бы тех двух хлопцев, что маячат в метрах 200 от меня. В первой половине мне удаются сократить разрыв метров до 100, но после становиться все трудней и кажется что 100 метров уже становятся 150. Но тут меня обгоняет коллега из Латвии и я решаю использовать эту «морковку» чтобы уменьшить отрыв. Держу его тем, глазами только в его спину и когда поднимаю голову, то вижу что мы догнали конкурентов. Он смотрит на меня и хрипит что я сидел у него на хвосте и вот добрал таки. Я улыбаюсь и говорю что надо ловить Латвийского бойца. Тот мотает головой и я понимаю что надо атаковать и ускоряюсь за «морковкой». Так и получается что за последние 200-300м я ему привез 20сек, не плохо.
ФИНИШ Летящей походкой влетаю в финишный створ, прыжок и к ребятам. Моя команда поддержки отработала на славу, спасибо Насте! Также спасибо Славе и Леше, кто подбадривал меня после своих водного и вела этапов. 4:41:46 – ТОП 30 из всех участников – с прошлого года срезал 11минут и 16 мест. При идеальном дне мог лучше, поэтому осталась заноза которая будет теребить и тянуть меня дальше.
Заключение: - надо учиться эффективно плавать. Не умерев так на плавании я бы проехал и пробежал лучше. - я все еще довольно увесистый для циклики. Тут надо решить либо чревоугодничать, либо худеть. - использовать услуги тренера по плаванию и бегу.
В триатлоне я практически 1,5 года, что же, все еще впереди.
«Спасибо ребятам с кем при пришлось общаться в эти дни. Отличное настроение не покидало меня, а это заряжает позитивом и придает сил. Спасибо Леше за супер-пупер колеса, которые на спусках позволяли обходить космонавтов на дисках. Спасибо Насте за поддержку и помощь на трассе.»
Пощечина от любимой хоть иногда и не причиняет боль физическую, но почти всегда задевает самолюбие, заставляет задуматься, покопаться в себе, подумать почему так вышло. Так и пощечина одной из главных гонок сезона, принесла достаточно пищи для размышлений, для дальнейшего анализа. Так и получилось с Трисмайл111, не выполненный план расстраивает и бодрит в тоже время, теперь есть точка отчета для следующего года.
Но обо все по порядку. Об организации писать не буду т.к. все было на высшем уровне и праздник спорта удался на все 100%. Начну же с самой гонки, а именно 1км плавания, 100 велосипеда и 10 бега.
Плавание. Старт был с берега. Поэтому загидрились мы заранее и стояли потели под палящем солнышке на песочке озера Пюхаярв. Хочется сказать, что солнце палило беспощадно и температура местами доходила до 27С. Стоим мы на пляже с Яном болтаем за жизнь, перед нами один ряд атлетов что как раз входит в мои планы не сильно закисая проплыть в середине первой волны. Болтаем мы значит и тут не с того ни с сего гудок, ааааа мы ломанулись в воду и поплыли, даже не успел пожелать Яну удачи. Плыть 1000 метров, но буйки расставлены подозрительно далеко, ну ничего плывем. Плывется легко но я чувствую, что скорости нет. Понимаю, что запланированные 16мин мне не светят. Толкотни нет, все стараются драфтить максимально аккуратно и особо никто друг друга не задевает. Так и доплыл до конца – время 18:51, что на 2:30 хуже моего прогноза, проиграл сам себе что плохо. Сказывается что последние 2-3 недели мало плавал, чувство воды ушло, вода не прощает халатности. Ладно думаю нагоню на велосипеде.
Т1 Забегаю в лабиринт транзитки. Хватаю мешок, бегу в шатер переодевалки, меняю гидрик пихаю его в пакет, беру туфли, отдаю мешок девочкам, бегу босиком к велосипеду. У велика меня уже ждет номер, шлем, очки, все одеваю на лету. Наклоняюсь одеть туфли и тут чуть не падаю на бок, потому что закружилась голова. Смотрю на пульс 172, блин, на велоэтапе будет «жарко». Туфли, бегу с велосипедом в ворота выхода, прыгаю на коня и в путь.
Велосипед. Велоэтап проходил по холмистой местности Южной Эстонии, около 1100м набора высоты на 100км, что для нашей плоской родины очень даже много. Ехал на карбоновых колесах FFWD F9R любезно предоставленными мне Лешей Воронцовым, за что ему отдельное спасибо. Забегая вперед хочу сказать, что колеса отработали на 100% на спусках велосипед не ехал а летел. Разве, что спереди я бы поставил радиус поменьше, но тут как говорится - на любителя. Единственное, хочу добавить что высокий обод и аэро включаются и начинают помогать, когда скорость подходит к 40 км/ч. Если такие цифры вы видите только на спусках, то не стоит тратить деньги на маркетинг а лучше больше и лучше тренироваться.
Этап состоял из 3 кругов, его особенность в том что создается чувство что ты постоянно ползешь в горку, поворот за поворотом и только три затяжных спуска дают возможность ощущения полета. Солнце печет нещадно, пульс не падает, первая фляга с изотоником выпивается уже на первых 20 километрах в ход идут гели, начинаю страдать от обезвоживания. 1/3 трассы проходит по щербатому асфальту, плюс тягунок, плюс подозрение на боковой ветер. Страдают все! Наконец влетаем в село и после в город Отепяя, перед пунктом питания знаменитый торчок. На стиль Фрума на большом каденсе сил нет, поэтому как Контадор привстаю и еду стоя, потом поворот и еще метров 15 подъема. Там же меня обходит Эрки Пютсепп, вот ему неймется и сюда пролез попахивает стилем Армстронга, но он хоть плавает плохо. На пункте питания Настя дает флягу, пустую скидываю, хватаю у волонтеров гели и еду дальше. Выливаю флягу в бачек на руле. Все теперь пошли спуски. Вот их я люблю особенно на этих 90мм барабанах. Обезвоживание накрывает, жидкость не успевает усваиваться, т.к. испарение происходит быстрее чем тот объем который я выпиваю, на 50 километре начинаются проблески судорог. Привстаю чтобы чуть-чуть растрясти ноги. Второй круг проходит более менее хорошо, контролирую судороги, практически никто не обходит, зато сам прохожу более медленных атлетов. Залезаю в городе в горку резво и относительно легко, когда встаю и начинаю карабкаться в подъем с поворотом толпа хлопает в такт проворачиванием педалей, что несомненно бодрит. Опять флягу у Насти и пара гелей в энергетическом пункте. Все последние 30 километров, на обезвоживание не обращаю уже внимание, стараюсь сдержать ноги на грани судорог. Доедаю последние гематогенки. На 80 километре догоняет Леша, улыбается, хотя стартовал во второй волне и значит привез мне уже 5 минут. Спрашивает как дела, и уезжает вперед, теперь я начинаю тянуться за ним и стараюсь не отпускать из виду. Так и доезжаем последний круг. Я на ходу вытаскиваю ноги из туфлей, чем чуть не поплатился судорогами икр. Спрыгиваю с велика и бегу в транзитку. Велосипед у меня прошел за 2:47:41, что примерно 36 км/ч на весь этап. В общем не плохо, это мой уровень, учитывая что я пол года назад сел на шоссер и год назад на велосипед. Есть куда стремиться и что улучшать.
Т2. Ставлю вел, хватаю шлем и бегу в лабиринт с мешками для бега. Хватаю мешок, одеваю кроссовки беру 4 геля, пихаю шлем в мешок и отдаю девочке на выходе, все теперь только добежать.
Бег. Хоть и боялся судорог в велоэтапе бежится хорошо, хоть и ноги как деревянные колотушки. Поливаю себя водой на пункте пью гели, запиваю изотоником. Догоняю Лешу, кричу что-то ободряющее и убегаю вперед. Все идет хорошо, но тут обезвоживание накатывает катком. Соль кристаллизируется на волосах и костюме, проходит 3 километра и начинается 150м подъем в горку. Тут меня и накрывает, стараюсь бежать изо всех сил но их просто нет. Но останавливаться нельзя, надо бежать иначе не уложусь в свой лимит из 4 часов. Тешу себя надеждой что сейчас горка тяжело идет, а вот с нее пойдет все легче и проще. Но если сил нет то их уже неоткуда взять. Меня обгоняет Леша и свежачком убегает вперед. Вот последний километр, 500 метров, финишный коридор. Смотрю на финишную арку, время 4:01:00. Черт я не успел, досада досад!
Финиш Ну все, бегу, хлопаю детишек по ладошкам, забегаю в арку и прыгаю как будто мне легко. Приземляюсь и чуть не падаю от судорог. Иду пошатываясь, мне вешают медаль и снимают чип. Тут я понимаю что идти больше не могу, сначала сажусь а потом ложусь на травку. Закрываю глаза, голова кружиться. Это был самый адский старт в этом году, так плохо мне не было никогда. Даже лежа ноги пытаюсь поиграть с судорогами. Эх пора вставать и идти к ребятам, рядом лежит такой же финишер, что же я не один. Беру колу и воду и иду к выходу и потом купаться. Выпив изрядное количество жидкости и поплавав в освежающей воде озера я более менее пришел в себя. К слову после до вечера я выпил около 5 литров…
Вывод: Анализируя гонку и весь сезон, мне кажется что, рано его (сезон) начав, спад пика пришелся как раз на начало августа. Это вылилось в переутомление и более высокий пульс (на 14 ударов больше чем на половинке в июне). Хотел после этого старта проехать половинку 18 августа, но думаю что буду отдыхать и готовиться к марафонам в сентябре. А там начало базы к новому сезону. Надо улучшать плавание. Мой уровень соревнования данного формата примерно на 8мин лучше, результата который я смог показать. Что же делаем выводы! Поеду ли я в следующем году, конечно ДА!
